Пить больше надо. врач-гериатр даёт советы, как пожилым людям пережить жару

Совет № 4: правильно питаться…

Главным «табу» во время жары являются так называемые белковые продукты: мясо, рыба, бобовые, молокопродукты и т. д. Это связано с тем, что расщепление белков вызывает наибольшее выделение тепла, в сравнении с жирами и углеводами. Белковая пища предпочтительна в холодное время, когда в условиях внешних низких температур рекомендуется увеличить выработку тепла организмом, а вот летом подобный рацион будет только способствовать внутреннему перегреву.

Собственно говоря, организм сам «подсказывает» человеку пищу, которая идеально подошла бы ему в условиях летней жары: мясные блюда перестают вызывать прежний аппетит, зато появляется огромное желание кушать различные освежающие овощные салаты.

Не доводить до скорой

– Сахарный диабет – очень частый диагноз у пожилых людей. О чём им нужно помнить в жаркую погоду?

– Да, наиболее уязвимые среди всех пациентов – это больные с метаболическим синдромом. И сахарный диабет – его яркий пример. Уже исходно у этих пациентов есть проблемы, связанные с регуляцией не только углеводного обмена, но и белкового, электролитного. Иногда они имеют избыточную массу тела. Поэтому в условиях жары могут быть как более высокие цифры глюкозы крови, но что ещё опаснее – эпизоды гипогликемии у пациентов, которые находятся на инсулинотерапии. Гипогликемические состояния быстро могут привести к очень тяжёлым осложнениям

Поэтому таким пациентам важно как никогда более тщательно контролировать приём препаратов, доз инсулина, соблюдать диету с пониженным количеством простых углеводов

– Каковы могут быть последствия долгой жары?

– Может возникнуть снижение функционального статуса. На фоне жаркой погоды очень сложно сохранять физическую активность. Пожилые люди остаются дома, иногда в постели, перестают двигаться. Это очень быстро приводит к тому, что развиваются мышечная слабость и функциональный дефицит. Нужно обязательно гулять, например, в очень ранние утренние часы в парке, по берегу водоёма или хотя бы выходить просто посидеть в тени деревьев или зданий.

Ещё одна опасность – дефицит питания. Конечно, в жару аппетит снижается, но нельзя совсем отказываться от еды. Очень полезны сочные овощи, фрукты с большим содержанием жидкости, кисломолочные продукты (если нет непереносимости).

Тем, у кого есть очень пожилые родственники, стоит внимательнее следить за их гигиеной, не допускать опрелостей и потёртостей на коже пожилого человека. В жару очень быстро может произойти инфицирование этих тканей.

Кардиолог рассказала, как снизить повышенное давление в жаркую погоду
Подробнее

– Увеличивается ли количество обращений к врачам пожилых пациентов?

– В жару увеличивается поток пожилых пациентов с инфарктами и инсультами, травмами (если ослабленный пожилой человек упал, то травма может быть несовместима с жизнью). Особенно опасных исходов много среди людей со множеством хронических заболеваний, сахарным диабетом.

В жаркие дни в поликлинику, как правило, не очень много обращений. Зачастую пожилому человеку трудно организоваться, прийти и обратиться к врачу в жару. И в этом проблема. В итоге обращения бывают уже скоропомощные – инфаркт, инсульт, падения, травма, гипертонический криз. К примеру, в Германии подсчитали, что в жару каждая третья причина госпитализаций гериатрических пациентов связана с обезвоживанием (первые две – сердечно-сосудистые заболевания и травмы). Именно обезвоживание становится причиной для экстренной госпитализации. В то время как проблема решается очень просто: контроль за количеством выпитой воды. Неслучайно в медицинских учреждениях, особенно в гериатрических отделениях, медперсонал дополнительно 2–3 раза в день проходит по палатам с водой и просит пациентов больше пить. Поэтому и в семье родственникам стоит более внимательно смотреть не только за тем, какие таблетки принял пожилой человек, но и за тем, достаточно ли он выпивает воды.

Совет № 5: …и правильно пить воду

мости употребления достаточного количества воды во время летней жары знают практически все, и рассказывать об этом ещё раз нет никакого смысла. Гораздо важнее дать несколько советов о том, как пить воду правильно, чтобы она была максимально усвоена организмом и, следовательно, могла принести настоящую пользу внутренней системе терморегуляции.

