Подготовка к беременности: мифы и реальность

Нужно избегать физических нагрузок

Окружающие часто начинают чрезмерно опекать будущую маму, стараясь обеспечить ей полный покой и выполнить за нее всю работу. Однако беременность – это не болезнь. Если процесс протекает нормально, регулярные физические нагрузки даже полезны для женщины. То же касается и социальной активности – хобби, работа, общение с друзьями.

Конечно, серьезных силовых нагрузок лучше избегать. Я рекомендую такие виды спорта, как гимнастика для беременных, йога, плавание. Регулярные занятия принесут только пользу – они подготовят тело к родам, укрепят мышцы и сухожилия, помогут быстрее прийти в форму после рождения ребенка, улучшат общее самочувствие беременной.

Как выбрать вид спорта в зависимости от триместра

Итак, заниматься в период ожидания малыша не только можно, но и нужно. Однако корректировать программу тренировок надо каждый триместр. Для разных периодов беременности есть свои рекомендации.

В первом триместре физические занятия помогают справиться с токсикозом и общей слабостью: порция эндорфинов после каждой тренировки повышает настроение. В это время организм только привыкает к новому режиму, сердце начинает работать усиленно, поэтому серьезные кардионагрузки следует отложить. Лучший выбор — йога, плавание и специальная гимнастика для беременных. Занимайтесь в хорошо проветриваемых помещениях и в комфортном температурном режиме. Полезно постепенно приучать себя к прогулкам (если на улице холодно, ходите на беговой дорожке).

Второй триместр больше подходит для интенсивных тренировок. Организм привыкает к новому состоянию, гормональный фон стабилизируется, проходят слабость и тошнота. Если вы до беременности занимались со свободными весами, то занятия можно возобновить, нужно лишь снизить вес гантелей (не более 30 % от тех весов, с которыми вы работали ранее) и количество повторов по сравнению с тем, что вы могли до беременности. С помощью силовых упражнений хорошо прорабатываются мышцы рук, спины, плечевого пояса и ягодиц. Тренер подскажет, как сделать то или иное упражнение наиболее эффективным и наименее опасным. Также во втором триместре показаны плавание, аквааэробика, йога, пилатес. Однако врачи рекомендуют отказаться от таких поз в йоге, которые выполняются лежа на спине (на животе, разумеется, тоже нельзя). Во время тренировок следите за пульсом: он не должен превышать 130 ударов в минуту.

В третьем триместре объем легких сокращается примерно на 20 %, поэтому будьте особенно внимательны к своему дыханию и пульсу. Теперь предел — 110–120 ударов в минуту. Силовые упражнения также можно выполнять, но очень аккуратно. Например, хороши занятия с гантелями на фитболе. Мяч облегчает нагрузку на спину, и при этом тело держит баланс. В это время отдавайте предпочтение сидячим упражнениям и занимайтесь проработкой мышц спины, рук и плеч

Большое внимание уделяйте дыхательным упражнениям, а во время прогулок чередуйте быструю ходьбу с медленной. Разумеется, это не полная информация о возможных активностях, а лишь основные рекомендации, от которых можно отталкиваться при составлении собственного плана тренировок

Личный опыт Дарьи:«За восемь месяцев беременности я набрала восемь килограммов, продолжаю тренироваться и чувствую себя превосходно. Исключила все интенсивные нагрузки, оставила лишь те упражнения, во время которых мне комфортно. Кикбоксинг не бросила, но тренировки, конечно, поменяли свой характер — сейчас это в основном упражнения на координацию. Продолжаю плавать, заниматься в тренажерном зале и много гуляю. Стараюсь придерживаться правильного питания, хотя не всегда это получается. Как и у многих беременных, у меня случаются всплески аппетита и возникает спонтанное желание съесть что-нибудь особенное. В такие моменты первым делом задаю себе вопрос: «А будет ли это полезно для моего ребенка?» Если быть честной с самой собой, то выбор становится проще».

