Давайте поговорим
Пандемия Covid-19 привела к тому, что общение с другими людьми вне нашего круга стало роскошью, а то, что сейчас зима, холодно и темнеет рано, затруднило человеческие контакты ещё больше. Для многих людей отсутствие общения стало большой травмой, настолько большой, что привело к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому попробуйте извлечь из небольшого доступного вам общения максимальную пользу.
«Природа создала нас не для одиночества, — говорит профессор Элизабет Кейперс из Королевского колледжа Лондона. — Мы — социально ориентированные существа
Мы чувствуем себя лучше, когда можем общаться».
Но важно не просто обсуждать с кем-то ваши проблемы, а делать это конструктивно. «Если в разговорах вы, что называется, толчете воду в ступе, вновь и вновь повторяя, как же вам плохо, не надейтесь на положительные результаты
Гораздо полезнее поговорить с кем-то, кто может помочь вам взглянуть на проблему под другим углом или предложить пути ее решения».
Профессор Кейперс считает, что изолированные от общества люди склонны зацикливаться на себе, что еще больше ухудшает ситуацию. Поэтому постарайтесь общаться при любой возможности, а если из-за пандемии вы не можете организовать встречу, то позвоните, или пообщайтесь в интернете.
Поменьше думайте о неприятном
По словам профессора психологии из Оксфордского университета Дженнифер Уайлд, один из самых полезных жизненных навыков — это способность (если вы сумели ее выработать) не зацикливаться на проблемах. Она говорит, что подобные мысли надо просто выбрасывать из головы.
Людям свойственно застревать на негативе, прокручивая в голове неблагоприятные обстоятельства. У профессора Уайлд в запасе есть несколько простых советов. «Если вы непрерывно более 30 минут думаете о какой-то неприятной ситуации, то вы ходите по кругу, и пора остановиться», — говорит она.
Вместо того, чтобы думать о том, как вам плохо, надо переключиться на поиск конкретного решения. Так что остановитесь и спросите себя, что конкретно вы можете сделать, чтобы эту проблему решить? Никто не говорит, что это легко. Направить свои мысли в другое русло — дело непростое и требует определенных навыков. Некоторым людям, например, «заменить шестеренки» в мозгу помогает физическая активность (см. предыдущий пункт!).
Беспокоиться и волноваться — дело нормальное, хотя не следует забывать, что многие поводы для беспокойства так и не претворяются в жизнь. Одно из исследований пациентов с тревожными расстройствами показало, что реальные проблемы составляют примерно одну десятую часть в списке того, что волновало пациентов. Этому есть множество объяснений, в том числе и то, что чувство тревоги является продуктом эволюции. Она настроила нас, как музыкальный инструмент, на то, чтобы предвосхищать опасности, которые в противном случае могут привести к серьезным увечьям или даже смерти.
Наш мозг не просто запрограммирован на распознавание опасной ситуации, но запрограммирован избыточно, считает профессор Уайлд
«Вы станете гораздо спокойнее, если поймете, что думаете (о проблемах) гораздо больше, чем следует, остановитесь и сфокусируете свое внимание на фактах».
Что такое SAD и как его избежать. Зимний блюз
Еще Дарвин подметил, что люди адаптируются к условиям своей широты. Женщины на самом юге Огненной Земли спокойно реагируют, когда снег падает им на голую грудь, а японские ныряльщики за жемчужинами опускаются на дно без гидрокостюмов, и им нормально. Но мы, современные городские неженки, в 92% случаев зимой все же чувствуем себя скверно.
У зимы как сезона есть два ключевых недостатка, которые портят нам всю малину: во-первых, все время холодно. Когда мы выходим из уютной квартирки на мороз, наш организм отмечает: ага, перепад температур, дерьмо. Часть импульсов обрабатывается в коре головного мозга (центральном управленческом штабе), часть – в лимбической системе, ответственной за эмоции, и на выходе мы получаем синтезированное послание от обоих структур: оденься потеплее, давай в шерстяное, жалуйся на холод, проклинай вселенную, потому что нам некомфортно и т. д.