Правило первое: пить только воду

Важно понимать, что любые другие жидкости (суп, чай, кофе, минералка, газировка и прочее) ведут себя в организме скорее как пища, а потому потребности в насыщении клеток свободной жидкостью удовлетворяют только отчасти. Сладкие же напитки (содержащие глюкозу) вообще плохо усваиваются организмом и восполнить ними водный баланс практически невозможно.

Правило второе: пить понемножку

Это правило вывел ещё Себастьян Кнейп, основатель водолечения — большие объёмы жидкости проходят через организм «транзитом» и практически не усваиваются на клеточном уровне. Чтобы насытить тело водой, лучше всего пить её малыми порциями в течение дня.

Правило третье: знать свою норму. Суточная рекомендуемая норма воды устанавливается всегда индивидуально, с учётом роста и веса человека, а также состояния его сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем. Так называемые «универсальные» рекомендации пить по 1,5-2 литра в сутки никогда не должны рассматриваться всерьёз.

«Парламентская газета» выяснила, что поможет жителям городов поддержать организм при температуре выше 30 градусов

Фото: Агентство Москва / Зыков Кирилл

Как сообщили в Гидрометцентре, на текущей и в начале следующей недели в европейской части России, в том числе и в Москве, установится аномально жаркая погода — выше 30 градусов

В субботу температура может подняться даже до плюс 33. Что важно помнить, чтобы перенести жару в большом городе, разбиралась «Парламентская газета»

Пребывание на солнце — сократить

Первый заместитель председателя Комитета Госдумы по образованию и науке, в прошлом — глава Роспотребнадзора Геннадий Онищенко напомнил: при аномальной жаре в группе риска в первую очередь оказываются дети, поскольку у них ещё нет сбалансированного и адекватно реагирующего на экстремальные климатические условия метаболизма, и люди пожилого возраста, у которых защитные функции организма находятся в состоянии исчерпанного резерва

«Именно этим категориям населения наиболее важно соблюдать определённый режим», — отметил депутат

Одно из правил в данном случае — уменьшить в пиковые часы пребывание на жаре. «У кого есть возможность выехать за город, лучше это сделать — там жара ощущается не так, как в перегретом городе, с асфальтом и бетонными домами», — подчеркнул Геннадий Онищенко.

По возможности, снизить время пребывания на солнце стоит и гражданам трудоспособного возраста, работающим на открытом воздухе. «В данном случае было бы полезно изменить рабочий график: раньше начинать либо позже заканчивать, а в пик жары делать определённый перерыв», — сказал он.

Лучше перенести жару помогают и влажные салфетки, в том числе детские — ими стоит периодически протирать лицо и руки. В общественный транспорт на всякий случай стоит захватить с собой веер или газету — они помогут обеспечить движение воздуха возле лица.

Соблюдать осторожность, по словам парламентария, стоит и на пляжах. «Близость воды вовсе не значит, что вы находитесь в комфортной ситуации, — отметил парламентарий

— Отдыхать там лучше до пика жары и после пика».

Одеваться стоит в одежду светлых тонов, посоветовал парламентарий. При этом лучше выбирать вещи из натуральных волокон: хлопка, льна. «От синтетики лучше отказаться, — сказал Онищенко. — И обязательно нужен головной убор».

Главное — не допустить обезвоживания

Член Комитета Совета Федерации по социальной политике, заслуженный врач России Владимир Круглыйподчеркнул, что в эти дни принципиально важно пить как можно больше жидкости и следить за тем, чтобы не было обезвоживания организма. «Это необходимо, чтобы не было теплового удара», — констатировал он

При этом жидкость не должна быть сладкой, посоветовал парламентарий. «Сладкая жидкость вредна для всех — и для взрослых, и для детей, — сказал сенатор. — Максимум, что на жаре можно давать детям — какие-нибудь компоты с естественными ягодами, но ни в коем случае не с сахаром».

Тем, кто страдает какими-то хроническими заболеваниями, например гипертонической болезнью, надо тщательно следить за давлением и чётко соблюдать рекомендации врача по приёму препаратов от давления, указал Владимир Круглый. «Если давление всё равно повышается, нужно принимать препараты короткого действия для его снижения», — отметил он.

