Симптомы эмоционального выгорания мамы в декретном отпуске: как справиться и сохранить себя без ущерба для ребенка?

Ушла в декрет, вернусь не скоро…

Целых девять месяцев она готовилась к появлению малыша. Природа наделила ее материнским инстинктом, благодаря которому ребенок теперь для нее важнее всего: любовь к нему затмевает все остальное, его потребности выходят на передний план.

Однако, погружаясь в самоотверженное материнство без четкого системного понимания происходящего и психологически грамотного подхода к ситуации, можно столкнуться с непредвиденными трудностями.

Рождение ребенка кардинально меняет жизнь женщины, и как бы она ни готовилась к этому, стрессовая нагрузка дает о себе знать. Резкая перемена образа жизни лишает реализации многих врожденных свойств ее психики. Нереализованное желание становится причиной плохих состояний.

Например, женщина с кожно-зрительной связкой векторов, привыкшая работать на двух работах, выполнять несколько дел одновременно, рационально использовать свое время, не теряя ни минуты, быть среди людей, после рождения малыша ощущает себя запертой в четырех стенах. Она переживает бесконечный «день сурка», когда каждый следующий день похож на предыдущий и когда ей не хватает общения с большим числом людей, к которому она привыкла.

Нехватки реализации в кожном векторе проявляют себя раздражительностью, злостью, нетерпимостью. Дефицит реализации в зрительном векторе выливается эмоциональными всплесками: истериками, скандалами, выяснениями отношений. Буря эмоций зрительного человека находит выход, пусть даже и такой примитивный. Вот эти проявления дают повод говорить, что женщина изменилась, отношения испортились и тому подобное. Нередко можно услышать, мол, «она показала свое истинное лицо», а ведь на самом деле женщина просто потеряла возможность реализации собственных психологических свойств в созидательном ключе. Им некуда деваться, желания нельзя отложить на время декрета, бессознательное требует своего независимо от обстоятельств.

При наличии звукового вектора нехватки усугубляются недостатком сна, повышенной шумовой нагрузкой и невозможностью уединиться, они проявляют себя ощущением бессмысленности жизни, отстраненностью, уходом в себя. Именно звуковые фрустрации лежат в основе развития послеродовой депрессии.

Рекомендации, как сохранить ресурсное состояние

Начинать маме восстановление своего ресурсного состояния следует с расстановки приоритетов – выделить первостепенные и второстепенные задачи, а также понять, что из того, что она делает, является необязательным и энергозатратным. Последние действия следует постепенно убирать из своего списка задач.

Ниже представлен алгоритм, который помогает матери выходить из состояния выгорания и восстанавливать собственные ресурсы в декрете:

1. Наладить режим сна. Качество и количество сна непосредственно влияют на нервную систему, а хронический недосып провоцирует раздражительность, депрессию, плаксивость и повышенную агрессивность.
2. Организовать полноценное питание с многообразием микроэлементов и витаминов, которые регулируют внутренние обменные процессы организма. Женщина должна сбалансированно питаться, чтобы в ее рационе были белок, жиры, сложные углеводы, клетчатка и т.п. Это гораздо полезней, чем многочисленные перекусы.
3. Перестать заниматься делами с низкой эффективностью, например, без конца собирать разбросанные игрушки, которые через несколько минут будут снова разбросаны. Также можно меньше времени уделять уборке и больше – отдыху. Во-первых, с ребенком идеальной чистоты не добиться, всегда какие-то вещи будут лежать не на своих местах, а, во-вторых, идеально выглаженные пеленки и ежедневно вымытый пол не позволяют молодой матери чувствовать себя полной сил и энергии, а наоборот ее забирают. Лучше в это время отдохнуть или заняться любимым хобби.
4. Физическая активность помогает не только преодолеть стресс, выработать гормоны удовольствия, но также восстановить фигуру после родов. Молодой маме необходимо много физических сил, поэтому регулярные физические нагрузки позволят находиться в форме (есть направления йоги и фитнеса с детьми). В хорошую погоду рекомендуется как можно больше времени проводить на улице с ребенком. От этого и ему, и маме будет только лучше.

