Как восстановить форму груди

Причины изменений груди в период беременности

Во время беременности основной причиной изменений молочных желез является увеличение уровня гормонов в
организме. В процесс вовлечены следующие гормоны1:

• Эстроген и прогестерон, которые вырабатываются в повышенном количестве плацентой, влияют непосредственно
  на молочные железы. Под их действием происходит подготовка женской груди к послеродовому периоду –
  увеличивается железистая ткань, временно блокируется лактация.
• Пролактин начинает вырабатываться под действием эстрогена, при его значительном накоплении. В задачи
  пролактина входят контроль созревания молочный железы и образование грудного молока. После родов, когда
  уровни эстрогена и прогестерона резко падают, пролактин запускает активную выработку грудного молока.
• Окситоцин активно вырабатывается во время лактакции, когда малыш начинает сосать грудь. Гормон позволяет
  выводить молоко из молочной железы и поддерживать уровень пролактина высоким.

Именно от воздействия пролактина, окситоцина и прогестерона зависят важные изменения со стороны молочных
желез. Благодаря сплоченному действию перечисленных гормонов будущая мама сможет вскармливать своего ребенка
самым лучшим питанием – грудным молоком.

Нервная система при беременности

В нервной системе беременной женщины происходят сложные изменения. В коре большого мозга присутствуют  периодические колебания (повышение и понижение) ин­тенсивности нейродинамических процессов.

В первые месяцы и в конце ее происходит понижение возбу­димости коры большого мозга.  Почти в течении всей беременности (до 38 — 39 недель) понижена возбудимость спинного мозга и рецепторов матки, это приводит к «покою» матки и помогает правильному течению беременности.

Также присутствуют изменения в тонусе вегетативной нервной системы, что нередко приводит к таким явлениям, как  изме­нение вкуса,  обоняния, может быть тошнота, повышенное  слюноотделение, запоры, возможна  склонность к головокружению.

Как меняется грудь при беременности

Грудь начинает меняться с самого начала беременности, она первой может сообщить будущей маме о новом положении. Ведь живот вырастет гораздо позже, а грудь уже на втором—третьем месяце наливается и увеличивается. Правда, изменения груди при беременности так же индивидуальны, как и форма живота у будущей мамы. Различается не только внешний вид, но и ощущения в молочных железах, у одних мамочек грудь сильно болит с ранних сроков беременности, другие — практически не испытывают дискомфорта.

Изменения в груди при беременности.

Изменение груди во время беременности вызывают такие гормоны, как прогестерон, эстроген и пролактин. Под действием гормонов в первом триместре разрастаются протоки и альвеолы молочных желез, грудь потихоньку увеличивается. Голубые венки, просвечивающие через кожу груди, становятся более заметными.

Меняются также и бугорки Монтгомери — железы, которые выделяют секрет, смазывающий сосок и предохраняющий его от высыхания. Если до беременности бугорков Монтгомери 3–4 и они едва заметны, то у будущей мамы их становится в среднем 10–12 (хотя может быть и больше), и они увеличиваются в размерах.

Во втором триместре грудь становится ещё больше и внутри, и снаружи, разрастается железистая ткань. В третьем триместре, приблизительно за 12 недель до родов, в груди начинается выработка молозива. Из сосков может выделяться белая или желтоватая жидкость.

Грудь увеличивается ещё больше, ведь протоки заполняются молозивом. Полноценное молоко пока не вырабатывается, этому препятствует прогестерон, прилив молока произойдёт уже через несколько дней после родов и грудь снова увеличится.

Изменениям при беременности подвержены не только сами молочные железы, но также сосок и ареола (околососковый кружок). Ареола становится более тёмной за счёт пигментации, кожа ареолы и сосков становится толще, да и сам сосок увеличивается.

Все изменения необходимы, они задуманы природой. Так утолщение и уплотнение сосков делает их более устойчивыми к сосанию. Потемнение ареалы позволяет малышу быстрее найти грудь, ведь тёмные соски более заметны.

