Батут при беременности

Лечение изжоги при беременности

Для лечения изжоги при беременности в легких случаях достаточно выполнять следующие пункты:

Соблюдение диеты. Для беременных рекомендованы овсяная каша, натуральное молоко, отварные или запеченные мясо и рыба нежирных сортов, омлеты на пару. Диета при изжоге подразумевает определенные ограничения, особенно в растительной пище, что может привести к дефициту необходимых организму минералов и витаминов. Во избежание такой ситуации можно принимать витаминно-минеральные комплексы, разработанные специально для беременных. К таким препаратам, например, относится комплекс Прегнотон Мама. В его состав входят фолиевая кислота, Омега-3, липосомное железо, йод, селен, биотин, цинк, а также витамины. Все эти вещества необходимы для правильного формирования и развития плода. Препарат выпускается в виде мягких капсул, которые легко глотать. Таким образом, мама и малыш получат все необходимые вещества даже при соблюдении диеты.
Изменение образа жизни. Не только для профилактики изжоги, но и в целом на время беременности необходимо отказаться от алкоголя и сигарет, в том числе электронных. После каждого приема пищи лучше немного пройтись или спокойно посидеть. Принимать горизонтальное положение и наклоняться строго не рекомендуется.
Правильный сон. Для профилактики изжоги беременным показано спать с приподнятым головным концом кровати. Здесь может пригодиться дополнительная подушка.
Правильный прием пищи. Пищу необходимо тщательно пережевывать, никуда не торопиться. Лучше уменьшить объем порций, но увеличить количество приемов пищи.

Можно ли бегать во время беременности

Большинству беременных врачи не рекомендуют бегать, особенно, если до беременности не занимались бегом. Исключение — подготовленные спортсменки без противопоказаний.

Для профессиональных спортсменок вопрос продолжения бега во время беременности рассматривается индивидуально. Здоровым женщинам с нормальным протеканием беременности, которые регулярно занимались спортом, могут быть разрешены медленные короткие пробежки. В их случае отказ от привычного образа жизни может ухудшить физическое и психологическое состояние. Подходящим для бега считается период с конца 1 до начала 3 триместра.

Для начинающих и далеких от спорта женщин бег запрещен на протяжении всей беременности. Не адаптированный к нагрузкам организм может дать сбой во время беременности. Начиная с 1 триместра у беременных активно выделяется гормон релаксин, необходимый для имплантации эмбриона в матке. Релаксин повышает эластичность связок и подвижность суставов. Это мешает сохранять равновесие и увеличивает риск падения и травм. Ударные импульсы и сотрясения во время бега создают дополнительную нагрузку на тазовое дно и суставы. Мышцы быстро устают, появляются отеки. Возрастает нагрузка на сердце и сосуды.

Любая физическая активность, тем более бег, допустимы только после консультации с врачом. Самостоятельные тренировки могут привести к необратимым последствиям.

Мифы о спорте во время беременности

Долгие годы в отечественном акушерстве рутинные назначения беременным женщинам не включали в себя рекомендации по двигательной активности. Связано это было с устоявшимся мнением о том, что физическая нагрузка может спровоцировать преждевременные роды или самопроизвольный выкидыш до 22 недель.

Расставить все точки над i позволили два монументальных труда, появившиеся в начале нашего века.
Проведенное в Дании в 2007 году наблюдение за 92 000 беременных женщин позволило установить, что при умеренном объеме двигательной нагрузки (до 270 минут в неделю) риск потери беременности не повышается, а после 18 недель, то есть после завершения периода плацентации, никакие нагрузки уже не приводят к прерыванию беременности.

Стоит заметить, что такая угроза в ранние сроки при определенных условиях все-таки возрастает. Речь идет о «high-impact activity» или «активности, сопровождающейся ударной нагрузкой» — это прыжки, единоборства, игровые и контактные виды спорта.

В 2012 году исследование более 61 000 беременных выявило, что на фоне регулярной физической активности частота преждевременных родов не только не увеличивается, но, напротив, снижается примерно на 30%!