Чтобы поддержать психологический ресурс, необходимо максимально оставаться собой и сохранять ощущения присутствия себя в этом мире

В первую очередь важно избавиться от стереотипов, что если мама что-то делает для себя, это преступление. Наоборот – она должна уделять время себе, чтобы делиться положительными эмоциями со своим же ребенком и окружающими

Отлично помогают следующие рекомендации:

• Соблюдение собственных ритуалов и маленьких радостей, которые можно вписать в новый ритм жизни. Это может быть чашка любимого чая (в кафе или дома), уход за своим лицом и телом, ванная с маслами и свечами после отбоя.
• Чтение журнала или книги, пока ребенок спит. Вовсе не обязательно стремиться читать «правильные» книги, то есть про детей. Если вам интересны Достоевский или Донцова – это ваше право, которым нужно пользоваться.
• Живое общение с другими взрослыми людьми. Не забывайте, что социальные сети не смогут его заменить, так как при общении прежде всего важен обмен эмоциями. Поэтому по возможности старайтесь встречаться с подругами, гулять с другими семьями с детьми, ходить на «свидания» с мужем. Эти несколько часов, проведенные в кругу реальных людей, очень хорошо повлияют на восстановление ресурсного состояния.
• Свободное время только для себя. Несмотря на то, что его станет меньше, необходимо заботиться о наличии таких промежутков в каждом дне. Как вариант, муж или бабушка могут посидеть с ребенком, пока мама принимает душ или ходит в одиночестве по магазинам.
• Поддержание хобби и работы – дает выход собственным творческим способностям и позволяет разместить те эмоции, которые могут негативно сказаться на ребенке. Часто злость может возникать из-за потери идентичности, невостребованности как профессионала и финансовой зависимости от мужа, а небольшая подработка или фриланс помогают ее избежать.
• Снижение уровня контроля и тревожности. Вместе со своим ребенком можно окунуться в детство, поиграть, побегать, попрыгать и подурачиться – это снимает эмоциональное напряжение и помогает почувствовать себя живой.

Важно уметь не гнаться за идеалом, а уметь просить о помощи и делегировать задачи. При первых признаках усталости лучше попросить кого-то из близких посидеть с ребенком и уйти восстанавливать свои ресурсы

Это необходимо потому, что мама в выгорании или депрессии не может гармонично заботиться о ребенке. Если самостоятельно прийти в норму не получается, стоит обратиться за консультацией к психологу.

Ребенок глазами счастливого отца

А что же папа? Чаще всего он тоже счастлив, немного растерян и рад, он готов защищать ребенка и жену. Но вот незадача — он не испытывает такого огромного счастья! Хотя чаще всего и старается подобрать к этому счастью ключ.

И это вполне нормально: мужчина не носил ребенка в себе, он не передумал о нем столько мыслей, он не рожал, не кормил грудью и не бежит на каждый маленький крик. Мужчина знает, что за малышом ухаживает мама, а он может спокойно заниматься своими делами. Жизнь папы не меняется так радикально после рождения ребенка, в ней остаются все те же взрослые радости и заботы: разговоры с друзьями, ритм большого города, рабочие проекты. И только вечером и в выходные дни он находит дома рядом с любимой женщиной маленького и пока еще такого непонятного человечка.

Как же возникает отцовская привязанность? Многие железные отцы считают, что никак. Что родительство для мужчины держится на воле и ответственности. Но психология предлагает довольно простое объяснение феномену отцовского счастья. Простое для понимания и порой трудное для реализации.

Методы избавления от депрессии

Существуют разные методы избавления от депрессии. Для того чтобы улучшить свое состояние, психологи рекомендуют:

1. Отдыхать вместе с ребенком. После того как малыш заснул, молодой маме тоже нужно лечь поспать. Дневной сон позволит организму отдохнуть, не будет накапливаться усталость.
2. Перед ночным сном следует принять расслабляющую ванну с добавлением морской соли или эфирных масел. Это поможет снять отрицательные эмоции и настроиться на ночной отдых.
3. Регулярные занятия спортом. Это поможет предотвратить развитие депрессии, поднять тонус. Рекомендуется заниматься спортом на свежем воздухе, что улучшит эмоциональное состояние и обеспечит физическую активность.
4. Чтение. Не стоит отказывать себе в прочтении любимых книг или журналов.
5. Больше общаться с людьми. Это поможет улучшить настроение и немного отвлечься от домашней рутины.
6. Прогулки без ребенка. Хотя бы 2 раза в неделю нужно выбираться из дома без ребенка, что позволит отдохнуть и почувствовать себя лучше.
7. Разделение домашних обязанностей. Нужно поручать часть дел супругу, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на и без того уставший организм.
8. Самореализация и саморазвитие. Необходимо найти для себя занятие по душе. Например, записаться на курсы маникюра или получить водительское удостоверение. Это поможет чувствовать себя полноценным человеком.
9. Вовлечение супруга в воспитание ребенка. Не стоит возлагать это только на себя. Придя с работы, супруг может поиграть с малышом, тем самым давая жене время на отдых.