Кроме того, по словам Круглого, в жаркие дни особенно важно соблюдать правила здорового питания: отказаться от жирной жареной пищи, которая даёт дополнительную нагрузку на организм, и есть побольше овощей и фруктов

В поисках холода

Немудрено, что летняя жара усугубляет некоторые симптомы беременности: в организме женщины идет гормональная перестройка, а кроме того, плацента сама по себе выделяет тепло.
Как же обезопасить себя от перегрева в жаркий июльский день?
Первое средство – прохладная вода в разных формах (ванночки для ног, рук, умывания, обтирания). И, конечно, спасительный душ, так часто, как хочется. Противопоказаний нет.
Охлаждающий эффект мяты не нуждается в представлении. Одна капля мятного масла, обавленная в таз с водой, дает прекрасный физиологический эффект – поможет не только освежить горящие ноги, но и снять отеки с лодыжек. Только помните об умеренности, поскольку мята обладает стимулирующими свойствами.
Ароматерапевты советуют охлаждающие спреи (на основе натуральных растительных экстрактов). Их нужно наносить на лицо и тело при первых признаках дискомфорта. Такие средства можно приготовить самостоятельно и всегда держать наготове (то есть в холодильнике). Например, настой на основе лаванды, апельсина, ромашки. Чтобы сделать ледяные компрессы, добавьте в воду кубики льда и каплю масла. Обмакните кусок марли в полученном растворе и положите его на внутреннюю поверхность локтевого сгиба. Такие компрессы окажут охлаждающий эффект на всю систему кровообращения. Особенно специалисты рекомендуют беременным масло грейпфрута и лайма, которые обладают освежающими и успокаивающими свойствами. Можете принять ванну, добавив в нее каплю-две лавандового масла, но это средство подходит только тем, кто уже преодолел 1-й триместр беременности.
Используйте смягчающие кожу лосьоны и кремы с охлаждающим эффектом (с алоэ вера, гамамелисом). Прекрасно подойдет и крем после загара, который успокоит раздраженную кожу.

Как пережить жару без вреда для здоровья в помещении

Максимум температур летом наступает в период с десяти утра до шести-семи часов вечера. В это время:- старайтесь в это время не находиться на улице- старайтесь проветривать помещение (а так же передвигаться на свежем воздухе) рано утром или поздно вечером- открывайте окна и двери, создавая ток воздуха (в другое время окна и двери должны быть закрыты!). Так же можно использовать вентилятор, увеличивая интенсивность воздушного потока. За несколько часов такой процедуры можно охладить квартиру на пять-семь градусов.
Закрывайте окна (особенно если они находятся с солнечной стороны) плотными шторами. Мрак в помещении способен снизить температур еще на два-три градуса.
Во время пика температуры наиболее эффективным способом считается направить ток воздуха от вентилятора в лицо. Однако, если температура достаточно высокая (35-40 градусов), такой способ может быть не эффективен. Следует направлять вентилятор на хладагент. В борьбе с жарой в качестве хладагента можно использовать материю (например, обычное полотенце, наволочку и т.п.), пропитанную холодной водой или на полчаса перед применением поместить в холодильник. Влажность в помещении повысится, но и температура упадет

Обратите внимание: если нет ветра то вместо ожидаемого эффекта можно добиться парника. От этого делается только хуже.
Можно ля охлаждения помещения поставить перед вентилятором (если он настольный, а не напольный) пластиковую бутылку с водой, предварительно замороженную в морозильнике.
Рекомендуется увлажнять холодной водой пол в помещении, так же шторы, которыми закрыты окна

Пульверизатор перед этой процедурой рекомендуется от 10 до 25 минут подержать в холодильнике (в морозилке).
Не стоит забывать и про собственное тело. Холодный душ конечно заманчивая перспектива, но резкий перепад температур может неблагоприятно отразиться на сосудистой системе. Резкое охлаждение приводит к спазму кровеносных сосудов, что в свою очередь резко повышает кровяное давление и ведет к остановке сердца. К примеру, в летнее время до 60% утонувших в процессе купания людей умерли именно из-за отказа сердца, а не потому, что ослабли и захлебнулись водой. Особенно, если они употребляли перед купанием алкоголь (который расширяет сосуды). Поэтому не принимайте ледяной или контрастный душ, установите температуру воды на чуть прохладную, но не ледяную.
Не двигайте мебель, не делайте генеральную уборку, перенесите ремонт на более холодное время.

