Подготовка к родам. физическая и психологическая подготовка

Какие упражнения можно делать беременным

Помочь в выборе подходящего комплекса упражнений при беременности помогут специалисты центров подготовки к родам. Они не только подберут удобный и полезный комплекс для будущей мамы, но и научат ее правильно дышать, что также пригодится во время родов.

Ниже мы приведем список самых простых упражнений, которые можно делать ежедневно для подготовки тела к родам.

Все упражнения выполняются размеренно, аккуратно и в медленном темпе. Кроме того, нужно постоянно контролировать дыхание и пульс (он не должен подниматься выше 80 ударов в секунду).

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Вдохните и поднимите руку к потолку, потянувшись вверх. На выдохе нужно медленно согнуть руку в локте и опустить вниз. Затем нужно поменять руку.

Упражнение выполняется 3 раза.

Встаньте на четвереньки и расслабьте спину. Затем на выдохе нужно потянуться всем туловищем вперед, за счет напряжения мышц спины. В максимально вытянутом положении нужно замереть на 5 секунд. Затем снова на выдохе нужно принять исходное положение.

Упражнение повторяется 5 раз.

Сядьте на пол, поставьте ноги на пол, согнув в коленях, и подтяните их как можно ближе к себе. Легко надавливая на колени, нужно попытаться слегка развести ноги в стороны. Затем нужно расслабиться, сохраняя подобное положение в течение 10 секунд.

Упражнение нужно повторять 4 раза.

Исходное положение – стоя. Руки расслаблены. На вдохе медленно сделайте круговое движение правым плечом (плечо двигается вперед, вниз, назад и на место). Вдохните. Затем сделайте такое же движение левым плечом. После чего сделайте круговое движение правым плечом в обратном направлении (назад, вниз вперед и вверх). Повторите с левым плечом.

Упражнение нужно повторять хотя бы 4-5 раз.

Встаньте возле стены примерно на расстоянии шага, лицом к ней. Вытяните руки вперед, прикоснитесь к стене и наклонитесь вперед, сгибая руки в локтях, но при этом не отрывая пятки от пола. Вернитесь в исходное положение.

Повторяют такое упражнение 3-5 раз.

Станьте боком к стене и обопритесь о стенку рукой. Согните противоположную ногу и коснитесь свободной рукой колена этой ноги, постаравшись выгнуть спину колесом. В этой позе нужно остаться на 4-5 секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить с другой стороны.

Количество повторений – 3 раза.

Для этого упражнения понадобится небольшое полотенце. Станьте прямо, расставьте ноги примерно на ширину плеч, руками растяните полотенце. Медленно поднимите руки, не отпуская полотенце, отведите назад, за голову. Медленно опустите полотенце. Следите, чтобы оно не провисало. Дышите спокойно.

Упражнение желательно повторять 8-10 раз.

Встаньте ровно, расставьте ноги на ширину плеч, ладони положите на ягодицы. Втяните мышцы тазового дна, которые сдерживают мочеиспускание, по направлению вверх и внутрь. Задержите, сосчитав до 5, расслабьте мышцы.

Повторите 5 раз.

Исходное положение – лежа на спине, вытянув руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Сделайте вдох, стараясь дышать животом, как бы надувая его. Затем медленно выдохните, в конце выдоха надо напрячь мышцы живота.

Это упражнение можно повторить 3-5 раз

Исходное положение – лежа на боку, подложив одну руку под голову. Вторую руку можно вытянуть вдоль тела или опереться ей о пол перед собой. Медленно поднимите ногу вверх на комфортную высоту, сосчитайте до трех и опустите. Повторите 5 раз. Затем смените бок и повторите подъемы второй ноги.

Любые упражнения при беременности не должны приводить к чрезмерному перенапряжению, утомлению или дискомфорту. После энергичных и активных упражнений нужен отдых, стоит спокойно посидеть и расслабиться, восстановить дыхание.

