Дыхательные системы
Как уже доказано учеными, способ вашего дыхания самым непосредственным образом сказывается на течении родов.
Ламаз выделяет три основные функции правильного дыхания:
- оптимальное снабжение кислородом организмов матери и плода;
- расслабление;
- помощь в сосредоточении и активизации воображения.
Для различных родовых периодов Ламаз предложил определенные дыхательные методики.Очистительное дыхание — дыхание с полным вдохом и полным выдохом. Такое дыхание применяется на всем протяжении родов всякий раз в начале и конце схваток.Замедленное дыхание — дыхание, частота которого примерно в 2 раза меньше обычного. Используется при первых серьезных схватках, а также на более поздних стадиях родов, если имеется такая возможность. Обычную для вас частоту дыхания должен определить ваш партнер, скрытно подсчитав количество вдохов и выдохов за одну минуту.Видоизмененное дыхание — дыхание, частота которого приблизительно в 2 раза выше обычного
Эта дыхательная методика применяется, когда схватки становятся достаточно сильными, продолжительными и трудноуправляемыми.Внимание: слишком быстрое и глубокое видоизмененное дыхание способно привести к гипервентиляции (в пальцах рук или ног возникает покалывание, вокруг рта кожа теряет чувствительность) — резкому увеличению в крови содержания кислорода и уменьшению содержания углекислого газа.Дыхание по образцу — дыхание, при котором после нескольких (от одного до шести) видоизмененных выдохов-вдохов следует так называемое выдувание воздуха (медленный полный выдох). Такое дыхание применяется при тяжелых схватках и в переходный период родов (перед началом потуг), оно нарушает монотонность видоизмененного дыхания и помогает лучше сосредоточиться, а также препятствует наступлению преждевременных потуг (когда шейка матки еще не раскрылась для прохождения новорожденного.Дыхание с задержкой — дыхание, отличительной чертой которого является задержка воздуха на 5-7 секунд после вдоха
Этот вид дыхания используется при потугах, он соответствует рефлекторным усилиям женщины на этапе изгнания плода.Дыхание с медленным выдохом — дыхание, при котором после обычного вдоха следует медленный ровный выдох. Это дыхание также предназначено для периода потуг. Женщина должна быть готова к тому, что на выдохе она будет издавать звуки, напоминающие стоны тяжелоатлетов при подъеме штанги.
Когда начинать делать упражнения для беременных? Как рассчитать нагрузку?
Важно помнить, что только регулярные физические нагрузки будут приносить пользу здоровью и укреплять мышцы, в том числе в области тазового дна и брюшного пресса. В первом триместре, если он протекает без осложнений, можно сочетать специализированные физические упражнения для беременных с любой активностью
В втором триместре надо оставить только те упражнения, которые разрешены во время беременности
В первом триместре, если он протекает без осложнений, можно сочетать специализированные физические упражнения для беременных с любой активностью. В втором триместре надо оставить только те упражнения, которые разрешены во время беременности.
Если будущая мама еще до наступления беременности занималась спортом или фитнесом, то в первом триместре можно продолжить тренироваться в привычном режиме. Исключение составляют силовые виды спорта. Но все-таки стоит поговорить с врачом и обсудить те виды нагрузок, которых стоит избегать. Например, командные виды спорта опасны не из-за нагрузок, а из-за повышенного риска получить удар в живот – мячом или локтем другого игрока. Со второго триместра придется перейти на специальные упражнения для беременных, даже если вы чувствуете себя хорошо.
По мере увеличения срока беременности режим физических нагрузок меняется, необходимо снизить интенсивность и продолжительность занятий, переходя на несложную гимнастику и комплексы для беременных
Это важно для того, чтобы не провоцировать осложнений, связанных с избыточной нагрузкой, повышением внутрибрюшного давления и утомлением. Во втором и даже начале третьего триместра можно записать в специальные группы – аквааэробика для беременных или йога для беременных
На поздних сроках осваивать новые упражнения или знакомиться с йогой может быть уже тяжеловато.