Домашние средства от геморроя при беременности

Рассмотрим безопасные, натуральные и домашние средства от геморроя при беременности:

Самый важный, уже описанный способ, – это избежать запоров.
Избегайте длительного сидения в туалете и натуживания в случае запоров. Вены в сплетении в области ануса при этих условиях чрезмерно расширяются и могут стать причиной образования геморроя при беременности.
Область промежности следует промывать теплой водой, используя нейтральную гигиеническую жидкость. Это снимает зуд ануса и оказывает бактерицидное действие

Важно удалять лишние выделения из ануса, являющиеся питательной средой для бактерий. Противовоспалительными свойствами обладает настой из коры дуба, который также можно использовать для подмывания.
На кровоточащие узелки можно прикладывать компресс из теплого чайного пакетика.
Может уменьшить отек и боль небольшой пакет со льдом.

В аптеках есть мази и ректальные свечи от геморроя на основе натуральных компонентов. Но не все травы от геморроя при беременности безопасны.

Когда ректальное кровотечение усиливается, следует срочно обратиться к врачу. Обычно геморрой после родов исчезает самопроизвольно через несколько недель после рождения малыша. Но, как правило, возвращается при последующих беременностях.

Можно ли заниматься фитнесом

Научными исследованиями давно доказано, что физические нагрузки для будущей мамы необходимы, это так важно, потому что при постоянных занятиях спортом у женщины повышается способность к зачатию ребенка. Но есть и ряд других причин:

Но есть и ряд других причин:

Регулярные спортивные тренировки укрепляют иммунную систему человека, улучшают состояние всех внутренних органов и благоприятствуют метаболизму.
Равномерные физические нагрузки без перегрузов и травм увеличивают количество инсулина в крови

Он активизирует белковый обмен в организме.
Дозированные физические нагрузки у обоих партнеров способствуют повышению половой активности.
Спорт позволяет сжечь лишний висцеральный жир, что не менее важно для организма будущей матери.
Спортивные занятия улучшают в женском организме работу эндокринной системы и увеличивают выработку гормона прогестерона.
Спорт в период до зачатия ребенка помогает укрепить сосуды и суставы
В большей степени нужно уделить внимание мышцам живота, спины и ног, так как эти части тела подвержены наибольшим нагрузкам в период беременности.
Любые спортивные занятия регулируют работу центральной нервной системы, что также сказывается на способности организма зачать ребенка.

Каким спортом можно заниматься во время беременности

В первом триместре спортивные предпочтения остаются неизменными. При плохом самочувствии или токсикозе от нагрузок следует отказаться.

Разрешенными видами спорта являются:

классические танцы;
шейпинг;
зумба;
велопрогулки;
плавание;
фитбол;
аэробика.

Не исключением является гимнастика и пилатес. Немного снизить активность следует в конькобежном спорте, лыжной и верховой езде.

Немногие беременные профессиональные спортсменки, но и они могут кататься на лыжах, коньках или верхом на лошади.

В ранние сроки гестации, когда формируются зачатки органов и систем, эмбрион находится в защищенной среде, и активность мамы ему не приносит вреда.

Чем больше срок гестации, тем сильнее развит плод. Зачастую увеличивающийся живот становится преградой для выполнения обычных домашних дел.

Дома можно заниматься йогой для беременных и тренировать мышцы влагалища.

Кардионагрузки во время беременности

Беременным нужно гулять 2 раза в день по 1 часу. Чтобы прогулки не были для тебя «банальными», замени одну из них модным сейчас направлением фитнеса — скандинавской ходьбой. Специальные палки, с одной стороны, увеличивают и перераспределяют нагрузку на все мышцы тела. При этом полезный эффект и энергетические затраты при ходьбе в медленном темпе повышаются до тех, которые бы ты получила при нежелательном для беременных беге или езде на велосипеде. С другой стороны, они помогают сохранить равновесие и не упасть, если закружится голова или ты нечаянно споткнешься.

Рядом есть бассейн, у тебя нет проблем с кожей? Плавание, 2-3 раза в неделю по 40 минут, — лучший вид нагрузки для сердца и легких, когда суставы конечностей работают активно, а позвоночник и ноги разгружены полу-невесомостью. Тренировки в I и II триместрах позволят подготовиться и без проблем заниматься в III триместре, когда плавание будет особенно актуальным в связи с увеличением веса и высокой нагрузкой на мышцы спины, межпозвоночные суставы и вены ног.