Наста Базар, 2 ребенка. Основательница проекта #В_месте

Наста Базар. Фото из личного архива

— Мне 34 года и у меня две дочери — 7 и 9 лет. Я хотела стать матерью и знала, что этот опыт будет у меня в жизни. Материнство чаще всего рисуется как радужное и приятное. Оно таковым и есть, только о том, что это еще серьезный труд и большая ответственность, говорится мало.

Я старалась из всех сил. Я ругала себя за усталость, за раздражение, за слабость. Я заставляла себя быть сильной и выносливой, не понимая того, что только признав свою слабость и давая себе возможность проплакать усталость и заботясь о себе, можно двигаться дальше.

Часто декрет — это «день сурка». Разрыв отношений с прежним кругом общения, пребывание наедине с ребенком/детьми — и женщина впадает в состояние латентной депрессии.

Это и приводит к ее выгоранию в декретном «отпуске» (слово отпуск я всегда принципиально беру в кавычки, так как считаю это слово неподходящим в этом случае).

Для меня появление детей стало огромным стимулом к личностному росту

Я поняла, что важно разобраться в себе, в своих потребностях и ценностях для того, чтобы понимать, что происходит, как воспитывать малышек и для того, чтобы делать это осознанно

И как только девочки немного подросли, я начала учиться. Типология личности, эннеаграмма, трансформационный коучинг, трансформационная тренерка, гендерный образовательный курс, женское предпринимательство с социальным акцентом… Большое количество лекций по маркетингу, SMM, организации мероприятий. Это далеко не полный список. Впереди также запланировано обучение. Это все позволило мне понять себя, приблизиться к пониманию — кто я и чего хочу, и получить знания в ведении и продвижении бизнеса.

В 2016 я присоединилась к создательницам тайм-клуба «Семейный дворик». Это коворкинг для родителей с детьми. Место, где можно отдыхать или работать, а в соседней комнате дети играют с няней или нянем. Идея меня очень впечатлила и вдохновила, а мои организаторские способности нашли свое воплощение. Скоро я осталась единственной владелицей тайм-клуба. Я постаралась воплотить там все то, чего мне не хватало самой в декретном и чего не хватает с подросшими детьми: возможность выйти из дома, пообщаться с другими людьми. Детям — возможность общаться с другими детьми и развиваться весьма неформальным способом.

Конечно, «дворик» был создан не только для мам. Папы-фрилансеры тоже работали в гостиной, пока дети играли в детской.

Фото со страницы Тайм-клуб «Семейный дворик» ВКонтакте

Потом старшая дочь достигла возраста первоклашки, а в школу мы детей решили не отдавать. Поэтому к «Семейному дворику» примкнул проект «Школка на падворку» — дополнительное обучение для детей, оформленных на индивидуальный план (дети не посещают ежедневно государственную школу, а приходят показывать свои знания раз в четверть).

Но не все так радужно на корабле бизнеса, особенно когда есть желание совместить с ним социально значимые вещи

Очень важно иметь холодную голову там, где речь идет о деньгах

За два года «дворик» так и не вышел в точку безубыточности. Мы старались, как могли, а желание, чтобы проект существовал, заставляло влезать во все большие долги.

В итоге в январе этого года я приняла решение о закрытии «дворика». Классы школки взяла под свое крыло учительница и продолжает их обучение уже без меня.

Но я провела работу над ошибками и сейчас вижу продолжение проекта в создании большего пространства, чем сейчас и занимаюсь со своей командой. Я хочу добавить конференц-зал для мероприятий, спортивный зал, отдельную комнату для коворкинга, более просторную детскую, причем отдельную для детей до 5 лет и отдельную для детей 5–9 лет, классы для «Школкі на падворку».

Я планирую, что это будет большой, просторный кластер под названием #В_месте.
Создавать его будем таковым, чтобы там могли обучаться и дети с повышенными потребностями.