Общие правила занятий физкультурой во время беременности
Самое важное правило: заниматься только при условии хорошего самочувствия. Если возникло недомогание, головокружение или появились любые жалобы на здоровье, предварительно нужно посоветоваться с врачом
Вот еще несколько правил, которых нужно придерживаться:
- Перед занятиями необходимо предварительно хорошо проветрить комнату, чтобы воздух был свежим, насыщенным кислородом.
- Удобнее всего заниматься на специальном гимнастическом коврике, в свободной одежде или спортивном костюме по погоде.
- После упражнений нужно выпить немного воды. Если вы чувствуете жажду, можно пить воду и во время занятий.
- Обязательно принимайте витамины для беременных, когда станете заниматься гимнастикой, так как физические нагрузки увеличивают потребность в витаминах и минералах, которая во время беременности и так возрастает. Подходящий комплекс – Прегнотон Мама, его можно принимать на протяжении всей беременности.
- Если занятия пришлось пропустить из-за плохого самочувствия, токсикоза или по другим причинам, нужно компенсировать их за счет другой физической активности, например, прогулками, если позволяет состояние.
Польза упражнений для беременных
Выполнение этих простых упражнений при беременности дает следующий эффект:
- тренирует специфические мышцы, которые активно работают во время родов и почти бездействуют в остальное время,
- помогает существенно уменьшить напряжение мышц поясницы и спины,
- уменьшает боль в области шеи и плеч,
- укрепляет мышцы спины и готовит их к увеличивающимся нагрузкам,
- нормализует кровообращение рук и ног,
- укрепляет мышцы ягодиц, таза и брюшной стенки,
- снижают риск геморроя и варикозного расширения вен на ногах.
Немаловажно, что регулярная физическая нагрузка дает будущим мамам повышение настроения и улучшение самоконтроля, что будет особенно важно в последний перед родами месяц. Кроме того, упражнения для беременных помогают предотвратить набор лишнего веса
Ведь примерно 75 % беременных женщин, которые набрали лишние килограммы, после родов сохраняют лишний вес
Кроме того, упражнения для беременных помогают предотвратить набор лишнего веса. Ведь примерно 75 % беременных женщин, которые набрали лишние килограммы, после родов сохраняют лишний вес.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.
Подготовки к родам важны
Процесс родов — это всегда стресс, особенно для первородящих женщин. Стресс влияет на время родовой деятельности, появление осложнений – травмы и разрывы родовых путей, непроходимость плода из-за сильных маточных сокращений.
Ваше уверенное и расслабленное состояние способствует легким и быстропроходящим родам с минимальными осложнениями и болевыми ощущениями.
Обратите внимание на доступные методы подготовки начиная с 33-34 недели беременности, а лучше во втором триместре изучить данный вопрос, узнать процесс родов и как к ним подготовиться, как выбрать больницу и что брать с собой
Подготовка беременных женщин к родам
Каким образом можно добиться легких и безболезненных родов естественным путем? Этот вполне логичный вопрос волнует всех тех женщин, которые ожидают маленького чуда и с каждым днем приближаются к этому долгожданному моменту. Ответ достаточно прост. Это подготовка! Прежде всего, это психологическая подготовка. Необходимо преодолеть все страхи и просто не бояться, поскольку страх вызывает в теле напряжение, которое в свою очередь является причиной сильных болей. Боль влечет за собой страх. Получается просто замкнутый круг, поскольку страх и боль взаимосвязаны между собой. Чем страшнее, тем больнее.
Человеческий организм устроен таким образом, что любые негативные эмоции, в том числе напряжение, агрессия и раздражение дают команду мозгу на выработку катехоламина. Этот гормон принято называть гормоном стресса. Он имеет негативное влияние на организм женщины, то есть сковывает ее движения, что приводит к большим болям во время схваток.
Поэтому беременным необходимо заранее учится расслабляться, чтобы избежать болезненных родов. Тренировки лучше всего проводить под звуки любимой музыки, поскольку любимые мелодии позволяют расслабиться больше всего. Чем выше степень расслабления, тем лучше эффективность схватки. Во время схваток правильнее всего настроится на позитивную волну, и подумать о чем-нибудь хорошем. Это позволит максимально расслабить свое тело и снять напряжение мышц.