Рассказывает Марина Купфер:

«В рационе беременных должно быть больше клетчатки для работы кишечника и эвакуации токсинов из организма, больше витаминов и минералов, чтобы все это не забиралось из костей и зубов, больше доступных белков для восстановления самой матери и каждодневного роста и развития ребенка

Углеводы и жиры и так присутствуют в рационе в том или ином (даже в скрытом) виде, поэтому важно выбирать сложные формы этих элементов пищи, например, сложные углеводы в виде каш и сложные жиры в виде растительных масел.. Единственное, чего не должно быть в питании беременной женщины, — того, что может навредить и ей, и ребенку

Это синтетические белки, стимуляторы нервной системы и обменных процессов, стимуляторы роста мышц, консерванты, Е-добавки, копчености.

Единственное, чего не должно быть в питании беременной женщины, — того, что может навредить и ей, и ребенку. Это синтетические белки, стимуляторы нервной системы и обменных процессов, стимуляторы роста мышц, консерванты, Е-добавки, копчености.

Внимательно и ревностно выбирайте продукты питания, изучайте состав на упаковке. Избегайте покупки полуфабрикатов и готовой пищи, тогда будете спокойны за себя и свое дитя». 

О полётах

В первом триместре нельзя летать на самолёте. Что насчёт этого?

Полёты не могут навредить здоровой беременности на любом сроке: у учёных нет никаких доказательств, что пассажирские авиаперелёты приводят к преждевременным родам и другим осложнениям. Но постарайтесь не летать, когда малыш со дня на день должен появиться на свет — роды на высоте 10 000 метров вряд ли покажутся хорошей идеей вам и членам экипажа.

Полёты, продолжительностью более 4 часов, увеличивают риск тромбозов, но он очень мал. Вы можете проконсультироваться с врачом, если вам предстоит длительный перелёт: возможно, он поможет подобрать правильное компрессионное бельё и даст рекомендации для комфортного путешествия.

Роды: правда и вымысел

Рассмотрим
далее несколько популярных заблуждений о родовой деятельности, часто
принимаемых за истину:

• роды могут
  спровоцировать усиление миопии;
• возраст роженицы играет
  главную роль;
• узкий таз – это
  прямое показание к кесаревому сечению.

Обратимся
к первому пункту. Естественная родовая деятельность при близорукости возможна
после консультации с офтальмологом, который определит состояние сетчатки. Если
глазное дно не вызывает опасений у специалиста, то можете смело отправляться в
родильный зал и не бояться рожать самостоятельно.

Возраст – это едва ли не самый главный критерий оценки способности женщины выносить и родить здорового ребёнка, по мнению большинства обывателей. Иногда очень трудно различить мифы и правду о беременности и родоразрешении. Часто мы можем услышать от наших друзей или близкого окружения такую фразу: «женщине лучше родить до 30 лет, иначе потом сделать это будет проблематично».

Обращаемся
к физиологии: конечно, чем меньше возраст роженицы, тем «младше» её яйцеклетки,
а, следовательно, шанс развития из них здорового потомства выше, чем у
«возрастных» мам. Но медицина сегодня не стоит на месте, да и жизнь задаёт нам
высокий темп. Некоторые женщины решаются завести детей только после достижения
успеха в профессиональной сфере, а случается это, как правило, когда дамам далеко
за 30.

Миф
о «старородящих» матерях исходит из далеких дореволюционных времён, когда
дожить до 35 лет было уже чудом, поэтому девушки старались как можно раньше
выйти замуж и произвести на свет как можно больше наследников.

Роды для стройной девушки – это вообще задача из разряда «миссия невыполнима». Исторически сложилось мнение, что чем объёмнее формы будущей мамы, тем легче малыш появится на свет.

Но, если бы это было правдой, как тогда объяснить с точки зрения этого утверждения наличие у моделей, балерин и худеньких гимнасток одного или даже нескольких детей? Гинеколог в преддверии родов обязательно измерит родовые пути специальным циркулем и размер ребенка, и определит, возможны ли естественные роды в вашем случае.

Поэтому в следующий раз, когда вам будут говорить, что в вашем случае кесарево сечение является единственным возможным вариантом родоразрешения, покажите горе-советчику анатомический атлас с подробным описанием строения женской репродуктивной системы.

Сколько и как можно заниматься сексом при беременности: выбирайте позы и не злоупотребляйте

Отсутствие страха забеременеть и яркие желания, не должны стать поводом для оргий

Не важно, на каком вы сроке, ограничьтесь сексом, который состоит из одного акта. В идеале он должен продолжаться до десяти минут

Соприкасание члена и шейки матки в этом случае — минимальное, а давление на живот должно и вовсе отсутствовать.