На данный момент мы очень активно повышаем свои знания в области становления бизнеса и маркетинга. Совсем недавно приняли участие в хакатоне Social Weekend — взяли приз зрительских симпатий

Это прибавило сил и подтвердило важность проекта. Кроме того, проработали важные пробелы в бизнесе и обзавелись полезными контактами

У нас есть команда, есть проработанный бизнес план, инвесторы. На данный момент мы ищем подходящее помещение в центре города — и как только найдем его, наполним пространство душой.

Какой я сделала вывод: работая на себя, важно выделять время на работу и НЕ работу. Иначе вы будете работать сутки напролет, что неизбежно приведет к выгоранию

И еще: начиная свое дело, стоит помнить, что возможности одного человека небезграничны.

Нервные срывы в декрете

Здравствуйте, Марина,

Ваше состояние называется послеродовая депрессия. Она накрывает часто женщин и с более благоприятным окружением, а в вашем случае еще наложился стресс во время беременности.

Вы считаете, что пришли в норму после ухода отца ребенка, но это только видимая норма, стресс ушел вглубь и сейчас вырвался с новой силой.

Послеродовая депрессия в принципе бывает у всех женщин, только длится от нескольких дней и до нескольких лет.

Заключается она в том, что во время беременности еще не ощущается отчетливо, что нас теперь двое, все равно женщина еще одна и самостоятельная в своих действиях, когда ребенок уже родился, то есть отделился от матери, приходит ясное осознание того факта, что теперь этот человечек будет всегда со мной и никуда не деться.

Вот это ощущение безвыходности и безысходности и накрывает — теперь я всегда буду нести ответственность за ребенка и вся моя жизнь будет подстраиваться под его нужды.

Естественно, накрывает мать, так как она неразрывно в любом случае связана с ребенком, у мужчин такого нет, они продолжают ощущать себя свободными.

Конечно, мать в депрессии нервная, раздражительная и это отражается на ребенке.

Вы очень правильно делаете, что всегда после вспышки разговариваете с дочерью, это очень важно, кроме слов очень важен тактильный контакт, брать на руки, обнимать, целовать обязательно нужно. Выход здесь один — искать способы переключения, отдыхать от ребенка, хорошо, когда помогают другие люди, нужно уходить, ощутить себя хоть на пару часов свободной

Выход здесь один — искать способы переключения, отдыхать от ребенка, хорошо, когда помогают другие люди, нужно уходить, ощутить себя хоть на пару часов свободной.

В целом надо начинать думать о работе, это выход в люди, многие женщины говорят, что только так почувствовали себя опять полноценным человеком.

Сейчас вы и ваша мама тоже, чувствуете себя как в ловушке, много ответственности за ребенка и невозможность представить как дальше это будет все происходить.

Нужно подумать о переводе дочь на искуственное кормление, сейчас очень хорошие смеси уже есть, так как именно грудное вскармливание больше всего связывает мать по рукам и ногам, привязывает к ребенку.

Вам нужен выход из ситуации, которая вам где-то в глубине души кажется безвыходной.

Может быть вам кажется, что дочь еще маленькая, но нужно подумать о яслях или няне на небольшое время, понятно, что это стоит денег, но вы сможете например начать что-то делать, возможно это почасовая работа или работа на дому. Сейчас довольно много есть предложений такой работы.

Но реальный выход из такой ситуации — это начать что-то делать для себя, это как обретение себя после потери. Дополнительная мотивация здесь, что ребенку тоже не полезно иметь рядом мать, которая всегда в плохом настроении, лучше реже видеть, но зато больше дать позитива.

Подумайте и вы найдете способы начать жить по другому и всем будет лучше.

Марина Николаева, Медицинский психолог, Гештальт-терапевт (Москва)

Нервные срывы, это нормально в 19 лет? (3 ответа)

На что обратить внимание

Вы относитесь к большинству и у вас проблемы с формированием материнства:

1. Если возникают мысли:

• с малышом что-то не так;
• меня никто не любит;
• я плохая мать;
• я плохая жена;
• я стала некрасивой;
• у меня нет времени ни на что, ничего не успеваю.

1. Есть один из перечисленных признаков:

• частые слёзы;
• чувство неполноценности;
• страхи за малыша;
• недосып;
• проблемы с мужем.

