Как похудеть после родов: мария кожевникова

Звездные советы по похудению

Актриса придерживается раздельной системы питания, которая основана на принципах: без жирного, жареного и мучного. Мария признается, что является редкой сладкоежкой, которая не может отказаться от любимых лакомств даже в период похудения. Сладкое она старается кушать в первой половине дня, чтобы успеть израсходовать полученные калории. Недавно Кожевникова решила опробовать детокс и фитнес-туры. Выбор пал на программу в Греции, поскольку тогда она отдыхала там с семьей. За неделю правильного питания и тренировок организм оздоровился, улучшилось самочувствие, а килограммы начали таять на глазах.
Каждый новый день Мария начинает со стакана теплой воды натощак. Она уверена, что правильный питьевой режим помогает не только регенерации клеток кожи, но и позволяет худеть.
Несмотря на жесткие ограничения в еде, Кожевникова никак не может исключить из рациона колбасу. Но девушка нашла выход. Она стала покупать натуральный продукт без ароматизаторов, консервантов и красителей. В составе колбасы можно увидеть мясо курицы, индейки и только растительные добавки.
На завтрак актриса предпочитает кушать омлет, салат из свежих овощей, натуральный йогурт. На обед у звездной мамочки диетический суп, а ужинать Мария советует небольшой порцией гречки или риса, яблоком.
Кожевникова рекомендует пить больше жидкости, чем 1 л. в день. Сама актриса старается употреблять только водородную воду, которая хорошо влияет на организм и внешний вид. Отзывы об этой жидкости исключительно положительные. Отрицательный момент — высокая цена за литр.
Звездная красавица советует своим подписчицам находить время для себя — баловать новой укладкой или профессиональным макияжем. Из таких маленьких радостей и состоит любовь к себе.

Параметры фигуры Марии Кожевниковой являются предметом интереса многодетных мамочек и не только. Сейчас актриса воспитывает троих детей, создает в доме уют и считается примерной женой в мире шоу-бизнеса. Похудевшая Мария вызывает восторг у фанатов, стимулирует их на похудение и любовь к себе.

Фото: Instagram

Мария Кожевникова впервые вышла в свет после родов, а Чадов показал новую девушку

В этот четверг в столичном кинотеатре «Октябрь» состоялась премьера долгожданной комедии Мариуса Вайсберга «Бабушка легкого поведения». Поздравить режиссера а так же исполнителей главных ролей, Александра Ревву и певицу ГлюкоZу пришел весь московский бомонд.

ГлюкоZаФото: Евгения ГУСЕВА

Актер Александр Ревва и его супруга АнжеликаФото: Евгения ГУСЕВА

Впервые после рождения третьего ребенка в свет вышла Мария Кожевникова. Актриса и депутат выбрала для такого события свободное платье в пол, но при этом с весьма откровенным декольте. Напомним, что с момента счастливого события не прошло и месяца. Эвелина Блёданс, как всегда, порадовала своей отличной формой — кажется, что актриса просто не вылезает из спортзала.

Актриса Эвелина БледансФото: Евгения ГУСЕВА

Мария КожевниковаФото: Евгения ГУСЕВА

Александр Ревва на презентации фильма.Фото: Евгения ГУСЕВА

Пришёл и Дмитрий Дибров с молодой женой. Шоумен, кажется, с каждым годом выглядит все моложе — вот что значит юная супруга! То же касается и Бориса Грачевского, который вывел в свет супругу Екатерину Белоцерковскую, которая, напомним, моложе его на 36 лет. Но возраст, как мы знаем, любви не помеха. Режиссер Резо Гигинеишвили пришел без супруги, Надежды Михалковой. А вот Алексей Чадов вновь пришел симпатичной спутницей, и совсем не с той, с которой его давеча видели на красной дорожке премии «Муз ТВ».