Тренироваться на кардиотренажерах можно до 19-20 недели беременности. Откажись от беговой дорожки. Выбирай велотренажер горизонтального типа, степпер — исключительно с поручнями и без поворотного механизма, а эллипсоид (орбитрек) — с центральным расположением маховика, который позволяет стоять педалям не слишком широко, а как во время обычной ходьбы на лыжах. Помни, что такие занятия не освобождают тебя от пребывания на свежем воздухе в дни тренировок, и пеших прогулок в остальные дни недели.

Какие виды спорта запрещены для беременных?

Чтобы понять, каким спортом можно заниматься беременным, сначала надо составить список запретных для будущих мам физических активностей.

В первую очередь, к ним относятся виды спорта, при занятиях которыми можно получить удар в область живота. И это не только боевые искусства! Случайный толчок от партнера при игре в волейбол, неудачная попытка отразить летящий мяч на теннисном корте — тоже факторы риска. Вспомните — получали ли вы синяки при занятиях любимым видом спорта? Если да, значит, этот спорт для беременных не подходит.
Во вторую группу запрещенных видов спорта во время беременности входят дисциплины, связанные с повышенным риском травм. Переломы, вывихи, разрывы связок могут потребовать лечения с применением анестезии и антибиотиков, что крайне нежелательно для будущей мамы. Катание на коньках придется прекратить, и на роликовых тоже.
Беременным противопоказаны физические нагрузки, при которых человек испытывает кислородное голодание. Прыжки с парашютом, дайвинг, катание на лыжах на высокогорных курортах — прощайте.
Будущим мамам не рекомендована сильная тряска и ударные нагрузки на внутренние органы. Ответ на вопрос, можно ли беременным заниматься конным спортом, однозначен: можно приходить в клуб и ухаживать за своим любимцем, но конные прогулки нужно прекратить. То же самое относится и к езде на велосипеде по пересеченной местности.

И, конечно, не стоит и думать о занятиях профессиональным спортом во время беременности: вынашивание ребенка несовместимо с погоней за рекордами на пределе физических сил. Если вы решили стать мамой, с мечтами о медалях придется временно расстаться.

Мы верим, что ваш ребенок будет таким же активным и спортивным, как его мама! А чтобы ничто не отвлекало малыша от грудничковой «гимнастики», вы уже сейчас можете приобрести для него запас подгузников. Посмотрите, какие акции Huggies действуют в вашем регионе.

Примерная программа тренировок для беременных по неделям

Принимая во внимание факт условного подразделения всего периода беременности на триместры, фитнес тренеры рекомендуют составлять программу тренировок с расчетом на 3 недели. Учитывая рекомендации специалистов о целесообразности занятий в данный период не чаще 2 раз в неделю, нижеприведенные двухдневные комплексы могут использоваться беременными в качестве примеров

Спорт и беременность совместимы

1 триместр (1-12 недель беременности)

День 1:

ходьба на месте с высоким подниманием бедра – 3 минуты;
попеременные подъемы ног в стороны из положения на-четвереньках – 3 подхода по 10 повторений (3*10);
махи прямой ногой назад из положения стоя на-четвереньках — 3*12;
растяжка мышц бедра в позе эмбриона, стоя на коленях – 1 минута;
попеременное округление и прогиб в спине, стоя на-четвереньках – 20 раз;
глубокий присед с широко расставленными ногами – 3*12;
развороты корпуса в стороны, с постановкой ноги на соответствующее колено – 3*15;
растяжка передней поверхности бедра из положения стоя – 1 минута;
попеременные повороты корпуса за ведущей рукой, лежа на боку – 3*20;
махи прямой ногой вперед из положения стоя – 3*15 для каждой конечности;
махи по точкам (вперед-в сторону-назад) – 3*20 для каждой конечности;
заминка с элементами дыхательной гимнастики.

День 2:

ходьба на месте с динамичным подниманием колена – 2 минуты;
наклоны корпуса вперед из положения стоя, положив голеностоп одной ноги на области колена второй – 1 минута;
повороты корпуса за ведущей рукой, из положения стоя на-четвереньках – 3*20 для каждой конечности;
пружинистые махи прямой ногой назад с последующим отведением в сторону, стоя на-четвереньках – 3*12 для каждой конечности;
сжатие боковых мускул с незначительным поворотом корпуса из положения на-четвереньках;
классические приседания без утяжелителей – 3*10;
пружинистые приседания с широко расставленными ногами, не меняя глубину приседа – 3*20;
растягивание передней поверхности бедра из положения стоя – 1 минута;
махи прямой ногой по точкам – 3*15 для каждой конечности;
заминка.