Иногда пигментация затрагивает не только соски, но и кожа груди покрывается пигментными пятнами. Это естественные изменения при беременности, через какое-то время после родов всё пройдёт.

Ощущения в груди при беременности.

Ощущения в груди при беременности у женщин могут быть совершенно разными. Обычно в начале беременности большинство мамочек испытывают болезненные ощущения, чувство покалывания, зуд.

Грудь может стать более чувствительной, а прикосновения к ней — неприятными или даже болезненными. В большинстве случаев дискомфорт и боли проходят во втором триместре, однако плотной и набухшей грудь будет на протяжении всей беременности. Изредка женщины страдают болями в груди практически всю беременность.

Если грудь набухла и увеличилась, но не болит — это тоже совершенно нормально, всё зависит от индивидуальных особенностей женщины.

Растяжки на груди при беременности.

Появление растяжек на груди зависит от наследственности, но уход тоже играет свою роль. С первых недель беременности, как только начинаются изменения в груди, можно увлажнять и питать кожу груди оливковым маслом или специальными средствами для будущих мам. К сожалению, производители кремов и масел для беременных не могут гарантировать 100% безопасность для плода. Если вы не разбираетесь в компонентах косметики, пользуйтесь лучше натуральными средствами.

Для сохранения формы груди важно подобрать правильный бюстгальтер. Это может быть специальный бюстгальтер для беременных или такой, который сделан из натуральных материалов и хорошо поддерживает грудь (желательно на широких лямках и без косточек)

Волосы на груди при беременности.

Под действием гормонов на груди могут появиться волосы. Пушковые волосы есть на всём теле, но во время беременности жизненный цикл волос увеличивается, поэтому их может стать больше или они темнеют из-за гормональных изменений.

Удалять волосы не груди при беременности не рекомендуется, можно травмировать нежную кожу и даже занести инфекцию. Однако и переживать по поводу появления лишних волос не стоит, хоть это и неприятно, через некоторое время после родов всё вернётся в норму.

Хотя ощущения и внешний вид груди у беременных сильно различается, практически у всех будущих мам очень красивая, полная и округлая грудь. Часто изменения в груди являются одним из первых признаков беременности, поэтому мамочки воспринимают их с радостью.

Как справиться с неприятными ощущениями в области груди во время беременности

Когда в грудных железах происходят изменения во время беременности, возможны неприятные ощущения. Некоторые из них можно уменьшить, просто подобрав на период беременности бюстгальтер по размеру. В подходящем вам поддерживающем бюстгальтере вам будет комфортнее по мере того, как грудь увеличивается в размерах.

При выборе бюстгальтера нужно обращать внимание на следующие факторы:

• Хорошую поддержку

• Наличие широкой полосы под чашечками

• Широкие бретельки

• Регулируемую застежку

• Отсутствие косточек

Бюстгальтеры для беременных специально разрабатывают так, чтобы их можно было носить во время беременности и после нее. Как правило, их шьют из тянущейся ткани с регулируемыми бретельками, крючками и застежками сзади, чтобы размер бюстгальтера можно было регулировать по мере роста груди. Если бюстгальтер сидит слишком туго, возможно, стоит выбрать размер побольше. Воспользуйтесь услугой подбора бюстгальтера, чтобы приобрести бюстгальтер с обхватом и размером чашечек, соответсвующими вашем новым формам.

Ближе к концу срока рекомендуется подобрать специальный бюстгальтер для грудного вскармливания, у которого отстегиваются чашечки, чтобы было удобнее кормить ребенка грудью

В течение первых нескольких недель вскармливания размер груди увеличивается, поэтому важно подобрать самый удобный бюстгальтер

Если из-за увеличения размера груди вам стало неудобно засыпать, советуем обзавестись специальным бюстгальтером для сна. А если во время беременности вы собираетесь заниматься спортом, стоит потратиться на качественный спортивный бюстгальтер по размеру, чтобы не испытывать дискомфорта.