Разрешенных поз вполне достаточно, чтобы не навредить плоду и получить наслаждение.

• Коленно-локтевая поза разрешена, но при условии, что мужчина не будет совершать резких толчков. Женщина же может расслабиться наиболее максимально.
• На ранних сроках поза наездницы разрешена, вплоть до конца второго триместра. В третьем триместре от нее лучше отказаться.
• Поза на боку — самая оптимальная на любом сроке. Пара получает при этом максимум удовольствия, а живот беременной находится в безопасности.

Самые альтернативные виды секса во время беременности — оральный и анальный. Но, если вы не занимались анальным сексом до беременности, то лучше не экспериментируйте и не начинайте — боль во время акта, неприятные эмоции и геморрой будут вам обеспечены. Не забывайте, что такой вид секса может повлиять на раннее родоразрешение, поэтому аккуратность не повредит.

Оральный секс может быть под запретом при наличии у партнеров герпеса на губах или кариеса.Независимо от срока беременности следует аккуратно заниматься сексом, и в первую очередь думать о безопасности малыша в животике.

Когда противопоказан секс в положении?

Если существует хоть малейшая угроза прерывания — от секса необходимо отказаться. Половое возбуждение тоже может быть опасным

Обращайте внимание на тонус. Если матка очень часто находится в состоянии тонуса — т.е

она напряжена — не рискуйте. Во время сексуальной близости матка сокращается, а это на любом сроке чревато прерыванием беременности.

Гинеколог во время консультации информирует будущую мать о состоянии предлежания плаценты. Избегайте глубокого проникновения, если у вас замечено низкое предлежание. В ином случае это чревато обильным кровотечением.Если у беременной уже были выкидыши, роды раньше срока, подтекание вод, то с сексом на любом сроке нужно быть аккуратнее. Полностью отказываться от него не стоит, следует лишь подбирать безопасные позы.Если у женщины периодически появляются выделения темного цвета, или она и ее партнер лечатся от ЗППП, то с сексом необходимо повременить до полного исключения этих преград.При многоплодной беременности от секса необходимо отказаться полностью, начиная с двадцатой недели вынашивания. Окситоцин, который вырабатывается у женщин во время оргазма, может спровоцировать роды.

Коллекция заблуждений о спорте во время беременности

1. Беременная женщина должна есть все, что ей захочется.

Нет. Она может употреблять больше полезных продуктов по требованию своего организма, но что касается сладостей, алкоголя, газированной воды, жирной еды — разве это может быть полезно ребенку? Помните, все, что вы едите, получает и ваш ребенок.

2. Лучшее упражнение для беременной — чтение книги на диване.

Нет. Физическая активность — это залог здоровья будущей мамы и ребенка. Даже если вы до беременности вели пассивный образ жизни, стоит походить на специализированные фитнес-уроки. Нет такой возможности? Больше гуляйте! Не забудьте про удобную обувь и запас воды.

3. Заниматься фитнесом для беременных можно по видеоурокам в Интернете.

Нет. Перед выполнением любых физических упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Затем тренер должен поставить вам правильную технику, только после этого комплекс можно повторять дома. А некоторые асаны йоги, например, следует выполнять только под контролем инструктора.

Личный опыт Дарьи:«Безусловно, каждый случай индивидуален, но, как правило, спортивным девушкам легче выносить и родить ребенка. Ведь что такое спортивность? Это развитый скелетно-мышечный каркас. Мой врач говорит, что хорошая физическая подготовка мамы, несомненно, позитивно проявляется во время родов — в умении чувствовать и понимать свое тело. По своему опыту могу сказать, что меня сильно выручают развитые мышцы брюшного пресса и спины. Я не носила и не ношу никаких бандажей и ни разу не мучилась болями в спине. Поэтому искренне советую всем начать заниматься физической культурой как можно раньше, и это касается не только периода беременности. Фитнес и спорт делают нашу жизнь лучше!»

Чем это грозит новорожденному?