Режиссер Борис Грачевский с супругой ЕкатеринойФото: Евгения ГУСЕВА

Дмитрий Дибров с супругой ПолинойФото: Евгения ГУСЕВА

Алексей Чадов с новой девушкой.Фото: Евгения ГУСЕВА

Судя по всему, актер не хочет афишировать свои отношения — он проскользнул вместе с девушкой мимо фотографов, и в зал зашёл позже остальных, избегая фотосъёмки. Так что можно только гадать, в каких отношениях он состоит с прекрасной брюнеткой. Александр Ревва же пришел не только с женой, но и с мамой! Мама у актера оказалась боевой — спокойно поднялась на сцену вместе со всеми (она так же принимала участие в съемках), и подарила сыну фигурку режиссера за камерой.

Александр Ревва с мамой на сцене премьеры.Фото: Евгения ГУСЕВА

Похудение после кесарева сечения

Нужно представлять и понимать, что жир — дополнительный источник питания для ребенка, который растет у вас в животе. Если с мамой случается какая-то проблема, откуда берется, прежде всего, питание, которое будет обеспечивать жизнь и развитие малыша? Это жирок, который находится в жировой капсуле матки, плюс в подкожной жировой клетчатке — в нижней части живота.

Специфика похудения после кесарева сечения связана с особенностями формирования рубца. Жировая ткань, которая откладывалась на нижней части живота находится в зоне оперативного вмешательства, выше и ниже рубца. Поэтому, пока не пройдет полное восстановление, не закончится формирование рубца, какие-то физические активности, направленные на эту зону, затруднены. Тело как бы само себя бережет от лишних активных нагрузок, и всего прочего, мешающего восстановлению целостности брюшной стенки.

Поэтому, выбирая стратегию похудения, нужно иметь в виду три важных обстоятельства:

Если вы соблюдаете все принципы метаболического питания, у вас, в первую очередь, нормализуется гормональный обмен. А нормализация гормонального обмена приводит к тому, что происходит очень-очень важная вещь. Те причины, которые заставляли откладываться жир в нижней части живота просто-напросто исчезают.
Правильно подобранная специальная физическая нагрузка позволит убрать накопленное, в том числе и в нижней части живота, в зоне оперативного вмешательства. Качать мышцы не надо! Вам нужно восстанавливать, в первую очередь, дренажные свойства кожи, подкожной клетчатки и мышечной ткани. Это делается за счет специальных массажных техник, которым мы обучаем в программе похудения. Улучшив дренажные свойства тканей и добавив специальную нагрузку, мы получаем эффект локального похудения.
Обеспечение психологического комфорта и здоровья мамы, снижение уровня тревоги.

Какие патологии могут сопровождать инволюцию шейки матки после родов и сколько она длится?

Сроки восстановления шейки матки варьируются в зависимости от нескольких факторов: веса и размеров плода, стремительности родоразрешения, переношенной или недоношенной беременности, возраста и общего состояния здоровья роженицы, многоплодной или одноплодной беременности. В норме время ее инволюции составляет около 6 недель. Если же имеются некоторые патологии (см. список ниже), осложняющие процесс инволюции, восстановление может затянуться.

Среди патологий шейки матки, встречающихся чаще всего, стоит отметить следующие:

эрозия;
разрывы;
деформация шейки матки после родов из-за ушивания разрывов.

Далее вы найдете подробное описание каждого из указанных состояний, причины появления, симптомы и способы лечения.

Чего не стоит делать в попытках похудеть после родов

Процесс снижения веса должен носить постепенный характер. «Не стоит именно «сидеть на диетах», особенно тех, которые жестко исключают какие-то продукты, монодиетах, жестко лимитирующих калораж (соковые диеты и голодание) — так вы, в первую очередь, очень быстро достигнете витаминно- минерального дефицита, что негативно отразиться на вашем здоровье, — предупреждает Евгения Маевская. — Дело в том, что вне зависимости от того, что ест женщина, грудное молоко все равно будет полноценным, это детерминируется генетически, а вот женщина может получить анемию, разрушение зубов, снижение минеральной плотности костей, поражения кожи и ее придатков, нервной системы на таком питании».

