Послеродовое восстановление фигуры и психики

Правильное питание для молодой мамы

Привести фигуру в порядок в короткие сроки поможет правильно организованный рацион питания. Диета необходима, но не строгая, так как при кормлении грудью нужно учитывать потребность ребенка в питательных веществах. В целом следует придерживаться несложных правил:

Ограничьте мучные изделия, перейдите на цельнозерновой хлеб.
Избегайте жирной, соленой, жареной, копченой пищи. Отдайте предпочтение вареной, запечённой, приготовленной на пару.
В день выпивайте не менее двух литров воды.
Полезны для ежедневного питания нежирный творог, мясо и рыба.
Кушайте часто, небольшими порциями. Специалисты рекомендуют разделить приемы пищи на пять раз в день.
Исключите продукты, вызывающие аллергию, а также содержащие клетчатку, вызывающую проблемы с желудком у младенца.
Откажитесь от газированных и алкогольных напитков, фастфуда.

Совет №7. Витамины для здоровья мамы

Витамины для восстановления после родов нужны не только из
продуктов. Организму требуется восполнение недостающих веществ с помощью
витаминных препаратами. Сейчас молодой маме необходимы витамины группы B, K, E,
C, PP, A, и ряд микроэлементов. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить
состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и
метаболизм.

Существуют специальные комплексы для мам: «Элевит», «Витрум
Пренатал», «Феррум Лек», «Алфавит».

Какой именно витаминный комплекс выбрать, следует спросить у своего врача гинеколога.

Когда в доме появляется малыш, порой очень сложно выкроить
время на другие дела, а тем более для себя. Но правильный режим питания, отдых,
при любой появившейся возможности помогут поддерживать отличное самочувствие
молодой мамы, а значит, будут силы и желание ухаживать и за свой внешностью. Ведь
уход за внешностью – элемент здоровья и хорошего самочувствия.

Часто молодые мамочки полностью растворяются в заботах о крохе и меньше уделяют времени своей внешности. Наберитесь терпения – ребенок подрастет, мама выйдет на работу, проснется желание быть привлекательной и модной в глазах окружающих. А пока Вы самая красивая для своего ребенка. И помните, счастливая мама — счастливый малыш!

Преимущества упражнений после родов

Следует помнить, что для того, чтобы послеродовые упражнения были безопасными и эффективными, вы должны надлежащим образом увеличивать интенсивность физических упражнений и следить за водным балансом в организме. Не стоит начинать занятия с изнурительных тренировок, потому что это принесет больше вреда, чем пользы для молодой матери.

Преимуществами фитнеса после родов являются:
● более быстрая регенерация;
● укрепление мышц, включая мышцы живота;
● улучшение настроения;
● избавление от стресса;
● прилив сил и энергии.

Недостатки тренировок после родов касаются лишь слишком интенсивных и тяжелых нагрузок. Если выполнять упражнения постепенно, в умеренных количествах и под присмотром сертифицированного тренера – риск появления осложнений можно свести к нулю.

Лучшими видами физической активности считается ходьба, нордическая ходьба, пилатес и специальные занятия, созданные специально для женщин после беременности, где основной целью курса, помимо возвращения в физической форме, является возможность молодой матери проводить время в компании других матерей и детей. Заряд бодрости и позитивной энергии будет давать дополнительную мотивацию для выполнения физических упражнений, а тонкий силуэт, конечно, будет дополнительной причиной для радости.

В кругу спортивных тренеров и диетологов FitCurves вы будете чувствовать себя безопасно и комфортно. Достаточно будет выделять на занятия 30 минут в день, а именно столько длятся тренировки в FitCurves, чтобы через пару месяцев увидеть в зеркале стройное и подтянутое тело, которым вы будете гордиться! Согласитесь, не так много, если речь идет о вашем здоровье и красоте.

Правила питания для беременных

Как восстановиться после родов?