1. Возможно, даже возникают соматические симптомы:

• головные боли;
• расстройство пищеварения;
• бессонница;
• ночные кошмары;
• фригидность;
• желание нанести вред себе или малышу (курение, алкоголизм, наркомания).

Что делать? Работать над собой! Только меняя себя, можно изменить что-то вокруг. Как? Начните с безусловного принятия.

Подумайте об удалённой работе

Проще всего найти частичную занятость у своего же работодателя. Он вас уже знает, ему легко будет доверить вам часть работы, и, возможно, он даже будет согласен на удалёнку.

Если ваша профессия не предполагает формата работы вне офиса, подумайте о том, чему вы могли бы выучиться на базе того, что уже умеете. Иногда комбинация редких навыков даёт необыкновенный результат.

Только дайте себе время. Не требуйте от себя немедленных результатов. Начните изучать тему удалёнки, когда ребёнок станет нормально спать по ночам. Договоритесь сама с собой, что вы постараетесь выйти на какие-то финансовые результаты к его полутора годам. Разумеется, для этого у вас должны быть рабочие часы, когда ребёнком занимается кто-то другой.

Права

А теперь о приятном. Я их получила. Счастье автомобилиста. Пожалуй, вот она – сбыча мечт некогда активной, а ныне декретной женщины. Только сын, садясь в автокресло, орал такой дурниной, что лучше было остаться дома, чтобы собрать конструктор, выломать ненароком дверь в шкафу, сожрать пачку печенья и покрыться пятнами, или все-таки, набравшись силы воли, выбраться во двор – пособирать в рот камни, протереть штанами пару мазутных пятен, облизать колеса чужой припаркованной поблизости машины и полететь с горки вниз головой. Однако после года приятным бонусом, характеризующим меня как крайне озверевшее матьехидновское существо, стали мультики, без которых проехать какие-то десять километров просто невозможно. И теперь каждая поездка Ми включает в себя полноценный и высококлассный on-board service с индивидуальным экраном напротив комфортабельного автокресла.

Симптомы

Синдром эмоционального выгорания —  это реакция организма, возникающая вследствие постоянного влияния стрессов средней интенсивности. Постоянный недосып, необходимость быть с малышом 24 часа в сутки, болезни ребенка, игнорирование личных потребностей – это и есть те ежедневные капельки, которые точат камень.

Происходит постепенная утрата женщиной своей эмоциональной, когнитивной и физической энергии, обесценивание своего труда, снижение самооценки, отсутствие удовлетворения от окружающей действительности.

Также для периода декретного отпуска характерны постоянная усталость, деморализация, умственное истощение и физическое утомление.

Внешне молодая мама, имеющая синдром эмоционального выгорания, похожа на робота, выполняющего заданную программу: постирать, накормить, убрать.

Существуют и личностные предпосылки, которые являются благодатной почвой для развития выгорания. Это:

• высокий самоконтроль;
• излишняя рационализация мотивов своего поведения, отказ разбираться с их причинами;
• склонность к пессимизму, депрессивные тенденции;
• отсутствие гибкости, ригидность мышления;
• высокие требования к себе и окружающим.

Однако не стоит думать, что, обнаружив в своем характере подобные черты, ничего исправить нельзя.  Многое из перечисленного связано с теми устаревшими и ненужными привычками, которые вполне можно заменить на более конструктивные. Правда, само собой, безо всякого труда это вряд ли получится, — с этим следует разобраться и заняться работой над собой. А вот о том, как поступить с отрицательными эмоциями, достаточно подробно описано в моей книге «Как позволить себе негативные эмоции, не разрушая себя и окружающих».

Жизнь после родов

Ребенок не может разрушить семью, а может только стать ее украшением, дополнением, расширением. Однако, по воле судьбы, он нередко становится проверкой наших семейных отношений на прочность. Чтобы сохранить отношения, мы должны научиться понимать, чего ждем от партнера, и чего хочет он.

Рождение ребенка может и должно быть самым радостным событием в вашей семейной жизни. Природа наделила вас родительскими способностями и доверила вам вырастить новую личность. И это вовсе не случайность. Если вам дано, значит, вы можете!

Значит, вам по силам разобраться в себе и победить своих демонов, выстроить прочные и счастливые парные отношения и воспитать счастливого ребенка.