Во-вторых, зимой рано темнеет, и для нашего организма это чертовски большая утрата. Кого-то (1-10% людей в мире) именно она доводит до состояния «хочется исчезнуть, и лучше не вставая с постели», то есть до seasonal affective disorder с говорящей аббревиатурой SAD. Те, кто живет далеко от экватора и вечного солнца (а еще женщины и молодые), чаще схватывают «зимний блюз», как его иронично прозвали терапевты.
Но надо понимать, что Мадди-Уотерс-mood – это не просто желание поплакать о мировой скорби, своей несчастной душе и вечной невозможности. В международной классификации DSM-5 оно числится как подвид депрессивного эпизода биполярки или рецидив обычной депрессии. Впрочем, терапевты и теоретики уже во все горло кричат о том, что SAD – самостоятельное заболевание. Так как помимо обычного набора депрессии (апатия, усталость, сложности с концентрацией, суицидальные мысли и тд) у него есть и своя симптоматика: SAD регулярен и возникает только в осенне-зимний период и проходит к весне-лету. Плюс, в это время появляется гиперсомния (сильная сонливость/слишком долгий сон), повышается аппетит и часто случаются переедания.
Насчет того, как именно работает SAD, ведутся споры. Есть пара рабочих гипотез, которые, вероятно, действуют сообща. Но все, так или иначе, завязано на рано настигающей нас темноте.
«Надоело смотреть на знакомых в соцсетях — все счастливые, купаются в море или едут кататься на лыжах…»
Психолог Антон Федорец
Как поддержать себя, если вся лента соцсетей занята морем, лыжными курортами и счастливыми семейными ужинами? У многих на зиму не планируется никакого отпуска и развлечений, и часто обостряется чувство «я один такой неудачник». Что себе говорить? Как сделать это чувство более выносимым?
Сразу вспоминаются слова профессора Преображенского из повести М. А. Булгакова «Собачье сердце»: «И — боже вас сохрани — не читайте до обеда советских газет». Доктор Борменталь ответил, что других газет нет, на что профессор ему возразил: «Вот никаких и не читайте. Вы знаете, я произвёл 30 наблюдений у себя в клинике. И что же вы думаете? Пациенты, не читающие газет, чувствуют себя превосходно. Те же, которых я специально заставлял читать «Правду», — теряли в весе. Мало этого. Пониженные коленные рефлексы, скверный аппетит, угнетённое состояние духа».
Если ваша лента наполнена морем, лыжными курортами и счастливыми семейными ужинами и вы чувствуете себя хуже от этого, — здесь есть хорошая новость и не очень. Если ваше настроение меняется от рассказов, как другие отдыхают на морях, — значит вы тоже этого хотите. Зависть или раздражение — это маркер того, что вам хочется того же
Хорошая новость в том, что знать свои желания — очень важно: слишком многие сегодня живут и не понимают, чего они хотят. А поняв свои желания, можно мобилизоваться и составить план их реализации
Не очень хорошая новость — сейчас у вас этого нет, и если в ближайшее время вы не можете этого получить, вы закономерно почувствуете себя эмоционально фрустрированным.
Также советуем почитать: Cколько Жизни в моей жизни
Вы всегда можете позаботиться о себе, отписавшись от этих френдов. Когда-то так сделал мой друг, когда я был зимой на море: он отписался от меня, а потом сказал «не мог больше на это смотреть». Так он позаботился о себе.
Мы не можем повлиять на свое состояние прямо. Если нам грустно, нельзя сказать себе «хватит грустить, давай радуйся тому, что у тебя есть». Воля тут не работает, в крайнем случае, она срабатывает только на короткой дистанции.
Но на свое состояние можно повлиять косвенно. Информационное поле очень сильно влияет на состояние, поэтому мы можем, например, настроить фильтр социальных сетей, чтоб к нам не поступала та информация, которая нам портит настроение. Социальные сети в целом провоцируют компульсивное поведение.
