Как похудеть после родов за шесть месяцев: комплекс упражнения и диета

Откуда берется лишний вес?

Вы же примерно знаете, какие изменения претерпевает организм после зачатия? Волшебные вещества – гормоны – творят удивительные вещи! Получив сигнал о том, что зачатие произошло, женский организм вырабатывает определенные биологически активные вещества, которые регулируют все системы органов и «перестраивают» их для вынашивания ребенка.

Гормональный фон полностью перестраивается, многие процессы происходят совершенно иначе, чем прежде, что просто не может не влиять на внешний вид женщины. Она «наливается», появляются приятные округлости, начинает запасаться жир в области живота и бедер, увеличивается объем крови и много чего еще. Есть и «побочные» эффекты в виде набора веса, появления целлюлита (даже если его не было вовсе), растяжек и прочих неприятностей.

В норме женщина за беременность набирает около 10 кг и практически все они уходят при родах, а остальные 2-3 кг в течение первых месяцев жизни малыша. Казалось бы, цифра внушительная, но на самом деле это не вес будущей мамы, в нее входит:

масса плода (3-4 кг);
масса плаценты (2 кг);
околоплодные воды (2 л);
объем крови (2 л);
увеличение матки и молочных желез (1-1,5 кг).

Все остальное – уже жир. Т.е. если женщина за беременность набрала больше 12 кг, то вместе с физиологической прибавкой в весе она «наела» пышные бочка, от которых затем очень трудно избавиться. К сожалению, те излишки, которые образовались в период вынашивания ребенка, уходят с особым трудом.

Поэтому первое золотое правило таково: следи за весом уже при беременности, тогда после родов тело быстрее вернется в прежние формы.

Вопреки бытующему мнению, есть надо не за двоих, а для двоих. Придерживаясь этого принципа, вы сохраните свою фигуру и выносите малыша без вреда для его здоровья и здоровья своего.

Упражнения для домашних условий

Прежде чем приступать к занятиям, нужно подождать прекращения выделений после родов и получить одобрение доктора. Затем разрабатывают комплекс упражнений, который предназначен для приведения в форму организма после родов. Он должен рассчитываться для всех групп мышц.

В первый месяц можно делать ежедневную зарядку. Она придаст бодрости и сил на весь день, разогреет тело для физической работы. Классические занятия выполняются в течение 15 минут. Комната должна проветриваться. Упражнения:

спокойная ходьба на месте;
вращения и наклоны головой;
«ножницы» руками;
мельница;
«велосипед» ногами;
вращение рук;
подъем гантелей в любом положении, весом не больше 1 кг;
наклоны корпусом;
подъем ног в положении лежа;
обычная планка, начиная с 7 секунд;
пресс в спокойном ритме 10 раз.

Если женщина прошла через кесарево сечение, то качание пресса проводится через 3 месяца или позже.

После прекращения кормления ребенка грудью проводят гимнастику в течение получаса 3 раза в неделю. Каждое упражнение повторяют 20 раз

Важно придерживаться техники:

Хождение проводят на беговой дорожке или прогуливаются по улице. Сначала идут в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость. Ходьба укрепит тазобедренные, ягодичные мышцы.
Упражнение с гантелями. Садятся на фитбол или стул, ноги ставят на ширине плеч. Двумя руками поднимают гантель над собой и медленно опускают за голову. Затем опять поднимают груз и возвращаются в начальное положение.
Махи ногами. Исходное положение – на четвереньках. Глаза смотрят прямо, голову не опускают. Сначала выполняют махи одной прямой ногой, потом другой. Такое занятие помогает вернуть форму бедрам, ягодицам, талии.
Занятие с гантелями. Исходное положение – стоя. Ноги ставят на ширине плеч. Руки с грузом опускают вниз, делают вдох и поднимают их к плечам, согнув в локтях.

Прыжки со скакалкой – отличная разминка. Лучше тренироваться на улице.

