Как восстановить живот после кесарева сечения: 4 приема

Упражнения

Несомненно, лучше всего подтягивается живот благодаря особым физическим упражнениям. Необходимо для начала разобраться с принципом действия такого способа коррекции проблемы. Ждать мгновенного эффекта не следует, вам придется потрудиться. Однако благодаря нагрузкам можно тонизировать мышцы и вернуть животу упругость.

Нагрузки помогают тонизировать мышцы живота

Популярные упражнения.

1. Планка. Очень простое и результативное упражнение. Постелите на пол коврик, лягте и обопритесь на него локтями и носками. Удерживайте это положение примерно 20 секунд, стараясь по мере возможности продлевать время. Необходимо троекратное повторение.

2. Пресс. Если вы посещаете тренажерный зал, делайте упражнения на пресс в висе. А когда такой возможности нет – поднимайте тело и делайте «складочку» – упражнение, комбинирующее подъемы ног и верхней части тела. Нужно делать 20 раз, трижды повторяя.

3. Прыжки через скакалку. Это известная кардиологическая нагрузка, оказывающая сильное воздействие. Упражнение провоцирует быстрое сердцебиение, улучшение настроения, укрепление мышц ног и коррекцию «апельсиновых корок». Происходит подтяжка талии и живота. У такого способа нет никаких противопоказаний. Уже через месяц после рождения малыша можно начинать прыгать через скакалку.
4. Силовые упражнения. Нагружая себя и регулярно наклоняясь, вы можете вернуть кожу живота, спины и ног в здоровое состояние, кроме того, мышцы станут крепче и рельефнее.

Силовые упражнения нужно делать правильно

Народные рецепты

Чтобы убрать ненавистную «шкуру на животе», есть 7 способов подтяжки кожи в домашних условиях. Комплекс процедур можно проводить между делом, не оставляя ребенка без присмотра. Натуральные ингредиенты в составе уходовой косметики разрешены мамам на грудном вскармливании.

Как вернуть упругость коже живота после родов:

• скрабирование;
• ванны с добавками и контрастный душ;
• обертывания;
• маска и на базе натурального меда;
• косметический уход;
• массаж;
• послеродовой бандаж.

Скрабирование. Перед процедурой моются, насухо вытираются полотенцем. Если нет противопоказаний, перед душем лучше посетить сауну на 20 минут. На чистую подсушенную кожу нанести скраб для тела (продается в аптеках, косметических магазинах). В течение 5 минут растирают средство по животу, движения должны быть мягкими, не интенсивными. Затем ополаскиваются и приступают к следующму методу.

Ванна для ухода. Курс из 12 водных процедур с добавками – один из лучших способов привести кожу живота в порядок в домашних условиях. Для этого ежедневно меняют добавки, растворяя их в теплой воде.

Рецепты для ванн:

1. 1 стакан сухого порошка горчицы;
2. 150 г разогретого меда, смешанного с литром молока;
3. 120 г пищевой соды+3 ст. ложки морской соли;
4. в гель для душа(50 мл) добавить 1 яйцо, 5 г ванилина, взбить;
5. настой из липы – на 0,5 л воды, 50 г сбора, настоять 40 минут, процедить;
6. отруби (500 г) размешать в молоке (1 л), добавить ложку меда.

Эффективны ванны со скипидаром, хвойными эфирными маслами, натуральным апельсиновым или гранатовым соком. Такие процедуры помогают снизить вес, помочь расщеплению жировой прослойки живота.

Чередование теплого, холодного душа повышает мышечный тонус. Меняйте температуру воды, напор, струю направляйте на тело. Используйте для растирания жесткую губку.

Купаясь в море, массируйте живот движением воды. Сцепите ладони на расстоянии 4 см от пупка, перемещайте их вверх — вниз. Касанием вода производит массаж.

Обертывания. Лучше делать после скрабирования, тогда средство пройдет в более глубокие слои кожи. Процедура может быть горячей (запрещено при ГВ) и холодной. Для этого готовится смесь, наносится на живот или полностью на все тело, затем окутываются пленкой. Сеанс длится 30-40 минут, 2 раза в неделю.

Рецепты для обертывания:

• белую глину смешать с водой до консистенции сметаны;
• сухой экстракт водорослей развести по инструкции (зависит от вида растений);
• 5 ст л меда с 0,5 л молока + 5 ст л голубой глины.