Мы всегда можем начать делать то, что доступно сейчас
Нас очень поддерживает эмоциональная близость, поэтому важно больше общаться с друзьями лично, а не просто просматривать их профили онлайн. Бассейн, баня, зимний аквапарк и другой водный отдых доступен в любое время года, даже если поездка на море недоступна
Уделяйте внимание своему телесному комфорту, — зимой это особенно важно
Что делать, если очень SAD
Сезонное аффективное расстройство – вещь регулярная, а значит, предсказуемая и подготовиться к нему можно заранее. Базовый набор джентльмена удачи ищите ниже, а здесь мы рассказываем о том, что делать, если уже встрял.
Как показывает практика, отлично помогает когнитивно-поведенческая терапия, так что не скупитесь на врача, если вам тошно жить. Вторая, на этот раз специфическая опция для SAD-пациентов, – это антидепрессивные лампы. Никаких Алладинов, все по логике и науке: если проблемы связаны со светом, значит и лечиться тоже надо им. Если кто станет гуглить, ищите информацию по тегу LT-терапия.
Специальные лампы помогают скорректировать DSPS и подлатать циркадные ритмы. Они медленно загораются ранним утром, пока вы еще спите, тем самым обманывая организм: привет, я рассвет. Впрочем, некоторые исследования показывают, что на день и вечер они тоже годятся, и эффект будет, но не такой сильный, как у утренних солнечных ванн. В сумме 90 минут нужного света два раза в неделю или 30 минут каждое утро + терапия дадут вам бодрость духа и нормальную жизнь, проверено.
«Нет сил терпеть серость и вечную простуду»
Психолог Светлана Ридзель
Почему наше настроение так сильно зависит от погоды и вида за окном? Как помочь себе прожить сезон темноты, холода, простуды и короткого светового дня?
Середина января — пик «зимнего уныния», в англоязычных странах его поэтично называют winter blues. Каникулы закончились, до весны далеко, особенно тяжело даются бесснежные зимы, как в этом году — «третий месяц длился ноябрь». Как себя поддержать, если хочется залезть в нору, для надежности подперев дверь табуреткой (чтобы никто не достучался), и спать до марта или срочно улететь за солнцем на другой край земли (но нельзя)?
Прежде всего, стоит признать, что сезонные циклы активности существуют и невозможно круглый год поддерживать ровную работоспособность, как невозможно заставить сад цвести все 12 месяцев. Зима (по крайней мере, в нашем климатическом поясе) — время замедления, увеличенной потребности в сне, организм требует другой еды, другой одежды, другой скорости. Именно чувствительность к сигналам нашего организма, согласие учитывать их в своих планах, умение замедлиться и расслабляться — хороший фактор защиты от выгорания и эмоционального истощения.
Также советуем почитать: Что делать с профессиональным выгоранием
С другой стороны, зимой мы часто (и часто — незаметно для себя) снижаем физическую активность, реже выходим из дому, реже видимся с друзьями. По сути, несколько месяцев мы живем в обедненной на сенсорном уровне среде и реже делаем то, что нам приносит позитивные эмоции, т.к. это требует дополнительных усилий. Это то, что мы можем корректировать.
- Старайтесь ежедневно выходить на улицу утром или днем. Даже при сером небе и визуальном отсутствии солнца сетчатка глаза получит дополнительное количество солнечного света в сравнении с искусственным светом в помещение, что влияет (в том числе!) на выработку дофамина. А чтобы выходить на улицу было «эмоционально дешевле», продумайте зимнюю одежду: комфортное термобелье (моя вечная любовь — серия Heattech от Uniqlo), легкий современный пуховик, удобные ботинки, яркие и тактильно приятные перчатки и шарфы.
- Создавайте вокруг себя сенсорно богатую среду. Запахи, цвета, вкусы. Зима — это время пробовать блюда с интенсивными вкусами (например, индийскую или тайскую кухню) и экспериментировать со специями. Время добавить в пространство вокруг себя яркий и глубокий цвет (постельное белье, маникюр; способ для креативных — соорудить коллаж из цветной бумаги на стену). Время добавить запахи (ароматические масла, сменить духи, печь булки с корицей или купить 10 разных гелей для душа, чтобы выбирать под настроение).