Питание — важный элемент физической подготовки к родам

Невозможно достичь выносливости и ощущения здоровья без сбалансированного питания. Особый рацион для беременных подразумевает высокую питательность, большое количество микро- и макроэлементов. Полноценная еда жизненно важна для эмбриона, для нормального формирования плаценты и подготовки молочных желез к лактации. Конечно, продукты должны быть натуральными, без консервантов и химических добавок. А разнообразие блюд и красивая сервировка создаст хорошее настроение.

Во время беременности необходимо пить большое количество витаминов, которые назначает врач. Не нужно заниматься «самоназначением» и экспериментировать с биологически активными добавками.

В идеале приёмы пищи должны быть частыми, но небольшими по объёму, придерживайтесь маленьких порций. Нельзя допускать переедания. Организм, и без того работающий в усиленном режиме, заботящийся уже о двоих, просто не справится с перевариванием излишней пищи, а потому неизбежны нарушения работы желудка и кишечника. Конечно, если очень хочется, беременная женщина может себе позволить поесть и в три часа ночи. Это может быть небольшое количество творога, чай с молоком, кефир или небольшое печенье. Главное, баланс «приятного и полезного».

Комфортные, осознанные роды без боли — реальность. Всё зависит от самой роженицы. Правильные физические и эмоциональные тренировки, душевная гармония во время беременности помогут подойти к процессу родов без страха. Не затуманенное болью и усталостью, счастливое мгновение встречи с малышом — что может быть прекрасней?

Психологическая готовность к родам

Пожалуй, для женщины важнее всего психологическая подготовка к родам. Беременность – это уже стрессовое состояние. Многие женщины боятся рожать, особенно после рассказов уже рожавших подруг, родственниц, посетительниц тематических форумов. Однако к родам лучше подходить в благодушном расположении духа, не обремененной лишними страхами и предрассудками.

Чего больше всего боятся беременные? Конечно же, боли во время родов. Но ведь всем известно: чем больше ты думаешь о боли, тем сильнее она становится. Вот поэтому необходимо максимально расслабиться, принять мысль о том, что роды – это далеко не всегда боль, кроме того, женский организм максимально подготовлен к тому, чтобы не только перенести возможную боль во время родов, но и снизить болевые ощущения.

Как проходит психологическая подготовка беременных к родам?

Однако сказать проще, чем сделать. Прежде всего, необходимо научиться расслабляться, ведь боль во время родов – это следствие процесса сокращения, то есть, напряжения мышц.

Один из самых простых способов успокоить себя и расслабиться – аутотренинг. Техника аутотренинга крайне проста: необходимо повторять правильно выбранную и составленную фразу. Многократное повторение заставит женщину поверить в то, что так все и есть.

Правила составления фразы для аутотренинга просты и незатейливы: фраза должна иметь утвердительный характер, и все слова в ней должны употребляться в настоящем времени. Не надо говорить о том, что будет или чего не будет, повторяйте, что есть: я спокойна, полностью расслаблена, я чувствую приятную расслабленность.

Не менее эффективна визуализация – это процесс образного представления себе ситуации, в которых естественным состоянием является расслабление и покой. Например, можно представить себе берег моря и солнечный день. Или любые другие позитивные и спокойные образы.

Не менее важная часть психопрофилактической подготовки к родам — это изучение собственного организма. Если женщина понимает, что и почему происходит с ней и с ее ребенком в процессе родов, если она представляет себе суть процесса, ей проще расслабиться, ведь она знает, что все в порядке, все происходящее – это норма. И если что-то пойдет не так, женщина тоже сможет это вовремя почувствовать и позвать врача.

Способы психологического настроя

Психологически неподготовленной женщине сложно адекватно воспринимать неторопливые действия врача и акушера в тот момент, когда роженица испытывает сильные схваткообразные боли. Именно спокойствие персонала, выполняющего свою работу, должно стать аргументом, что все идет по плану, и поводов для волнения нет.

Нервничают и женщины, прошедшие психопрофилактическую подготовку беременных к родам. Хотя у них есть знания, небольшие навыки, позволяющие контролировать процесс.