В первые недели после родов большее значение, даже, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности

Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в возвращении формы груди, объемов тела

Женщина должна контролировать:

Выделения из влагалища. Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.

Свое эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.

Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в привычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели.

Лактация и менструация

Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит очищение матки, восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев

Швы, если они есть. Первое время они будут немного болеть и доставлять неприятные ощущения. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды).

Правильно питание

Питание – это залог красоты. Восстановление фигуры после родов невозможно без нормализации обмена веществ, который нередко нарушается при беременности. Однако женщины, кормящие своих детей грудью, считают, что нельзя себя ограничивать в еде. На самом деле можно и даже нужно, но только в определенных продуктах.

Первым делом исключаются сладкие, мучные и жирные блюда. От них пользы ребенку никакой, а вот на бедрах остаются предательские складочки. Жирное мясо нужно заменить курицей или телятиной, больше употреблять овощные и фруктовые блюда. Задумываясь, как восстановить фигуру после родов, нельзя забывать и про ребенка. На некоторые продукты у него может возникнуть диатез, поэтому аллергенные фрукты стоит исключить. Самым полезным продуктом является яблоко. В нем содержится множество полезных витаминов при полном отсутствии жиров.

Нельзя есть много, пытаясь прийти в форму после родов. Питаться нужно дробно, не меньше 5 раз в день небольшими порциями. При этом полностью исключаются перекусы бутербродами и мучными изделиями. Их можно заменить обезжиренным кефиром, яблоком или овсяной кашей. Что касается молочных продуктов, то их не стоит поглощать в неимоверных количествах, пытаясь восполнить потерянный кальций и улучшить лактацию. Безусловно, творог, молоко, ряженка, сыр и кефир должны быть в рационе молодой мамы, но покупать нужно только обезжиренные продукты или со слабой жирностью.

И последнее, на что стоит обратить внимание – это на количество соли. Ее должно быть минимальное количество, так как она задерживает воду в организме и препятствует нормальному пищеварению

Пилинг

Пилинг – это легкая и быстрая коррекция фигуры после родов, доступная для самостоятельного проведения. Если есть время и средства, то лучше обратиться к профессионалам, но можно попробовать вернуть красоту и в домашних условиях. Для этого применяется кофе крупного помола, из которого делается скраб и наносится на проблемные участки тела два раза в неделю.

Не менее действенна соль. Она в сочетании с медом и оливковым маслом возвращает коже упругость и красоту. Делая скрабы из перечисленных ингредиентов, можно увидеть, как меняется фигура после родов и становится снова рельефной и привлекательной.

Лицо после родов: проблемы и пути решения

Не менее остро в большинстве случаев обстоят после вынашивания малыша и проблемы с лицом. В организме будущей мамы происходит мощная перестройка на гормональном, иммунологическом и метаболическом уровнях. Неудивительно, что эти изменения приводят в результате к изменениям непосредственно на лице женщины. Причем неприятности могут начинаться уже во время беременности, а после родов только усугубиться.

Уход за собой после родов

Мелазма (маска беременной)

Это несовершенство представляет собой гиперпигментацию в области скул. В некоторых случаях темноватые пятна могут переходить на лоб, подбородок, щеки и даже верхнюю губу. Причем усугубить ситуацию могут солнечные лучи, поэтому даже в, казалось бы, пасмурную погоду средство с высоким показателем SPF обязательно!

Мелазма постепенно проходит сама, но если вы хотите как можно скорее вернуть ровный тон лица, есть смысл прибегнуть к осветляющим сывороткам и пилингам с фруктовыми кислотами. В отдельных случаях может понадобиться лазерная шлифовка, но обычно с проблемой, при условии регулярности, превосходно справляются и домашние маски. Так, к примеру, кефир, огурец, лимон и петрушка обладают замечательными отбеливающими свойствами. Прежде чем наносить домашнее средство на кожу, убедитесь, что у вас нет аллергии на кой-либо из его компонентов.