Вот несколько советов, которые помогут избавиться от неприятных ощущений в груди.

• Носите бюстгальтер с подкладками. Если от трения об материал бюстгальтера на груди возникает раздражение, воспользуйтесь специальными подкладками для чашечек.

  

  

  

  

  

  

  

  

  

  

• Приложите к груди горячий или холодный компресс. Некоторым помогает тепло или холод на грудь.

• При раздражении или зуде пользуйтесь лосьонами и кремами. Пусть лечащий врач посоветует подходящее средство.

Хотите узнать, какие изменения ждут организм в течение всего срока вынашивания ребенка? Мы составили график беременности, в котором наглядно показано, что происходит с организмами матери и ребенка на каждой неделе, на каждом месяце и в триместре.

Пластика сосков

Соски после кормления грудью обычно становятся шире, их контуры могут сделаться более размытыми, а цвет – более темным. Это исправляет хирургическая коррекция формы соска, или пластика ареолы.

Операцию можно проводить спустя 3-6 месяцев после окончания кормления грудью, что позволит добиться стабильных результатов. Наиболее распространенные варианты пластики сосков в этот период:

• Ликвидация асимметрии и смещение сосково-ареолярного комплекса;
• Уменьшение соска;
• Пластика ареолы.

Хирургия позволяет полностью устранить деформацию соска, вернуть ему более четкие контуры, уменьшить ширину (которая, после кормления грудью, может возрастать вдвое и более). Если имеется сильный птоз груди или ее увеличение, очень часто сосково-ареолярный комплекс смещается вниз, симметрично или асимметрично. Задача пластического хирурга в этом случае вернуть его исходное расположение, чтобы добиться естественного вида груди. Данная операция часто совмещается с уменьшением грудных желез, удалением растяжек, либо мастопексией.

При пластике сосков разрез делается по их контуру. Расположение рубца на границе между пигментированным участком и светлой кожей хорошо скрывает его. Данные виды операций являются малотравматичными и не создают препятствий для новой беременности и естественного вскармливания следующего ребенка.

Коррекция и увеличение груди после родов

Кого-то волнует, как вернуть свой размер груди после родов, а некоторые женщины наоборот надеются, что после появления малыша на свет и естественного вскармливания их молочные железы станут выглядеть больше и привлекательнее. Для тех, чьи ожидания не оправдались, пластика груди будет верным и эффективным решением. Доктор сможет увеличить молочные железы на один или несколько размеров с помощью компактных силиконовых имплантов.

Хирург поможет вам подобрать подходящий размер с учетом пожеланий, пропорций тела и особенностей вышей конституции. Через небольшие разрезы импланты помещаются в подготовленный «карман» из мышц и фасций.

Выбранный имплант можно установить несколькими способами – под мышцей, под мышечной фасцией, либо непосредственно под железой. Возможна и комбинация этих методов. Как расположить имплант, чтобы форма груди выглядела максимально естественно, решает хирург. Операция иногда совмещается с мастопексией или подтягиванием груди. Данные типы вмешательств помогают решить проблемы плоской, провисшей или асимметричной груди.

В зависимости от особенностей конституции и других факторов, доктор выбирает один из трех вариантов расположения надреза для помещения в грудь импланта:

• В подмышечной области (технически сложно, но гарантирует отсутствие рубцов в области груди);
• В субмаммарной складке кожи под молочной железой (рубец будет незаметен для посторонних глаз);
• Вокруг ареолы соска (этот способ позволяет совместить увеличение груди с коррекцией формы ареолы, уменьшением ее размера).

Такая операция не является препятствием к кормлению грудью после следующих родов, поскольку функция молочной железы не нарушается, а имплант не создает препятствия оттоку молока.