Разогревающий эффект дают эфирные масла и экстракт красного стручкового перца, не рекомендуется использовать такой метод при лактации. Горячие концентраты разогреют кожу на животе, улучшат обмен веществ, вернут тонус. Когда горит или краснеет кожа, процедуру отменяют. Если обертыванием проводите подтяжку живота после родов в домашних условиях, используйте так же глину и морские водоросли. Посещайте сеансы антицеллюлитного массажа.

Маска и косметический уход. Существуют специальные мази и средства для упругости и подтяжки кожи – например, Evelin Slim Extreme 3D, Крем для тела Чистая линия «Моделирующий силуэт», Planeta Organica «Для упругости кожи». В качестве маски можно наносить водорослево-иловый гель на 20 минут, 3 раза в неделю после скраба.

Любой уход в виде косметики в составе должен содержать витамины А, С, Е, масла, чистые экстракты растений, гиалуроновую кислоту.

Натуральный мед считается эффективным средством подтягивания живота после родов, устранения жировой прослойки. Он купирует токсины, шлаки. Маска ускоряет обмен веществ. Кожа заметно улучшается. Для приготовления смеси возьмите мед и молочные сливки в равных пропорциях, по 2 ложки. Добавьте 1 ч л сухих дрожжей. Оставьте на 30 мин настояться. Нанесите на проблемную зону, укройте маску пищевой пленкой, время впитывания 20 – 25 минут.

Послеродовый бандаж поддерживает растянутые мышцы. Часто заменяют его обычным подвязыванием. Этот способ ускоряет восстановление мышечной массы. Ленточный бандаж покупают такого же размера, как нижнее белье. Следите за осанкой. Держите живот постоянно втянутым.

Тренировать пресс можно на отдыхе, в транспорте, стоя в очереди. Делайте невидимую гимнастику, гуляя с ребенком на свежем воздухе. Живот втягивайте на выдохе, расслабляйте на вдохе. Следите, чтобы не сбивалось дыхание.

Как упражняться?

В этой области единомыслие между специалистами не достигнуто, что неудивительно. Они проводят исследования на малых выборках (в группе может быть менее 10 человек), а контроли не убедительны. Обычно контрольная группа не делает определенных упражнений, но что они вообще делают, неизвестно. Основная масса наблюдений касается женщин во время беременности и после родов. В разных исследованиях участвуют пациентки с разной степенью ДПМ и выполняют разные упражнения, что затрудняет анализ, а данные противоречивы.

Не все
считают физическую нагрузку полезной пациенткам с ДПМ.
 
что от упражнений ни пользы, ни вреда, и не видят связи между регулярными тренировками и ДПМ.

Согласно
сокращение абдоминальных мышц способствует сближению прямых мышц живота, особенно в области пупка. Поэтому укрепление абдоминальных мышц полезно. Вопрос в том, какие именно мышцы нужно укреплять: прямые или поперечные.

считают, что нагружать нужно поперечные мышцы. Не только беременным и родившим женщинам, но вообще всем людям с ДПМ
 
для укрепления кора и втягивание живота. Специалисты предполагают, что
увеличивает механическую нагрузку на белую линию, что стимулирует образование коллагена. В результате белая линия укрепляется и восстанавливает свои функции. Есть
о том, что нагрузка на поперечные мышцы в течение 12 недель приводит к сужению расстояния между прямыми мышцами живота, возможно, из-за ремоделирования соединительной ткани. Для укрепления поперечных мышц живота рекомендуют пилатес и специальные
упражнений для втягивания пупка и мышц живота.

которые назначали пациенткам 4-месячный курс упражнений, направленных на усиление мышц тазового дна и живота (сжатие мышц тазового дна в пяти позициях, втягивание пупка стоя на четвереньках и лежа ничком, полупланка, подъемы корпуса), результата не добились. Но и эти данные требуют проверки.

Приверженцы укрепления поперечных мышц
женщинам избегать скручиваний, чтобы не растянуть белую линию и не ослабить брюшную стенку. Однако у них есть оппоненты. Они
что нагрузка на поперечные мышцы
расстояние между прямыми мышцами живота по всей длине белой линии. Чтобы его уменьшить, нужно нагрузить прямые мышцы, то есть делать
В то же время скручивания считают фактором риска развития диастаза. Помимо скручиваний, пациенткам советуют
 
вызывающих выпячивание брюшной стенки и упражнений, затрагивающих косые мышцы живота, подъемов ног в положении лежа, подъемов корпуса, подъема тяжестей, а также сильного кашля, если живот ничем не поддержан.