- Напишите длинный список приятных дел (то, что вас радует; то, что вас может порадовать или то, что вы давно хотели попробовать) и запланируйте себе несколько на ближайшую неделю. Это могут быть как дела, которые легко встроить в свой график (например, «позавтракать сырниками» или «зайти в книжный магазин, полистать новинки») до более затратных по времени — «записаться на ту экскурсию по закулисью оперного театра, куда вы давно собирались». И главное — когда вы выполняете пункт из своего списка, участвуйте в нем «по-честному», не отвлекайтесь и попробуйте погрузиться в этот опыт полностью.
- Помните, что весна наступит. Она всегда наступает.
Придерживаемся рекомендаций по питанию
Будущей маме может быть жарко и душно. Так что берем моду с японок и переходим на многослойность, чтобы в помещении можно было легко снять пару лишних кофточек. Зимние прогулки в хорошую погоду — отличное времяпрепровождение! Свежий морозный воздух творит чудеса. Только не стоит забывать про теплый шарф и перчатки.
Зимой меняется не только погода, но и рацион питания, так как снижается доступность сезонных овощей и фруктов. Отличной альтернативой могут служить сухофрукты, а также плоды, которые могут сохраняться в свежем виде: яблоки, морковь, свекла. Так что готовим винегрет, запекаем яблоки с корицей и изюмом — и получаем удовольствие.
Однако не следует забывать о рекомендациях вашего доктора: если вам нужно ограничить содержание соли в пище, то не увлекайтесь солеными помидорчиками и огурчиками.
И еще: зима — не время для диет, тем более для будущей мамы, так что не забываем про творог, мясо, рыбу и другие белковые продукты (если ваш доктор не рекомендовал ограничить белок в рационе).
Совет:
Помните, что питание, особенно во время беременности, должно быть полноценным и сбалансированным.
«Меня угнетают новогодние праздники»
Психолог Нина Давыдова
Почему поймать новогоднее настроение так сложно, несмотря на все усилия? Почему праздники создают ощущение навалившейся усталости, а не отдыха? Что делать, когда иррационально ожидаешь от нового года перемен, но всё остается точно таким же и разочаровывает?
Причина, по которой праздники могут превратиться в сложное испытание, содержится в самом желании ухватиться и удерживать определенное состояние, которого до этого не было. Вот жил-жил человек в своем темпоритме, а потом вдруг решил еще немного постараться, поднапрячься, приложить усилия, чтобы случилось праздничное счастье. И парадоксально, чем больше мы стараемся, тем больше это праздничное настроение может ускользать и превращаться в сложный, а не радостный опыт. Новогоднее (или какое-либо другое) настроение невозможно «поймать», — оно может возникнуть, проявиться, проступить. Попробуйте получить опыт некоторого баланса прилагаемых усилий и творческого бездействия в создании атмосферы праздника.
Рекомендуем почитать: Советы психологов на новый год
Вторая причина кроется в самом нашем способе организации режима труда и отдыха
Кто-то и работает много, и удовольствие между делом получает — встретится за обедом с теплым другом, по дороге в командировку почитает любимую книгу, сделает из приготовления ужина игру со своей возлюбленной, обратит внимание на комфорт сна, вкусную еду и т.д. Другие же устроены так: работают на пиковых энергиях, упахиваются, полностью погружаются в работу и ждут отпуска/праздников/выходных, чтобы сбросить напряжение, набраться сил, выдохнуть
С одной стороны, это может привносить в жизнь драйв, но с другой — изматывает и превращает праздники в интенсив, когда нужно «успеть отдохнуть». Развивайте свою способность испытывать удовольствие «здесь и сейчас».
Кроме того, во время длительных праздников наша привычная семейная система меняется. Например, супруги, которые заняты каждый своим делом, обычно видятся по утрам и по вечерам, занимаются бытовыми вопросами, детьми. А во время праздников фокус внимания разворачивается друг на друга, всё становится заметным, вся энергия направлена внутрь семьи. Мы привыкаем жить в определенном режиме, поэтому не можем сразу сориентироваться, куда деть столько свободного времени. Это может стать причиной конфликтов и усталости, раздражать и выплескиваться на партнера. Не торопитесь, дайте себе время переключиться и расслабиться.
Рекомендуем почитать: Новогодняя депрессия
Также на угнетенность во время праздников могут влиять наши ожидания.