Как меняется грудь в первом триместре

Чувствительность груди — один из самых ранних признаков беременности, который вы можете заметить. Сразу после зачатия в организме происходят гормональные изменения, из-за которых грудь может стать чувствительной к прикосновениям, болеть или распухать. Изменения в груди можно заметить даже на самой ранней стадии беременности — до задержки месячных или положительного результата теста.

Если вас беспокоят неприятные ощущения, связанные с изменениями в груди на раннем этапе беременности, помните, что эти симптомы обычно проходят через несколько недель, как только организм привыкнет к гормональным перепадам.

Важность первого триместра беременности для развития плода

Первый триместр является определяющим в формировании состояния здоровья ребенка. Опасность заключается в том, что до четвертой-пятой акушерской недели будущая мама обычно не знает о том, что зачатие произошло. По незнанию женщина может проходить противопоказанные ей медицинские обследования или принимать запрещенные лекарственные препараты.

Снизить риски для будущего ребенка можно, планируя беременность заранее и соблюдая особую осторожность с момента предполагаемого зачатия. Чтобы эмбрион формировался правильно, с первого дня беременности желательно принимать качественный витаминный комплекс

Чтобы было понятно, насколько важны первые двенадцать акушерских недель для малыша, перечислим основные изменения, происходящие с ним в этот период:

• 5-я неделя. Закладывается нервная и сердечно-сосудистая системы. При дефиците фолиевой кислоты могут возникнуть нарушения в формировании нервной трубки.
• 6-я неделя. У малыша есть голова и хорда, оформляется головной и спинной мозг. Начинается циркуляция крови по крошечному организму. Эти процессы не могут нормально протекать при недостатке железа. Получить его в нужном количестве из продуктов непросто, поэтому врачи часто назначают беременным железосодержащие препараты. Также у малыша уже намечены места, в которых будут располагаться уши, глаза.
• 7-я неделя. Формируется пуповина. Поступление питательных веществ и кислорода, а также выведение продуктов обмена существенно ускоряется.
• 8-я неделя. Четко оформлена голова, различимы черты лица. Образуется костная и хрящевая ткань, но чтобы они стали более плотными, нужен кальций. В глазах начинает образовываться сетчатка. Для ее развития необходимы омега-3, калий, витамины А, В1, В2, В12, В6, С. Есть у плода уже и внешние половые органы.
• 9-я неделя. Только на этом этапе подходит к концу формирование плаценты. Это значит, что теперь малыш лучше защищен от неблагоприятных внешних факторов. Опасные соединения, циркулирующие в организме матери, к нему практически не попадают. Сердце становится четырехкамерным. На глазах есть веки.
• 10-я неделя. Начинает работать мочеполовая система, почки эмбриона выделяют мочу. В половых органах образуются половые клетки.
• 11-я неделя. Основные органы малыша уже сформированы! Некоторые из них начали работать, некоторые продолжат развиваться и начнут функционировать только после рождения. Революционных перестроек в организме плода уже не будет. Теперь ему нужно активно расти.
• 12-я неделя. Плод совершает глотательные движения. Его мозг разделен на мозжечок и два полушария. По анализу крови можно определить группу и резус-фактор.

Организм будущего ребенка меняется невероятно быстро. Именно поэтому первый триместр – это сложный и критический этап в развитии плода. Во время него закладываются внутренние органы, группы клеток и тканей. Нарушить эти важные процессы могут:

• дефицит витаминов и микроэлементов в организме женщины;
• лекарства, противопоказанные беременным;
• радиационное излучение;
• инфекционные, вирусные и бактериальные заболевания.

Уход за кожей

Все знают о том, что кожа лица женщины в положении порой словно светится изнутри. Это связано с тем, что благодаря гормональным изменениям больше крови приливает к лицу и оно выглядит посвежевшим. Однако у беременных женщин случаются и проблемы с кожей. 

Пигментные пятна — очень распространенное явление в этот период. Они могут появляться на лице, животе и груди. Как правило, в течение 4 – 5 месяцев после рождения ребенка они уходят.