Дополнительные рекомендации

В послеродовой период стоит особенно внимательно следить за своим здоровьем. Не нужно забывать о регулярном сне: это залог здоровья (физического и психического), нормальной лактации и нормализации метаболизма. В рационе должно быть много белка, кальция, клетчатки и витаминов. Кроме этого, специалисты рекомендуют всегда помнить о нескольких важных правилах:

Не пытайтесь резко сбросить вес при помощи жестких диет и тяжелых нагрузок.
Пейте больше жидкости. Для родившей женщины нормальное количество чистой воды составляет 2–2,5 литра в сутки.
Двигайтесь. Отсутствие двигательной активности провоцирует застой крови и лимфы.

Но самое главное — не ругайте себя за то, что вернуться в прежнюю форму не удается. Нормальная потеря веса для родившей женщины — до 400 грамм в день. Со временем лишний вес уйдет, а тело вернется к привычным параметрам.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

**Более точную дозировку смотрите на упаковке

Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой вес

28 апреля 2020, 11:00

Добавить отзыв

Меню для снижения веса. Как и что готовить?

Меню для похудения должно стать ежедневной нормой. Можно только менять ингредиенты, а суть должна оставаться единой.

Завтрак

Чтобы получить энергию на весь день, необходимо употреблять сложные углеводы в виде различных каш или мюсли. Можно добавлять сухофрукты и орехи в небольшом количестве. В дополнение к ней – чашка зелёного чая для придания тонуса.

Второй завтрак

Чтобы пополнить энергозапасы, необходимо съесть фрукт — банан или яблоко. К нему можно подать свежевыжатый сок или смузи.

Обед

Должен содержать белки, жиры и углеводы. На обед должно приходиться максимальное количество калорий за сутки из всех приёмов пищи. Подаётся курица, говядина или рыба в запечённом или отварном виде с гарниром в виде отварных круп. Обязательно должны присутствовать овощи.

Полдник

Фрукты с низким гликемическим индексом (яблоки, груши, сливы, апельсины, мандарины) с кисломолочным напитком (йогурт или нежирный кефир).

Ужин

Белковая пища за 2-3 часа до сна. Это может быть омлет или яйца в отварном виде с тушёными овощами.

В течение дня можно устраивать перекусы, но не бутербродами или печеньем, а полезными закусками – нарезанными ломтиками сырыми овощами.
Не забывать употреблять большое количество чистой воды (до 2.5-3 литров для кормящих мам).

Почему сложно похудеть после родов:

В период грудного вскармливания женщины часто увеличивают объем употребляемой пищи, чтобы вырабатывалось достаточное количество молока для младенца. При этом большинство заботливых мам теряют всяческий контроль над собственным рационом питания, аргументируя это простым словом «надо».
Если женщине некому помочь в вопросе ухода за ребенком, она вынуждена взваливать на свои хрупкие плечи большой груз ответственности и домашних хлопот. Как следствие, накапливается усталость, появляется нежелание тратить силы на другие занятия, требующие физических нагрузок. Организм не растрачивает необходимое количество энергии, что приводит к набору дополнительных килограмм.
Некоторые родительницы не могут избавиться от избыточного веса по причине генетической наследственности. Если у других женщин в семье наличествует предрасположенность к полноте, скорее всего, молодая мама столкнется лицом к лицу с похожей проблемой.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот.

У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию.

При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

Похудение после родов потребует системного подхода

К чему нужно быть готовой:

Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы. Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.
Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.
Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью. Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.
Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как быстро похудеть после родов: питание

Следует отметить, что похудение после родов, подробности которого можно узнать на нашем портале, мало чем отличается от обычного и основано на снижении калорийности пищи и регулярных физических нагрузках.

Принято считать, будто кормящей матери, для того, чтобы у неё в достаточном количестве вырабатывалось молоко, нужно много есть. На самом деле количество молока не зависит от количества съедаемой пищи. Главное, чтобы рацион кормящей женщины был разнообразным и содержал белки, жиры и углеводы.

Кормящей матери в сутки необходимо 1500-2000 ккал. Всё, что не укладывается в эту норму, не «уходит» в молоко, а откладывается про запас.