Может быть, со временем ученые придут к согласию. Недавно
Квинслендского университета (Австралия) под руководством Пола Ходжеса просили 26 пациенток с ДПМ и 17 здоровых участниц выполнять скручивания и напрягать поперечные мышцы, а сами с помощью ультразвука измеряли расстояние между прямыми мышцами в двух точках выше пупка. Чтобы выполнить скручивание, испытуемые, лежа на спине, медленно и плавно поднимали голову и шею над верхним краем лопатки. При этом поперечные мышцы они не контролировали. На втором этапе участницы сокращали поперечные мышцы, не затрагивая косые — им подробно объясняли, как это делать.

Оказалось, что при скручивании прямые мышцы сокращаются и расстояние между ними уменьшается, но белая линия при этом собирается гармошкой (рис. 6). Напротив, при втягивании пупка, которое активирует поперечные мышцы, щель между прямыми мышцами расширяется. Зато при этом напрягается и практически не деформируется белая линия. Исследователи предположили, что, комбинируя оба упражнения, то есть, напрягая поперечные мышцы перед скручиванием, можно будет и прямые мышцы усилить, и белую линию от деформации уберечь, и восстановить брюшную стенку.

Клиницисты считают, что главное при ДПМ — соединить разошедшиеся прямые мышцы и улучшить внешний вид пациента. Скручивания позволяют сблизить мышцы, но деформированная белая линия, скорее всего, будет плохо выполнять свои функции (это предположение предстоит проверить). От такого результата немного пользы. И внешний вид, откровенно говоря, не очень — между валиками передних мышц заметна борозда. Если предварять скручивание напряжением поперечных мышц, талия получается не такая узкая, как после скручивания, зато гладенькая.

Реабилитация при ДПМ, по мнению австралийских ученых, не должна сосредотачиваться исключительно на сужении расстояния между мышцами, надо еще думать о функциях белой линии. Впрочем, результаты этого небольшого исследования предстоит проверить.

Так какие же упражнения помогут предотвратить и вылечить ДПМ? Науке это неизвестно. Но она старается выяснить.

Как убрать растяжки?

Растяжки довольно сложно убрать, так как они являются стойкими изменениями кожного покрова. Однако не стоит отчаиваться, современная косметология и медицина научились успешно справляться с этой проблемой.

Новообразовавшиеся растяжки:

Если срок, прошедший с момента появления растяжек, относительно мал, то в их устранении хорошо могут помочь водорослевые обертывания. Эта процедура повышает тонус кожи, а это в свою очередь способствует лучшему заживлению надорвавшихся участков.Ещё одной эффективной процедурой, позволяющей уменьшить стрии, является озонотерапия. Она заключается в проведение подкожных инъекций в проблемные места кислородно-озоновой смеси. Такие процедуры дают лифтинговый эффект и улучшают обмен веществ в эпителии. Процедура делается раз в неделю, а количество процедур варьируется от 8 до 20.

Старые растяжки:

На сегодня существуют медицинские технологии, которые позволяют избавиться также и от старых растяжек. Комплексная программа лечения, позволяет удалить следы растяжек и восстановить выработку коллагена в коже, независимо от возраста. Конечно, устранить свежие до 1 года растяжки проще, но опытный доктор, правильно подобрав лечение, может убрать растяжки, которым даже более 20-30 лет.

Лазерная шлифовка. При этой процедуре лазер снимает верхний слой кожи (эпидермис), на котором находится растяжка. Таким образом, эта процедура «сглаживает» поверхность кожи. Кроме того, лазер запускается процесс обновления клеток кожи, образования нового коллагена. Для свежих растяжек до 1 года достаточно 1 процедуры лазерной шлифовки. Доктор может назначить 2-3 процедуры шлифовки для устранения старых растяжек.

Лазерное омоложение Derma Genesis. Это еще одна лазерная процедура. Она не требует восстановления, приятная для пациента, но требует большего количества процедур для достижения результата. Лазер прогревает клетки кожи фибробласты, которые отвечают за выработку коллагена и эластина, и таким образом восстанавливают утерянный каркас.