Однако, чтобы снизить их выраженность на лице, дерматологи настойчиво рекомендуют пользоваться солнцезащитным кремом с SPF не меньше 30, а также не пренебрегать тональным кремом — так вы будете чувствовать себя привлекательной и уверенной в себе. Кстати, BB- и СС-кремы удачно сочетают в себе функции увлажнения, защиты от солнца и тонирования кожи.

Акне — шелушения и высыпания на коже беременных женщин — связывают с изменением гормонального баланса в организме. Кожа может стать более сухой, чувствительной и подверженной раздражению. Не переживайте, это временно.

• Используйте защиту от солнца.
• Выберите новый увлажняющий крем для чувствительной кожи.
• Очищайте кожу с помощью мягких пенок для лица.
• Используйте средства против акне, однако прежде убедитесь в том, что они не содержат веществ, не рекомендуемых для беременных.

Изменения, которые нельзя игнорировать

Организм каждой женщины индивидуален, поэтому все изменения, которые происходят с молочными железами, также
проявляются по-разному. Несмотря на это, существует ряд тревожных симптомов со стороны груди, игнорировать
которые нельзя ни в коем случае. К ним относятся:

• появление кровянистых выделений из сосков, а также секрета с неприятным запахом или темно-зеленого
  цвета;
• выраженная болезненность в области молочных желез с формированием уплотнения, которое болит и
  подергивает;
• втягивание сосков и появление на поверхности груди так называемой апельсиновой корки;
• неравномерное увеличение молочных желез в объеме, появление твердого и болезненного участка в груди,
  наличие впадин и повышение местной температуры кожи над конкретным участком железистой ткани.

Подобные патологические симптомы ни в коем случае нельзя оставлять без внимания. При обнаружении проблемы
необходимо немедленно обращаться к специалистам

Важно помнить, что нарушение нормального развития молочных
желез во время беременности может являться признаком замершей беременности или указывать на внематочную
беременность.Кроме этого, отсутствие изменений со стороны груди подтверждает факт недостаточной выработки
гормонов, что чревато угрозой выкидыша, формирования воспаления в толще железистой ткани или на поверхности
внутренних половых органов

Нередко женщины не замечают изменений в груди, а также не обращают внимания на другие перемены, связанные с
растущим малышом в животе

Важно понимать, что только внимательное отношение к своему организму и особенному
положению поможет вовремя определить наличие проблемы и предупредить неприятности. Период беременности
требует бережного отношения к своему организму, грудь – не исключение

Подготовка сосков – положитесь на природу

Особый уход и любые манипуляции с сосками во время беременности не только не нужны, но могут и навредить.

Раньше женщинам во время беременности часто рекомендовали огрублять, «тренировать» во время беременности нежную кожу сосков, растирая их вафельным или махровым полотенцем. Сегодня этого не посоветуют уже ни в одной женской консультации!  

Еще один вредный совет – «рассасывать» грудь (в ходе беременности или сразу после родов), одни женщины пытаются сделать это при помощи механических приспособлений, другие даже пробуют привлечь мужа.  
При этом стирается естественная защитная смазка соска, можно получить раздражение на коже, отёк и даже занести инфекцию. Всё это, разумеется, не будет способствовать благоприятному началу грудного вскармливания.

Как можно реже используйте мыло при уходе за сосками — оно смывает с них естественную смазку, а главное, сушит кожу, что может способствовать появлению трещин. Для профилактики трещин следите, чтобы в вашем меню были продукты, богатые витаминами А и Е.

Форма и размер сосков у женщин индивидуальны. Они моут быть цилиндрическими, выпуклыми или втянутыми.

Плоские соски ребёнку сложно захватить, поначалу их мама формирует руками перед вкладыванием в ротик. Малыши постепенно вытягивают их при сосании, формируют «под себя».

