Послеродовое восстановление влагалища
Беременность и роды значительно влияют и на половые органы женщины: когда плод растет в матке, он увеличивает не только ее объем, но и растягивает влагалище постоянным давлением на его стенки. В процессе родов влагалище растягивается еще больше, чтобы обеспечить выход плода. В процессе послеродового восстановления матка и влагалище женщины стремятся обрести прежние объемы, однако частичная потеря эластичности не позволяет этого сделать. Кроме того, в первые несколько месяцев после родов молодая мама не может не ощущать и возникшую сухость во влагалище. Все это доставляет неприятные ощущения, а, возможно, и переживания во время первых сексуальных контактов после рождения малыша.
Однако этих неприятностей можно избежать, если сразу после родов заняться специальными упражнениями для восстановления интимных мышц — они называются упражнения Кегеля. Кроме того, в специализированных магазинах можно приобрести приспособления для таких тренировок — нефритовые яйца и вагинальные шарики. Конечно, ими можно пользоваться не только для восстановления после родов, но и при подготовке к беременности и родам, чтобы облегчить прохождение плода по родовым путям.
Главный принцип упражнений для тренировки интимных мышц — их попеременное напряжение и расслабление. Упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы промежности, вернуть влагалищу его прежний объем и эластичность. Еще один важный момент, которому способствуют упражнения — справиться с проблемой подтекания мочи и непроизвольного мочеиспускания, которая часто возникает у женщин после родов.
Как похудеть после родов, основные принципы
Во время беременности каждая женщина прибавляет в весе, контролировать набор лишних килограммов удается немногим. Безусловно, с рождением ребенка молодая мама ждет, что она вернется к былой форме и сумеет быстро похудеть после родов. Но на практике все оказывается не так просто, особенно если женщина кормит малыша грудью.
Способов похудеть существует немало. Особой популярностью пользуются разнообразные диеты. Но после рождения ребенка у молодой мамы появляется основная задача — заботиться о его здоровье.
Поэтому совместить материнство и похудение сложно, учитывая актуальность грудного вскармливания. Именно благодаря ему молодая мама продолжает оставаться с новорожденным единым целым.
Общая прибавка в весе при беременности складывается из веса ребенка, массы плаценты, матки и околоплодных вод — в совокупности эта цифра варьируется в пределах 10 кг. Все остальное — лишний вес, набранный будущей мамой. Похудеть после родов — задача непростая, но вполне выполнимая.
Что есть в послеродовой период?
Даже та женщина, у которой фигура после родов стала более пышной, должна составлять ежедневный рацион питания так, чтобы употреблять не менее 1500 калорий в день. При этом данный показатель не должен превышать 2000 калорий. Тем молодым мамам, которые привыкли относиться к питанию особенно щепетильно, может помочь пищевой дневник, в который следует записывать все, что съедается за день. Постепенно такая привычка позволит контролировать потребляемую пищу и корректировать ее количество и качество.
Маме, которая кормит малыша грудным молоком, следует осознать то, что для нее не существует категорически запрещенных продуктов: просто на некоторое время на определенную пищу накладываются ограничения.
В пище, которую женщина употребляет каждый день, должно содержаться как можно больше витаминов. В целом питание после родов некоторым образом схоже с питанием женщины во время беременности
Важно отметить, что в процессе лактации у некоторых женщин заметно повышается аппетит, ее «тянет» на сладкое. В таком случае следует не поддаваться на «провокации» организма: всегда должно присутствовать чувство меры, предупреждающее переедание
Еще одно важное правило – достаточное употребление жидкости: за день кормящая женщина обязана выпивать не менее трех литров жидкости в виде не только простой воды, но и других напитков. В рационе должна преобладать отварная или приготовленная на пару пища
Такой простой метод позволит не только обеспечить нормальное самочувствие малыша, но и будет способствовать похудению. Ведь с вареной едой употребляется минимум жиров
В рационе должна преобладать отварная или приготовленная на пару пища. Такой простой метод позволит не только обеспечить нормальное самочувствие малыша, но и будет способствовать похудению. Ведь с вареной едой употребляется минимум жиров.