Средство при опухших лодыжках

Чтобы уменьшить отечность, вы должны отдыхать, есть здоровую пищу, разнообразить свой рацион с помощью продуктов, богатых белком: мяса, молочных продуктов, бобовых, и исключить из своего рациона продукты с высоким содержанием соли.

Опухшие ноги и ступни облегчаются чередованием душа, всегда заканчивающегося струей холодной воды. Приятным уходом является увлажнение кожи ног и ступней охлаждающими гелями. Для здоровья ног и собственного комфорта избегайте скрещивания ног, не находитесь долгое время стоя или сидя.

Вы можете предотвратить отек ног, надев удобные плоские туфли и одежду, которая не слишком сжимает живот. Образование отеков предотвращают физические упражнения и питье большого количества воды, даже до 3 литров в день

Важно глотать воду маленькими глотками, систематически в течение дня

Употребление большого количества воды

Что пить в жару беременным?

На поздних сроках беременности увеличивается риск появления отеков. В жару отеки появляются чаще. В результате некоторые врачи из женской консультации могут посоветовать беременной ограничить потребление жидкости до 500-1000 мл в сутки.

Ограничение жидкости помогает бороться с отеками, но в жару такая мера может быстро привести к обезвоживанию. Тем более молодой маме нужно четко соблюдать свой питьевой режим, ведь сейчас потребности ее организма в жидкости увеличены – идет большая нагрузка на сердце и сосуды, нужна жидкость для постоянного обновления околоплодных вод.

Поэтому если в моче беременной не повышен белок и у нее нормальное артериальное давление, вопрос о снижении воды в рационе будущей мамы стоит обсудить еще раз.

Если говорить о самом питье, то, конечно, в идеале беременная должна пить негазированную столовую минеральную или очищенную воду. Вода лучше всего утоляет жажду, и именно в ней нуждается организм.

Лучше всего в жару пить воду комнатной температуры – она быстрее всего утолит потребности организма в жидкости. А все потому, что вода комнатной температуры максимально быстро всасывается стенками желудка, ведь ее не надо ни подогревать, ни охлаждать для усвоения.

Из напитков можно выбрать охлажденный зеленый чай, морс из кислых ягод, домашний лимонад без газа, компот из сухофруктов, отвары из мяты или мелисы, натуральный молочный коктейль.

Пакетированные соки и газированные напитки пить не стоит. В них много сахара, они калорийны, а углекислый газ, которым газируют напитки, раздражает стенки желудка, повышая его кислотность.

Если у беременной есть склонность к пониженному давлению, то можно пить крепкий черный чай – он тонизирует и повышает давление. При этом не сильно увлекайтесь кофе, ведь кофеин возбуждает центральную нервную систему, что не особо хорошо для малыша.

К тому же, увлеченность крепким чаем и кофе может вызвать трудности с засыпанием. Беременным на последних сроках итак тяжело спать, ведь им мешает большой живот, учащающиеся ночные судороги и ночное бодрствование подросшего малыша.

Поэтому не стоит создавать себе дополнительные проблемы. Лучше пейте перед сном легкий травяной чай с медом или молоком – они успокаивают и настраивают на крепкий сон и легкое засыпание.

Скачки давления

– Надежда Константиновна, как изменяется самочувствие пожилого человека в очень жаркую погоду, каковы наиболее опасные симптомы?

– Жара – серьёзное испытание для организма пожилого человека, который имеет, как правило, несколько заболеваний. Прежде всего увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, возрастает частота сердечных сокращений. А вот артериальное давление может вести себя по-разному: у кого-то повышается, у некоторых снижается. Нужно регулярно измерять давление и вовремя принимать лекарства.

Очень опасна дегидратация, т. е. обезвоживание. В жару увеличивается испарение влаги с кожи и слизистых, человек теряет не только воду, но и электролиты – соли натрия, калия, кальция в крови. И восполнять жидкость надо вовремя. Однако у пожилых людей с этим могут быть проблемы. С возрастом многие люди начинают хуже ощущать жажду. Есть пациенты, которые из-за такого гериатрического синдрома, как недержание мочи, специально пытаются ограничивать приём воды. Другие стараются меньше пить, чтобы избежать обильного потоотделения. А уменьшение жидкости в организме приводит к целому каскаду неблагоприятных реакций. В частности, повышается риск тромбозов, т. к. увеличивается вязкость крови. А это, в свою очередь, может приводить к инфаркту, инсульту, тромбозу глубоких вен нижних конечностей – в зависимости от того, в каких сосудах образовались тромбы.