Малыш может постоянно терять грудь при втянутых сосках. Чтобы этого не происходило, нужно кормить в позиции «из-под руки», когда ребенок словно выглядывает из подмышки матери, или «перекрёстная колыбелька» (когда туловище ребенка лежит под грудью на согнутой руке матери, а ладонью она придерживает его голову) – это позволяет поддерживать одной ладонью грудь, а другой – голову малыша.

Для корректировки плоских и втянутых сосков можно использовать специальные накладки — формирователи сосков, но только не во время беременности! Излишняя стимуляция сосков в беременность противопоказана, особенно мамам с тонусом матки. Уже после родов можно пробовать перед прикладыванием не более минуты вытягивать сосок молокоотсосом, чтобы малышу было легче приложиться к груди.

При крупных и длинных сосках новорожденному непросто захватить и сосок и ареолу, малыш может давиться, съезжать на сосок, что приведёт к неэффективному сосанию. Уменьшить их, разумеется, не получится, но тут поможет настойчивость в правильном прикладывании – но не более десяти попыток за раз.  

При любых формах сосков не рекомендуется давать соску-пустышку, пока малыш и мама не научились правильному прикладыванию.

Как вернуть упругость груди после родов?

Никто не даст гарантии, что после родов и грудного вскармливания ваша грудь останется такой, какой вы ее знали и любили. Тем не менее, если вы будете бережно относиться к своему телу, шансы значительно возрастут. Держите 10 ценных рекомендаций, выполнение которых снижает риск остаться после завершения кормления с двумя «сдутыми шариками».

Делайте упражнения

В ваших молочных железах нет мышечной ткани, поэтому вы не сможете «накачать» их. Но под ними есть: там располагаются большие и малые грудные мышцы. Когда они в хорошей форме, ваша грудь выглядит более подтянутой, поэтому любая разумная физическая активность и упражнения, направленные на тренировку этих мышц, будут полезны.

Носите бюстгальтер

Гравитация — один из естественных врагов

Носите бюстгальтер, причем при его выборе в первую очередь обращайте внимание не на дизайн, а на комфорт и поддерживающие свойства. Скорее всего, вам придется временно отказаться от своих старых бюстгальтеров и купить новые, потому что размер вашей груди увеличится на поздних сроках беременности и останется таким в период кормления

Не сутультесь

Лямки бюстгальтера подтягивают его чашечки вверх, тем самым поднимая вашу грудь. Когда вы сутулитесь, вся эта замечательная конструкция провисает, и поддержка ухудшается. Так что расправьте плечи и выпрямите спину — это один из секретов, как сохранить форму груди после родов.

Ухаживайте за кожей

Упругость груди, в частности, зависит от упругости кожи, и вы можете на это повлиять. Увлажняйте ее с помощью натуральных средств, например, лосьонов с экстрактами целебных трав. Каждый день используйте нежный скраб или мочалку из люфы для удаления отмерших клеток — это улучшает кровообращение и способствует повышению эластичности кожи.

Следите за диетой

Старайтесь питаться сбалансированно, ешьте больше овощей и цельнозерновых продуктов. Снижайте потребление животных жиров с высоким содержанием холестерина, заменяйте их растительными маслами. Хороший выбор — оливковое масло. Помимо легких для организма жирных кислот оно богато витамином Е — тем самым токоферолом, который содержится почти в каждом косметическом средстве для ухода за кожей.

Принимайте контрастный душ

Как контрастный душ помогает сохранить грудь после родов? Он улучшает кровообращение кожи — горячая вода открывает поры, а холодная сужает их. Можно сказать, что с его помощью кожа делает «циклическую тренировку», благодаря чему поддерживает свой тонус и упругость.