Варить можно не только овощи, нежирное мясо, но и рыбу, фрукты. Конечно, в первое время следует ограничивать употребление тех продуктов, которые способствуют аллергическим реакциям у ребенка. И здесь появляется возможность следовать своеобразной диете, позволяющей немного похудеть. Ведь консервы, копченые блюда, а также колбасные изделия негативно влияют не только на качество молока, но и на состояние фигуры после родов.
Молочные продукты из рациона исключать нельзя: и молоко, и кефир, и творог очень полезны для грудничка. А для того, чтобы с такими продуктами не набрать лишнего веса, необходимо выбирать кефир и творог с минимальным содержанием жира.
О шоколаде и конфетах в первые недели лучше забыть: сладкоежки пусть ограничиваются сухофруктами, медом, несколькими ложечками варенья. Но даже такие полезные сладости должны строго дозироваться, так как они существенно добавляют калорий в общий рацион. Не менее коварны орехи и семечки: небольшая горсточка этих продуктов, опять-таки, существенно увеличивает общий дневной учет калорий. Поэтому в день можно съесть только несколько полезных, но очень питательных орешков.
А вот о газировке молодой маме вообще не следует и вспоминать. Более того, отвыкнув за период беременности и грудного вскармливания от сладких газированных напитков, можно и не возвращаться к употреблению газировки позже, так как кроме красителей и сахара в ней содержится еще много вредных элементов. Спиртные напитки – также запрещенный продукт. Мало того, что они могут существенно навредить малышу, с ними женщина употребит еще и дополнительные калории, не несущие пользы организму.
От хлеба отказываться полностью не стоит: лучше съесть небольшой бутерброд из хлеба из цельного зерна, чем, полностью исключив полезный хлеб из рациона, кушать калорийное мясо или сыр.
Еще одно важное правило – полный запрет на употребление любых лекарственных средств, которые способствуют похудению. Такие препараты могут ухудшить качество молока и негативно сказаться на состоянии грудничка
Особое внимание на организацию собственного питания должна обратить женщина, малыш у которой страдает от дисбактериоза или аллергии. Здесь важна полностью гипоаллергенная диета, следовательно, молодая мама должна в первую очередь обращать внимание на то, как продукты воздействуют на малыша
В частности, наиболее негативно на состояние маленького ребенка воздействует капуста, черный хлеб, бобовые.
Зарядка
Для того чтобы быстро восстановиться после беременности, молодой маме обязательно нужно делать утреннюю зарядку. В разминку необходимо включить комплекс элементарных упражнений на определенные группы мышц, которые помогут восстановить осанку, убрать живот, скорректировать форму груди и убрать жировые накопления на бедрах, ягодицах и боках.
Укрепляем позвоночник. Для красивой осанки, нужно следить за мышцами спины и учить позвоночник находиться в правильном положении. Для этого существуют простые упражнения. Для выработки привычки держать спину прямо нужно встать спиной к стене. Следите за тем, чтобы ваши пятки, ягодицы, а также лопатки и затылок были плотно прижаты к стене. Запомните это состояние и старайтесь в течение дня поправлять осанку. При необходимости встаньте к стене еще раз.
Еще одно элементарное упражнение поможет укрепить мышцы спины. Лягте на пол, лицом вниз. Поднимите тело и удерживайте его на ладошках и носочках. Держите позвоночник прямо, не прогибайтесь. Стойте в таком положении несколько минут. Упражнение можно повторить несколько раз.
Для того чтобы подтянуть живот в после беременности обычные упражнения на пресс совсем не подходят. Максимум что можно делать молодой маме в первые месяцы после рождения малыша, это наклоны вперед, назад и в стороны. Однако есть выход и из этой ситуации. Чтобы живот быстро ушел, можно носить специальный послеродовой бандаж, если у вас нет к этому противопоказаний.
