Аквааэробика для беременных с какого срока можно заниматься

Упражнения

Занятие проходит в течение 45-60 минут и состоит из нескольких этапов:

Разминка;
Дыхательные упражнения;
Аквафитнес;
Упражнения на растяжку.

Разминка

Целью разминки является разогрев мышц, помогающий постепенно переходить к более тяжелым упражнениям. Женщина может в это время легко попрыгать в воде, поплавать вдоль бортиков. Затем одеваются специальные приспособления, чтобы удерживаться наплаву и прорабатываются упражнения для разминки рук и ног.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика может выноситься как отдельным этапом занятий, так и входит в состав других: аквафитнеса, растяжки.

Упражнения на задержку дыхания:

«Бабочка»: задержать дыхание, подпрыгнуть, при этом колени максимально развести, а руками обхватить стопы и погрузиться под воду;
«Ребенок»: руки скрестить на груди, ноги подтянуть к туловищу и погрузиться под воду в таком положении;
Обычное плавание: плавать под водой, максимально долго задерживая дыхание;
«Родовой канал»: женщины выстраиваются в шеренгу, широко расставляя ноги, одна из беременных проплывает по образовавшемуся каналу.

Аквафитнес

Данный этап включает в себя несколько комплексов упражнений:

Ходьба. Женщина ходит, высоко поднимая ноги и вращая руками;
Укрепление бедер: подъемы и опускания ног, приседания, вращения;
Укрепление брюшного пресса и мышц спины. Такие упражнения, как правило, проходят возле бортиков;
Укрепление мышц тазового дна.

Упражнения на растяжку

Упражнения выполняются у бортика:

Шпагат. Женщина должна максимально сесть на продольный и поперечный шпагат;
Прыжки: подпрыгнуть вверх, максимально расставляя ноги;
Полушпагат: по очереди опираясь на правую и левую ноги, присесть на полушпагат;
Упражнение со станком. Одну ногу положить на станок и присесть (ноги поочередно меняют).

Можно ли заниматься спортом в бассейне

Квалифицированные профессионалы в области фитнес-индустрии, а также акушеры и гинекологи сходятся в едином мнении при ответе на вопрос, можно ли заниматься женщинам в положении водным спортом. Специалисты уверены, что при отсутствии противопоказаний у самой будущей мамы, а также при нормальном течении беременности упражнения в воде не только не навредят ее здоровью, но и помогут улучшить состояние малыша, формирующегося в материнской утробе.

Несмотря на кажущуюся с первого взгляда простоту занятий спортом в воде, аквааэробика задействует колоссальное количество групп мышц. Нагрузка во время самого тренировочного процесса практически не ощущается самим спортсменом. Именно по этой причине многие новички, недавно начавшие заниматься рассматриваемым видом фитнеса, допускают фатальную ошибку, увеличивая себе нагрузку уже после первой тренировки.

Во время беременности организм подвергается колоссальной нагрузке, за счёт необходимости работы за двоих. Исходя из этого, в подобный период времени не стоит особо активно заниматься спортом, истощая уязвлённое тело ещё больше. Оптимальным вариантом считаются занятия 2-3 раза в неделю продолжительностью не более 40 минут. За это время будущая мама сможет проработать каждую из ключевых групп мускулов, а также наладить сердечный ритм и периодичность дыхания.

Видео: упражнения для беременных

Важно отметить, что перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и пройти ряд лабораторных исследований (сдать анализ крови, мочи, мазки и т.д.). Отзывы женщин, которые во время беременности занимались аквааэробикой показывают лишь положительный результат

В них они отмечают, что роды прошли легко и практически безболезненно, а общее состоянии организма всегда улучшалось после тренировок

Отзывы женщин, которые во время беременности занимались аквааэробикой показывают лишь положительный результат. В них они отмечают, что роды прошли легко и практически безболезненно, а общее состоянии организма всегда улучшалось после тренировок.

Еще одной из положительных сторон занятий аквааэробикой во время беременности является то, что после родов натренированный организм восстанавливается гораздо быстрее. Женщины обладают большей выносливостью и с легкостью справляются с первыми трудностями материнства. Удачи и здоровья всем будущим мамочкам!

Когда начинать?