Как правильно себя настроить на роды

уметь отвлекаться на позитивные моменты;
заняться любимым хобби или приятным общением;
прибегнуть к аутотренингу;
изучить технику борьбы со страхами.

Важна и поддержка близкого человека. Желательно посещать занятия вместе с мужем, чтобы он тоже мог освоить преподаваемые там техники борьбы с болью и страхами. Супруг сможет применить обезболивающие приемы на практике, помогая жене справляться с негативом.

Особое значение отводят партнерским родам. Когда рядом находится близкий человек (муж, мама, подруга), страхи уходят сами собой. Это позволяет немного отвлечься от боли и настраивает на позитивное восприятие ситуации. Партнер сделает точечный массаж, поможет выполнить упражнения на расслабление.

Дыхательная гимнастика. «Собачка» — вдохи и выдохи повторяют волну схваток. Дыхание сначала медленное, глубокое, затем поверхностное частое. Делая «свечу», вдыхают носом, резко выдыхают ртом. При этой технике рекомендуются небольшие передышки.

Отличный способ релаксации – прислушиваться к дыханию партнера и постараться войти с ним в унисон. С панической гипервентиляцией поможет справиться обычный бумажный пакет, в который рекомендуется несколько минут подышать.

Грантли Дик-Рид. Самоконтроль или метод Гампер

Врач утверждал, что дискомфорт при физиологических процессах женщина может контролировать, потому основой его методики стали психологические проблемы.

По мнению Грантли Дик-Рида напряжение, вызванное страхом, становится причиной болезненности схваток.

Данная методика позволяет избавиться от многих женских страхов путем глубокой релаксации и позволяет контролировать свои ощущения.

Методика разработана врачом-акушером Грантли Дик-Рид более чем 100 лет назад. Дик-Рид первым предложил идею подготовки к родам.

Дик-Рид предлагает женщине учиться расслаблению с самого начала беременности. Выглядит это следующим образом:

Необходимо лечь, приняв наиболее удобную позицию. Можно подкладывать подушки под голову, плечи и колени, так, чтобы ни одна мышца тела не находилась в напряжении. Дыхание женщины глубокое, живот двигается плавно по направлению вверх-вниз.

Главная задача – полностью избавиться от чувства тяжести, представить, что тело становится невесомым. Это чувство легкости нужно стараться поддерживать как можно дольше, не впуская в свое сознание посторонние мысли.

Женщинам, хорошо обучившимся этой методике, удавалось рожать без страха, в спокойствии и комфорте.

Йога в современном мире

Достаточно популярный в наше время метод. Его истоки находятся в йоге. В данной методике женщина получает навыки самогипноза, позитивного мышления, медитации и различных дыхательных упражнений. Так же будущая роженица учится визуализации.

Йога для беременных имеет восточное название прасу-йога. Приставка «прасу» звучит на русском буквально как «плодородие».

Занятия йогой будут полезны даже для тех женщин, которые ранее не интересовались этим явлением. Начинать можно уже во втором триместре беременности.

Практика йоги помогает укрепить мускулатуру тела. Акцент в прасу-йоге ставится именно на мышцах тазового дна, непосредственно задействованных в родовой деятельности.

Правильно функционирующие мышцы таза будут расслабляться и напрягаться тогда, когда это будет необходимо.

Ощущая напряжение тазовых мышц, роженице будет гораздо проще помочь малышу появиться на свет.

Кроме физической подготовки, практика йоги включает в себя следование психологическим установкам. Релаксация позволяет не только сохранять позитивное настроение, но и устранить избыточное напряжение шейки матки

Это очень важно, так как иногда роды осложняются именно по причине сильного сопротивления мышц родового канала

Какую бы методику подготовки к успешным родам не выбрала будущая роженица, важно относиться к упражнениям достаточно серьезно и осмысленно. Техники дыхания и расслабления помогли десяткам тысяч мамочек на всей планете без проблем пережить роды и вернуться к обычной жизни

Прочитано 14725 раз

Статьи из рубрики

Если роды задерживаются
Эмоциональная готовность к родам
Партнерские роды: решаться или нет
Отхождение слизистой пробки перед родами
Предвестники родов у первородящих по неделям

Поделиться с друзьями

Комментарии

Как подготовить шейку матки к родам

Что делать если ваша шейка матки недостаточно открылась?

