Что происходит с телом после родов
Большинство женщин во время беременности не думают о том, как будут выглядеть после родов. Им просто не до этого. Весь остальной мир перестает существовать до тех пор, пока ребенок не появится на свет. Поэтому «накрывает» многих как раз тогда, когда ребенку исполняется какое-то количество дней или даже месяцев.
Нужно понимать, что речь необязательно о весе. Есть женщины, которые набирают ровно вес плода или околоплодных вод, так что после родов быстро возвращаются в форму. Иногда из-за гормональной перестройки женщина не поправляется, как ожидается, а, наоборот, худеет. Но даже в этих случаях она может столкнуться с растяжками, дряблостью кожи и обвисанием груди.
Питание, отдых, упражнения
Питание родившей женщины — один из основных элементов послеродового восстановления. Придерживайтесь теплой, жидкой, маслянистой (не жирной) пищи, чтобы избежать проблем, связанных с запорами.
Обильное питье не менее важно после родов, особенно для здоровой лактации. Избегайте таких напитков, как кофе, черный либо зеленый чай, содовые, шоколад
Помните, что материнское питание имеет влияние на состояние ЖКТ новорожденного
При проявлении симптомов беспокойства у малыша обратите внимание на свою диету. Среди продуктов, способных вызвать колики: цельное коровье молоко, простые углеводы (все фрукты в том числе), дрожжи, ферментированные продукты, яйца, орехи
Всю первую неделю после родов стоит провести дома, преимущественно в лежачем режиме. Щадящий домашний режим рекомендован в течение первых 2-4 недель после родов.
Совершайте короткие непродолжительные прогулки по дому или саду — они необходимы для оптимальной циркуляции крови, метаболизма и работы опорно-двигательного аппарата; Не стоит приковывать себя к кровати на 100%, просто помните, что вам нужен щадящий режим глубокого отдыха!
Посвятите хотя бы первые две недели своему восстановлению и отдыху. Пусть домашние дела возьмут на себя родственники, близкие или няня. Позаботьтесь об этом заранее.
Не поднимайте ничего, что было бы тяжелее вашего новорожденного малыша, первые 4 недели.
Уровень вашей активности будет напрямую влиять на длительность ваших выделений. Если лохии стали светло розовыми или кремовыми, но вдруг сменились на ярко-алые — это прямой знак того, что в этот день вы перетрудились. Для этого не обязательно сходить в поход или вымыть на коленях пол. Достаточно приготовить завтрак на семью и слишком устать. Повремените с делами: если лохии стали обильнее и ярче, вам нужен отдых.
Регулярные занятия можно возобновить тогда, когда закончатся лохии, заживут все поврежденные ткани и тогда, когда вы будете чувствовать себя готовой. Начните с плавания, пеших прогулок, мягкой восстановительной йоги. Повремените с агрессивными аэробными нагрузками, бегом, фитнесом и тренировками в тренажерном зале. Упражнения Кегеля можно начать на 2-3-е сутки после родов.
Живот после родов
Вы планировали одеть на выписку свои «добеременные» джинсы, а приехали домой в беременной одежде, в которой пришли в роддом? Многие из нас надеялись вернуть свои небеременные животики сразу же после родов, но реальность такова, что многие женщины выглядят беременными спустя месяцы после родов.Что делать: наберитесь терпения. Во-первых, ваша матка девять месяцев растягивалась, и едва ли можно ожидать, что она вернет свои прежние размеры сразу же. Матка приобретет обычный размер через месяц-полтора. А вот ваш живот вернется к «нормальным» размерам, возможно, через девять месяцев, или год, или даже позже. Даже по прошествии этого времени многие женщины обнаруживают, что их «беременный живот» никуда не делся. Не только растянутые мышцы всему виной, но и гормоны. Гормоны контролируют распределение жира в организме, и после беременности с большей вероятностью жир будет скапливаться на животе.
Упражнения помогут привести мышцы в тонус и сжечь калории
Но помните, что неважно, какие чувства вы испытываете по поводу своего живота после родов, потому что ваше тело совершило нечто невероятное
Совет 10: как молодой маме организовать свою жизнь
Конечно, рождение ребенка — это радостный и счастливый момент для семьи. Но в то же время это — и большой стресс, прежде всего для молодой мамы. Ведь помимо ухода за младенцем, зачастую она должна успевать присматривать и за остальным домом.