2 триместр (13 – 25 неделя беременности)

День 1:

подъемы рук на вдохе – 30 секунд;
наклоны корпуса вперед из положения стоя — 1 минута;
раскачивания корпуса в наклоне – 30 секунд;
поочередная постановка стопы на носочки и на пятку – 30 секунд;
сгибание рук с гантелями, фитнес резинками или утяжелителями из положения стоя – 3*12;
махи вперед прямыми руками с гантелями из положения стоя – 3*15;
разведение рук из положения над головой в стороны, стоя на коленях – 3*12;
махи прямой ногой по точкам – 3*12 для каждой конечности;
касание пяток ягодицами, стоя на коленях – 3*20;
заминка.

День 2:

классические приседания – 3*15;
повороты корпуса синхронно с полуприседом – 4*10 для каждой стороны;
очерчивание ногой полукруга по точкам на полу – 3*15 для каждой конечности;
подъемы согнутой ноги назад, стоя на-четвереньках – 3*10 для каждой конечности;
растяжка в позе эмбриона – 30 секунд;
махи согнутой ногой в сторону, с фиксированием в верхней точке – 3*10 для каждой стороны;
заминка.

3 триместр (26 – 40 неделя беременности)

День 1:

ходьба на месте – 2 минуты;
округление с последующим прогибом в спине, стоя на-четвереньках – 3*12;
«Собака мордой вниз» — 3*10;
растяжка в позе эмбриона – 1 минута;
медленные приседания, оперевшись спиной об стену – 3*10;
махи прямой ногой по точкам – 3*12 для каждой конечности;
заминка.

День 2:

поочередное вращение плечами – 30 секунд;
наклоны корпуса вперед с прогибов в грудном отделе позвоночника из положения стоя – 3*15;
наклоны головы по точкам – 30 секунд;
«Замочек» на растяжку грудных мышц – 20 секунд;
наклоны в сторону из положения стоя – 3*12 для каждой стороны;
вращения тазом – по 30 секунд для каждого направления;
наклоны в сторону из положения сидя – 3*15 для каждой стороны;
заминка.

Как правильно заниматься спортом во время беременности

Чтобы спорт во время беременности пошел на пользу маме и малышу, соблюдайте следующие рекомендации:

Проконсультируйтесь с гинекологом. Начинайте занятия спортом только с разрешения специалиста. Любые физические нагрузки должны быть под контролем врачей.
Соблюдайте особый режим тренировок. Беременным могут быть разрешены только легкие короткие тренировки. В среднем, заниматься разрешается с 9-12 недели беременности. Начните с регулярных 10-минутных занятий, постепенно привыкая к нагрузке. Перед тренировкой обязательно разомнитесь, после — пройдитесь и восстановите дыхание. Никаких резких движений и прыжков.
Создайте безопасные условия. Для тренировок выбирайте ровную поверхность, занимайтесь в светлое время суток. Подойдут парк или стадион. Занятия на улице должны проходить в теплую погоду, без жары и холода, без осадков и сильного ветра.
Занимайтесь в удобной одежде. Выбирайте спортивную одежду для беременных свободного кроя, которая не сковывает движения. Пользуйтесь специальным бандажом для поддержки мышц спины, компрессионными гольфами и специальным поддерживающим топом.
Тренируйтесь только при хорошем самочувствии. Следите за пульсом: он не должен превышать 60-70% от максимального значения. Если появились тревожные сигналы — остановите тренировку и обратитесь к врачу.
Пейте воду прежде, чем почувствуйте жажду. Поддерживайте водно-солевой баланс во время занятий спортом, чтобы избежать обезвоживания. Позаботьтесь о возможности посетить туалет во время тренировки.

Подписывайтесь на нас в Telegram, , и

Упражнения для беременных во втором триместре

Начиная с 12 недели беременности занятия спортом становятся ещё более значимыми, а их доступность растёт. Дело в том, что организм уже немного привык к происходящим с ним изменениям, угрозы для жизни малыша снизились, при этом объёмы живота ещё не слишком большие, чтобы мешать активности матери.