Эксимия. Если, помимо растяжек, есть задача устранить дряблость кожи и похудеть, подойдет процедура Эксимия, которая направлена на лифтинг кожи. Специальная насадка делает ее подтянутой за счет воздействия РФ. После курса Эксимии кожа становится ровной, дряблость уходит. А массажное воздействие позволяет добиться похудения. Обменные процессы активизируются и происходит выработка нового коллагена. Для хорошего эффекта нужно пройти курс из 6-10 процедур 1 раз в год.

Плазмотерапия Эндорет. А это уже инъекционная процедура – введение в кожу собственной плазмой крови пациента, обогащенной факторами роста, мелкими инъекциями. Эти факторы способствуют омоложению и делению клеток. Назначают ее для восстановления обмена веществ, т.е. стимулируется выработка клетками кожи белка и рост коллагена в коже

Эту процедуру важно комбинировать с аппаратными методиками, она усиливает их воздействие. Количество процедур, которые понадобится, зависит от сложности задачи – количества, глубины и давности растяжек

Это может быть 1-4 процедуры.

Химический пилинг. При проведении химического пилинга на кожу наносятся кислоты, которые сжигают глубокие слои эпидермиса, и в то же время данная процедура значительно стимулирует синтез коллагена. Химический пилинг является довольно серьёзным и болезненным вмешательством, поэтому проводится под наркозом, а по окончании необходимо провести курс восстановительного лечения.

Мезотерапия. Иногда для лечения растяжек назначают процедуру мезотерапии, заключающейся во введении под кожу микроинъекций коктейля, состоящего из питательных веществ, витаминов и экстрактов. Данная процедура способствует ускорению обменных процессов в соединительных тканях в областях растяжек. Всё это способствует полному или частичному рассасыванию растяжек. Курс состоит из 7-10 процедур.

Абдоминопластика. Полное удаление растяжек гарантирует только операция абдоминопластики, во время которой малый участок кожи живота, содержащий растяжки, радикально иссекается.

Фото «до» и «после» и отзыв пациентки

«На интралипотерапию меня сподвигли особенности фигуры, как бы сильно я не худела — бочкА всегда оставались на месте. Спорт постоянно в моей жизни, но спорт локальные проблемы не решал.

Выбор в пользу Акваликса был сделан благодаря рекомедации доктора Малахова в процессе консультации. Для липосакции — вроде бы не так все запущено, а обертывания — о чем вы? Это несерьезно.

Ощущения при инъекции странные, но вполне терпимые.

Результы приятно удивляют! Все как обещали ! Все очень реально! Неоспоримый плюс Акваликса в том, что с его помощью можно убрать что то конкретное, то есть ту локальную проблему, которая мешает для идеальной картинки “себя любимой”!»

Факторы, приводящие к обвисанию живота

Существует три причины, которые обеспечивают стройность талии – это сила мышц, толщина жирового отложения и тонус кожного покрова. Из-за нарушения хотя бы одного фактора тело человека перестает быть привлекательным, появляется чувство дискомфорта, возникают трудности при выборе одежды. Эта проблема затрагивает как стройных, так и людей в теле.

Причины, приводящие к образованию плохой фигуры:

1. Под кожей накапливается слишком большой слой жира.  В основном это происходит, когда у человека имеются проблемы со здоровьем.  Особо явно это выражено при гормональном сбое, сахарном диабете, проблемах с позвоночником, когда нарушается обмен веществ.

2.  Также немаловажную роль играет и образ жизни. Преимущественно сидячая работа, наличие повседневных стрессовых ситуаций, отсутствие или минимальные физические нагрузки и пассивный отдых – всё это сказывается на участках тела, склонных к накоплению жира в зонах бедер, ягодиц, пресса.

3. Генетика. Некоторые типы людей с рождения склонны к полноте.

4. Во время беременности женщины теряют тонус мышц. К несчастью, после рождения ребенка дерма не восстанавливается и остаётся растянутой.

5. Резкое похудение. Из-за того, что человек имел избыточный вес, кожа на всех проблемных участках была натянута. Когда человек избавляется от жира, она все равно остается обвисшей и не возвращается в прежнюю форму.

6. Не развиты или слабо развиты мышцы пресса.

7. Неправильный рацион и график питания. В современном быстром образе жизни не всегда удаётся нормально и правильно поесть, поэтому чаще всего люди ограничиваются перекусами, а вечером плотно наедаются. Рацион сильно забит продуктами, содержащими высокое количество углеводов: хлебобулочными изделиями, сладостями, а также большим количеством жирных блюд. Влияет и злоупотребление алкоголем, особенно пивом, небольшое потребление питьевой воды, постепенная замена её сладкими напитками.