Хотите быстро прийти в форму после родов? Занимайтесь онлайн!

В нашей фитнес-видеотеке есть занятия «Фитнес-мама» с Натальей Бахиревой!

Мария Кожевникова после родов выглядит нереально круто (ФОТО)

Звезды шоу-бизнеса и поклонники обратили внимание, что спустя три месяца после родов депутат и актриса Мария Кожевникова похудела. И материнство ее совершенно преобразило

Во взгляде появился «вселенский» покой. На днях идеальную фигуру с тонкой талией Мария Кожевникова продемонстрировала на презентации Аэрофлота. На снимке, который актриса выложила в своем блоге, она позирует с телеведущим Андреем Малаховым. Тот нежно обнимает за талию девушку, одетую в яркое красное платье. Позже Тина Канделаки также обратила внимание на то, как изменилась Мария (по слухам, она похудела на 20 кг за три месяца): «@mkozhevnikova нереально круто выглядит после родов! Гитара! Родила гиганта! 4200. Показала фотографию, настоящий богатырь!», – написала телеведущая про Марию Кожевникову в своем Instagram.

Всего пару недель назад Кожевникова писала: «Это вполне естественный процесс – поправиться во время беременности. Я не изматываю себя диетами, не принимаю различные чудо-средства. И если бы мне для рождения ребенка пришлось бы понравиться не на 25, а на 50 килограммов, все равно не сочла бы это трагедией для своей фигуры».

Армения отказалась от переговоров на предложенных Москвой условиях, война в Карабахе продолжится?
Артисты «страхуют» себя от коронавируса
Жительница Башкирии скончалась от коронавируса после родов
Офис президента Украины вчера опубликовал скандальное фото
В астраханском ковидном госпитале в пятый раз приняли роды
Боец из Сирии об армянских снайперах в Карабахе: «Мы никогда не видели ничего подобного»
У Марии Кожевниковой упало давление, о чем она рассказала своим подписчикам в Instagram
Выпуск программы Андрея Малахова о пропавшем Владе Бахове сняли с эфира
Валерий Сюткин снова стал отцом
Мария Кожевникова рассказала о болезни сына
Замглавы Минздрава Салагай сообщил о высоком риске смерти при заражении COVID-19 для людей, страдающих ожирением
Три продукта, способствующих похудению, назвал пользователь Sohu
Ушла из жизни вторая за полгода участница американского реалити-шоу о похудении
Крик души: Я устала понимать Минздрав

Станьте членом КЛАНА и каждый вторник вы будете получать свежий номер «Аргументы Недели», со скидкой более чем 70%, вместе с эксклюзивными материалами, не вошедшими в полосы газеты. Получите премиум доступ к библиотеке интереснейших и популярных книг, а также архиву более чем 700 вышедших номеров БЕСПЛАТНО. В дополнение у вас появится возможность целый год пользоваться бесплатными юридическими консультациями наших экспертов.

Введите свой электронный адрес, после чего выберите любой удобный способ оплаты годовой подписки

Или

Отсканируйте QR. В открывшемся приложении Сбербанк Онлайн введите стоимость подписки год (490 рублей). После чего вышлите код подтверждения на почту

Причины набора веса после рождения ребенка

Риск набора лишних килограммов наиболее силен в течение первого года после родов. Объясняется это рядом факторов.