Упражнения при беременности во втором триместре должны быть комфортными, не вызывать болевых ощущений и длиться не более 30—40 минут. Рекомендуем заниматься в специальном бандаже, поддерживающим живот. Любая гимнастика во время беременности должна быть приостановлена в случае повышения пульса свыше 130 ударов в минуту, а также болях в животе, слабости и плохом самочувствии. Главная цель занятий для беременных 2-ого триместра заключается не в коррекции веса или фигуры, а в поддержании тонуса всех мышц, активной подготовке организма к родам.

Комплекс упражнений для беременных: второй триместр

Начинаем комплекс с любой разминки и приступаем.

В тренировке для беременных во втором триместре между упражнениями допустим небольшой отдых, если это необходимо.

Сядьте на твердую поверхность в позу лотоса, руки разведите в стороны. Поворачивайте корпус до возможного предела вправо, возвращайтесь в исходное положение и продолжайте движение в левую сторону. Рекомендуемое количество повторений — 10 раз.
Немного меняем предыдущую позу: выставите правую ногу в бок. Левой рукой через голову плавно тянитесь в правую сторону, наклоняя корпус, слегка пружиня. Задержитесь в крайней комфортной точке. Возвратите тело в прямое положение, поменяйте выставленную ногу, другую подожмите обратно под себя и повторите всё аналогично для другой руки.

Упражнения во втором триместре беременности на пресс делать запрещено, а вот на проработку косых мышц живота допустимо. В положении лежа на боку вытяните руки вперед, сложив их друг на друга. Ноги можно слегка согнуть в коленях. Верхнюю руку плавно отводите вверх и назад, поворачивая вслед за ней корпус. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз для каждой руки.
Стоя на четвереньках поочередно делайте нерезкие махи левой и правой ногой. По 10 раз на каждую сторону.

Для тех, кому зарядка при беременности кажется слишком простой и есть спортивный опыт за плечами, рекомендуем к позе выше добавить вытягивание вперед руки, противоположной отведенной ноге. В таком положении нужно зафиксироваться на небольшое время, поймать равновесие и плавно опустить конечности на пол, повторив на другую сторону.

Физические упражнения для беременных ограничиваются минимальным количеством повторений, но при желании и отличном самочувствии можно сделать больше подходов.

Гимнастика при беременности на фитболе: второй триместр

Без фитбола не обходится любая зарядка для беременных, второй триместр не исключение, ведь с помощью этого большого мяча можно легко расслабить напряженные мышцы. Для этого достаточно встать на четвереньки, обхватить фитбол руками и повиснуть на нем, слегка раскачиваясь, давая спине отдохнуть.

Сидя на мяче, положите руки на талию или опустите вниз. Поднимите медленно одну из ног вверх, параллельно полу, зафиксируйте ее в максимально высоком положении, выполните несколько круговых движений и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
Пожалуй, самое простое и приятное упражнение во время беременности — это лечь спиной на фитбол, свободно опустив руки вниз. Сделать покачивающие движения вперед-назад и полностью расслабиться. Главное, после этого аккуратно подняться.

А что тогда можно делать во время беременности?

Осложнения беременности, которые являются противопоказанием к занятиям спортом/фитнесом: тонус матки, укорочение шейки матки, кровотечение, предлежание плаценты (это когда она расположена на выходе из матки и может подкравливать), токсикоз, артериальная гипертензия, отеки, наличие белка в моче, а также обострение хронических заболеваний, при которых запрещена или ограничена физическая нагрузка.

В остальных случаях, если беременность протекает нормально, можно придерживаться привычного уровня активности на любительском уровне, ограничив прыжки, падения и нагрузку на пресс и низ живота.

В первом триместре рекомендуется йога, не запрещен бег – умеренный бег в парке, а не марафон.

Второй триместр – самый благоприятный период беременности, когда возможно расширение физических нагрузок. Сохраняются умеренные беговые нагрузки, прогулки, йога. Рекомендуется плавание для укрепления мышц спины. Возможны нагрузки в тренажерном зале – в основном на спину и верхний плечевой пояс, не запрещены щадящие нагрузки на пресс, если нет тонуса матки. При этом, конечно, желательно консультироваться с тренером насчет допустимых упражнений с учетом беременности.