Самый главный совет здесь, который можно дать: не стремитесь сделать всё и сразу! Это невозможно. Лучше разделить задачу по, например, уборке даже одной комнаты, на несколько этапов за день. Это позволит сэкономить силы и успеть тоже отдохнуть, пока малыш будет спать. Ведь нет никакой гарантии, что новорожденный даст вам поспать ночью.
Не стесняйтесь просить супруга о помощи. Он должен в меру сил вам помогать, например, вставать ночью для кормления из бутылочки (если предварительно сделать отцеживание). Походы в магазин за памперсами и пр. также можно возложить на супруга, который ведь теперь — счастливый отец.
Грамотное и разумное распределение графика жизни с новорожденным позволит молодой маме оставаться довольной и счастливой, а ведь это так важно для сохранения семейной гармонии. Мы надеемся, что наша статья, содержащая полезные советы молодым мамам, поможет вам и новорожденному чувствовать себя максимально удобно и комфортно, и решать все вопросы к взаимному удовольствию
Мы надеемся, что наша статья, содержащая полезные советы молодым мамам, поможет вам и новорожденному чувствовать себя максимально удобно и комфортно, и решать все вопросы к взаимному удовольствию.
Если вы перенесли кесарево сечение
Разумеется, при кесаревом сечении молодой маме потребуется больше времени на восстановление
Особенно важно в первые три-семь дней строго соблюдать все рекомендации врача в отношении диетического питания, гигиены, физических нагрузок
Несмотря на весьма продвинутый уровень современной хирургии, все же кесарево — это непростая операция, поэтому и к восстановлению после него необходимо отнестись грамотно. Во-первых, не перегружая себя физически, во-вторых — возобновляя сексуальные контакты только после того, как гинеколог проведет очередное обследование и скажет, что это возможно.
Геморрой после родов
Некоторые женщины думают, что если у них не было геморроя во время беременности, то и после родов эта проблема их не коснется. Геморрой очень часто возникает во время потуг в процессе естественных родов.Что делать: это правда, что даже если вы избежали геморроя во время беременности, вы вполне можете получить его после родов. Рожая, женщина сильно напрягается – так, что даже выступают вены на висках. То же самое происходит с внутренними венозными узлами в прямой кишке, которые, в свою очередь, и до родов были под давлением увеличившейся матки.
Есть много способов облегчить это состояние, например, приложить холодный компресс, принять ванну, использовать специальные салфетки после туалета. Многим молодым мамам помогают советы подруг по несчастью.
Если геморрой не проходит через неделю или две, или у вас появилось кровотечение, обязательно обратитесь к врачу. Эта проблема часто встречается, так что не стоит страдать в одиночку.
Как повысить самооценку после родов
Если вы задались этим вопросом – вы на правильном пути. Ведь уже осознали, что проблема существует, и она влияет на качество жизни. Так как же повысить самооценку после родов?
Полюбите себя
Естественно, за один день это сделать сложно. Но если постепенно маленькими шажками двигаться к поставленной цели – все непременно получится.
Что вы должны понимать под словосочетанием «Полюби себя»:
- Начинайте день с приятностей. Встаньте на 10–15 минут раньше для того чтобы в тишине насладиться чашечкой ароматного чая или кофе, принять душ, почитать любимую книгу, насладиться восходом солнца.
- Начните заниматься спортом. Запишитесь на плавание, йогу или фитнес. Занятия принесут радость, помогут развеяться, быстрее ввернуться в дородовую форму. Если нет возможности посещать спортзал, тренируйтесь дома. В интернете можно найти множество видео уроков.
- Хотя бы раз в месяц выделите время для посещения салона красоты. Запишитесь на стрижку, сделайте процедуру по уходу за лицом или кожей, массаж, обертывание. Это поможет почувствовать себя женщиной, поднимет настроение, самооценку. К тому же это отличная возможность на некоторое время сменить обстановку и покинуть родные 4 стены.
- Научитесь тратить деньги не только на семью, но и на себя. Это распространенная проблема среди мам – пойти себе за платьем, а купить десятую пару штанишек, потому что они были по скидке, игрушечку, кофточку малышу. То что вы любите ребенка и не жалеете для него ничего – похвально. Но и про себя забывать не стоит.
Развивайтесь, усовершенствуйте свои знания
Выделите немного времени для того, чтобы углубиться в изучение того, что вам интересно или вы давно об этом мечтали. Например:
Запомните, что декрет не длится вечно. И рано или поздно вам придется возвращаться в привычный ранее образ жизни, выходить на работу, общаться с людьми. А у вас в голове мелькают только фрагменты из детских песенок и считалочек, вы знаете всех героев любимых детских мультиков.