Многие женщины после беременности сталкиваются с болями в поясничной области
Именно этой зоне нужно уделить повышенное внимание при ежедневных занятиях. Чем раньше вы приведете позвоночник в этой части в порядок, тем меньше шансов получить заболевания поясницы в будущем
Прекрасным упражнением для тренировки поясничной зоны является следующее упражнение:
- Лягте на спину. Упражнение надо выполнять на полу. Согните ноги в коленных суставах, и поставьте стопы на ширине плечевого пояса. Поднимите живот и задержитесь на 15 секунд. Следите, чтобы ягодицы не поднимались над полом. Повторите упражнение несколько раз.
- Для того чтобы привести в порядок руки, можно начинать делать упражнения с гантелями. Не нужно сразу брать для занятий тяжелые гантели. Начните с веса в 1 кг. Все упражнения с гантелями нужно выполнить медленно.
- Для коррекции формы груди нужно выполнять отжимания о стены. Для этого встаньте лицом к спине, поставьте стопы на ширине плечевого пояса. Отжимайтесь от стены медленно. Следите за тем, чтобы локтевые суставы были направлены вниз. Это упражнение поможет вам избежать ослабления грудных мышц после завершения лактации.
- Для красоты ног, достаточно делать 20–50 приседаний в день. Следите, чтобы спина была ровная, а пятки не отрывались от пола. Такие упражнения быстро подтягивают все группы мышц на ногах. Чтобы быстро избавиться от целлюлита на ягодицах, можно практиковать ходьбу на попе. Для этого сядьте на пол, приподнимите ноги над полом и передвигайтесь вперед на ягодицах. То же самое проделайте назад. 10 минут в день такой ходьбы, и вы забудете об апельсиновой корке и приобретете упругую и красивую попу.
Несомненно, чтобы привести свое тело в порядок после беременности, нужно приложить некоторые усилия и поменьше себя оправдывать. Не пренебрегайте вышеперечисленными советами, и уже через пару месяцев вы обретёте упругое и красивое тело. Также не забывайте об уходе за кожей и волосами. В этом случае ваш внешний вид станет по-настоящему прекрасным. Ведь сбывается только то, чего вы по настоящему желаете!
Как подобрать правильный комплекс и график упражнений
После рождения малыша появляется ряд проблем, связанных с уходом за малышом, и кажется, что времени на себя совсем не остается.
Но если скоординировать свои планы можно стать отличной внимательной мамочкой с идеальной фигурой. Фото фигуры молодых мам после родов с открытым плоским животом это доказывают.
Нужно максимально решить все вопросы с инвентарем для малыша еще до его появления на свет. Поверьте, шоппинг с младенцем на руках сомнительное удовольствие.
Элементарные обязанности, которые под силу выполнить вашим близким переложите на их плечи. Освободившееся время потратьте на себя и малыша. Первые 2-3 месяца тяжелые физические нагрузки исключаются.
Чтобы правильно худеть необязательно ходить в дорогие фитнес-клубы. Приседать можно и дома с ребенком на руках. Старайтесь не забывать постоянно напрягать ту или иную группу мышц. Это можно делать во время готовки, прогулки или кормления. Попеременно напрягайте ягодицы и пресс.
Важно помнить, что упражнения должны выполняться ежедневно по несколько подходов. Нужно составить график и заниматься через 40-50 минут после каждого приема пищи
На каждый комплекс отводить по 10 минут.
Частые проблемы, возникающие в послеродовом периоде
Кроме явных изменений фигуры после родов, у женщины также возникает ряд других перемен во внешности, которые отражаются на состоянии кожи и волос, могут развиваться различные заболевания. Нередко встречаются психологические проблемы во время послеродового восстановления.
Выпадают волосы
Спустя 3-5 месяцев после рождения ребенка, женщины могут заметить повышенное выпадение волос. Процесс является физиологическим, и чаще всего выпадение прекращается спустя 10-12 месяцев после родов. В это время необходимо употреблять пищу богатую микроэлементами и витаминами и применять качественную косметику для волос.