Сама идея «как должно быть» может быть оторвана от реальности, привнесена из прошлого опыта или из Инстаграма. Предвкушая праздники, мы фантазируем, представляем красивую картинку и можем просто не заметить свою реальную усталость. Подливает масла в огонь и желание начать новую жизнь «с понедельника», «с 1 января», ожидание волшебства и магии, ожидание, что именно сейчас все изменится. Если вы способны превратить это в игру, загадывание желаний может стать ресурсом. Но если ваши ставки слишком высоки, затрагивают очень значимые стороны жизни, если ваши ожидания не очень достижимы по каким-то причинам, это может загнать вас в переживание разочарования и отчаяния. Попробуйте передоговориться с собой, переключиться с ожидания результата на процесс — как пример, станьте для кого-то Секретным Сантой вместо ожидания подарка; переориентируйтесь на хорошее самочувствие и удовольствие от вкусной еды вместо того, чтобы обещать себе сесть на диету; позвольте себе заметить теплых людей вокруг вместо задачи срочно разрешить конфликт; пригласите друзей вместе украшать комнату вместо желания вычистить до блеска свою квартиру.
Больше уюта
Если летом довольно трудно отказаться от предложений пойти погулять, ссылаясь на свое положение, то зимой это сделать легче. «На дорогах гололедица — я лучше дома посижу, мало ли что».
Можно валяться в постели в свое удовольствие и читать книжки об уходе за малышом, воспитании самостоятельности и другую литературу для молодых родителей. После рождения малыша у вас на это будет мало времени. А еще — смотреть фильмы, слушать музыку, изучать иностранные языки, вышивать крестиком и заниматься всем, что душе угодно.
В холодное время года людям особенно хочется тепла в отношениях. Кроме того, у беременных женщин формируется «материнская доминанта», которая позволяет женщине подготовиться к предстоящему в ее жизни важному событию.
Очистка
Особой подготовки требуют и очистные сооружения. Подготовка к холодной зиме зависит от их типа. Есть модели, которые работают по принципу сообщающихся сосудов и вовсе не требуют никакой консервации. Такую систему достаточно просто выключить.
«Другой вид использует принцип перекачки из одной камеры в другую за счет компрессора, — рассказывает специалист компании «Канта» Михаил Алышев. — В этом случае консервация нужна. Систему нужно промыть, просушить и выключить».
Теоретически каждый может сделать это самостоятельно, но проще и быстрее будет вызвать специалиста. Важная деталь — не следует отключать водоснабжение до момента консервации очистных сооружений (для подготовительных работ требуется вода). В конце зимы, перед запуском, специалистов нужно будет вызвать еще раз. Они проведут профилактическую чистку и расконсервируют систему.
Что касается стиральных и посудомоечных машин, то за сохранность самой техники можно не особенно беспокоиться. Хотя и ей, конечно, будет приятнее провести зиму в теплом, а не в холодном доме. Но главное — после последней стирки надо убедиться в том, что вода вышла в канализацию (а не осталась в трубах с риском разорвать их при заморозке) и машина сухая.
Беременность в жару: как себя вести
В Чувашской Республике установилась жаркая погода, в дневное время столбики термометров поднимаются выше +30 градусов.
Жаркая погода летом является испытанием для любого человека. А если у женщины беременность, то вынашивание в жару может сопровождаться ухудшением общего состояния.
Высокая температура окружающей среды провоцирует недостаток кислорода, который отражается на женщине и на ее будущем ребенке. При гипоксии сердечная мышца начинает работать в усиленном режиме, вызывая тахикардию.
На этом фоне возможно снижение артериального давления, что ведет за собой появление головокружения, головных болей, слабости. Пребывание в душном помещении с высокой температурой может стать причиной кратковременного обморока у беременной женщины.
Чтобы организм беременной женщины легче перенес жару, будущая мама должна знать некоторые правила:
— Выходить из дома по своим делам предпочтительно в утренние и вечерние часы. Не рекомендуется совершать длительные поездки в общественном транспорте.
— При выходе на улицу не забыть одеть головной убор. Если нет головного убора, то можно открыть над головой зонт.
— В домашних условиях принимать комфортный прохладный душ.