Стало жарко? Девять способов охладиться
Подробнее

– Некоторые пожилые люди жалуются на слабость и головокружения в жару…

– Это тоже может быть следствием того, что они недостаточно пьют жидкости. Из-за обезвоживания развиваются ортостатические реакции. При изменении положения тела артериальное давление не повышается (как это бывает в норме), а, наоборот, значительно снижается. Ухудшается кровоток в головном мозге. В итоге появляются головокружения, потемнение в глазах, человек может потерять сознание и упасть, получить тяжёлую травму. Повреждения головного мозга могут быть и более серьёзными, когда из-за обезвоживания и перегрева развивается острое когнитивное нарушение, появляются бред и галлюцинации (делирий). Такие нарушения возможны у людей очень пожилого возраста. Начинается с того, что человек становится просто очень невнимательным. Казалось бы, не страшно. Но в действительности, т. к. головной мозг контролирует все функции, это сказывается на всей деятельности организма.

Беременность в жару: как себя вести

В Чувашской Республике установилась жаркая погода, в дневное время столбики термометров поднимаются выше +30 градусов.

Жаркая погода летом является испытанием для любого человека. А если у женщины беременность, то вынашивание в жару может сопровождаться ухудшением общего состояния.

Высокая температура окружающей среды провоцирует недостаток кислорода, который отражается на женщине и на ее будущем ребенке. При гипоксии сердечная мышца начинает работать в усиленном режиме, вызывая тахикардию.

На этом фоне возможно снижение артериального давления, что ведет за собой появление головокружения, головных болей, слабости. Пребывание в душном помещении с высокой температурой может стать причиной кратковременного обморока у беременной женщины.

Чтобы организм беременной женщины легче перенес жару, будущая мама должна знать некоторые правила:

— Выходить из дома по своим делам предпочтительно в утренние и вечерние часы. Не рекомендуется совершать длительные поездки в общественном транспорте.

— При выходе на улицу не забыть одеть головной убор. Если нет головного убора, то можно открыть над головой зонт.

— В домашних условиях принимать комфортный прохладный душ.

— Правильно питаться. Беременность в жару будет переноситься легче, если снизить нагрузку на пищеварительную систему организма. В это время рекомендовано женщинам правильное питание, снижение до минимума соли, исключение из рациона жирных, жареных продуктов, полуфабрикатов, суши. Сбалансированное питание позволит организму легче усваивать пищу, получать необходимые матери и будущему ребенку витамины и минералы.

— Соблюдать питьевой режим. В среднем женщина должна выпивать в сутки не менее 1-1,5 литра жидкости. Этот объем может варьироваться в зависимости от состояния беременной, сопутствующих заболеваний, работы ее выделительной системы, поэтому необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Запрещается прием алкогольных, газированных напитков. Также необходимо исключить употребление воды со льдом из холодильника.

— Посещать врача

Особенно важно его регулярное посещение в назначенный срок

Знание простых правил поведения в жаркое время года, четкое соблюдение всех рекомендаций специалиста позволяют беременной женщине перенести жару без развития осложнений и ухудшения общего состояния.

Если вы испытываете ухудшение симптомов, то нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью.

Консультативно-диагностическое отделение БУ Президентский перинатальный центр Минздрава Чувашии: Чувашская Республика, г. Чебоксары, Московский проспект, 9 корпус 1, режим работы: понедельник-пятница 07:00 — 18:00, суббота 08:00 — 13:00, телефон регистратуры: 8 (8352) 58-20-73.

Главный номер для вызова скорой в Чувашии – «103». Если необходима помощь нескольких экстренных служб, набирайте «112». Подробнее>>

Берегите себя и будущего малыша, будьте здоровы!