Очень важно полноценное питание
Геморрой
На заключительном этапе вынашивания ребенка его головка может сдавливать кровеносные сосуды, и кровь скапливается в малом тазу. Это способствует появлению геморроидальной шишки. Чтобы избежать негативных последствий, принимайте мягкую пищу, обогащенную маслами. Лечение геморроя сегодня не является проблемой и успешно происходит в домашних условиях.
Как и когда можно заниматься сексом
На вопрос, когда можно заниматься сексом после рождения ребенка, нет определенного и единственно верного ответа. Все зависит от того, сколько длится восстановление после родов у конкретной роженицы. Специалисты называют минимальный срок от 4 недель. За это время должен восстановиться тонус влагалища, внутренние органы встанут на свои места, заживут микроразрывы.
Послеродовая депрессия
Послеродовую депрессию выявляют практически у 15% родивших. Сколько продлится депрессия, зависит от роженицы и ее индивидуальных особенностей. К симптомам относят: подавленное настроение, тревожность, апатия, чувство страха, расстройство ЖКТ. После восстановления гормонального фона, легкая родовая депрессия проходит. В тяжелых случаях, необходимо обратиться к квалифицированному специалисту, во избежание серьезных последствий.
Полноценный отдых
И еще один важный момент для нормального послеродового восстановления — здоровый сон. Конечно, звучит смешно, но это так. Мы часто жалуемся, что малыш просыпается по 5-7 раз за ночь, и как же здесь уснуть?! Но признайтесь себе, в котором часу вы ложитесь спать? В 10 вечера, в 12 или в 2 ночи?
Самое главное время сна для восстановления организма — с 23.00 до 2.00, и в этот промежуток нужно спать, а не сидеть в Интернете или заниматься оставшимися делами. Даже если малыш разбудит вас — покормите и снова ложитесь спать. А все оставшиеся дела вы сделаете завтра — ведь завтра у вас, выспавшейся, на них обязательно найдутся и время, и силы!
Восстановление менструации
Одним из наиболее часто встречающихся вопросов, возникающих у молодых мам, является вопрос о сроках восстановления цикла после родов. Эти сроки напрямую зависят от скорости восстановления гормонального фона женского организма после родов.
Эндокринная система женщины после родов начинает вырабатывать, так называемый «молочный»гормон — пролактин. Кроме того, что этот гормон запускает процесс лактации у молодой мамы, он еще и блокирует выполнение прямых функций яичников.
Пролактин блокирует циклическое созревание яйцеклеток в яичниках, тем самым, исключая появление овуляции. Именно это и приводит к отсутствию менструаций в послеродовом периоде.
Бытует мнение, что менструальный цикл не восстановится до тех пор, пока женщина кормит ребенка грудью. На самом деле, менструация может наступить, когда мама начинает вводить прикорм в рацион ребенка. В таком случае малыш менее активно потребляет материнское молоко, в результате чего выработка пролактина значительно снижается.
Как убрать растянутый живот после родов в домашних условиях?
Самое интересное, что ослабление мышц, это неосновная причина обвисания кожи и увеличения живота.
Рекомендации по уменьшению живота:
- Качайте нижний и верхний пресс. Причем это лучше делать на перекладине. Просто повисите на турнике и поднимайте согнутые в коленях ноги. Когда живот укрепится, можете сделать упражнения более интенсивными
- Обязательно ежедневно массажируйте живот жесткой щеткой. Такой массаж стимулирует кровообращение и улучшает эластичность кожи. Делайте обертывания из меда и корицы. Они недорогие и эффективные, при этом необязательно посещать салон. Просто прогрейте 100 г меда и всыпьте в него 10 г порошка корицы. Замотайте проблемные места пищевой пленкой и держите 40-60 минут
- Если регулярные упражнения и обертывания не дадут результатов, запишитесь к пластическому хирургу
Как быстро привести себя в форму после родов?