Во время лактации женщина испытывает практически постоянный интенсивный голод, обусловленный повышением энергетических (калории) и пластических (белки, жиры, углеводы) затрат для выработки молока. Однако субъективное чувство голода не всегда соответствует действительным потребностям организма, отсюда переедание и откладывание про запас лишних калорий в виде жира.
Беспричинный плач, колики у ребенка, пробуждение ночью для кормления, пеленания и т. д. при уходе за новорожденным и малышом первого года жизни вводят женщину, особенно родившую первенца, в состояние стресса. Даже опытные матери часто теряются, когда им нужно решать многочисленные проблемы, связанные с младенцем. Известно, что один из привычных и доступных способов снять нервное напряжение – прием пищи, причем сладкой и калорийной.
Традиционно сложилось совершенно неверное понятие, передающееся из поколения в поколение, о том, что при кормлении ребенка грудью нужно есть за двоих. Для обеспечения полноценной лактации необходимо увеличить калорийность рациона только на ¼ по сравнению с нормой.
Пребывание после родов дома, изменение образа жизни (отсутствие полной занятости на работе или учебе, активного общения с друзьями и т. д.) незаметно для женщины сопровождается увеличением частоты приемов пищи. Привычным становится попить чай (с печеньем или пирогом), перекусить (опять же чем-то сладким или мучным), приготовить мужу или старшему ребенку что-то вкусненькое и попробовать самой… Закономерный результат – набор лишних килограммов.
Относительно малоподвижный образ жизни на первом году, когда малыш еще не начал ходить. Допустим, мама гуляет с младенцем только по 2–3 часа в день, а остальное время проводит в квартире, занимаясь какой-то домашней работой. Конечно, такой физической активности недостаточно для утилизации поступивших с пищей калорий, жиров и углеводов.
Гормональные сдвиги в организме, произошедшие в период беременности, также могут стать факторами набора массы тела.

Понятно, что избыток веса для большинства женщин сопровождается чувством недовольства своей внешностью, снижением самооценки вплоть до развития депрессии. И весьма актуальным становится вопрос о том, как можно быстро похудеть после родов.

Секреты похудения Марии Кожевниковой

Звезда неоднократно демонстрировала фолловерам послеродовое изменение фигуры. В первую и вторую беременности Мария Кожевникова набрала 40 кг., а в третью — всего 27 кг.

Актриса занимает активную жизненную позицию и с радостью делится с подписчиками в микроблоге секретами похудения.

На сегодняшний день при росте 172 см. и весе 55 кг. параметры фигуры Маши примерно следующие: грудь 90 см., талия — 60 см., бедра — 92 см.

Правильное питание

Звезда не придерживается какой-то определенной диеты. Она считает, что существенное ограничение рациона приводит к стрессу, что не самым положительным образом отражается на фигуре.

Принцип диеты Марии Кожевниковой — максимальное снижение калорийности с соблюдением баланса питательных веществ. Девушка считает, что такой режим стимулирует организм на выработку дополнительной энергии, при расходе которой снижается вес.

Основу рациона составляют:

сложные углеводы;
протеины;
жиры растительного происхождения.

Мария питается продуктами с низким гликемическим индексом. Звезда советует кушать по схеме: 3 основных приема пищи и 2 здоровых перекуса. Размер одной порции не должен превышать 200 г. Кстати, актриса полностью отказалась от вечернего приема пищи, она старается питаться за 4-5 часов до сна.

В Инстаграм Кожевникова довольно часто публикует принципы питания, списки разрешенных и запрещенных продуктов.

Некоторые считают, что похудение актрисы — результат приема жиросжигающих препаратов. Мария ответила, что никогда не принимала подобные таблетки, поскольку зачастую от них можно ожидать совершенно противоположного эффекта.

Спорт в жизни актрисы

После стремительного набора веса Мария открыла главную женскую истину — принимать себя такой, какая есть. Звезда уверена, что нужно находиться в гармонии и любить свое тело. При рождении первого ребенка Кожевникова бросила все силы на активное похудение. Она признается, что проводила в спортзалах по 6-7 часов, изматывала себя тренировками, мечтая привести свои формы в порядок.

В прошлом Маша являлась мастером спорта по художественной гимнастике, поэтому ее стремление к идеалу вполне объяснимо. Регулярно актриса выкладывает в Инстаграм фото из фитнес-центра, на котором запечатлена во время упражнений на беговой дорожке. Кожевникова признается, что походы в тренажерный зал всегда эффективны, ведь там тело работает и худеет каждой клеточкой.