Недопустимы в период лактации и жёсткие диеты. Мама и находящийся на грудном вскармливании малыш будут недополучать необходимые им полезные вещества, это может отрицательным образом сказаться на здоровье обоих.

Не понимаете, как можно быстро похудеть после родов, не садясь на диеты?

Тем не менее, это возможно, достаточно решить для себя, какие продукты можно употреблять, а о каких следует позабыть.

Портал hudeem-bez-problem.ru советует исключить из своего рациона все искусственные продукты (сладкую газировку, соки из коробки, печенье, продукты с красителями и усилителями вкуса, рафинированные продукты, полуфабрикаты и т. п.).
Молочные продукты – только натуральные и с невысокой жирностью(никаких глазированных сырков, йогуртов с красителями и ароматизаторами и пр.).
Употребление большого количество овощей (за исключением картофеля) – ещё один ответ на вопрос, как быстро похудеть после родов.
Фрукты (кроме бананов и винограда) – до килограмма в день.
Из мучного можно ржаной хлеб (1-2 кусочка в день).
Белки должны быть представлены отварным или приготовленным на пару нежирным мясом, рыбой, курицей.
Пить больше жидкости: чистую воду и чай без сахара.
Принимать пищу дробно.

Упражнения, которые помогут похудеть

Самые элементарные, не требующие контроля тренера упражнения, эффективно помогающие похудеть:

Качание пресса – одна из основных необходимых тренировок для того, чтобы похудеть после родов. Борется с главным врагом новоиспеченных мамочек – увеличившейся жировой прослойкой на животе. Делать необходимо три вида упражнений: для верхних брюшных мышц – это поднятия корпуса тела, не поднимая ноги; для нижних брюшных мышц – поднятия ног, тело не поднимается; прокачка косых мышц пресса – поднимая одновременно и ноги, и корпус;

Делать стоит столько раз, сколько позволяет физическое здоровье и подготовка. Ограничений нет. Но вот когда живот уже будет побежден и останется в прошлом, нежелательно резко бросать качать пресс. Потому как он может повторно заплыть жирком;

Приседания – полезно для подкачки мышц ног, бедер, и как общая физическая нагрузка. Приседать правильно нужно с ровной спиной и разведенными коленями. Хотя бы раз 40 в день за 2-3 подхода. Плюс этой тренировки в том, что на нее всегда легко найти время. Пока ребенок спит, или готовя обед, можно вместо того, чтобы присесть на пятую точку, наоборот, сделать несколько приседаний;
Подъемы ног – нацелены на прокачку ягодичных мышц, иначе говоря, качают попу и бедра. Выполняются упражнения стоя, поднимая попеременно то одну прямую ногу, то вторую. Можно поднимать ноги сначала вперед, потом в сторону, после этого несколько раз назад. В домашних условиях подобные тренировки вполне удобны. Противопоказаний не имеют, делать можно столько раз, сколько не поленитесь. Особенно эффективно помогают похудеть подъемы ног с утяжелением. Специальные утяжелители для ног можно купить в спортивном магазине. А можно просто делать упражнение в обуви, к примеру, в осенних ботинках, они вполне подойдут по весу;
Ножницы – это упражнение своеобразный гибрид тренировки пресса и ног одновременно. Делается в горизонтальном положении, то есть лежа на спине, ноги вместе с тазом поднимаются, и совершаются перекрестные движения ногами, копирующие движения канцелярских ножниц. Такая тренировка отлично подходит для того, чтобы похудеть, качая все группы мышц на ногах, мышцы живота и ягодицы.