Осталось лишь повысить свою психологическую грамотность, вооружиться новейшими знаниями, приобрести уникальный навык системного мышления, как это уже сделали сотни счастливых мам.

Совсем скоро бесплатные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Регистрируйтесь прямо сейчас и раскройте новые грани вашей жизни: родительский талант, счастье материнства, наслаждение парными отношениями. Кто знает, может, войдете во вкус и родите еще одного малыша?..

Особенности эмоционального выгорания приемной матери

Возможно, вы удивитесь, увидев, что приемное родительство я отметила в отдельную категорию. Усыновители, приемные родители, опекуны – самая уязвимая «мамская» категория.

Подобные ожидания навеяны фильмами и собственным эгоцентризмом. Такое происходит, когда ребенка усыновляют не по причине безвозмездной помощи ему, а по другим мотивам.  Например, нежелание быть бездетной, желание поднять свою самооценку, выделиться в глазах общественности и др. Как показывает опыт, дети совсем не готовы нести совершенно неподъемный груз «благодарности».

Отсутствие привязанности

Усыновители часто жалуются на то, что усыновленному ребенку совершенно безразлично, с кем идти домой из песочницы, у кого сидеть на руках, к кому обращаться с просьбой. Установлено, что дети, имеющие травмирующий опыт разрыва привязанностей, с большим трудом создают их снова.

При появлении в семье такого ребенка не стоит торопиться. Вспомните поговорку «насильно мил не будешь». Пусть все идет своим чередом.

Критика окружающих.

К сожалению, в нашей культуре очень встречается очень много «советчиков», знающих все и обо всем. Если вы постоянно сталкиваетесь с непрошенными советами, даже от якобы «компетентных» людей, дистанцируйтесь.

Есть ли секрет, как все успевать

Вопрос: Как подготовиться и чего ждать от новой жизни, в которой есть и работа, и семья с малышами?

Анна: Честно? Ждать, что будет сложно и что почти не останется времени на себя и непринужденное общение с друзьями. Все свободное от работы и пробок время будет занимать семья. Также не стоит надрываться и стараться с первого дня войти в рабочую колею наравне с тем, кто ни в каком декрете не сидел.

В корпорациях существуют программы адаптации для сотрудников, которые впервые вышли на работу, для сотрудников, которые переехали или получили повышение в должности. Точно такая же адаптация будет и у мамы с маленьким ребенком. Это и привыкание к новому режиму сна/работы/отдыха, и погружение в новую среду, и новые люди вокруг. Почти как ребенок, который впервые идет в детский сад. Современные мамы по-моему уже все изучили про адаптацию к детскому саду. При выходе на работу — самое время применить все те рекомендации из статей про адаптацию уже к себе любимой.

Морально подготовиться можно только одним способом, на мой взгляд. Мама должна быть уверена, что те люди и то место, где она оставляет малыша, пока отсутствует по работе, должно быть безопасно. То есть мама должна быть уверена в своих помощниках, как в себе самой. Дети очень чувствуют нашу тревогу и считывают «мама оставляет меня в небезопасном месте/с небезопасными людьми». От этой тревоги мамы и ребенка больше вреда, чем от неидеального детского сада или неидеальной няни. Мое ИМХО, разумеется.

Вопрос: Может быть, есть секрет такого ритма жизни, который позволит все успевать: делать важные дела по работе, быть с ребенком, при этом не забывать о себе?

Анна: Все всегда зависит от конкретной пары мама-ребенок, наличия помощников и папы. Например, со средним ребенком я успевала сделать все, что планировала. Есть такое устойчивое словосочетание — «подарочный ребенок». Так вот дочь как раз тот самый подарочным ребенок. Была. Пока ей не исполнилось 3 года. А потом у меня родился сын-катастрофа. И я перестала успевать есть и ходить в туалет, когда он начал ползать.

Единственный лайфхак, чтобы выкроить время на себя, который мне подсказали другие многодетные матери — подъем в 5:30 утра. Но я на такие подвиги пока не готова на регулярной основе.

Признаки эмоционального выгорания

Принято считать, что эмоционально выгорают творческие личности, офисные работники, а про мать никто не говорит.

Что такое эмоциональное выгорание? Это когда вы чувствуете опустошение, вам ничего не хочется делать, хочется спрятаться ото всех, чтобы никто вас не видел. В таком состоянии женщина может со злостью бросить ребенка в манеж, может кричать на него.