Любимым видом спорта молодая мамочка считает большой теннис. Она испытывает радость, взяв в руки ракетку и проведя пару сетов. Также Маша занимается плаванием, скандинавской ходьбой. А вот к бегу девушка равнодушна, поскольку этот вид спорта сильно нагружает позвоночник и ноги.

Читательницам актриса дает совет: если у вас нет времени тренироваться в спортивном зале, выполняйте упражнения дома. Сама Мария отдает предпочтение нагрузкам на пресс, бедра и ягодицы.

Психология сброса веса

Кожевникову часто признавали одной из самых красивых женщин России. Даже значительный вес, который девушка набирала во время каждой беременности, не мешал ей притягивать мужские взгляды

В интервью актриса рассказала, что после родов на нее стали обращать внимание мужчины старшего возраста, поскольку в их психологии заложены иные стандарты женской красоты и привлекательности

Недавно Мария опубликовала пост в микроблоге, в котором призывает женщин полюбить себя. Звезда советует научиться принимать свое тело в любом виде, ведь это первый шаг к фигуре мечты. Кроме этого, актриса рекомендует настроиться на позитив, так как это половина успеха. Не бойтесь мечтать, дышите полной грудью и любите себя.

Общие положения по снижению веса после родов

Прежде всего, следует выяснить, действительно ли присутствует ожирение. Простой способ – рассчитать массо-ростовой коэффициент (индекс Кетле), который вычисляется делением массы тела (в килограммах) на рост (в метрах, возведенных в квадрат). Нормальным будет индекс от 20 до 25. Если он находится в этих пределах, снижения веса не требуется. Возможно, необходима будет коррекция фигуры через 1–2 месяца после родов (подтягивание живота, придание упругости ягодицам и бедрам), что достигается путем дозированных упражнений и повышения физической активности. Избыточная масса тела диагностируется в случаях, когда индекс Кетле переступает отметку 25. Если он составляет 30 и более, то это свидетельствует об ожирении 1–3 степени. В таких ситуациях появившийся после родов лишний вес следует снижать, но плавно и в соответствии с определенными правилами.

Не нужно пытаться быстро похудеть после родов. Стремительная потеря веса опасна для здоровья возможным опущением почек, деминерализацией костной ткани и другими проблемами. Также резкое снижение массы тела сопровождается неприятными внешними проявлениями: провисанием живота с образованием складок, дряблостью кожи, углублением морщин на лице. Поэтому не стоит ставить перед собой задачу сбросить сразу все килограммы, набранные после родов. Оптимальной будет потеря веса в пределах 3–4 кг за месяц.
Не стоит резко переходить на низкокалорийные диеты, даже если они соответствуют Вашим потребностям. Любые ограничения – стресс для организма, который неблагоприятно отразится на лактации. К тому же долго сдерживать себя мало у кого получается, и появившиеся достижения быстро нивелируются, едва только молодая мама вернется к прежнему образу питания.
Акушеры-гинекологи и педиатры разработали для кормящих женщин особые диеты. Они подразумевают определенные способы термической обработки: отваривание, приготовление на пару, тушение и запекание. При отсутствии противопоказаний в ежедневный рацион вводятся кисломолочные продукты, творог, мясо или рыба, свежие или приготовленные овощи, крупы, растительное масло, при этом ограничивается потребление сладостей, мучных изделий и жирных блюд. Шоколада, конфет и кондитерских изделий следует избегать вообще – для ребенка они опасны в плане развития аллергии, а в отношении женщины тем, что препятствуют похудению из-за высокой калорийности и наличия большого количества легкоусвояемых углеводов. Одновременно желательно исключить острые и пряные блюда, специи, которые стимулируют выработку желудочного сока и повышают аппетит.
Если после родов сильно желание быстрее прийти в форму, следует повысить физическую активность – больше гулять с ребенком на свежем воздухе. Многим мамам понравится использование слинга вместо коляски. При возможности можно записаться на занятия разными видами фитнеса в стиле «мама и малыш».