8. Потеря упругости кожного покрытия вследствие старения.

Обвисший живот несет много опасностей здоровью человека. Постоянное накапливание жира может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Вдобавок может произойти опущение внутренних органов человека из-за того, что мышцы потеряли свою упругость и не могут удерживать их в исходном положении. Это приводит к надавливанию верхних органов на нижние.

Как подтянуть кожу на животе после родов

Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Каждый случай требует индивидуального подхода и обязательной очной консультации. Если вы молоды, у вас первые самостоятельные роды — вероятно, вам потребуется лишь безоперационная подтяжка живота: пластический массаж и косметологические средства.

Если вы хотите узнать, как подтянуть растянувшуюся кожу на животе после нескольких родов — вероятнее всего, вам будут рекомендованы те или иные пластические операции по подтяжке живота.

Врачи МХЦ Платинентал, где делают подтяжку живота, не рекомендуют выполнять абдоминопластику до беременности. Естественно, как любая полостная операция, подтяжка живота сразу после кесарева тоже не делается, хотя впоследствии швы обеих операций можно совместить и сделать шов от кесарева незаметным.

Записаться на консультацию и получить дополнительную информацию вы можете по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66.

Наши специалисты:

Запишитесь на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию, или купите сертификат на любые услуги клиники со скидкой 10%

Как убрать жир со спины у женщин и мужчин в домашних условиях

К домашним способам относятся:

Здоровое питание. Клетчаткой, «медленными» углеводами и витаминами богаты овощи, зелень, злаки, орехи, сухофрукты.

Спорт. Йога, спортивные танцы, аэробика. Чтобы сохранить женственную фигуру, плавание всем «перевернутым треугольником» противопоказано: с одной стороны плавание позволит быстро убрать жир с рук и спины, с другой – эта зона у вас предрасположена и к быстрому набору мышечной массы.

Уход за кожей. Регулярное использование кремов-липолитиков.

Перечисленные методы помогут избавиться от складок на спине на начальных этапах и при стабильном гормональном фоне. Если жировые отложения глубокие и масштабные, сжигание жира на спине потребует более эффективных методов.

Ниже мы расскажем о том, что делать, когда сила воли не приводит к результатам.

Когда можно начинать упражнения для живота

Стремясь поскорей восстановить фигуру после рождения ребенка, основной момент, который стоит принимать во внимание – способ, которым ребенок появился на свет. Если у женщины роды были естественными, без травм промежности и прочих осложнений, начинать легкие упражнения можно уже спустя 6-8 недель

Если же для родоразрешения было применено кесарево сечение, приступать к приведению фигуры в порядок можно не ранее, чем по истечению  3-4 месяцев. Это необходимо, чтобы организм мог полностью восстановится, а швы – зажить.

Стоит помнить, что речь в этом случае может идти лишь о несложных упражнениях без утяжелителей. Спортом с интенсивными нагрузками можно заниматься не ранее, чем через 5-6 месяцев после родов. Чтобы похудеть после родов с первых недель можно начинать любые способы борьбы с неидеальной фигурой, исключающие сильное воздействие на брюшной пресс и активные физические нагрузки.

Как убрать живот при диастазе

При расхождении апоневроза продольных мышц живота все стандартные способы коррекции пышных форм не подходят. Можно убрать жир, но живот все равно будет торчать, поскольку поддерживать мышцы в нормальном положении нечему. Как поступить в этом случае, знает только врач. Гимнастика возможна исключительно при диастазе самой легкой степени. В остальных случаях – нужна операция: ушивание образовавшегося расхождения.

Вам была полезна эта статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы еженедельно получать дайджест материалов, которые мы публикуем, а также узнавать о наших новостях и акциях.

Если возникли вопросы, оставьте комментарий в соцсетях, и наши специалисты обязательно ответят.

Оборудование и косметика

Аппарат Transion VIP LIPO LINE DUO

Аппарат VIP Lipo Line Duo — ваш лучший союзник в борьбе за красивое тело. С его помощью можно предупредить и вылечить целлюлит, снизить вес, уменьшить жировые отложения, скорректировать фигуру, повысить тонус тканей и мышц; произвести массажный минилифтинг, лимфатический и венозный дренаж, антивозрастной уход, устранить морщины. Аппарат вобрал в себя лучшие разработки знаменитой итальянской компании VIP Italia S.r.l., вот уже более 35 лет поставляющей на мировой рынок (в Америку, в Азию, в Европу) косметологическое оборудование для салонов красоты. Многофункциональная модульная система электро-миостимуляции Vip Lipo Line Duo объединяет в себе три важных функции, необходимых для создания красивого силуэта и рельефного тела.