Тест показал заветные две полоски, а гинеколог радостно сообщил «Уже пять недель!». Конечно, хочется поскорее разнообразить свои дни занятиями, которые будут полезны для будущего малыша, но с бассейном придётся немного подождать. Специалисты рекомендуют приступать к плаванию только после 12 недели беременности. Слизистая пробка, защищающая шейку матки от патогенных микроорганизмов, полностью формируется примерно к этому сроку. По этой же причине стоит завершить занятия после 36 недели — организм готовится к родам, слизистая пробка начинает отходить и уже не служит надёжным «щитом» от бактерий.

Главное — перед началом тренировок не забудьте проконсультироваться с наблюдающим вашу беременность врачом.

Риски при перелете

1. Нехватка кислорода

Во время полета в салоне самолета концентрация кислорода уменьшается. С этим фактом связано немало волнений беременных женщин, которые сразу рисуют в голове жуткие картины кислородного голодания ребенка в утробе. Результаты исследований, изучивших влияние относительной гипоксии на организм здоровых беременных, не нашли поводов для беспокойства: отклонений не было ни в газовом составе крови матери, ни в реакциях плода. Так что в современной науке принято считать, что небольшое снижение насыщения крови кислородом не представляет опасности для здоровых беременных.

2. Перепады давления. Преждевременные роды

Беременные женщины крайне чувствительны к перепадам давления — неизбежному явлению во время перелета, особенно ощутимому во время взлета и посадки. Со стопроцентной уверенностью невозможно сказать, как женщина это перенесет. Существует мнение, что сильный перепад атмосферного давления способен вызвать преждевременные роды. Однако научных доказательств этого не существует. Разумеется, преждевременные роды — явление нередкое, они могут произойти и на земле. Но именно в воздухе не будет детской реанимации, бригады врачей и возможности оказать квалифицированную помощь.

3. Застой крови, венозная болезнь и тромбоз

Образование тромбоза — сгустка крови в венах ног — это самая серьезная опасность, которой подвергают себя беременные женщины, сидящие неподвижно во время длительных перелетов. Риск развития глубокого венозного тромбоза у беременных в пять раз превышает риск развития его у небеременных женщин приблизительно того же возраста. Беременность сама по себе является фактором риска венозной тромбоэмболии, а длительное сидение в кресле эконом-класса ситуацию явно не улучшает. Поэтому нужно всего лишь соблюдать нехитрые рекомендации гинеколога.

4. Возможное воздействие радиации

Пока мы живем где-то в районе уровня моря, под толстым слоем атмосферы (она служит естественным барьером для излучения), то ежегодно получаем дозу радиации, равную двум рентгеновским снимкам, что считается безопасным. Однако на высоте, где парят самолеты, не ставящие своей целью покорение космоса, защитный слой атмосферы значительно ниже, чем на земле. Пилоты самолетов за год облучаются практически так же, как на объектах с повышенной радиационной опасностью. Поэтому лучше минимизировать количество перелетов во время беременности.

Беременным, которые не работают пилотами, паниковать не стоит.

Исследователи полагают, что нечастые перелеты не оказывают негативного влияния на плод. К примеру, во время трансатлантического перелета (который длится не менее семи часов) человек облучается в 2,5 раза меньше, чем при рентгене грудной клетки. Что касается облучения, которое всегда страшно получить, проходя сквозь рамки металлоискателей в аэропорту, то тут и вовсе не стоит нервничать. Сотрудники аэропортов уверяют, что в основе работы рамок — лишь слабое магнитное поле.

Аквааэробика для похудения беременной женщины

В период беременности у женщины происходит мощная гормональная переорганизация организма. Проявляются различные страхи, нервное напряжение, которые держат будущую маму каждый раз напряженной. А занятия аквааэробикой, как никакие другие упражнения, помогут снять все напряжения, убрать страхи. Ведь, вода является хорошим средством для снятия напряжения

В бассейне вы получите заряд бодрости и легкости, что самое важное упражнения аквааробикой не дадут вам набрать лишний вес

Важно понимать, что излишний — не значит естественный. Ведь во время беременности дополнительный вес — норма, ведь ребенок растет, а вместе с ним растет также вес матери

Мы же имеем в виду жировые отложения, целлюлит, которые имеют лишь косвенное отношение к беременности, и связаны с менее активным образом жизни беременной.

Что интересно! На занятиях по аквааэробике для беременных вы можете познакомиться с другими беременными женщинами, а значит, поделиться с ними своими опасениями, вместе преодолеть определенные трудности, просто здорово проводить время.