Когда родовой процесс протекает тяжело, это, конечно же, отражается не только на организме матери, но и ребенка. При серьезных осложнениях современные акушеры-гинекологи используют термин «неутешительный статус плода», рекомендованный Американским колледжем акушеров и гинекологов (ACOG). Он включает такие симптомы, как нерегулярное сердцебиение, слабая двигательная активность и мышечный тонус, малое количество околоплодных вод. Наиболее распространенные причины «неутешительного статуса плода»:

• гипоксия – низкий уровень кислорода;

• анемия матери;

• артериальная гипертония у матери;

• задержка внутриутробного развития плода;

• меконий (первичный стул) в околоплодных водах (риск этого осложнения наиболее высок, когда будущая мама вынашивает малыша больше 42 недель).

Другое серьезное осложнение – перинатальная асфиксия, состояние, при котором в крови новорожденного низкий уровень кислорода и высокий уровень углекислого газа. Из-за этого возникает ацидоз – «закисление крови», нарушается работа сердечно-сосудистой системы, внутренних органов. Малыш получает низкую оценку по шкале Апгар, и она сохраняется более 5 минут, у него бледный, синюшный цвет кожи, редкий пульс, сниженный мышечный тонус, ослабленное дыхание.

Тяжелыми осложнениями грозит неправильное предлежание, когда плоду, из-за его не совсем физиологичного положения в матке, намного сложнее выйти наружу. В норме к выходу из матки должны примыкать ягодицы, но в некоторых случаях это могут быть ножки, лицо, лоб, темечко. Иногда ребенок находится в матке в поперечном положении, и в таком случае появление на свет естественным путем вовсе невозможно. В зависимости от типа предлежания, эту проблему решают по-разному. В ряде случаев удается исправить предлежание с помощью правильного положения тела мамы и «подталкивая» плода руками через стенку живота. Иногда приходится прибегать к помощи акушерских щипцов или проводить эпизиотомию – рассекать стенку влагалища и промежность. В некоторых случаях показано кесарево сечение.

При одной из 200 беременностей обнаруживают предлежание плаценты – когда «детское место» частично или полностью прилегает к выходу из матки. Это состояние грозит сильным кровотечением и является показанием к кесареву сечению. Риски повышены при большом количестве предыдущих беременностей, особенно если они тоже сопровождались предлежанием плаценты, двойне и тройне, миомах матки, возрасте женщины старше 35 лет, курении.

В некоторых случаях источником осложнений со стороны плода являются проблемы с пуповиной. Она может обвиться вокруг шеи малыша, сильно прижаться его частями тела к стенке таза. Из-за этого нарушается приток крови, возникает гипоксия, асфиксия.

• травма плечевого сплетения и нарушение иннервации руки, кисти;

• перелом плечевой кости или ключицы – у новорожденных они заживают очень быстро;

• поражение головного мозга из-за недостаточного поступления кислорода – наиболее тяжелое осложнение.

В норме родовой процесс продолжается от 6 до 18 часов. Но иногда он происходит слишком быстро – за 3–5 часов. Это грозит для ребенка травмами, аспирацией (попаданием в дыхательные пути) околоплодных вод, риском инфицирования, если мать находится в нестерильных условиях, например, рожает дома или в машине «скорой помощи».

Не поднимать руки выше головы – ребенка обовьет пуповиной

Согласно мнениям медиков, обвитие пуповиной возможно при повышенной активности будущего малыша, а также из-за длинной пуповины. Поднятые руки тут не при чем. Однако гинекологи считают, что поднятие рук с усилием может спровоцировать излитие околоплодных вод, то есть привести к преждевременным родам. Если вспомнить случаи, когда мы с усилием поднимаем руки вверх и удерживаем их в таком положении достаточно долго, то на ум приходят 2 ситуации: нужно что-то развесить (белье, занавески, балдахины и пр.) или во время гимнастики. В первом случае существует риск не только спровоцировать излитие вод, но еще и свалиться с той высоты, на которой стоите. А во втором, прежде чем заниматься чем-либо, нужно проконсультироваться с врачом.

Секс во время беременности опасен для малыша

Есть мнение, что в процессе полового акта можно нанести травму малышу. В действительности, навредить плоду невозможно, так как матка и шейка надежно защищает его от любых воздействий.