Осветляющая маска из огурца

Небольшой огурец натрите на крупной терке. Добавьте к массе пару чайных ложек сливок, перемешайте. Влейте столовую ложку лимонного сока, еще раз размешайте. Нанесите на лицо на 15-20 минут, после чего смойте водой комнатной температуры.

Важно! Обладательницам сухой или чувствительной кожи сок цитруса стоит заменить чайной ложкой питательного крема. Делайте маску через день – всего 5-7 процедур

Если кожа значительно осветлилась уже после двух-трех масок, осветление стоит прекратить.

Отбеливающая маска на основе молока

Голубую глину разведите до состояния густой сметаны чуть подогретым молоком. И нанесите на кожу лица на 15-20 минут. Смывать маску следует теплой водой. Делают ее не чаще 2-3 раз в неделю.

Важно! Во время таких масок лучше полежать, чтобы под воздействием гравитации и довольно тяжелой глины кожана лице не растягивалась.

Творожная маска с эффектом отбеливания

Небольшой пучок измельчить на мясорубке или блендере.
Выдавить сок (нам понадобится 1,5 столовые ложки), размешать его с равным количеством свежего творога.
Массу густо наложить на лицо на 20 минут, смыть теплой водой.

Важно! На участки с пигментацией маску следует накладывать в несколько слоев.

Акне

Гормональный дисбаланс во время и после беременности может принести представительницам прекрасного пола типичные для подростков проблемы – прыщи. Чтобы как можно скорее избавиться от акне, стоит исключить ухаживающие средства, в составе которых есть спирт и его производные. Забыть также следует о мыле – оно иссушивает кожу, тем самым заставляя сальные железы работать с утроенной силой.

В этот период отдайте предпочтение щадящим пенкам, гелям и тоникам. Кроме того, кожу с акне нельзя тереть, поэтому от скрабов лучше отказаться. Даже самые мелкие частички средства могут травмировать лицо на микроуровне.

Выбирайте пилинги, которые отшелушивают кожу без механического воздействия. Помните, что с двумя-тремя прыщиками в большинстве случаев можно бороться собственными силами. Но если на лице после родов много высыпаний, лучше обратиться к специалисту, который подберет нужное лечение и уход.

Отеки после родов

Беременные и недавно родившие женщины не понаслышке знают, что такое сильные отеки после родов. Причем быть они могут не только на теле, но и на лице. Вызывают их накопления жидкости и задержка натрия во время перестройки организма.

Первой помощью от отеков является нормализация питания: ограничьте употребление соли, кофе, крепкого чая. Ешьте больше овощей и ягод. С этим явление помогают справиться мочегонные, но принимать их следует только по назначению врача. Из салонных процедур можно попробовать лимфодренажный массаж.

Синяки под глазами после родов

Это косметическое несовершенство связано в первую очередь с недосыпом. Постарайтесь в течение дня засыпать вместе с ребенком. Что касается средств борьбы с синяками после родов, то это кремы, в составе которых есть витамин К, который не только осветляет кожу, но и улучшает кровообращение.

Помогают также разнообразные охлаждающие гели и протирание кожи под глазами кубиком льда, сделанного из отвара петрушки или васильков. Если же у вас ломкие сосуды, рекомендуется прикладывать под глаза ватные диски, смоченные в отваре ромашки, зеленого чая, петрушки.

Неплохо справляются с синевой ломтики огурца и картофеля на 10-15 минут.

Возвращение в фитнес

Когда после родов можно заниматься спортом – должна решать сама женщина, исходя из своего самочувствия и состояния здоровья. Перед началом любой физической активности стоит обратиться к гинекологу для контрольного визита и исключить любые противопоказания к физическим нагрузкам.

В среднем, этого времени вполне достаточно для восстановления организма и гармонизации функционирования всех органов и систем.