Не стоит бросаться в крайности и полностью прекращать кушать. Сначала нужно выяснить, кормите ли вы грудью и как долго планируете это делать. Существенное ограничение калорийности пищи приводит к уменьшению молока, поэтому вы можете навредить своему ребенку.
- Резкое ограничение количества жиров и углеводов приводит к обратному эффекту. После отмены диеты вы поправитесь еще больше. Старайтесь худеть постепенно на 2 кг в месяц. Такая потеря веса позволяет организму привыкнуть, и он не будет копить лишний жир «про запас»
- Увеличьте физические нагрузки. Конечно, с малышом сложно заниматься спортом, попытайтесь больше гулять, причем нужно быстро ходить. Увеличьте расстояние, на которое гуляете
- Старайтесь наладить режим ребенка, это позволит вам высыпаться по ночам. Не перекармливайте кроху и не купайте непосредственно перед сном. На многих малышей ванная действует возбуждающе и еще 2 часа после этого они не могут уснуть. Купайте кроху в 17-18 часов, это позволит вам уложить его в 21.00
О чем нужно помнить худеющей маме?
Прежде всего, не следует рассчитывать на то, что процесс похудения будет особенно быстрым. Даже те женщины, которые сразу же после возвращения из роддома всерьез задумываются о том, как вернуть фигуру после родов и прилагают для этого максимум усилий, не всегда получают результат быстро. Оптимальный и безопасный для здоровья вариант похудения после родов – потеря не более 500 г веса в неделю.
Но если женщина рационально питается и при этом ведет активную жизнь, а лишние килограммы все же остаются, то целесообразным будет визит к эндокринологу. Возможно, следует проверить состояние щитовидной железы и оценить гормональный баланс.
Впрочем, существует мнение о том, что большинству женщин необходимо примерно те же девять месяцев, чтобы полностью восстановить фигуру после родов. Поэтому, даже соблюдая основные правила, описанные выше, следует настроиться на относительно продолжительный период восстановления, так как организм параллельно восстанавливает и добеременную деятельность других систем. Следовательно, об экстремальных методах похудения в этот период лучше вообще забыть.
Еще один момент, важный для женщины, которая вскармливает ребенка грудью, осознание того факта, что лактация только способствует более быстрому восстановлению фигуры. Ведь накопление жира за период беременности происходит именно для последующего использования его во время периода грудного кормления. Следовательно, отдавая эти запасы, организм естественным образом возвращается к обычному состоянию.
В процессе послеродового восстановления фигуры необходимо обязательно обратить внимание и на походку. За время вынашивания малыша центр тяжести смещается, так как живот выдвигается вперед, а спина откидывается назад
После родов эту привычку нужно искоренить как можно скорее. Это будет способствовать более интенсивному втягиванию живота.
Сразу же после родов живот с расслабленными мышцами можно поддерживать, используя специальный послеродовой бандаж. Он поможет предотвратить растягивание мышц и кожи в первое время. Однако постоянно носить бандаж не рекомендуется: мышцы должны постепенно втягиваться естественным образом.
Почему женщины полнеют после родов?