Вода, вода, кругом вода

Отекающие ноги – бич беременных. А в жару единственным спасением часто становится сидячая поза с поднятыми вверх ногами.
Снять отечность ног поможет легкий массаж. Сначала необходимо ополоснуть ноги холодной водой, вытереть насухо, а затем помассировать голени и ступни со специальным кремом. Он может быть на основе гамамелиса, конского каштана или черники. Движения – восходящие от ступней. Если жара вас не подкосила и во имя будущего малыша вы уже расстилаете на полу коврик для ежедневной гимнастики – остановитесь! Сейчас не самое подходящее время для резких движений.
В очень жаркие дни необходимо отказаться от энергичных упражнений. Прекрасный вариант — упражнения в воде – вода не только бодрит, но и защищает ваши суставы и связки от чрезмерного давления. Такая «легкость» особенно приятна на последних месяцах беременности!
Ну уж о том, что в жару нужно пить больше жидкости, вы вряд ли забудете. Жажда не даст, хотя, конечно, когда вокруг одна вода… В любом случае, пусть для вас станет обязательным выпивать в день не менее 8 стаканов воды, не перебарщивая с чаем и кофе.
Если вы страдаете от красной потницы, врачи рекомендуют травяные чаи. Например, чай из одуванчиков или чай из крапивы, которые можно употреблять всем будущим мамам независимо от срока беременности, оказывают благотворный эффект на зудящую, раздраженную кожу. Травяной чай можно пить сам по себе в охлажденном виде, а можно добавить в него чуть-чуть лимонного сока и кубик льда. Пара листиков мяты тоже станет отличным дополнением.
Что еще. Носите свободную одежду из легких натуральных тканей. Кстати, последняя рекомендация относится и к постельному белью. Вместо одеяла сейчас отлично подойдет легкая простыня.
На работе не стесняйтесь говорить коллегам о том, что вам жарко. Может быть, вам будет удобнее у открытого окна или при включенном кондиционере

А выбираясь на выходные за город – помните, что вам с вашим сокровищем предписана тень.
И в заключение, если вы все-таки чувствуете себя более чем неважно, пусть вас успокаивает мысль о том, что у вас родится летний ребенок. По данным исследователей, такие малыши растут более подвижными и активными

Британские социологи, например, выяснили, что лучшие английские спринтеры и футболисты появились на свет именно летом. Также известно, что зимние дети чаще страдают от излишней полноты. Ну а если все это служит для вас малым утешением, остается посоветовать только одно – в следующий раз планируйте беременность на холодное время года.

Совет № 2: привести в порядок метаболизм

Тело человека имеет собственные механизмы терморегуляции, оберегающие его от перегрева, но — внимание! — речь идёт только о здоровом человеке. Чтобы убедиться в справедливости данного утверждения достаточно взглянуть на детей — вот кому жара нипочём! Там, где взрослый оказывается близок к обмороку, ребёнок весело скачет и играет, совершенно не замечая окружающего его солнцепёка.

Это происходит потому, что у детей, в большинстве случаев, ещё не нарушен нормальный обмен веществ, благодаря которому и работает внутренняя терморегуляция. То есть, если привести в порядок метаболические процессы собственного организма, то невосприимчивость к жаре возрастёт просто в разы.

Как это сделать? Самый эффективный способ — обратиться к врачу, сдать биохимический анализ крови, а потом пройти прописанное доктором лечение. В большинстве случаев пациентам требуется лишь «точечная» коррекция витаминно-минерального баланса, но иногда, особенно при наличии хронических заболеваний органов ЖКТ, может понадобиться и более обстоятельное лечение.

Вода в любом виде: плавание/душ/обтирание

Плавание во время беременности не только охладит и поможет перенести жару, но и несколько снизит давление на седалищный нерв, позволив будущей маме чувствовать себя невесомой. Размещение холодной влажной махровой салфетки или полотенца на шее или на лбу поможет снизить температуру тела и уменьшить потоотделение. А душ так часто, как только хочется, может стать спасением от жары для многих будущих мам, у которых нет возможности выходить поплавать.

Рекомендации для беременных от Силиной Натальи, гинеколога Медицинской сети «Добробут»: Для того, чтобы легче было перенести жару, будущим мамам желательно пить небольшими порциями воду (не газированную) в объеме 1,5 литра, большую часть которой желательно выпивать до 18.00 часов вечера, чтобы на утро не было отеков.

Также я бы рекомендовала беременным женщинам плавать – или в чистом водоеме, но только в утренние часы (до 10 утра), или же в бассейне.

Новости

Архив