Из-за того, что в послеродовой период тело женщины постоянно меняется, ей требуется специальный набор упражнений, ориентированный на ее цели и состояние здоровья. Перед занятиями следует проконсультироваться с профильным специалистом (предпочтительно физиотерапевтом или тренером) и определить индивидуальные цели, потребности и способности мамы.

–> Что делать, если скучно на тренировках?

Комплекс упражнений после родов должен:
● проводиться более умеренными темпами, чем до беременности;
● содержать упражнения со статическим напряжением, в том числе упражнения для укрепления кора, тазобедренных суставов, мышц и их антагонистов.
● тренировать правильную осанку и мышцы спины, предотвращая дискомфорт и боль в позвоночнике.

Жизнь после беременности: в новом ритме

Следующие за родами изменение статуса женщины неминуемо ведет к изменению ее распорядка и ритма жизни в целом. Как минимум несколько первых месяцев ваш график будет всецело зависеть от графика маленького человека. Не зря же говорят, что новоиспеченные мамы отдыхают тогда, когда спит младенец. Да и кормить малыша приходится по первому требованию.

Такой темп выдерживают далеко не все представительницы прекрасного пола. Так, усталость и завышенные ожидания от материнства часто приводят к А она неминуемо приводит к отрицательным изменениям во внешности

Этот недуг важно выявить на ранних стадиях и начать лечение, чтобы жизнь играла яркими красками. А забота о новом человечке была связана только с положительными эмоциями

Уход за собой после родов

Часто причиной подавленного настроения после вынашивания сына или дочки могут стать изменения во внешности

Но прежде чем начать усиленный уход за собой, важно понять, что окружающие не замечают лишних килограммов и кругов под глазами. Они видят общую картину: счастливую мамочку с замечательным карапузом!

Фитнес после родов. Когда начинать бороться за фигуру?

Если роды прошли нормально, если это были естественные роды, а не кесарево сечение, женщина может приступить к тренировкам сразу, как только восстановит силы

К выбору упражнений нужно подходить с осторожностью и начинать с легких нагрузок

Главная ошибка многих рожениц в том, что они первым делом бросаются качать пресс. Живот не исчезает сразу после родов, так что рвение женщин понятно. Но прежде, чем качать пресс, надо, чтобы разошедшиеся и растянувшиеся во время беременности мышцы встали на место. Это произойдет само, и задача женщины – не мешать этому процессу.

Также должны встать на место расступившиеся перед растущей маткой внутренние органы. Все эти процессы происходят в первый месяц после родов. В это время лучше пресс не качать, чтобы не помешать природе искусственно создаваемым давлением.

Преждевременные упражнения на пресс могут даже привести к опущению матки и расхождению прямых мышц живота: диастазу. Бороться с этим гораздо сложнее, чем просто вернуть фигуру после родов.

Также недавно родившим женщинам не стоит сразу хвататься за интенсивные тренировки и изнуряющие силовые нагрузки. Организм еще не окреп, силы нужно поберечь для малыша, а лишний вес проще согнать грамотным питанием. Тренировки нужны больше для того, чтобы вернуть упругость мышцам, придать телу красивый рельеф. Для этого не обязательно хвататься за штангу.

Лучше начать с тренировок с собственным весом: приседания, отжимания с колен или от стены, ягодичный мостик, выпады, «лодочка». Подойдут и многоповторные упражнения на отдельные группы мышц. Тренировку в идеале нужно заканчивать растяжкой.

Домашний фитнес. Правила хорошего эксерсайза

Новоиспеченным мамам сложно выкроить время на фитнес-зал. Выход – тренироваться дома. Домашний фитнес – это

— экономия времени на дорогу и в раздевалке;

— экономия денег на фитнес-абонементе;

— нет нужды тратиться на фирменную спортивную одежду: дома и старые «треники» подойдут;

-не нужно подстраиваться под расписание занятий;

— главное для любой молодой мамы – ребенок рядом, можно прерваться ради него в любой момент.