— Правильно питаться. Беременность в жару будет переноситься легче, если снизить нагрузку на пищеварительную систему организма. В это время рекомендовано женщинам правильное питание, снижение до минимума соли, исключение из рациона жирных, жареных продуктов, полуфабрикатов, суши. Сбалансированное питание позволит организму легче усваивать пищу, получать необходимые матери и будущему ребенку витамины и минералы.
— Соблюдать питьевой режим. В среднем женщина должна выпивать в сутки не менее 1-1,5 литра жидкости. Этот объем может варьироваться в зависимости от состояния беременной, сопутствующих заболеваний, работы ее выделительной системы, поэтому необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Запрещается прием алкогольных, газированных напитков. Также необходимо исключить употребление воды со льдом из холодильника.
— Посещать врача
Особенно важно его регулярное посещение в назначенный срок
Знание простых правил поведения в жаркое время года, четкое соблюдение всех рекомендаций специалиста позволяют беременной женщине перенести жару без развития осложнений и ухудшения общего состояния.
Если вы испытываете ухудшение симптомов, то нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью.
Консультативно-диагностическое отделение БУ Президентский перинатальный центр Минздрава Чувашии: Чувашская Республика, г. Чебоксары, Московский проспект, 9 корпус 1, режим работы: понедельник-пятница 07:00 — 18:00, суббота 08:00 — 13:00, телефон регистратуры: 8 (8352) 58-20-73.
Главный номер для вызова скорой в Чувашии – «103». Если необходима помощь нескольких экстренных служб, набирайте «112». Подробнее>>
Берегите себя и будущего малыша, будьте здоровы!
Поставьте перед собой новую цель
«Поставьте перед собой новую цель. Это действительно может помочь пережить тяжелый период в жизни, — утверждает нейробиолог из Кардиффа Дин Барнетт. — Цели могут быть большими, например, овладение иностранным языком, или маленькими — опробование нового кулинарного рецепта. Если глобальные проекты вас пугают, начните с малого».
Если вы сознательно выйдете за пределы зоны вашего личного комфорта, это подтолкнет вас вперед, позволит переместить фокус и покажет, что это вы контролируете ситуацию, а не она контролирует вас, что у многих людей способствует улучшению психического здоровья.
«Новизна всегда приносит удовлетворение, — говорит доктор Барнетт. — Наша самооценка повышается каждый раз, когда нам удается сделать что-то новое или приобрести новый навык. Поведение, ориентированное на достижение цели, является одним из основных способов нашего развития».
Отопление
Деревянные и каркасные дома допускают зиму без отопления. Чтобы подготовить к такой зиме систему отопления, используют специальные вещества, препятствующие замерзанию. Добавление этого вещества позволит трубам выдержать и минус 20°C, и минус 30°C. Такую подготовку можно сделать один раз, в начале зимы.
Если устанавливаются новые трубы, все это можно предусмотреть сразу — и больше не вспоминать об этом каждую зиму. Впрочем, перед началом каждого нового зимнего сезона специалистов все равно потребуется вызывать. Они должны провести профилактическую проверку на случай возможных утечек.
Не ждите подходящего момента
Оптимисты живут дольше. У них больше друзей и лучше иммунная система. Так считает Оливия Ремес из Кембриджского университета. Хорошая новость для пессимистов заключается в том, что оптимизм можно развивать, то есть культивировать в себе чувство, что вы можете изменить свою жизнь в лучшую сторону, и что далеко не все находится вне вашего контроля. Как? Живите по принципу «лучше плохо, но сейчас».
Другими словами, не ждите подходящего времени суток, или подходящего дня для того, чтобы сделать что-то наилучшим образом. Этот принцип особенно важен зимой, когда все мы склонны подумать дважды, прежде чем приступить к действиям. Не стремитесь к совершенству, потому что результат окажется гораздо менее полезным, чем вы думаете.
«Часто наш критически настроенный внутренний голос тормозит наши самые полезные начинания, — говорит Оливия Ремес. — Не думайте, сразу приступайте к действию. Делайте то, что задумали, и исходите из того, что поначалу может получиться не слишком хорошо. Кстати, как правило, вы увидите, что все вышло совсем неплохо. И это почти всегда лучше, чем не делать ничего».