Схватки есть, ребенок стремиться на свет, а что я? Почему мой организм препятствует процессу родов? Моя подготовка шейки матки к родам достаточна?

Причины

Одна из причин – ваш врач торопиться, ведь обычно дату родов ставят на неделю раньше, чем на самом деле. Вы начинаете переживать и усиливать осложнения во время родов, например недостаточное раскрытие шейки матки. Переживать не стоит, ведь роды с тридцать восьмой недели и до сорок второй – это нормально. Вам помогут уложиться в срок даже с помощью стимуляции родов.

Вторая причина – роженица не готова или не зрелая. Роды могут пойти по другому сценарию, в отличие от естественных, или не начаться вообще.

Ваше личное физическое состояние и гормональный фон влияют на психофизическую готовность к родам. Если вы в хорошем состоянии, то готовиться и беспокоиться не стоит, а если ваше здоровье хромает – следует готовить шейку матки к родам! Можете начать с двадцать четвертой недели по желанию и по рекомендации с тридцать второй.

На что обратить внимание перед родами

Чтобы ваша родовая деятельность прошла безопасно и естественным путем следует обратить внимание на :

Физическая активность. Свежий воздух и пара километров пойдет вам на пользу, пусть даже дома. Старайтесь выбираться на природу, проявлять активность после приема пищи.
Доверие медицинскому персоналу. Знание процесса родов, варианты развития – нагружают вас лишней ответственность, ваша задача не просто изучить процесс родов, а подготовиться к ним психологически, довериться медицинскому персоналу – ваша энергия нужна до и после родов. Напряжение и волнение во время родов усугубят и вам, и малышу. Отпустите мысли и настроитесь на свое тело!
Добавление в рацион питания масла и рыбы. Льняное, сливочное, оливковое… – хорошо влияют на эластичность тканей. Маслом можете заправить салат, а рыбку приготовить на несколько дней в неделю, так же можете добавить водоросли.
Травяной чай. Малина отлично влияет на расслабление шейки матки, начинайте пить чай с тридцать шестой недели и будьте аккуратны, ведь она может вызвать родовую деятельность. Специальный сбор: шиповник, зверобой, сушеница, боярышник, пустырник, береза, хвощ, брусника, земляника.
Масло энотеры как вечерняя примула. В ней содержится гамма-линоленовая кислота, в организме она превращается в простагландины. Увеличивая эластичность тканей, антиоксидантное действие, уменьшает риск повышенного давления, предотвращает воспалительные процессы, восстанавливает гормональный фон.

Физическое и психологическое наслаждение. Да, регулярная половая жизнь после тридцать шестой недели подготавливает шейку матки, сперма размягчает ее.

Занятия в Школе будущих матерей

Беременным не стоит игнорировать посещение лекций, помогающих подготовиться к появлению малыша. Уроки позволят настроиться на правильное эмоциональное состояние перед родами. При первом посещении методист изучает отношение женщины к беременности, психологический настрой и представления о природе процесса. После этого будущих мам разбивают на группы, подбирают соответствующую программу занятий, включающих 4 основных урока.

Занятие первое. Женщин знакомят с анатомией половых органов, физиологическими особенностями развития и появления на свет плода, объясняют суть болевых симптомов. Настраивая беременную на предстоящие роды, учат мобилизации воли, что позволяет контролировать боль. Достигается это с помощью аутогенных тренировок, принципы которых изучаются на данном занятии.

Беременные осваивают азы точечного самомассажа. С помощью манипуляций не только мобилизуется воля, также появляется возможность контролировать схватки, и уменьшать боль.

Второе посещение. Происходит ознакомление с I этапом. Акушерка с помощью иллюстраций демонстрирует механизм схваток, цель которых – раскрытие шейки. Женщин учат вести подсчет длительности спазматических сокращений и интервалов между ними.