Основные причины набора веса после родов:
- Женские гормоны. В процессе беременности женщина может поправиться на 13 кг, это вполне нормально, если до беременности вы не отличались пышными формами. Женщины в теле могут набрать 6-7 кг, так как чрезмерный вес приведет к ослаблению родовой деятельности и гипертонии. Сохранению ребенка способствует гормон прогестерон, которого во время беременности выделяется очень много. Он способствует нарастанию жировой ткани на живот и бока, это так называемая «шуба», которая предохраняет малыша от ударов и греет его
- Переедание во время беременности. Сразу после родов уходит около 10 кг, это плацента, ребенок, воды. Еще пару недель будет уходить лишняя жидкость, которая была в вашем организме. Обычно это отеки. То есть в идеале через 2 недели после появления на свет малыша, вы должны прийти в форму, но почему все не так просто? Это значит, что прибавка во время беременности была больше чем 12-13 кг, соответственно — это жировая прослойка, которая испортила вам фигуру и виноваты в этом вы. Не нужно в положении кушать за двоих и круглосуточно есть бутерброды. Во время беременности стоит придерживаться рекомендаций врача и сдерживать свой аппетит, когда вес стремительно увеличивается
- Наследственность. С этим ничего поделать нельзя, но это не значит свесить руки и ничего не делать
- Депрессия после родов. Женщины, после рождения малыша, сталкиваются с колоссальной нагрузкой, у них ни на что не хватает времени, соответственно портится настроение. Поэтому мамы заедают свое несчастье
- Нарушение режима дня и нехватка сна. Как ни странно, постоянные недосыпания становятся причиной набора веса. Женщина не может выспаться из-за капризов и болезней малыша. В ночное время молодую маму может мучить голод и она ест
- Грудное вскармливание. На самом деле эту причину можно отнести к стереотипам, ведь бабушки советуют, чтобы молоко было жирным и в большом количестве, нужно поедать сгущенное молоко, бутерброды с маслом, мед, орехи и все сытное. На самом деле жирность молока вообще не зависит от жирности пищи, которую ест молодая мама. Это величина, обусловленная генетически, и вы на нее не сможете повлиять
С чего начинаем восстановление после родов
Не проходит и месяца после родов, как мы начинаем злиться и раздражаться на все вокруг, в том числе на драгоценного кроху. Всему виной накапливающийся стресс, усталость от непривычных нагрузок и невозможность расслабиться в присутствии грудничка. Просто физически необходимо в такие моменты заняться чем-то другим, не связанным с домом и ребенком, в частности, самой собой. Занятия фитнесом или гимнастикой подходят для этого как нельзя лучше.
Если вы хотите:
спокойно и более осознанно принимать те трудности, с которыми сталкиваетесь в роли молодой мамы;
улучшить свой эмоциональный фон как за счет рациональной физической нагрузки и выработки, положительных гормонов эндорфинов, так и благодаря приятной компании (таких же молодых мам);
быстрее вернуть свое тело в его «добеременное» состояние, а может быть, и улучшить его;
восстановить свои мышцы и быстрее вернуть их чувствительность, что важно для вашей интимной жизни, — ищите фитнес-клуб, где есть специальные программы послеродового восстановления.
Обычно фитнес после родов — это программа занятий, направленных на тренировку молодой мамы как с точки зрения восстановления после родов, так и для общей тренировки организма.
Эти занятия учитывают ограничения физических возможностей, возникающие из-за прошедших родов (и чем меньше срок после родов, тем это актуальнее), связанные с возможным кормлением грудью и изменением гормонального фона.
Специальный послеродовый комплекс пилатеса или йоги тоже подойдет, так как занятия в общих группах пока не для вас. Ведь упражнения, направленные на растяжение некоторых групп мышц, в послеродовом периоде не рекомендованы, им нужны ритмичные сжатия-расслабления. С большой вероятностью не подойдут вам и упражнения на животе — не рекомендуется поддавливать грудь.
Кроме того, хорошие программы послеродового восстановления или фитнеса после родов включают специальные упражнения, направленные на восстановление интимных мышц (упражнения Кегеля, например).
Шаг 4: физическая активность
Здесь главное не торопиться, иначе можно сделать только хуже. Если у вас были естественные роды и они прошли без осложнений, то спустя 6 недель вы можете понемногу начинать тренироваться. Именно в это время обычно проходит первый после родов осмотр гинеколога, на приеме уточните и возможность тренировок. Если роды протекали с осложнениями или у вас было кесарево, сроки могут немного затягиваться.
Но опять же это не значит, что первые 6 недель стоит лежать на диване и ничего не делать, активные прогулки на свежем воздухе будут полезны и для вашей формы, и для здорового сна крохи.
Начинать стоит с самых простых гимнастических упражнений (особенно если до этого вы не занимались спортом), можно выполнять элементы йоги и стрейчинга, упражнения на пресс первое время стоит выполнять с осторожностью. Помните, что во время активных физических нагрузок может случаться приток молока, будьте к этому готовы
Старайтесь соблюдать регулярность и заниматься 2-3 раза в неделю по 30-60 минут.