В третьем триместре уже не рекомендуется бег, потому что одышка может быть даже при нормальной беременности. Допускаются прогулки, занятия йогой, плавание. С этого момента пора начинать упражнения для непосредственной подготовки к родовой деятельности: дыхательные упражнения и упражнения на фитболах и другие упражнения для укрепления мышц тазового дна (промежности), например, упражнения Кегеля. Все это есть на специальных курсах подготовки к родам.

Разрешенные виды спорта для беременных по неделям

Если расписывать по неделям, это выглядит примерно так:

на ранних сроках – ходьба;
с до 8 недель – плавание, гимнастика;
с до 12 недель – ходьба, с осторожностью некоторые движения беллиденса, легкий бег;
весь второй триместр – быстрая продолжительная ходьба, растяжки;

—32 недели – плавание, некоторые асаны йоги;
ближе к окончанию срока гестации – ходьба, занятия в бассейне, фитбол, дыхательные упражнения.

Лучшим видом физической нагрузки признано плавание. Но если вы плавать не умеете – не огорчайтесь. Замените бассейн простой ходьбой по близлежащему парку. Помните: спорт при беременности полезен, но любые нагрузки должны быть согласованы с врачом. Легкой вам беременности и счастливых родов!

Какие упражнения и виды спорта разрешены беременным

Беременным разрешены следующие виды спорта:

фитнес – помогает держать вес женщины под контролем и тренировать мышцы живота и ягодиц;
плавание – позволяет снять нагрузку с позвоночника, а также укрепить мацы спины и таза. Кроме того, плавание прекрасный помощник в борьбе с сердечно- сосудистыми патологиями;
гимнастика для беременных;
йога – выполнять можно в тренировочном зале, либо разучить несколько «домашних движений». Йога учит беременную сохранять спокойствие и правильное дыхание;
спокойные или классические танцы.

Разрешенные упражнения:

наклоны туловища в сторону;
полуприседания;
махи ноги в положении лежа;
прогиб спины, стоя на коленях;
махи руками в сторону;
подъем колен;
хлопки над головой;
«велосипед» в положении лежа;
качание пресса.

Возможные осложнения

Нагрузка должна быть умеренной и без резких движений. Кроме допустимых видов спорта существуют запрещенные, к которым относятся: конные прогулки, атлетические прыжки, акробатика и подъемы тяжестей.

Возникновение осложнений связано с несколькими параметрами:

индивидуальная особенность организма;
неправильный подбор упражнений;
недопустимые нагрузки;
отсутствие контроля в действиях.

Распространенными патологическими процессами являются:

Угроза прерывания гестации на любом сроке. Развивается в результате подъема тяжестей и нагрузок на живот. В ранние сроки силовые нагрузки не принесут вреда, но после образования детского места риски увеличатся. Кровотечение из-за отслоения плаценты. Причиной являются прыжки на скакалке, в воду или в длину. Встряска детородных органов может привести к истончению места прикрепления плаценты и ее разрыву в дальнейшем. Травмы живота. Во время различных видов спорта или простых гимнастических нагрузок повышен риск удара живота (инвентарем, обручем или рулем от велосипеда)

При выполнении движений необходимо проявлять повышенную осторожность, не спешить, и не перегружать тренировками

В каких случаях физические упражнения следует ограничить

Не все упражнения допустимы во время «интересного положения», но существуют ограничения, не позволяющие выполнять движения:

ранний токсикоз;
отягощенный гинекологический анамнез;
возраст будущей мамы больше 35 лет;
временное дискомфортное самочувствие.

В каких случаях физические упражнения абсолютно противопоказаны

Категорически запрещено выполнять физические нагрузки при следующих патологиях:

угроза самопроизвольного прерывания гестации;
вынашивание трех и более плодов;
аномальное строение детородных органов;
тонус матки;
укорочение цервикального канала;
нарушение целостности околоплодного пузыря;
неправильное предлежание плода с 32 недели гестации;
мажущие влагалищные выделения;
гинекологические заболевания;
оплодотворение проводилось при помощи экстракорпоральных репродуктивных технологий;
конфликт с малышом по системе АВ0 или Rh;
имеющиеся выкидыши или «антенаталы» в анамнезе пациентки;
системные заболевания крови;
тромбофилия.

Как выбрать вид спорта для ребенка?