Объясняется, что у каждой беременной степень болезненности проявляется по-разному. Чтобы справиться с сильными схватками, женщина осваивает механизм регулирования дыхания с помощью диафрагмы. Важен контроль над мышцами, которые во время спазм лучше расслабить.

Будущую маму обучают, как правильно контролировать свое дыхание и в перерывах между схватками. Заключительным этапом урока становится умение сочетать точечный массаж с дыхательной гимнастикой.

Урок третий. Идет изучение особенностей последующих этапов родов (II и III). Беременным объясняют разницу между схватками и потугами, учат контролировать последние с помощью дыхательных упражнений. Рассказывают о необходимости релаксации между потугами.

Нерожавших женщин настраивают на неприятные моменты, возникающие в данном этапе родов – отхождение газов, кала, непроизвольное мочеиспускание. Эти явления должны восприниматься, как естественные составляющие природного процесса, которых не стоит стесняться.

ФППП беременных к родам разъясняет важность правильного поведения во время потуг и неукоснительного подчинения всем командам акушерки, нацеленным на положительный исход. Практически отрабатываются элементы аутотренинга, позволяющего сделать потуги более продуктивными

Занятие четвертое. Вкратце повторяют темы предыдущих уроков и закрепляют уже освоенные навыки по массажу, аутотренингу, дыхательной гимнастике. Специально разработанными тестами проверяют эмоциональную и физиологическую степень готовности.

Учат сочетать психологическую подготовку с упражнениями для беременных. Объясняют, как важны систематические занятия, позволяющие оптимизировать функции организма.

Суть методики

Женщины, прошедшие через естественное родоразрешение, со страхом ждут появления очередного малыша — пугают предстоящие боли во время схваток и выхода ребенка наружу. У первородящих появляется страх возможных осложнений, влекущих угрозу для младенца и матери. Беременная психологически отгораживается от всего мира, как бы «уходит в себя», стараясь защититься от опасности.

Задача акушерок – вывести женщину из подобного состояния, настроить на позитивные роды. Эмоциональная расслабленность позволит сделать процесс легким и безопасным. Мама должна активно помогать медицинскому персоналу, а негативный психологический настрой перед родами только мешает.

В пренатальных центрах применяется физиопсихопрофилактическая подготовка беременных к родам (ФППП). Цель методики – научить женщину настраиваться на предстоящую боль, осознавать ее неизбежность. Маме помогают вникнуть в суть процесса, понять характер возникающих болевых симптомов.

Малая информированность о физиологических особенностях, а также действиях медицинского персонала, становится основным источником развития паники. Цель ФППП – помочь лучше ориентироваться в ситуации, чтобы избавиться от негативного настроя, зачастую возникающего после общения с мамами, имеющими опыт тяжелых родов.

Женщинам, посещающим Школу будущих матерей, легче, так как психологическая настройка на роды идет постепенно. Такая беременная, подошедшая к финальному этапу, ведет себя более спокойно и уравновешенно.

Мамам, игнорирующим занятия, акушерки уделяют больше внимания, проводя физиопрофилактическую подготовку непосредственно перед родами. Получив уверенность в благополучном исходе, женщина избавляется от страхов, вследствие чего автоматически повышается порог восприятия боли.

Шейла Китсинджер и сакральное отношение к родам

Книга «Опыт родов», появившаяся на свет вместе с учениями Бредли и Ламаза, принадлежит британскому антропологу Шейле Китсинджер.

Она включает в себя дыхательные практики, упражнения самоконтроля, массаж. Но основная ее тема – это философское отношение к процессу рождения новой жизни.

По мнению автора, роды являются особо важным процессом для женщины, который увеличивает ее значимость в социальном плане.

Эта книга предназначена, в основном, для женщин, имеющих необходимость повышения своей самооценки и укрепления своей личности.