Развиваясь, осваивая что-то новое, женщина превозносит себя в собственных глазах. Расширяется круг ее интересов, а, следовательно, и круг общения, увеличиваются возможности. Ведь женщина, которая смогла реализоваться – счастливая женщина.
Не бойтесь просить о помощи
Ошибкой многих женщин является то, что они никого не хотят обременять своими проблемами. Ведь ребенка они рожали для себя, так почему же бабушки, дедушки, супруг, тети или дяди должны помогать в его воспитании. «А не подумают ли они, что я просто не справляюсь со своими обязанностями? Не скажут ли что я плохая мать?»…все эти мысли нужно выбросить из головы, ведь они снижают самооценку и порождают неуверенность в себе.
Мама – тоже человек, и ей свойственно уставать. Усталость может вылиться в плохое настроение, раздражительность, срывы на близких людях. Поэтому не бойтесь просить о помощи. Например:
- Попросите супруга погулять с малышом на улице, отвезти его на прием к педиатру или в школу развития. А вы в это время уделите время себе – посетите тот же салон или просто почитаете любимую книгу. Но никакой стирки, уборки и прочего – не загоняйте себя.
- Оставьте ребенка на несколько часов с родней, и потратьте это время с удовольствием – устройте романтик с мужем, пройдитесь по магазинам, встретьтесь с подругами.
Окружите себя позитивом
Порой низкую самооценку нам формируют окружающие люди. И произойти это может мимо вашей воли. Поэтому старайтесь не общаться с людьми, которые вас критикуют.
Нередко круг общения семейно пары, у которой появился малыш, меняется. Вот и вы определите для себя людей, с которыми вам легко и приятно общаться.
Если не хотите общаться с человеком – не делайте этого, и не оправдывайте свой поступок. Это ваше решение.
Перестаньте сравнивать себя с кем-то
Сравнение – еще один мощный мотиватор, который может утащить вашу самооценку на самое дно. Если в вашем окружении есть такие же мамы, как и вы, не стоит проводить грани. Сравнивая себя с ними, вы видите только их преимущества, не замечая своих.
Для того чтобы не столкнуться с такой проблемой, как низкая самооценка после родов – не допускайте этого. Ведите привычный образ жизни во время беременности и после появления малыша на свет, просите помощи у семьи, и помните – вы женщина. У вас должны быть свои слабости, увлечения и время для себя.
Полностью отдавать себя семье и воспитанию детей – отчаянный поступок. Для некоторых женщин такой образ жизни приемлем, но счастливы ли они? Ведь с утра до вечера они только и занимаются домашними хлопотами. А как же время для себя?
Когда женщина себе нравится, она становится привлекательной для окружающих и счастливой для себя. А когда чувствует себя ущемленной в чем-то, то рано или поздно это даст о себе знать.
Забота о разрывах и швах
Если во время родов вы получили травму влагалища и промежности, первые 2-3 суток лучше избегать прокладок и ношения нижнего белья. Парниковый эффект синтетических прокладок замедлит процесс заживления и может привести к воспалению поврежденных тканей.
Избегайте давления на промежность — поз сидя и полусидя с тем, чтобы минимизировать нагрузку на промежность и влагалище, особенно если вам наложены швы. Помните, что даже по прошествии 2-3 недель зашитые ткани имеют лишь 5-10% от прежней крепости и эластичности!
В течение первой недели-двух избегайте физических нагрузок: ступеней, поездок, длительных прогулок.
Послеродовые выделения
После девятимесячного перерыва «прекрасные дни» возвращаются. Сначала выделения ярко-красного цвета и обильные, затем они становятся розоватыми и более скудными. В отличие от менструации, послеродовые выделения могут продолжаться несколько недель.Что делать: послеродовые выделения, известные как лохии, состоят из крови и отслоившихся клеток слизистой матки. Лохии постепенно становятся более скудными и меняют цвет, так, к пятой-шестой неделе они станут бледно-желтыми или белыми. Использование тампонов может спровоцировать инфекцию, поэтому пользуйтесь послеродовыми прокладками. Не перенапрягайтесь физически, чрезмерная активность может усилить кровотечение.