Упражнения для живота

Еще одна проблемная зона, которую нужно прорабатывать особенно тщательно. Однако помните, что диастаз III степени убрать физическими нагрузками нельзя, расхождение мышц сохранится. Если же такой серьезной проблемы не наблюдается, можно приступать к упражнениям. Простой способ избавиться от выпирающего живота — использовать обруч. Подойдет любой: от легкого гимнастического до тяжелого, специально для похудения. Крутить обруч нужно как можно медленнее, по часовой стрелке. Меньше амплитуда — больше проработки мелких мускулов. На выполнение упражнения можно отводить по 10–15 минут, больше не требуется. Крутить обруч нужно на пустой желудок. Для тех, кто хочет быстрее вернуть себе прежнюю форму, подойдут скручивания. Их выполняют лежа на спине. Ноги стоят на полу и согнуты в коленях, руки за головой. На выдохе головой и локтями начинайте тянуться к коленям, на вдохе — возвращайтесь в исходную.

Как сбросить вес женщине при грудном вскармливании

Женщины интересуются, как быстро похудеть после родов. За короткий срок сбросить массу невозможно. Это длительный процесс.

Для того чтобы быстро похудеть после родов кормящей маме, в первую очередь необходимо разработать диету. Рацион должен быть питательным, сбалансированным. Каждый день нужно употреблять нежирное мясо или любую рыбу. Исключают вредные и опасные продукты, выпивают 2 литра воды в день.

Как похудеть после родов кормящей маме:

В первую неделю питание матери должно быть максимально безопасным – овощные супы, пюре из кабачка, брокколи, мясо нежирных сортов и рыба. При вводе новой еды необходимо наблюдать за реакцией младенца.
Каждый день употребляют супы и бульоны. Такое питание поможет лактации, улучшит переваривание еды, наладит процесс пищеварения. Рекомендовано готовить мясные, куриные, рыбные супы с низкокалорийным мясом.
Отдают предпочтение тушеным, вареным блюдам, приготовленным на пару.
Из рациона убирают жареные блюда, поскольку они плохо усваиваются, у грудничка могут появиться колики. В процессе обжаривания выделяются канцерогены, блюда теряют полезные качества. Некоторые полагают, что употребление матерью жирной пищи сделает молоко питательнее, но это не так. Жиры не попадают в молоко, а откладываются на фигуре. Лучшая еда – приготовленная на пару. Овощи, рыба, мясо сохраняют максимум полезных веществ. Пища не спровоцирует аллергию и не приведет к расстройству желудка. Она быстро усваивается.
Отказываются от вредных жиров, пищи, содержащей красители, консервантов и прочей химию. Некоторые продукты полностью исключают на время лактации – фастфуды, полуфабрикаты, копчености, консервацию, майонезы, газировку, спиртные напитки.
Соблюдение режима дня. Много молодых мам, когда их ребенок засыпает, идут на кухню и начинают есть. Это неправильно. Нужно приучать себя кушать в то же время, когда и младенец. Благодаря соблюдению режима мама будет употреблять пищу небольшими порциями. Это залог быстрого и безопасного сброса лишней массы.
Полноценный отдых. Женщина должна спать не менее 7-8 часов в сутки. Первое время малыш не даст маме полноценного отдыха, поэтому нужно выделить несколько часов в дневное время и засыпать вместе с ним.
Исключение строгих диет. В период лактации себя нельзя жестко ограничивать в еде, нужно соблюдать баланс.

Придерживаясь рекомендаций, молодая мама сможет вернуть красивые формы, похудеть, наладить здоровье.

Правильное питание – это вкусно

Для того чтобы похудеть после родов при грудном вскармливании, кроме пересмотра питания, необходимо внести с свою жизнь такую простую вещь, как физическая культура. Нагрузка должна быть небольшой. Плавание в бассейне – подходящее занятие для похудения. Купаться можно даже во время беременности.

Некоторые женщины посещают тренажерный зал. Но исключены упражнения с отягощениями. Умеренные физические нагрузки принесут пользу и помогут снизить вес.

В период кормления малыша нельзя заниматься бегом, степом, аэробикой во избежание травмы груди.

Многие женщины пользуются косметическими средствами и проводят процедуры, способствующие в комплексе улучшению фигуры. Проблемные места растирают антицеллюлитными кремами, скрабируют кожу. Самомассаж и пилинг возвратят кожным покровам упругость, эластичность.