Встречаются женщины, которые с остервенением качают коляску, где плачет маленький ребенок, и при этом они не берут его на руки, они так же продолжают качать коляску.

В таком состоянии женщины не следят за своей внешностью, у них потухший взгляд и всё, что они делают, они делают на автомате.

Бывает такое, что мама устает в декрете

Еще одним признаком является то состояние, когда, например, ребенок в истерике бьется, а мать тащит его, у нее при этом отсутствуют эмоции, взгляд в никуда.

Самое страшное, что этим нельзя поделиться ни с кем, ни с мамой, ни с подругами, потому что это стыдно, это сразу же навешивает на женщину ярлык – «ты плохая мать», «ты не любишь своего ребенка». Но это не так.

Где найти время

Итак, если вы решились на удаленную работу, перед вами встаёт вопрос: когда найти на нее время? Разберем основные варианты.

1. Во время сна ребёнка.  Прекрасное время — малыш спит и не отвлекает вас. Вы можете полностью сконцентрироваться на работе. Если вы работаете в одной комнате с ребёнком, выключите звук на рабочем устройстве. Сделайте так, чтобы клавиатура не шумела, когда на ней печатают. Будьте готовы к тому, что малыш может сегодня проснуться раньше обычного и вы не закончите начатую работу.

2. Раннее утро. Тоже чудесное время, пока все спят, а вы со свежей головой и ясными мыслями можете заняться работой. Но если ребенок спит с вами, он тоже может проснуться вслед за мамой, почувствовав, что её нет рядом. Ни свет ни заря: практика раннего подъема

У вас может быть неспокойная ночь и голова на утро будет совсем неясная и не свежая. Поэтому не рассчитывайте только на утро. Держите наготове все необходимое для работы с четким планом действий и, если вдруг, как говорится, “карты лягут”, вы не упустите время.

3. Когда ребёнок играет. Если малыш уже немного подрос, можно работать пока он занят игрушками или смотрит мультфильм. Приучайте ребёнка к самостоятельности, не сердитесь, если пока ему это плохо удается. Попробуйте вначале перед работой качественно провести с ним время — 30 минут поиграть, почитать книжку, не отвлекаясь и не прерываясь.

Договоритесь, если это возможно, что сейчас мама поработает, а потом вы будете вместе мыть посуду или пойдете гулять в парк. Если малыш приходит к вам и просится на руки, лучше возьмите его сразу, успокойте, поговорите. Не закрывайте перед ним двери и не велите вернуться в свою комнату. Иначе вместо 15 минут общения он будет час реветь и требовать к себе внимания. Как приучить ребенка играть самостоятельно: 4 подсказки психолога

4. Ищите помощников. Для работающей мамы крайне актуально. Если позволяют финансы, наймите няню на два — три часа, пока вы будете работать. Можно договориться с бабушкой, другими родственниками, хорошей подругой.

Лучше всего отправить помощника с малышом на прогулку. Так будет проще вам, в доме тишина и покой, и малыша легче увлечь на свежем воздухе. Если погода не позволяет гулять, приготовьте к приходу няни игрушки, книжки для малыша. Ведь вы лучше знаете, чем он любит заниматься.

5. Прежде чем решиться начать работать, наладьте быт, наберитесь сил и хотя бы дождитесь, когда малыш будет давать вам высыпаться по ночам. Мама не может работать, как папа. Ей приходится часто отвлекаться и переключаться на бытовые проблемы (без ужина семью не оставить), малыш требует маминого внимания, а это, безусловно, в приоритете.

Часто на работу времени совсем не остаётся и тогда многие мамы начинают работать за счёт своего сна или за счёт времени, которое могли бы провести с мужем. Так, конечно, можно работать, но не долго. Поскольку чревато полным упадком сил или разладом с супругом. Поэтому как только у вас появится возможность, ищите помощников. Навыки успевающих мам: как всё успевать с детьми

Проблемы мамы

С какими проблемами сталкивается молодая мама? В самом начале осознания материнства бывает сложно:

• грамотно расставлять приоритеты;
• планировать день исходя из потребностей другого человека;
• соблюдать последовательность действий;
• уметь быстро и качественно отдыхать;
• радоваться мелочам;
• балансировать между «для меня», «для ребёнка», «для мужа»;
• принимать ситуацию такой, какая она есть;
• доверять себе;
• нести ответственность;
• контролировать эмоции;
• успевать делать всё, что задумано;
• принимать себя такой, какая есть;
• принимать малыша таким, каков он есть и «БЕЗУСЛОВНО».