Женщины, прошедшие через роды, могут с уверенностью сказать, что схватки носят нарастающий характер и в большей степени ощущаются в области крестца, а также в области живота. Схватка – это сильное напряжение мышц.
Постоянно думая о боли в мозге закладывается программа на болевые ощущения. Это усугубляет ощущения и поэтому следует направить свое сознание совершенно в другое русло.
Это все возможно. Вот, например, во время выполнения физического упражнения наступает момент, когда, кажется больше не осталось сил
Но что-то заставляет нас полностью переключить свое внимание и наступает ощущение нового прилива сил
В общем, саму схватку следует воспринимать не как сильную боль, а как простое напряжение мышц. Если настроить себя правильным образом, то процесс рождения ребенка пройдет намного быстрее и проще. Это уже доказано не только научными исследованиями, а также личным опытом рожениц.
Если женщина чувствует себя неуверенно, то стоит пойти на специальные курсы для будущих мам, которые могут называться по-разному и работают при женских консультациях, роддомах и т.д. На такие курсы может приходить не только будущая мама, но и будущий отец.
Что делать, чтобы тело было готово к родам?
Тренировка мышц тела. Схватки напрягают мышцы матки, а потуги — мышцы всего тела в течение нескольких часов. Чтобы организм справился с такой нагрузкой, необходимо поддерживать все мышцы тела в хорошем тонусе.
Мышцы тазового дна и влагалища в процессе родов должны быть максимально эластичны, чтобы не подвергнуться травмам.
Перерастяжение или разрыв мышц способны привести к проблемам различной степени тяжести:
- разрывы 1 степени (разрывы слизистых оболочек влагалища) обычно бывают у подготовленных, но первородящих женщин; такой разрыв быстро заживает и не оставляет травматичных последствий;
- разрывы 2 степени (разрывы не только слизистой, но и мышц влагалища): способны привести к стрессовому недержанию мочи (непроизвольное подтекание мочи возникает при смехе, чихании, прыжках и т.д.);
- разрывы 3 степени (разрывы затрагивают не только влагалище, но также прямую кишку и анус): чреваты не только долгим процессом заживления, но также стрессовым недержанием мочи и кала. Более серьезные проблемы — опущение внутренних органов (матки, желудка и т. д.).
Психологическая подготовка и настрой на роды. Когда женщина понимает, как происходит родовой процесс, знает все о его этапах и возможных критических ситуациях, она не впадет в панику, а грамотно отреагирует на форс-мажор и всегда поймет — чем и как она поможет ребенку.
Физическая подготовка
Беременность — это серьезная нагрузка для организма женщины, поэтому нужно поддерживать хорошую физическую форму. Понятно, что бегать марафон или таскать штангу уже нельзя, но есть и более щадящие виды спорта.
- Йога или пилатес для беременных. Это прекрасная подготовка мышц и связок к родам. Считается, что у женщин, которые продолжают заниматься спортом, снижаются риски осложнений во время родов. Укрепляется иммунитет, дыхательная и сердечно-сосудистая система.
- Посещение бассейна. Плавание очень полезно для будущих мам. Укрепляются мышцы, нормализуется работа внутренних органов, правильно распределяется нагрузка на суставы. Также во многих бассейнах предлагается акваэробика для женщин в положении.
- Стрейчинг. Этот комплекс упражнений на растяжку. Стрейчинг для беременных часто комбинируют с дыхательной гимнастикой — она поможет облегчить боль во время схваток.
- Упражнения Кегеля. Огромное преимущество в том, что их можно делать даже дома. Они направлены на укрепление мышц тазового дна и облегчают родовой процесс. Кроме того, это профилактика осложнений после родов.
Партнерские роды: за и против. Самый подробный разбор совместных родов
Будущие мамы вполне могут себе позволить заниматься в тренажерном зале, если нет противопоказаний и до беременности они вели активный образ жизни. Но лучше это делать под присмотром профессионального тренера. Также рекомендуется ходьба и несложная утренняя гимнастика.