Важно: после родов многие женщины сталкиваются с такой проблемой как диастаз. Это расхождения прямых мышц живота
Расхождение до 2 см считают допустимой физиологической нормой, а вот с большим стоит быть осторожнее. Можно попытаться диагностировать у себя диастаз самостоятельно (в интернете есть подробные руководства), но лучше спросить об этом своего гинеколога.
Как восстанавливать фигуру сразу после выписки из роддома
На этот вопрос можно ответить однозначно – никак. В первые недели нагружать организм какими-то лишними упражнениями – очень вредно. Для начала необходимо восстановить функции организма, которые существенно изменились, когда женщина была беременной. На это потребуется примерно два месяца. И уже затем, если все будет нормально, можно приступать к специальным упражнениям для восстановления фигуры (подробный разговор о них ниже).
Скажем подробнее о восстановлении функций организма. Что это такое, и как правильно их восстанавливать?
В первую очередь налаживаем регулярную лактацию (кормление грудью)
Это важно и для малыша, и для постепенного восстановления фигуры: живота, бедер, груди и т. д
Следим за выделениями из влагалища, и не пугаемся, если вначале они будут обильными. Постепенно они станут меньше и светлее, а затем и вовсе прекратятся. Это нормальный физиологический процесс – так называемые лохии, которые очищают матку. Однако если они не уменьшаются, то в этом случае следует обратиться за врачебной помощью: возможно, организм после родов восстанавливается как-то неправильно. Следим за состоянием внутренних половых органов. В частности, за восстановлением цикла. Не стоит пугаться, если в первые несколько месяцев после родов он будет нерегулярным или месячных не будет вовсе. В принципе это нормальный процесс. Все потом восстановится
Обращаем внимание на швы (обычно они бывают, если роды происходили с помощью хирургического вмешательства). В первое время они будут побаливать и вызывать всяческий дискомфорт
Здесь главное – чтобы швы правильно заживали. Для этого не нужно поднимать ничего тяжелого и правильно питаться, чтобы не было запоров. Чтобы снять боли, разрешается принимать обезболивающее лекарство. Следим за своим эмоциональным состоянием. Обычно после родов оно бывает нестабильным. Чтобы легче справиться с этой проблемой, необходимо стараться соблюдать режим дня, высыпаться и полноценно отдыхать.
Диета для похудения после родов кормящей маме
На лактацию требуется около 800 калорий, причем треть этой калорийности берется из жировых запасов, соответственно максимальная прибавка должна составлять 500 калорий в день. Если вы хотите похудеть и при этом кормить малыша грудью, ограничьте калорийность пищи.
- Утром до завтрака выпивайте стакан воды или чая
- Ешьте через каждые 2 часа. Объем пищи не должен превышать 200 мл
- Не запивайте еду, употребляйте жидкость через час после трапезы
- Минимальное количество жидкости должно составлять 2 литра
- Обязательно заваривайте крапиву и пейте ее вместо чая. Эта трава способствует улучшению лактации и уменьшает аппетит
- Если вы заметили, что на диете количество грудного молока сократилось, увеличьте число прикладываний и ни в коем случае не кормите через каждые три часа. Это эхо советского времени, современные педиатры рекомендуют кормить ребенка по требованию. Некоторые дети могут кушать каждые 1,5 часа. При резком сокращении молока, увеличьте калорийность пищи
Примерное меню на диете для похудения в период лактации:
- Завтрак. Он состоит из 180 г нежирного творога и стакана йогурта без фруктовых наполнителей
- Через 2 часа перекусите бананом и яблоком. Можете приготовить из фруктов салат
- На обед приготовьте рыбный суп. Ни в коем случае не готовьте зажарку и не добавляйте жиры
- Дополните обед овощным салатом и отварным яйцом
- Через 2 часа перекусите запеченным яблоком
- На ужин съешьте творожную запеканку и зеленый салат с огурцами