Кроме того, многие мамы не знают, как ухаживать за детьми физически: подмывать, купать, делать массаж, кормить, одевать, какие игрушки подобрать, как выстроить дома среду. Всему этому приходится учиться, и помогает женщинам в этом сензитивный период материнства. Он начинается в беременность и заканчивается примерно через три года после рождения ребёнка

В это время мама становится наиболее чувствительной к информации о детях, и важно, чтобы у неё была поддержка и она могла быть с малышом

Что делать, если всё вокруг напоминает о маме?

Бывает такое, что сложно натыкаться на постоянные напоминания о маме. А если вы жили вместе, её вещи будут вообще везде: зубная щётка в ванной, бельё в стирке, кружка на кухне. Но выбросить или убрать вещи бывает ещё сложнее, чем смотреть на них.

Соосновательницы портала о горевании What’s your grief? советуют разбирать вещи так:

Позовите на помощь друзей или членов семьи. Попросите их собрать и выбросить вещи, которые точно не представляют ценности (недоеденная еда, предметы личной гигиены, бельё). Также можно попросить их помочь вам собрать и рассортировать остальные вещи. Например, можно раскладывать вещи по разным коробкам:

• сохранить для себя;
• оставить для других;
• продать;
• пожертвовать, отдать;
• выбросить;
• вещи, про которые вы пока не можете решить.

Во время сортировки бывает сложно решить, что делать с вещами

Важно делать перерывы, нет необходимости разобрать всё за один раз. . Можно задавать себе вопросы:

Можно задавать себе вопросы:

• Есть ли у меня место для этой вещи?
• Нужно ли сохранять все предметы? Например, если мама собирала фарфоровые фигурки, коллекция может занимать много места. Тогда можно оставить себе несколько фигурок, а остальные отдать родственникам и друзьям.
• Могу ли я сфотографировать эту вещь? Иногда сложно расстаться с вещью, даже если это необходимо. В таком случае можно сделать качественные фото вещи и сохранить их себе на память.
• Могу ли я сделать что-то ценное из этих вещей? Например, из принтов старых футболок можно сделать покрывало.

Важные для вас вещи, фотографии, письма можно сложить в специальную «коробку памяти». Найдите подходящее место для хранения и определите время, когда вы вспоминаете маму и разглядываете вещи из коробки, например на годовщины смерти и дней рождения.

После потери, особенно в первые недели, может быть сложно возвращаться к занятиям, которые связаны с мамой. Например, поход в ваше кафе, любимое блюдо мамы, велосипедные прогулки по вашему маршруту

Важно постепенно возвращать себе возможность бывать в любимых местах и заниматься любимыми делами в новой реальности, где нет мамы

Вот способ постепенно сталкиваться с ситуациями, вызывающими воспоминания: 

• Составьте список мест и занятий, которые напоминают о маме. Расставьте ситуации от самых простых до самых сложных, вызывающих много чувств.
• Наметьте план того, как и когда вы начнёте сталкиваться с ситуациями, которых избегали. Чтобы вам было легче, попросите подругу или близкого члена семьи пойти с вами.
• Будьте осторожны с собой, лучше начинать с маленьких шагов, потому что может быть трудно снова столкнуться с напоминаниями.
• Если вы замечаете, что возникают тяжёлые эмоции, попробуйте замедлиться и описать эти эмоции, почувствовать, где именно в теле они ощущаются сильнее.  Это поможет наладить контакт со своими эмоциями.

Особенности эмоционального выгорания у матери, сидящей в декрете со вторым ребенком

Если мама, рожая второго малыша, уже знакома с теми бытовыми проблемами, которые ожидают ее, то к той ситуации, когда два ребенка начнут делить ее внимание, подготовится сложно

По наблюдениям психологов старший ребенок, чтобы добиться любви от матери, предпринимает попытки ей помогать, ласкается, просится на руки

Младший ребенок пытается получить внимание с помощью капризов. Хорошо, когда в семье есть внимательный папа, заинтересованный в воспитании старшего

Для устранения конкурентной борьбы между детьми папа может «принять удар на себя», подставляя плечо и помогая в различных сложных ситуациях с детьми.