Эксперт также советует каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны судьбе и людям
Это поможет вам обратить внимание на то, что было правильным и хорошим. А это даст дополнительный стимул левому полушарию вашего мозга, которое отвечает за позитивность.
«Эмоции заразны, — заключает она
— Поэтому по возможности постарайтесь держаться подальше от мрачных и негативно настроенных индивидуумов, потому что велика вероятность, что вы и сами превратитесь во что-то подобное».
Серотонин и дофамин
Вторая вещь, которая делает нас SAD, – это скачки нейротрансмиттеров. Особенно серотонина, который, в отличие от мелатонина, вместе с количеством солнечного света уменьшается. Если кратко, серотонин отвечает за наше ощущение счастья, и когда его маловато, шансы испытать это ощущение тоже падают. В зимнее время уровень серотонина у нас ниже среднего, что само по себе – не лучшие новости, а для людей в зоне риска, – и вовсе ужасные.
Та же ситуация и с дофамином. У этого нейротрансмиттера сразу несколько функций, из которых ключевые для нас – это регуляция ощущения наслаждения и весомая роль в считывании света на уровне сетчатки (в каком-то смысле он действует в паре с мелатонином). Как и в случае с дофамином, у SAD-людей проблемы с транспортировкой гормона и отсюда два следствия: во-первых, сдвинутые циркадные ритмы, а во-вторых – сложности с получением удовольствия.
Некоторые ученые предполагают, что депрессивное обжорство – это как раз попытка вырваться из безрадостной низко-дофаминовой диеты и получить свое быстрое и простое наслаждение от еды. Низкий уровень серотонина ухудшает картину – он действует на ощущение сытости, обманывая нас. Словом, когда у нас недобор «счастливых гормонов», мы жрем и не можем остановиться. Надо ли говорить, что кончается это состоянием отупения, скверной самооценкой и всеми кругами самобичевания. Не лучшие соседи по зимней спячке.
И все–таки лучше топить
Таким образом, главные тяжелые последствия, с которыми можно столкнуться, если не подготовить дом к холодной зиме должным образом, — это выход из строя коммуникаций. Если этот выход случится прямо в здании, печальная судьба может ожидать также и ваш интерьер. Специалисты рекомендуют как можно меньше убирать коммуникации в стены. Хотя, конечно, их нахождение снаружи — эстетически не самое приятное зрелище.
Когда вы возвращаетесь в дом весной, никакого особого времени на ожидание не требуется. Если уже установилась стабильная плюсовая температура, можно незамедлительно приступать к расконсервации всех систем.
Но в целом, хотя при должной подготовке многих негативных последствий можно избежать, а остальные смягчить, эксперты и участники рынка настоятельно советуют не экспериментировать и все–таки отапливать дом.
Если нет возможности часто приезжать, современная техника позволяет управлять системами отопления дистанционно и в режиме реального времени знать о происходящем в доме — о температуре и о работе всех устройств.
«Если дом не отапливается, но вы все–таки решите в течение зимы туда приехать, то потребуется несколько часов, а то и целый день, чтобы прогреть помещения, — констатирует глава компании «Русь: новые территории» Дмитрий Майоров. — Таким образом, отдых превращается в борьбу за существование, и стоит вам победить, как уже пора уезжать. Ситуацию может изменить дистанционное управление системами отопления. Даже если вы не топите в течение всей зимы, вы можете, по крайней мере, запустить системы и прогреть дом накануне своего приезда».
Обсуждаем новости здесь.
Присоединяйтесь!
Почему сильные морозы опасны для беременных
Беременность в зимнее время года – это не только плюс. Чрезмерные холода могут негативно влиять на развитие ребенка и состояние будущей матери. При этом в большинстве случаев наибольшей опасности подвергаются жительницы крупных городов (мегаполисов), которым приходится стоически выдерживать огромные перепады температур. К примеру, в сильный мороз выход из теплого помещения на улицу – это резкое снижение температуры на минимум 30 градусов, поездка в общественном транспорте – ее повышение примерно на 20 градусов. Выход на остановке – снова «прыжок» вниз, вход в помещение – невероятный разогрев на те же 30 градусов. В данной ситуации даже у совершенно здоровых людей серьезно возрастает нагрузка на вегетативную нервную систему, отвечающую за слаженную деятельность всех органов. При этом в первую очередь перегружается система кровообращения, которой приходится в таких условиях «работать» на пределе. Что же тогда говорить о беременной женщине, организму которой и без того нелегко приспосабливаться к своему временному новому статусу?