Важно осознать также свою ответственность перед малышом. Его психологическая привязанность к вам, как к матери, очень высока даже на этом этапе

Физическая подготовка к схваткам и родам

Основа физически выносливого тела — активный образ жизни. Беременность — не препятствие к привычным занятиям, не нужно «залегать» в спячку, пассивно лёжа на диване. Конечно, при условии, что беременность протекает благополучно. При тяжёлом токсикозе, возможных патологиях и при угрозе выкидыша нужно находиться под постоянным наблюдением врачей, а при необходимости лечь на сохранение.

Нужно много гулять на свежем воздухе, если до беременности практиковалось закаливание, не прекращать его. Не помешает и умеренная физическая нагрузка, исключив:

Подъём тяжестей;
Резкие скачки и бег;
Езду на велосипеде.

В первые 13 недель беременности, пока плацента находится в стадии формирования, желательно свести к минимуму физические упражнения. Не исключать, но занятия должны быть несложными, без перенапряжения.

Очень полезно заниматься плаваньем и аквааэробикой. Отдельная тема — йога для беременных. Комплексные занятия укрепляют мышечную массу, особенно в области спины, промежности, помогают настроить организм перед схватками и родовой деятельностью.

«Львиная доля» физических упражнений должна приходиться на тренировку мышц промежности и матки. От их эластичности зависит рождение ребёнка без родовых травм. Тренировку этих мышц нужно начинать во втором триместре беременности. Одно из самых эффективных — упражнение Кегеля, при которых женщина сжимает и разжимает мышцы влагалища. С каждым днём рекомендуется увеличивать количество сокращений. Несложное упражнение — широко расставить ноги и как можно глубже приседать.

Кроме того, женщина должна научиться контролировать дыхание во время схваток и родов. Дыхательной гимнастикой можно заниматься и самостоятельно, но желательно делать это под наблюдением специалиста на курсах. О тренировке дыхания поговорим подробнее.

Конечные цели воздействия, позитивные личностные изменения, происходящие в результате воздействия.

Цели воздействия: повышение качества жизни, оптимизация базовых отношений «Я-Мир», оптимизация условий раннего развития ребенка, оптимизация репродуктивной функции семьи, профилактика, психотерапия и психокоррекция нарушений репродуктивной сферы, психологическая подготовка к рождению ребенка и сопровождение родительства. Особенностью работы в модальности является научно обоснованная и выверенная в практике взаимосвязь между перинатальными и диадическими проблемами развития человека — и нарушениями в его репродуктивной сфере. Таким образом, перинатальная психотерапия и психология и психология репродуктивной сферы направлена не только на психологическую помощь и улучшение качества жизни взрослых и детей в настоящем, но и на профилактику нарушений раннего развития и репродуктивного здоровья будущих поколений.

Результаты психотерапевтической и психологической работы. При работе с диадой результатом является оптимизация диадических отношений и формирование адекватной среды развития ребенка. Осуществляется профилактика и коррекция нарушений пре — и постнатального развития базовых личностных структур, преобразование диадических интроектов родителей, коррекция родительской позиции и компетентности. Для беременной женщины осуществляется коррекция течения беременности, психосоматических и психотелесных нарушений, налаживание семейных отношений.

При работе с проблемами репродуктивной сферы результатом является формирование адекватной мотивации рождения детей, коррекция психосоматических нарушений репродуктивной сферы у женщин и мужчин, оптимизация лечебного процесса.

При работе с диадическими проблемами взрослого клиента достигается изменение позиции «Я-Мир», коррекция невротический и психосоматических нарушений, супружеских и детско-родительских отношений.

Важной особенностью достигаемых результатов является их пролонгированный эффект, реализуемый в двух направлениях. Во-первых, результаты оптимизации и коррекции среды развития ребенка помимо актуального эффекта (непосредственное устранение симптомов и улучшение показателей развития ребенка) обнаруживаются в более поздние возраста, когда происходит адаптация к социуму, реализация своих партнерских и родительских позиций и т.д

Во-вторых, коррекция репродуктивной сферы человека оказывает воздействие на формирование репродуктивной сферы его будущих детей (и последующих поколений), так как ведущую роль в этом формировании играет опыт, полученный в собственной семье и детско-родительских отношениях (становление базовых составляющих репродуктивной сферы в сензитивные периоды развития: потребностно-мотивационного, когнитивного, эмоционально-оценочного, телесного, психосоматического).