Совет 3: научитесь помогать малышу при коликах и дефекации
Когда встает вопрос про уход за новорожденным — советы мам, которые уже имеют опыт в этой области, часто отражают те проблемы, помимо питания, которые малыш не может еще решить сам, без помощи мамы. В частности, новорожденный не всегда может сам опорожнить кишечник. Это состояние будет доставлять ему дискомфорт, и ребенок будет плакать. И тут ему на помощь должна прийти мама (или папа). Легкий массаж (круговыми движениями) животика поможет малышу справиться с этой проблемой.
Если же ребенок мучается от коликов, нужно переложить его на животик и сделать легкий массаж «сбоку». Часто новорожденный мучается от коликов сразу после еды — чтобы этого избежать, рекомендуется после приема пищи некоторое время (15-20 минут) носить ребенка «столбиком». Если же колики не проходят, можно приложить к животику теплую грелку, сочетая с аккуратным массажем.
Как восстанавливается менструальный цикл после родов
Если ваш малыш находится на грудном вскармливании, то на время лактации можете не думать о менструациях. Более того, лактация считается одним из надежных (но не стопроцентных!) способов контрацепции: правда, при этом кормление малыша необходимо проводить в строгом режиме — через каждые три часа, включая ночное время.
У некормящей мамы первая менструация придет через примерно полтора-два месяца после родов. Для мамы, чей ребенок находится на смешанном (грудное и искусственное) вскармливании, восстановление месячного цикла произойдет через три-четыре месяца.
Продолжительность нестабильного цикла может поменяться после того, как вы станете матерью: к примеру, если промежуток времени между наступлением менструаций варьировался от 20 до 30 дней, то после родов он вероятнее всего станет стабильным и будет составлять «среднее» число, то есть 25 дней.
Кстати, если до беременности вы испытывали боли во время месячных, то, скорее всего, после периода послеродового восстановления вы о них не вспомните.
А вот на длительность и объем менструации стоит обратить внимание: в норме она должна составлять около 3-5 дней. Если длительность и объем заметно уменьшаются (до 1-2 дней) или увеличивается (до 7-8 дней), обязательно сообщите об этом гинекологу
Боли в спине и в области таза
Беременные женщины часто жалуются на боли в спине и в области таза, и это становится неожиданностью, когда проблема сохраняется и после родов. После рождения ребенка боль может возникать в пояснице и распространяться вниз на бедра и ноги.Что делать: эксперты не пришли к единому мнению о причинах в промежности после родов. Причин может быть много: растянутые связки, неправильная обувь, нагрузка оттого, что вы носите ребенка, или ряд других, пока еще не известных факторов.
Но это вовсе не означает, что данную проблему нельзя решить. Поговорите с врачом, возможно, вам подойдет физиотерапия. Возможно, доктор выпишет вам обезболивающее средство и отправит на физиотерапию, а также посоветует упражнения, которые можно выполнять дома. Ходьба, укрепляющая основные мышцы, также может помочь.
Идеи подарков для молодых мам-домохозяек
Женщины, ценящие домашний уют, являются настоящими феями чистоты и порядка. С рождением ребёнка не всегда хватает времени и сил заботиться о семейном гнезде, поэтому существуют полезные подарки для мам-домохозяек, которые могут облегчить их хлопоты.
К вариантам таких подарков можно отнести:
- Посудомоечная машина. С появлением ребёнка количество используемой посуды растёт в геометрической прогрессии. Такой подарок с функцией мойки детской посуды может стать незаменимым.
- Пароварка или мультиварка. Данная бытовая техника считается одной из самых безопасных, а пища, приготовленная в ней – полезной и безвредной. Один из неоспоримых плюсов такого подарка – наличие детского меню, рецепты которого можно приготовить без длительного стояния у плиты.
- Стерилизатор. Данный вариант особенно необходим молодым мамам в первые несколько месяцев жизни малыша. Стерилизация посуды для кормления ребёнка зачастую неудобна для молодых мам, т.к. не всегда есть возможность правильно выполнить весь процесс при одновременном нахождении с малышом. Стерилизатор автоматически делает посуду идеально чистой, а приём пищи – безопасным.
Блендер на кухне – всегда нужная вещь, особенно, когда в доме дети
Обратите внимание! Читайте, что подарить на выписку из роддома для малыша и, о чем мечтает мама
Фильтры для воды. Чистая вода, без примесей и хлорки, никогда не перестанет быть важнейшим элементом для здоровья любого человека. Фильтры для воды – подарок универсальный
Дорогостоящий и долговечный фильтр станет важной частью любого дома