Если вегетативной нервной системе будущей матери приходится длительно напряженно подстраиваться под резко изменяющийся температурный режим, тогда хорошо налаженный механизм регуляции в один из дней может дать сбой. Возникает ВСД – вегето-сосудистая дистония. Ее неприятные проявления — повышенная потливость даже в холодном помещении или на улице и обмороки в теплом помещении. Это объясняется снижением контроля за регуляцией сосудистого тонуса, приводящим к расширению артерий и вен на холоде и их чрезмерному сужению в тепле.
Чем опасна вегето-сосудистая дистония? Для матери — это неприятные моменты предобморочных состояний в самое неподходящее время: в общественном транспорте, в магазине, в банке или в любом учреждении, в которое ей приходится входить с улицы, оставаясь в верхней одежде. При этом возникающая выраженная слабость сопровождается повышенной потливостью. Из-за отсутствия логики в реакциях вегетативной нервной системы чрезмерное выделение пота продолжается потом и на улице – на холоде. От переохлаждения в такой ситуации не спасет никакая обувь и даже самая толстая шуба. И тогда к отрицательным эмоциям по поводу ожидания обморока добавится вполне реальная угроза простудиться. Замерзшие руки и ноги – это воспаление мочевого пузыря, обострившийся пиелонефрит, острое респираторное заболевание (от банального насморка и фарингита до трахеита и пневмонии). Для беременной женщины все они одинаково опасны.
Немалую угрозу бестолковая «игра» кровеносных сосудов представляет и непосредственно для развивающегося плода. Ведь главные составляющие плаценты и пуповины – артерии, по которым кровь доставляет малышу необходимые питательные компоненты и жизненно важный кислород
Это фактор имеет особую важность при осложненном течении беременности, особенно при отеках, гестозе и артериальной гипертензии
Мелатонин и циркадные ритмы
Дело в том, что на восходы и закаты ориентируются наши внутренние биологические часы – циркадные ритмы (ЦР). Для определения того, что солнце светит, у нас есть специальные клетки в сетчатке, а за штурвалом стоит мудреный механизм регуляции, настраивающий нас на 24-часовой цикл дня. ЦР – это альфа и омега организма, они отвечают за поведение, желание есть и размножаться, настроение, самочувствие, да почти за все. Если их расшатать (например, если никогда не выключать дома люминесцентные лампы), то мы будем вести себя все время не к месту, а в худшем варианте и психика, и тело пойдут прахом.
Согласно самой популярной ныне гипотезе, SAD возникает как раз тогда, когда циркадные ритмы отстают от внешних часов или цикла сна и бодрствования. Это называется задержкой синдрома спящей фазы (DSPS) и выглядит примерно так: засыпаете где-то в середине ночи, когда все бесполезные гиперссылки и мысли уже распакованы, а поздний подъем напоминает выход из могилы. В течение дня пики активности у вас не совпадают с общественными, и большую часть времени вы чувствуете себя так, будто надели джинсы не по размеру.
Тем, у кого сбиваются ЦР, особенно паршиво приходится из-за «вампирского гормона» мелатонина – вещества, которое производится шишковидной железой, играет важную роль в управлении ЦР и начинает вырабатываться ближе к ночи, сигнализируя о том, что пора на покой. Когда три месяца вокруг нас чертова тьма, уровень мелатонина повышается раньше времени. Для SAD-пациентов такие скачки – катастрофа. Они чувствуют себя вяло и мертвецки устало, и кажется, что единственный способ радоваться бытию во время «зимнего блюза» – это способ режиссера Аки Каурисмяки, который как то сказал: «Счастье — в раздражении, в безнадежности, у которой нет дна. Меланхолия — мама счастья».