1. Липолайн — программа воздействия на подкожный жир и целлюлит с помощью ультразвука. Создавая эффект кавитации, ультразвуковые волны вызывают естественное разрушение клеток жира и целлюлита с последующим выводом продуктов распада через лимфатическую систему человека.
2. Транзион –программа воздействия на мышцы тела посредством электрических импульсов. Миостимуляция заставляет мышцы не только сокращаться, но и вызывает их торсионное скручивание, обеспечивая быструю подтяжку, возвращая им необходимый тонус и избавляя от жировых отложений.
3. Изоджей – программа, позволяющая глубоко проработать каждый мышечный пучок тела. Воздействуя на мышцы тела слабым электрическим импульсом, миостимуляция вызывает их изометрическое сокращение, создавая эффект быстрого лифтинга и одновременно улучшая общую трофику кожных покровов.

Подробнее >

Питание и питье

Лишняя кожа на животе уходит быстро, если правильно сформировать рацион. Он должен содержать белки, жиры, углеводы, но продукты нужно сортировать. Белки лучше употреблять в постном мясе, чем в молоке.

Даже, если женщина кормит ребенка грудью, диета поможет убрать обвисший живот и кожу после родов. Для этого не нужно ограничивать себя в еде, но нельзя кушать бесполезную пищу.

Правила питания:

• употребляются растительные белки;
• варите, тушите, готовьте на пару;
• ешьте через равные промежутки времени малыми порциями;
• исключите меню, содержащее много калорий;
• соблюдайте питьевой режим.

Такой рацион снижает лишний вес и устраняет признаки сухой кожи благодаря чистой воде. Жидкость купирует застой соли, увлажняет и питает. Для разнообразия выпивается некрепкий чай, завариваются травы, ягоды.

Таблица — Примерное меню для подтяжки кожи на животе

Время\Вариант меню	1	2	3
Завтрак	овсянка, 2 яйца	творог, груша	омлет, фруктовое пюре
Обед	сырный суп-пюре, зеленый салат, белая рыба в фольге	уха без обжарки, говядина в духовке, со сметанным соусом	пюре из брокколи, рыбные котлеты на пару, 100 г цельнозернового хлеба
Ужин	запеченная грудка, помидор или огурец	вареные кальмары, салат из свеклы и моркови	белое мясо с овощами, тушеная цветная капуста

Среднедневная норма должна составлять не более 2800 килокалорий в сутки. Этого хватит и для полноценного вскармливания ребенка и не будет лишним, если женщина решила вернуть тонус коже.

Как подтянуть живот после родов в домашних условиях:

1. пересмотреть рацион питания;
2. ежедневная гимнастика;
3. проводить массажные манипуляции;
4. принимать контрастный душ;
5. делать маски, обертывания.

Женщины во время грудного вскармливания не ограничивают себя в еде. Несоблюдение принципов питания, большое потребление калорий оборачивается лишними килограммами. Чтобы естественный лифтинг живота после родов был эффективным, необходимо вести учет пищи, поступающей в организм.

Диета для кормящей мамы:

• порции – не менее 5 раз в день;
• нельзя — жареное, жирное, маринованное, консервированное;
• снизить количество соли;
• мясо, рыбу, птицу употреблять с зелеными овощами, раздельно от привычных гарниров – картофеля, макарон;
• сладкие углеводы только в виде фруктов;
• отказаться от колбасы, ветчины, сосисок;
• выпечку исключить;
• хлеб заменить отрубями;
• выпивать за день 2-2,5 л воды.

Чтобы быстрее подтянуть мышцы живота после родов, уберите из рациона соки. Не злоупотребляйте орехами, семечками. Если правильное питание не помогает избавиться от живота, обратитесь к врачу. Пройдите анализ на проверку уровня гормонов.

Сформируйте сбалансированный рацион. Включайте белое мясо, рыбу, кисломолочные продукты. Ешьте фрукты в первой половине дня. Употребление сахара доведите до минимума. Откажитесь от мучного. Соблюдение правил питания поможет быстро подтянуть живот, убрать дряблость кожного покрова.