Воздержаться от сексуального контакта нужно в нескольких случаях:

• угроза прерывания беременности на раннем сроке;
• выкидыши в первом триместре в анамнезе;
• предлежание плаценты;
• угроза преждевременных родов;
• на позднем сроке при многоплодной беременности.

Во всех остальных ситуациях заниматься сексом не только можно, но и нужно. Ведь полноценная половая жизнь – важный аспект благополучной беременности. К тому же секс укрепляет тазовые мышцы, подготавливая родовые пути к предстоящим родам.

Любые стрессы очень вредны

Стрессы – естественная часть нашей жизни, и период беременности не исключение. Ссора с близким человеком, нарушение планов, грубый ответ случайного прохожего – избежать таких неурядиц полностью практически невозможно. Но этого делать и не нужно! Лучшее, что может сделать будущая мама в стрессовой ситуации – постараться с ней быстро и конструктивно справиться самостоятельно или с помощью другого человека. В этом случае вреда стресс не принесет.

Конечно, длительное пребывание в сильном стрессе может сказаться негативно на протекании беременности. В таком случае нужно устранить стрессовый фактор, чтобы сберечь нервную систему. Поможет обращение за помощью к близким или психологу.

Нельзя сидеть нога на ногу – у ребенка будут кривые ноги

На форму ног ребенка ваше сидение в такой позе не повлияет, это уж точно. Однако при таком положении ног нарушается естественное кровообращение, что в итоге может привести к варикозу даже у не беременных женщин, а уж при беременности риск заполучить расширение вен вырастает в разы. Тем, кто подвержен целлюлиту, тоже не рекомендуется эта поза по причине нарушения кровообращения.
Помимо этих, вполне объяснимых примет, существует еще великое множество других, не поддающихся никаким разумным толкованиям. Например, считается, что беременной нельзя вязать – ребенок пуповиной обовьется. Как мы уже говорили, обвитие пуповиной может быть обусловлено только анатомическими данными, а вот вязание – процесс успокоительный, так что не лишайте себя возможности порелаксировать. Или вот еще примета: беременной нельзя трогать лицо, у ребенка якобы будет много родимых пятен. Взаимосвязи тут нет никакой, да и как это возможно, за девять месяцев ни разу не прикоснуться к лицу? Разве что совсем за собой не следить.
Спросите своих бабушек, и вы еще многое узнаете о беременности. Например, будущей матери нельзя стричь волосы (это укорачивает жизнь ребенку), надо есть красные ягоды (чтоб малыш был румяный), если у матери сильная изжога, то ребенок родится волосатый, если живот «огурцом» – будет мальчик, а будущая девочка забирает у мамы красоту, оттого на лице беременной появляются пятна и припухлости. Откуда все эти россказни? И почему многие в них до сих пор верят, не смотря на доказательства и успокоения ученых?
Американский психолог и писатель Б.Ф. Скиннер еще в XX веке пояснил, что психологическая специфика такой устойчивости суеверий основана на том, что случаи их подтверждения прочно фиксируются в памяти людей, а факты их явной ошибочности наоборот, вытесняются. В результате устанавливается ложная связь между совершаемым действием и независимым от него событием, которое человек начинает считать следствием своих действий. На этом простом принципе и базируется феномен существования суеверий. Второй аспект существования суеверий – это вполне объяснимое желание любого человека заглянуть в будущее и предотвратить возникновение неблагоприятных ситуаций.Как сказал Вольтер: «суеверие в обществе то же, что трусливые в войске – они сами чувствуют и возбуждают в других панический ужас». Поэтому прежде чем начинать паниковать, каждой маме необходимо знать, что все ее страхи и переживания передаются ее будущему ребенку. Так что не стоит поддаваться унылому настроению, лучше заняться собой, научиться расслабляться и поменьше переживать, ведь очень скоро даже на такие мелочи у будущей мамы не будет хватать времени.

Всем ли полезен секс во время беременности?

Не стоит забывать о том, что у каждой женщины организм обладает своими индивидуальными особенностями. И не у каждой беременность протекает легко. Если ваш врач посоветовал вам воздерживаться от интимной близости, последуйте рекомендациям. Это поможет избежать нежелательных последствий.