Стоит уделить внимание интимной гигиене, подмываются после каждого посещения туалета. Движения направлены спереди назад

Физическая активность в домашних условиях

Физические упражнения для того, чтобы похудеть и убрать живот после родов, занимают второе место по количеству запросов в Яндексе на тему возвращения девичьей фигуры. К удобству худеющих после родов мам в интернете предлагается большой выбор онлайн-тренировок и онлайн-зарядок, которыми можно с успехом заниматься дома.

Научный подход и безопасность: 3

Движение «в разумных дозах» идёт на пользу всегда и всем. Особую услугу оно оказывает худеющим после родов мамам, увеличивая расход калорий и укрепляя мышцы. Но главное для женщины, худеющей после родов — не переусердствовать! Переходить к активным тренировкам, чтобы похудеть и убрать живот, можно не ранее 2-3 месяцев после родов, детально обсудив облюбованный комплекс упражнений с врачом. Ведь при большой нагрузке на неокрепшие мышцы живота худеющая после родов мама рискует заработать массу пренеприятнейших, а главное, неизлечимых болезней — от геморроя до выпадения внутренних органов. Первое время тем, кто хочет похудеть после родов, можно выполнять специальный комплекс послеродовой гимнастики. И, конечно, никто не отменяет самый посильный, доступный и в то же время действенный вид нагрузок, который поможет быстрее похудеть после родов — ходьбу!

Комплексность: 3

Несмотря на то, что движение — прекрасное подспорье для того, чтобы похудеть и убрать живот после родов, оно само по себе не обеспечит стройность. Всё же главную роль в комплексе мер по похудению после родов играет правильное питание, а комфортно перейти на него помогает психотерапия. А ещё тем, кто хочет быстрее похудеть после родов, не стоит игнорировать достижения современной косметологии.

Гарантия результата: 3

Результат в виде укрепления мышц и повышения общего тонуса гарантирован — конечно, при условии, что худеющие после родов мамы в первые месяцы будут избегать излишнего рвения. И всё же, несмотря на превознесение эффекта «жиросжигающих» и «подсушивающих» тренировок, все усилия похудеть после родов будут тщетны, если не прекратить объедаться. Иначе все сожжённые калории будут с лихвой навёрстаны за считанные минуты поглощения калорийной пищи.

Цена: 4

Это тот удачный случай, когда всё, что нужно для того, чтобы похудеть и убрать живот после родов, у вас уже есть — это ваше тело. Удобная обувь для прогулок да шаг за дверь — и процесс похудения после родов запущен! Конечно, если средства позволяют, можно оснастить квартиру современными тренажёрами, но главное — это ваше желание, помноженное на благоразумие.

Что делать, если кормящая мама не может нормализовать вес

Во время грудного вскармливания женщины отказываются от вредной пищи и употребляют вареные, тушеные блюда, поэтому процесс похудения ускоряется.

Но иногда у женщины не получается сбросить вес, и она жалуется «не могу похудеть после родов», логично задавая вопрос о том, что же делать в таком безысходном случае. Для этого стоит немного подкорректировать свой график в соответствии с проблемой:

Женщина мало двигается. Если нет времени на зарядку, спортзал, то нужно ежедневно гулять не меньше 1 часа. Некоторые мамы надевают на себя слинги с малышом и идут на улицу.
Большое употребление выпечки. Нужно сократить количество съедаемых печений, пирогов. Исключение 500 калорий в день гарантирует снижение массы на 400 г в неделю.
Нерегулярные занятия физкультурой. Следует каждый день после кормления малыша делать упражнения. Грудь опустеет и перестанет быть тяжелой.
Бесконтрольный прием пищи. Грудное вскармливание – большая потеря жидкости и энергии. На женщину нападает сильный аппетит, ей хочется съесть буквально все. Это нормальное явление. В приступы голода нужно выпить жидкости. При ГВ теряется 1,5 литра жидкости в день.
Недосып, напряжение, перепады настроения – все сказывается на здоровье и способствует повышению аппетита. Необходимо высыпаться, избегать стрессов.