Секреты похудения Марии Кожевниковой:

Первое время она жутко комплексовала из-за полноты, но потом поняла, что до тех пор, пока не стабилизируется гормональный фон, вес не будет уходить, и нужно только набраться терпения и правильно питаться. Она считает, что к для похудения важна и психологическая сторона: нужно воспринимать себя такой, какая есть, и избавиться от комплексов;

В рационе Марии присутствуют самые полезные продукты, богатые витаминами и микроэлементами: фрукты, овощи, ягоды, крупы, постные сорта рыбы и мяса, зелень, нежирные кисломолочные продукты. Стоит отметить, что все они должны иметь низкий гликемический индекс.

С учетом того, на сколько похудела Мария Кожевникова, становится понятно, что ее диета была не слишком строгой, но при этом принесла весьма значительные результаты.

Мария Кожевникова после родов выглядит нереально круто (ФОТО)

Протестующий Хабаровск обратился к Майку Помпео
Садальский встал на защиту певицы Ирины Отиевой, которую в шоу Малахова назвали алкоголичкой
Профессор Хигир: Внешность Малахова обманчива, он очень одинок
Мария Кожевникова показала в сети редкое фото с мужем
Азербайджанские войска взяли под огневой контроль дорогу, соединяющую Карабах с Арменией
В связи с болезнью Льва Лещенко продюсер и певец Андрей Разин прислал в редакцию «Аргументы недели» заявление
Жительница Башкирии скончалась от коронавируса после родов
Портал Avia.pro: турецкие истребители F-16 нанесли ракетные удары по Армении
Что такое абдоминопластика и зачем она нужна
Крик души: Я устала понимать Минздрав
Мария Кожевникова рассказала о болезни сына
Артисты «страхуют» себя от коронавируса
В астраханском ковидном госпитале в пятый раз приняли роды
Выпуск программы Андрея Малахова о пропавшем Владе Бахове сняли с эфира

Введите свой электронный адрес, после чего выберите любой удобный способ оплаты годовой подписки

Или

Методика похудения и диета Марии Кожевниковой

Фотографии похудевшей актрисы можно частенько встретить в рекламе различных якобы чудодейственных таблеток, микстур и подобных средств для снижения веса, которые на самом деле не просто бесполезны, а даже опасны. Сама Мария в своем профиле Instagram призывает не вестись на подобную рекламу, а секретом своего похудения называет удачное сочетание питьевого режима, диеты и спортивных занятий. При этом актриса — не сторонница жестких ограничений в питании и выматывающих физических нагрузок ради более быстрого снижения веса. Вместо этого она предпочитает худеть с комфортом и удовольствием, сбрасывая в месяц в пределах 5 килограмм.

Принципы диеты Кожевниковой:

Не есть за 4-5 часов до сна. Актриса признается, что сама иногда нарушает это правило, но старается все же его придерживаться.
Сократить порции и приобрести посуду небольшой вместимости. Диетологи сходятся во мнении, что современные люди в более или менее благополучных странах в большинстве своем едят больше, чем нужно. И вызвано это в том числе возросшим размером готовых продуктов в магазинах и увеличенными стандартами посуды. В сравнении с началом-серединой прошлого века тарелки стали в среднем на 3-5 сантиметров в диаметре больше. А чем крупнее посуда, тем больше туда помещается, и тем больше человек в итоге съест.
Избегать перекусов при работе за компьютером, чтении, просмотре телевизора.
Употреблять не менее 1,5-2 литров жидкости в день и начинать свое утро со стакана теплой воды натощак.
Не есть от скуки, всегда можно найти более интересные и полезные занятия.
Не заедать грусть. Конечно, изредка поправить настроение кусочком торта можно, но это не должно входить в привычку. Если с эмоциональным состоянием все совсем плохо, лучше обратиться к психологу и проверить здоровье гормональной системы.
Кушать только тогда, когда есть чувство голода. Если есть сомнения в его наличии — надо выпить пару глотков воды и немного подождать. Дело в том, что чувства голода и жажды довольно похожи, и многие частенько их путают.
Отказаться от жареных блюд и сократить количество мучных продуктов в рационе.