Зарубежные методики подготовки к родам

Метод Ламазе (методика подготовленного деторождения). Один из самых распространенных в мире, он был разработан доктором Фердинандом Ламазе в 1951 г. В его основе — взаимосвязь представлений о будущих событиях, их моделирования в сознании и самими событиями, которые предстоит пережить в реальной действительности. Поэтому опыт, приобретенный в процессе этого моделирования, может оказывать реальное воздействие на чувства и переживания при проявлении ожидаемых событий в будущем. В плане подготовки к родам, опыт контроля над нашими физиологическими реакциями, приобретенный на тренировках, может помочь держать их “в узде” в реальной жизненной ситуации: узнав все о процессе деторождения и научившись правильно расслабляться и напрягаться во время родов, мы многое можем сделать для облегчения собственного состояния, когда действительно придет время рожать, В этом и заключается основной смысл методологии Ламазе.

Методика предусматривает изучение специальной популярной литературы, видеопособий, с последующим подробным разбором информации во время семинаров, и, разумеется, значительное количество часов для практикума.

Занятия проводятся специально подготовленными преподавателями из числа немедицинских работников, а также врачами, акушерками и медицинскими сестрами. Занятия посещают оба будущих родителя.

Метод Бредли. Он требует осознания процесса родов как природного физиологического акта и в связи с этим предусматривает овладение навыками “управления и сотрудничества” по отношению к собственному телу. Для этого используется релаксационная и медитативная техника, а также особая методика дыхания. Женщины учатся подражать положению и дыханию (медленному и глубокому) во время сна и применять релаксационную технику, которая может облегчить недомогание первого периода родов. Она не рекомендует модели дыхания, применяемые в школе Ламазе, а предлагает так называемое брюшное, глубокое дыхание

Рожающим женщинам в большей мере рекомендуется сконцентрировать внимание на своем теле и сотрудничать с ним, вместо того чтобы отвлечь внимание от собственного тела и сконцентрировать внимание на какой-нибудь точке окружения (что рекомендуется в методе Ламазе), чтобы отвлечь свое внимание от ощущаемого дискомфорта

В школах, построенных на методе Бредли, считается, что необходимо полных 9 месяцев для полной физической и эмоциональной подготовки к родам. Посещают их оба супруга, так как метод Бредли предполагает активное участие мужа в родах.

Метод Гампер. Эта психофизическая философия возникла в 40-50-е гг. XX века в США. Она связывает релаксационную технику с предродовым психологическим формированием роженицы с целью перелома цикла: боязнь — напряжения — боль. Это была первая философия, которая включила будущих отцов в процесс появления на свет малыша и позволила им присутствовать в родовых залах.

Обучение начинается на 4-м месяце беременности и проводится инструкторами, имеющими свидетельство об окончании специального курса, позволяющего им проводить обучение методом Гампер (названного так по фамилии акушерки Маргарет Гампер, которая внушила эту идею доктору Дик-Риду).

Гипно-роды. Британские психологи предлагают новую методику подготовки к родам, которая обеспечивает быстрое и совершенно безболезненное рождение ребенка. Новая техника называется “гипно-роды”; она предполагает самовнушение и самогипноз.

Суть этой техники заключается приблизительно в следующем. На протяжении всей беременности или же в течение последнего триместра женщина учится не просто правильно дышать, а осваивает особую технику дыхания, больше схожую с йоговской. Беременная женщина постоянно практикует визуализацию ребенка и процесса родов, с одной стороны, подготавливая себя к этому моменту, а с другой — устанавливая психологическую связь со своим малышом. Гипно-роды также предполагают самогипноз — состояние легкого транса, в которое вводит себя роженица. Если все получается правильно, то никаких болезненных ощущений роды не вызывают. Естественно, все эти техники подкрепляются правильным дыханием, которое помогает удержать состояние транса, а также расслабляет или напрягает определенные мышцы.