Особого оборудования для домашней версии фитнес-зала не нужно: можно прекрасно обойтись без зеркал во всю стену и тренажеров. На первое время достаточно приобрести коврик для занятий. Позже, если понравится, добавить гантели, нетяжелые грузы на ноги, скакалку. Модным направлением для индивидуалистов сегодня стал гиревой фитнес. Для слабого пола выпускают гири в 5,6 и 8 кг.

В домашних условиях удобно выполнять упражнения с собственным весом. В тренировку можно включить бег на месте, прыжки на скакалке, если не ругают соседи. Многим нравится заниматься йогой по видео программам.

Важный момент: занимаясь дома, вы сами себе тренер. Так что риски травм – все на вас.

Наталья Водянова

Наталья Водянова с детьми (слева направо: Лукас, Нева, Виктор)

Модель Наталья Водянова родила пятерых детей, но это не помешало ей вернуть себе хорошую форму и поддерживать ее. Конечно, без генов здесь не обошлось – благодаря им, Водянова не страдает от лишних килограммов. А вот от появления растяжек ей помогли маски и обертывания из глины и морских водорослей. Помимо этого, Наталья ведет активный образ жизни и занимается йогой.

Даутцен Крез

Даутцен Крез с детьми

В конце июля 2014 года Даутцен Крез родила второго ребенка, а уже в декабре участвовала в показе Victoria’s Secret. Быстро вернуться в форму ей помогла силовая тренировка ABS. Это упражнения на мышцы пресса, бедер, ягодиц и поясницы.

Основная нагрузка во время тренировок на пресс, поэтому вскоре от беременного живота у Даутцен не осталось и следа. Не обошлось без изменений питания — вместо углеводов Крез употребляла белковую пищу. А перед каждым показом модель проводит разгрузочные дни, когда пьет только сок.

Жизель Бундхен

Супермодель Жизель Бундхен

Бразильская супермодель Жизель Бундхен родила двоих детей. За свою вторую беременность Жизель поправилась на 13 килограммов, но уже через два месяца вернула свою прежнюю форму и вес.

Важно заметить, что даже во время вынашивания ребенка модель не «забила» на себя — она занималась йогой и плаваньем, убрала из рациона сладкие напитки и мучные изделия, в основном ела овощи, фрукты, белое мясо и рыбу. В послеродовой период вернуться в форму ей помогла особая система питания (максимум 1500 ккал в день) и кунг-фу

Популярные статьи сейчас

«Моя женщина»: Эктор Хименес-Браво показал нежные объятия с любимой

Как привести себя в форму после родов, если нет времени ходить в спортзал

Хайди Клум

Хайди Клум на церемонии «Грэмми-2017»

Хайди Клум — мама четверых детей. Во время беременности она не отказывала себе ни в чем, поэтому каждый раз набирала 20 и больше лишних килограммов. Тем не менее каждый раз примерно за полгода возвращалась в прежнюю форму.

По ее словам, чтобы привести себя в форму, нужно постоянное движение. Модели помогли кардиоупражнения и круговые тренировки

Помимо этого, Хайди рекомендует и во время беременности заниматься каким-то спортом, уделять внимание фигуре, иначе после рождения малыша организму будет труднее адаптироваться к упражнениям. Также Клум следила за питанием

Главное для нее — баланс белков и углеводов в рационе.

Миранда Керр

Модель Миранда Керр

Бывший «ангел» Victoria’s Secret Миранда Керр уже через две недели после рождения малыша начала заниматься спортом. Начала она с йоги и пилатеса, а спустя примерно месяц включила в свое расписание силовые тренировки.

Керр также изменила свой рацион: завтрак у нее состоял из яиц и свежих фруктов, на обед Миранда употребляла салаты с овощами или морепродуктами, а на ужин у нее была рыба или стейк, приготовленный на пару. Модель постоянно следит за собой и в питании придерживается правила 80/20. То есть 80% ее рациона — это полезная и здоровая пища, но иногда Миранда может позволить себе неполезные вкусности.