Секреты похудения Марии Кожевниковой:

Мария Кожевникова за четыре месяца похудела на 23 килограмма

Мария Кожевникова похудела на 23 килограмма за четыре месяца. И теперь чувствует такую лёгкость!

— Первый шаг заключается в том, чтобы полюбить себя такой, какая ты есть, — говорит Мария. — Я приняла эту истину, когда после родов какое-то время тщетно пыталась бороться с весом. Не надо бороться. Организм чувствует, что ты с ним борешься, и начинает «откладывать на черный день калории», замедляя обменные процессы. Мой лишний вес был связан с изменением гормонального фона после родов, и пока гормоны не пришли в норму, я не худела. Конечно, есть разные причины, которые «держат» вес. Но если понять и полюбить свой организм, не изнуряя его диетами или голодом, а насыщать полезными продуктами, дополняя правильной физической нагрузкой, то он ответит взаимностью

Еще очень важно не переедать. Лучше питаться дробно, понемногу, но часто

Это объяснил мне мой диетолог Михаил Гаврилов. По сути, я ем абсолютно все, но в пределах своего коридора калорийности. В среднем, в день я съедаю 1200 килокалорий. Сюда входят и каши, и фрукты, и мясо, и рыба, и курица, много овощей и даже сладкое. А еще кисломолочные продукты, отвар шиповника, супы. В день у меня не менее 4-5 приемов пищи. Помимо завтрака, обеда и ужина, я перекусываю. Так питаться комфортно, не чувствуешь себя голодной или обделенной вкусностями. Я приучила свой организм к полезной еде, и сейчас кусок белой рыбы и овощной гарнир для меня — самое вкусное блюдо! Кроме того, я стараюсь выпивать около 8-10 стаканов воды в день.

Сегодня на завтрак, например, у меня были низкокалорийные сырники, на обед — куриный суп, на ужин — рыба с овощами. А перкусывала я фруктами и орехами. На ночь приготовлен дежурный стакан кефира. Как видите, худеть вкусно можно и даже нужно!

Как определить свой коридор калорийности?

Безусловно, для расчета своего индивидуального коридора калорийности нужно обратиться к специалисту. Это число рассчитывается исходя из состояния здоровья, результата анализа, диагностики состава тела, веса, роста и возраста. Однако есть рекомендации, общие для всех. Женщинам при самостоятельном снижении веса не стоит опускаться ниже границы в 1200 ккал, мужчинам — ниже границы в 1500 ккал.

Есть также специальная формула:

мужчины : 660+(13,7×вес тела)+(5 × рост в сантиметрах)-(6,8 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма

женщины : 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма

Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий уровень активности:

Итак, мы получили количество калорий, которое необходимо для того, чтобы вес не менялся.

От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона. Запоминаем эту цифру — столько калорий вам надо потреблять при нынешней активности, чтобы худеть.

Коридор калорийности будет следующий: за верхнюю границу берем калорийность, при которой вес не меняется, за нижнюю — минус 20% от первой цифры.

Для того, чтобы обмен веществ работал лучше, старайтесь чередовать верхнюю и нижнюю границу коридора калорийности. Идеально два дня в неделю придерживаться нижней границы, два дня — верхней, а еще три дня — ориентироваться на среднее значение.

Как похудеть после кесарева?