Если лишний вес во время лактации не уходит, а даже прибавляется, то это связано с внутренним настроем.

Вынужденные системы питания при ГВ

Порой кормящая женщина не может позволить себе систему питания для похудения, требующую соблюдения минимальных требований, по причине проблем со здоровьем у малыша. В этих случаях ей приходится придерживаться специального рациона

Его рамки важно учитывать при выборе метода сбрасывания веса

Гипоаллергенная

Система питания строгая, но эффективная: за пару месяцев на ней можно потерять порядка 10 кг. Готовить блюда можно только из продуктов, разрешенных к употреблению. Показания к гипоаллергенной системе питания следующие:

различные аллергические проявления у ребенка (от легкого диатеза до атопического дерматита);
заболевания пищеварительного тракта у малыша (врожденные аномалии, наследственные патологии и т. п.);
аллергическое отягощение наследственности ребенка (в случае присутствия аллергиков в роду).

Питание женщины должно быть свободно не только от запрещенных продуктов общего списка, а и от ряда других:

яиц;
меда;
рыбьей икры;
малины;
цитрусовых;
орехов и семечек;
какао;
грибов;
манной каши.

Ограничению подлежат: говядина, курица, мясные бульоны, пшеница и изделия из пшеничной муки, оранжевые и красные овощи, ягоды и фрукты.

Дневное меню может выглядеть примерно так:

Завтрак: зеленый чай, творожная запеканка без сахара.
Перекус: зеленый чай, кусочек нежирного сыра.
Обед: салат с добавлением горошка, нежирный суп с фрикадельками и цветной капустой.
Полдник: кефир без сахара.
Ужин: запеченный или отварной картофель, несладкий кефир.

Безмолочная

Безмолочным называют любой режим, включающий разрешенный список продуктов и исключающий молочку. Он полезен при непереносимости коровьего молока ребенком. Является временным, как правило, до 4-х месяцев жизни малыша. После кормящая мама может вводить молочные продукты в свой рацион.

Ориентировочное меню на день

Завтрак: каша овсяная с сухофруктами, клюквенный кисель.
Перекус: зеленый чай, отварное яйцо.
Обед: легкий суп, отварная курица, картофельное пюре, компот из сухофруктов.
Полдник: зеленый чай с сушкой, пара грецких орехов.
Ужин: гречневая каша с паровыми фрикадельками, компот из сухофруктов.

Можно ли худеть в первые месяцы после родов

Лишний вес сам по себе – это не проблема.

В первые месяцы после родов никаких специальных диет, нацеленных на похудение, быть не должно. Направьте все силы на организацию правильного грудного вскармливания (читайте статью по этому вопросу: Организация грудного вскармливания>>>).

Только представьте, что при кормлении грудью, вы будете тратить по 670-700 ккал;
Даже не занимаясь дополнительной физнагрузкой, вы сможете убрать лишний вес, оставшийся после беременности, но делать это искусственно не нужно;
Пока сделайте упор на кормление грудью, свое правильное питание и здоровье ребенка;
Начиная с 4 месяца вы можете ставить себе планку и скидывать по 200-300 грамм в неделю.

Можно ли худеть после родов кормящей маме при помощи специальных препаратов, или при помощи питья активированного угля, или используя разные народные способы?

Мое мнение – нет, нельзя.

Вы и себе хуже сделаете и можете заработать сильнейшую аллергию у младенца.

При похудении начинается процесс распада жира, который в свою очередь является хранилищем токсинов и шлаков, веществ, которые попадают в организм вместе с некачественным питанием;
Все токсины высвобождаются и попадают в ваш кровоток и через грудное молоко попадут к ребенку.

Как он на них отреагирует?

Может стать беспокойным, могут появиться аллергические высыпания, а может и вовсе отказаться от груди (читайте важную статью по этому вопросу: Ребенок не хочет брать грудь>>>).