Кормите малыша в удобной позе

Смотрели мультик о любопытном слоненке, которого крокодил схватил за нос, и тот превратился в длинный хобот? Посмотрите вместе с ребенком — это замечательная рисованная короткометражка, созданная по рассказу Редьярда Киплинга. Так вот, если грудничок вынужден тянуться к соску, с вашей грудью может произойти то же самое, что с носом слоненка. Найдите позу, в которой грудь находится в комфортном положении и не растягивается, например, перед началом кормления положите на колени подушку.

Заканчивайте грудное вскармливание постепенно

Специалисты не рекомендуют резко прерывать вскармливание: лучше сначала отменить одно из ежедневных кормлений, через несколько дней — второе, и так далее. Пошаговый отказ от маминого молока будет наиболее комфортным и безболезненным для малыша. Как ни удивительно, он также поможет сохранить форму и размер груди после родов — постепенное снижение лактации способствует естественному восстановлению жировых тканей.

Не пытайтесь быстро сбросить вес

Как и с завершением грудного вскармливания, с возвращением фигуры к добеременным формам торопиться не надо. Придерживайтесь здоровой диеты, давайте своему телу умеренные физические нагрузки — и ваш вес постепенно придет в норму. Если же попытаться форсировать события, кожа может не успеть восстановиться и повиснет лишними складками в самых неподходящих местах.

Бросайте курить

Мы надеемся, что вы знаете о вреде курения во время беременности и кормления малыша, но все же должны написать этот совет. Курение способствует преждевременному старению кожи, и грудь страдает одной из первых.

Как сохранить красоту груди?

Как только вы заметили увеличение груди или только еще узнали о том, что беременны, срочно надевайте бюстгальтер и проводите в нем большую часть времени. Требования к нему следующие: он должен быть с широко расставленными бретельками, хорошо держать грудь, удобен и сшит из хлопчатобумажной ткани.

Лучше всего, если вы купите бюстгальтер для будущих мам в специализированном магазине. Специальные лифчики изготовлены с учетом особенностей «беременной» груди, например, имеют расставляющиеся по мере увеличения бюста бретельки. Ежедневно после принятия душа, лучше контрастного, или ванны растирайте грудь махровым полотенцем круговыми движениями от края к соску, массируйте ее руками. Это укрепляет соединительную ткань кожи и уменьшает вероятность появления растяжек. Делать такого рода массаж можно и используя специальные кремы против стрий (растяжек). Если эти кремы вам по каким-то причинам недоступны, вы можете использовать любой другой крем, масло или молочко, содержащие витамин Е или гиалуроновую кислоту.

И, наконец, о физических упражнениях для укрепления грудной мышцы. Они очень важны, так как натренированная мышца более упруга и не провисает так же быстро, как физически не подготовленная грудь. Трех упражнений вам будет достаточно, но выполнять их следует лишь при условии, что они не будут вызывать у будущей мамы ни боли, ни неприятных ощущений, ни даже малейшего дискомфорта.

Упражнение # 1

Крепко сжать мяч за спиной на уровне бедер и постараться приподнять вверх. Задержать в таком положении 5-10 секунд и опустить. Повторять 10 раз.

Упражнение # 2

Сложить руки на уровне груди и крепко сдавить ладони, напрягая мышцы рук и груди. Сосчитать до 15 и расслабиться. Повторять 10 раз.

Упражнение # 3.

Возьмите гантели весом 1-2,5 кг. Исходное положение — руки перед собой. Затем разведите их в стороны и обратно. Так 10-15 раз.

Следует помнить и о том, что вы не только пытаетесь сохранить грудь, но и готовите ее к кормлению ребенка. Для этого:

• начиная со второй половины беременности массируйте соски сухим махровым полотенцем хотя бы раз в день;
• устраивайте груди укрепляющие воздушные ванны;
• время от времени позволяйте соскам тереться об одежду с помощью вырезанных для них в бюстгальтере дырочек. Это сделает их менее чувствительными;
• в последней трети беременности не мойте соски и околососковые ареолы мылом и не смазывайте их кремом. Это даст время восстановиться естественной смазке и избежать в дальнейшем появления трещин.