Очевидно, что если занятия спортом ребенку будут не по душе, ничего хорошего из этого не выйдет. Но зачастую сложно понять, чем же ребенок заинтересуется, какой вид спорта ему подойдет, а какой – вызовет только стойкое отвращение к физкультуре. Казалось бы, что проще – надо спросить самого ребенка. Но тут есть несколько нюансов. Во-первых, дети в возрасте 4-5-6 лет – когда обычно начинаются более-менее серьезные занятия – вряд ли могут сделать осознанный выбор. Во-вторых, зачастую дети выбирают спорт за компанию с приятелем или поддавшись красивой картинке, а реальность оказывается совсем иной, в результате чего ребенок разочаровывается в идее занятий в принципе. В-третьих, существуют объективные показания и противопоказания к разным видам спорта, например, очень крупным девочкам нет смысла идти в художественную гимнастику – рано или поздно это закончится драмой из-за того, что по конституции ребенок не может серьезно заниматься.

На какие же критерии имеет смысл обращать внимание при выборе вида спорта? Это характер и темперамент ребенка, его склонности, конституция, наличие медицинских противопоказаний.

Ваш ребенок общителен, контактен, энергичен?

Его наверняка заинтересует командный вид спорта: футбол, волейбол, баскетбол, хоккей и пр

Также командные виды спорта могут помочь научить общаться застенчивых детей – но здесь важно не перегнуть палку, важно, чтобы ребенок сам стремился к этому.. Если же ребенок ярко выраженный индивидуалист, то командные виды спорта станут для него истинным мучением, ему лучше выбирать теннис, гимнастику, верховую езду и пр.

Если же ребенок ярко выраженный индивидуалист, то командные виды спорта станут для него истинным мучением, ему лучше выбирать теннис, гимнастику, верховую езду и пр.

Холерикам спорт просто необходим, им надо куда-то выплескивать свою энергию и эмоции. Дети-холерики очень активны, любопытны, азартны, честолюбивы. Им идеально подойдут командные виды спорта, где они будут лидерами, а также другие занятия, требующие быстрой реакции и высокой активности: теннис, бокс, борьба, легкая атлетика, фехтование.

Сангвиники отличаются более уравновешенным характером, но при этом они тоже весьма активные и подвижные. Они обладают быстрой реакцией и способностью принимать решения мгновенно, в сочетании с целеустремленностью это позволяет добиться успеха во многих видах спорта. Сангвиникам подойдет практически любой вид спорта, но чаще всего их привлекают теннис, бадминтон, фигурное катание, велоспорт, легкая атлетика, плавание.

Флегматики спокойны, медлительны, они сначала думают, потом делают. Зачастую родителям таких детей кажется, что они не смогут заниматься спортом. Но на самом деле, наоборот, флегматики могут добиться высот как в интеллектуальных видах типа шахмат, бильярда, гольфа, так и в тяжелой атлетике, лыжном спорте, велоспорте, беге. Часто спокойным вдумчивым флегматикам интересны виды спорта с философской подоплекой – восточные единоборства, каратэ, йога.

Физические нагрузки при отсутствии тренировок ранее

Именно с наступлением беременности многие будущие мамы, которые не тренировались раньше, начинают задумываться о необходимости занятий. Это понятно — женщина стремится вести более здоровый образ жизни, хочет подготовиться к рождению будущего малыша, сохранить форму.

Пилатес — один из вариантов занятий для тех, кто раньше не тренировался

Но бросаться в самые интенсивные нагрузки сразу не стоит. Под действием прогестерона тонус мышц снижается, а потому отсутствие предварительной подготовки может сыграть злую шутку и вызывать перегрузку. При выборе направления тренировок стоит основываться на нескольких критериях:

Наличие хронических заболеваний. При варикозе, патологиях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, стоит отдать предпочтение умеренным нагрузкам, не требующим быстрых движений. Отличным вариантом станет пилатес, йога, плавание.
Осложнения беременности. При наличии риска прерывания, осложнений при предыдущих гестациях, выкидышах в анамнезе, начало занятий стоит отложить. В таком случае стоит начинать тренироваться хотя бы во втором триместре, но под тщательным контролем тренера и после разрешения акушера-гинеколога.
Контроль пульса. Перед началом тренировок стоит приобрести фитнес-трекер. Он поможет контролировать уровень пульса, определять достаточную нагрузку.