Правила питания при ГВ

При планировании своего дневного рациона молодой маме нужно учитывать тот факт, что грудное вскармливание является довольно энергозатратным процессом (один эпизод кормления в среднем сжигает 40 — 60 килокалорий), кроме этого требует постоянного поступления питательных веществ. Поэтому сразу нужно оговориться, что радикального снижения калорийности рациона или полного исключения продуктов следует избегать.

Тем не менее, даже полноценный прием пищи женщине можно спланировать таким образом, чтобы получилось похудеть после родов при грудном вскармливании без вреда для себя или ребенка. Вот некоторые ключевые моменты:

Основное внимание нужно уделять не абсолютной калорийности принимаемой пищи, а ее гликемическому индексу – это показатель выделения инсулина на факт приема того или иного продукта. Инсулин, в свою очередь, стимулирует отложение жировой ткани вследствие излишка энергии
Продуктами с высоким гликемическим индексом являются практически все сладости, мучные изделия (но не все, так белый хлеб имеет высокий ГИ,а ржаной – средний) и кондитерские изделия

Однако важно учитывать, что высокий ГИ имеют такие фрукты, как бананы и виноград.
Дробное питания малыми порциями способствует снижению веса. Так, разбив дневного рациона в 2000 килокалорий на 3 приема пищи по 650 ккал менее рационален, чем на 6 приемов по 350 ккал

Поэтому целесообразно внедрять в практику легкие перекусы через каждые 2 — 3 часа вместо плотных завтрак-обед-ужин.
Предпочтение разнообразия пищевого рациона также полезный прием. Он заключается в том, что основное энергетическое поступление с пищей осуществляется не за счет жиров и высококалорийных углеводов, а со сложными углеводами, клетчаткой и белками. Простыми словами, надо налегать на фрукты, овощи, злаки, орехи, молочные продукты, а вот жирного и сладкого по возможности избегать.
Употреблять достаточное количество воды (не менее 2 — 3 литров в сутки). На организм молодой мамы это окажет двойной эффект – будет благоприятствовать нормальному процессу лактации, а также подстегнет обмен веществ и уменьшит дневной аппетит. По исследованиям американских ученых, кормящие мамы, которые употребляют много жидкости, теряют на 10% больше калорий.

Таким образом, женщина в послеродовом периоде имеет уникальную возможность взять за привычку правильный образ питания и одновременно привести фигуру в порядок. Ведь после возвращения в нормальный ритм жизни привычка правильно кушать закрепится, а лишний вес перестанет быть угрозой.

Похудеть после родов при кормлении грудью. Откуда лишнее?

Отложение жировых запасов в период вынашивания ребенка — естественный физиологический процесс. В среднем беременная женщина набирает от 9 до 15 кг за все 9 месяцев. Показатели, существенно превышающие эту норму, могут вызвать осложнения и дополнительную нагрузку на организм женщины. В то же время слишком медленный и незначительный набор веса тоже вреден. Он может указывать на проблемы с внутриутробным развитием крохи.

Кто рискнет сказать, что красота и грудное вскармливание несовместимы?

Сразу же после родов тело новоиспеченной мамы становится легче на 5-7 килограммов. Это вес ребенка, плаценты, околоплодных вод.

В первые же месяцы после родов у женщины появляется прекрасная возможность похудеть, придерживаясь сбалансированного питания и не изнуряя себя голодовками. К этому времени мама может сбросить 5-10 кг. 2-3 килограмма исчезают буквально в первую неделю после родов, это уходит лишняя жидкость. Остальные килограммы постепенно «улетучиваются» в ближайшие месяц-два.

Каждая женщина стремится похудеть при грудном вскармливании, что в общем-то вполне объяснимо. Однако если мама питается правильно, даже обильно, а вес стремительно уходит — это тревожный сигнал. Поводом для обращения к врачу служит «сбрасывание» веса 10 и больше процентов от показателей собственного веса в течение одного месяца.

Чрезмерный набор веса тоже не является нормой. Женщине стоит насторожиться, если после выписки из роддома весы показали плюс 8 и более килограммов от «добеременного» веса.