Когда сексом заниматься нельзя

Есть ряд причин, из-за которых от секса лучше воздержаться:

• Угроза невынашиваемости беременности. Незачем устраивать организму проверки на прочность, особенно когда речь идёт о жизни вашего будущего малыша.
• Матка часто бывает в состоянии повышенного тонуса. Мышцы матки и так напряжены, а половой акт приведёт их в ещё более напряжённое состояние. Это может быть чревато отслойкой плаценты, а в некоторых случаях может даже привести к выкидышу.
• У вас кровотечение. Даже если у вас незначительные кровянистые выделения, срочно обратитесь к врачу. Это может быть признаком отслойки плаценты, что является угрозой для жизни вашего малыша. В том случае, если женщине не будет вовремя оказана экстренная помощь, малыш может погибнуть из-за наступившей гипоксии (недостатка кислорода).
• Вы заметили у себя необычные выделения. Любое отклонение от нормы должно вас насторожить. Изменение консистенции или цвета выделений может свидетельствовать о самых различных патологических процессах.
• У вас низкое или краевое предлежание плаценты. При таком предлежании плаценты любое напряжение матки может привести к её отслойке. Даже кашель или смех могут привести к кровотечению, поэтому от секса всё же стоит воздержаться.
• Вы ждёте двойню или тройню. Матка, конечно, весьма сильный орган, который удерживает в себе будущего человечка. А когда их двое или трое, нагрузка возрастает в разы. Половой акт может привести к излишнему напряжению маточных мышц, что может привести к преждевременным родам.
• Врач отмечает укорочение шейки матки. Это свидетельствует о том, что вы приближаетесь к моменту родов. Но не всегда этот процесс возникает своевременно. Чтобы снизить риск преждевременных родов, стоит избегать любых физических нагрузок.
• У вашего партнёра есть заболевания, передающиеся половым путём. Если вы не хотите проблем со здоровьем у вашего малыша, воздержитесь от секса с вашим партнёром.

Как подготовиться к рождению малыша, если врачи прогнозируют возможные осложнения?

Большинство осложнений, описанных выше, можно предотвратить, или справиться с ними уже в родильном зале, без долгосрочных последствий для здоровья матери и ее малыша. Если осложнения или их повышенный риск выявлены заранее, врач женской консультации должен более тщательно наблюдать за женщиной, чаще назначать приемы. Могут потребоваться консультации других врачей: кардиолога, эндокринолога, генетика и др. При необходимости назначают медикаментозную терапию, госпитализацию в стационар «на сохранение». Если становится понятно, что будущей маме противопоказано рожать самостоятельно, то ее готовят на кесарево сечение. Иногда эту операцию приходится выполнять в экстренном порядке.

В свою очередь, будущая мама должна сама ответственно относиться к своему здоровью и соблюдать рекомендации врачей:

• уделять достаточное время отдыху, сну и физической активности;

• придерживаться здорового, полноценного рациона;

• отказаться от курения, не употреблять алкоголь;

• принимать рекомендованные витаминно-минеральные комплексы;

• своевременно посещать врача в женской консультации и сдавать все необходимые анализы.

Нельзя спать на спине – малыш может задохнуться

Предания старины глубокой говорят о том, что лежать в позе на спине маме нельзя, так как будущему малышу не хватает кислорода и он может задохнуться. Опять же образованному человеку ясно, что масса беременной матки, скорее всего, создаст определенные неудобства для матери. Врачи же не рекомендуют спать в таком положении, начиная со второй половины беременности, так как матка давит на позвоночник, перекрывает кишечник и самое главное – нижнюю полую вену, через которую идет отток крови снизу к сердцу. Все это чревато ранними болями в спине и пояснице, запорами, геморроями, а также оказывает негативное влияние на кровообращение и дыхание беременной. Однако, если мама не испытывает неудобств, то уж ребенку-то точно ничего не грозит.

Хорошая новость

Если врач планирует витрифицировать все ваши эмбрионы и отказаться от переноса в «свежем» цикле, вероятно, он назначит вам препараты, способствующие началу менструации раньше. Поэтому ждать следующего периода сексуальной свободы останется недолго.Подготовка к переносу эмбрионов часто предусматривает гистероскопию. После этой процедуры рекомендуют половой покой до окончания кровянистых выделений. Если гистероскопия была диагностической, это займет всего несколько дней. После гистерорезектоскопии период сдерживания может растянуться до окончания следующей менструации.