Похудеть после операции сложно, по причине швов и послеоперационного физического ограничения.Не стоит расстраиваться, ведь по истечении месяца есть способы убрать лишние килограммы без нагрузки на тело:

Прогулки – идеальное начало для цели – похудение после кесарева. Выбирайтесь с коляской на улицу каждый день.
Послеродовой бандаж врачи рекомендуют носить для укрепления растянутых мышц брюшной полости. Следует носить его ежедневно, максимальное количество часов.
Йога и дыхательная гимнастика поможет похудеть после родов и восстановить психологическое состояние. Сложные асаны и глубокая растяжка не нужны, все волшебство в правильном дыхании.
Грудное вскармливание восстанавливает гормональный баланс, приводя в норму процессы метаболизма. Организм беременной женщины копит запасы жира в тканях для улучшения качества молока, и в момент самого процесса лактации – использует их. Умеренная диета, в первые три месяца кормления грудью, не помешает молоку быть жирным.
Косметический уход за кожей необязательно бывает салонным. Используйте скрабы, лосьоны, антицеллюлитные и разогревающие комплексы.

Причины набора веса во время беременности

Бывают случаи, когда молодые мамы за время беременности не набирают ни одного лишнего кг. Как правило, это обусловлено генетикой и типом телосложения. Однако большинство женщин все-таки сталкиваются с проблемой лишнего веса после родов. «Беременность накладывает свой естественный отпечаток на организм женщины: зачастую во время беременности мы меньше двигаемся, больше едим, при этом могут значительно меняться вкусовые предпочтения, — говорит Есения Калюжина, реабилитолог клиники спортивной медицины «СпортМедика». — Организм делает то, что заложено природой, чтобы максимально безопасно и комфортно выносить малыша и подготовиться к его появлению на свет. Поэтому набор веса во время беременности — абсолютно нормальная ситуация».

Прежде всего, не стоит паниковать и следует запастись терпением. «За время беременности вес тела увеличивается, и это нормально – в среднем женщина может набрать 9-14 кг. Во-первых, сам плод, околоплодные воды и увеличившаяся в размерах матка, — объясняет Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — Во-вторых, жировая ткань, которая накапливается, в основном в области живота и бедер для защиты плода и, кроме того, служит дополнительным запасном энергии для обеспечения выживания матери и будущего ребенка на случай непредвиденных обстоятельств. Этот механизм физиологически заложен в организме женщины, и бороться с этим бессмысленно и небезопасно. Кроме того, увеличение молочных желез и объема циркулирующей крови так же добавляют вес. Беременность длится 9 месяцев, и глупо рассчитывать на то, что форма восстановится за месяц-два – должно пройти как минимум столько же времени».

Поэтому эксперты рекомендуют не паниковать из-за «привеса», не садиться на строгие диеты, а сосредоточиться, в первую очередь, на материнстве и улучшении собственного самочувствия.

Откровенно в соцсетях

Напомним, в конце июля прошлого года у Маши родился третий ребенок. Былой вес после родов сохранить не удалось — она поправилась на 27 килограмм! Правда, предыдущие два раза было больше, около 40 в плюс. Сама Мария склонность к полноте объясняет не количеством еды, а гормональными факторами. Есть она старалась в пределах нормы, исключив мучное и сладкое.

Ожидая появления сына на свет, 32-летняя актриса решила поделиться историей похудения и вдохновить других девушек, выложив большой пост со своей историей. В нем она отметила свое негативное отношение к диетам, которых перепробовала в жизни много, так как профессионально занималась художественной гимнастикой, где считали каждый лишний сантиметр на фигуре.

Вместо негатива, высказанного в словах «я толстая», относитесь к ситуации с юмором. После такого признания, на Кожевникову Марию посыпались благодарности от признательных подписчиц. Слова поддержки услышали даже отчаявшиеся женщины, проблему которых не разделяли ни близкие, ни муж, но после откровения известной личности, у них появились силы бороться дальше.

Прочтите также Как сделать грудь упругой после родов, если она каменеет или стала мягкой

Сама актриса признается, что на самовнушении далеко не уедешь. Немаловажную роль играют правильное питание, занятия спортом, вода. На своей страничке Маша выставила фото после третьих родов, на котором показала увеличенный живот, естественное состояние каждой девушки после появления крохи. Таким образом она поддержала всех, кто не вышел из роддома моделями с параметрами 90-60-90. Мария также рассказала, что планирует худеть постепенно, по 5 кг в месяц, чтобы не травмировать организм.