Как улучшить растяжку

Комплекс упражнений, чтобы улучшить растяжку

1. Наклон туловища стоя

1. Станьте прямо, соединив ноги вместе.
2. Наклоните туловище вперед и захватите руками голени.
3. Усилием рук подтягивайте живот ближе к бедрам, растягивая заднюю поверхность бедра.
4. Не сгибайте колени.

2. Выпад назад в динамике

1. Наклонитесь вперед из положения стоя и опустите ладони на пол.
2. Сделайте выпад одной ногой назад, ощущая вытяжение мышц ног в полу шпагате. Коленом задней ноги не касайтесь пола. Таз должен стремиться к полу.
3. Приставьте ногу обратно и сделайте выпад уже другой ногой, выполняя аналогичное движение.
4. Чередуйте выпады одинаковое количество повторений на каждую сторону.

3. Наклон вперед сидя

1. Сядьте на ягодицы и разведите ноги врозь.
2. Наклоните туловище вперед и старайтесь расслабиться, поддаваясь вытяжению приводящих мышц бедра под давлением собственного веса.
3. Стремитесь животом к полу, стараясь выталкивать туловище и ладони как можно дальше.

4. Наклоны в стороны

1. Станьте прямо, поставив стопы по ширине таза.
2. Над головой возьмитесь ладонями в замок.
3. Наклоните туловище в сторону, вытягивая косые мышцы живота. Задержитесь на несколько секунд.
4. Вернитесь в исходное положение и выполните наклон в противоположную сторону.

5. Вытяжение в динамике

1. Примите положение планки – нейтральное положение в упражнении, поставив ладони под плечевыми суставами, а ноги по ширине таза.
2. С выдохом вытолкните таз вверх, стремясь копчиком в потолок, а грудной клеткой к полу.
3. Не выдерживая паузы, опустите таз максимально к полу и прогните поясницу, оставаясь на прямых руках.
4. Чередуйте положения в комфортном темпе.

6. Вытяжение бедра лежа на спине

1. Лягте на спину, согните одну ногу в колене, а вторую поднимите вверх, удерживая колено прямым.
2. Обеими руками захватите голень прямой ноги и подтягивайте бедро ближе к животу, не сгибая колена и не скручиваясь.
3. Вторую ногу можно выпрямить, это поможет усилить вытяжение задней поверхности бедра.
4. Потом ногу следует поменять.

7. Боковая поверхность бедра и ягодицы

1. Сядьте на ягодицы, одну ногу согните в колене, заведя пятку под таз. Колено должно располагаться перед туловищем и «смотреть» вперед.
2. Вторую ногу так же согните и расположите на втором бедре, приблизив пятку к ягодицам.
3. Сделайте наклон туловища, вытягивая боковую поверхность верхней ноги.
4. Держите вытяжение, после чего поменяйте ноги местами.

8. Вытяжение передней поверхности бедра

1. Сядьте на пятки, соединив ноги вместе.
2. Отклонитесь назад, опираясь руками на пол.
3. В таком положении должно ощущаться вытяжение квадрицепсов.
4. Если суставы подвижные и нет боли в коленях, расположите пятки по бокам от таза и лягте на лопатки.
5. После вытяжения плавно вернитесь в исходное положение.

9. Вытяжение живота

1. Лягте на живот и расположите ладони под плечами.
2. На вдохе прогнитесь, выталкивая туловище с помощью рук вверх, выпрямив локти.
3. Таз удерживайте на полу, макушку вытягивайте в потолок.
4. Дышите свободно, по завершении упражнения опустите грудную клетку на пол и расслабьтесь.

10. Наклон туловища и прогиб в динамике

1. Станьте на колени, поставив их по ширине таза.
2. За спиной возьмитесь ладонями в замок.
3. С выдохом наклоните туловище, опуская живот на бедра. Заводите руки как можно дальше от туловища, вытягивая лопатки и мышцы рук.
4. На вдохе поднимитесь вверх и прогнитесь в пояснице, стоя на коленях, вытягивая мышцы живота.
5. Выполняйте упражнение в умеренном темпе динамически.

Зачем нужно растягиваться?

У регулярного выполнения растяжки есть множество преимуществ:

Уменьшает жесткость мышц и увеличивает диапазон движений. Растяжка замедляет дегенерацию суставов, что дает повышенную гибкость и способность выполнять повседневные действия с относительной легкостью. К тому же, нельзя отрицать, что чем гибче вы, тем шире амплитуда движений, соответственно, и тренировки становятся интенсивнее.

Увеличивает приток крови к мышцам. Выполнение стретчинга на регулярной основе может улучшить ваше кровообращение. В свою очередь хорошее кровоснабжение увеличивает поступление питательных веществ в мышцы, помогает сократить время их восстановления и уменьшить болезненность, наступающую после тренировок.

Улучшает осанку и уменьшает боли в спине. Согласно одному из исследований, сочетание силовых тренировок с упражнениями на растяжку способно уменьшить мышечно-скелетную боль и удерживать позвоночник в правильном положении.

Снимает стресс. Сочетание упражнений на растяжку с глубоким дыханием снимает напряжение в мышцах и расслабляет их. Вы можете этого не замечать, но эмоциональный стресс заставляет ваши мышцы напрягаться и сжиматься. Типичными областями, которые могут страдать от боли, связанной со стрессом, являются шея, верхняя часть спины и плечи

Уделяйте достаточное внимание этим зонам. 

Относительно снижения риска получения травм благодаря растяжке у ученых единого мнения нет. Об этом говорит и исследование, проведенное в 2001 году ученым по имени Ian Shrier. В нем утверждается, что повреждения появляются не из-за недостаточной гибкости мышц, а по причине неправильной техники выполнения упражнений, чрезмерных нагрузок и неподходящего диапазона движений. Растяжка способна уменьшить мышечное напряжение, но не является панацеей от травм.

Как правильно делать растяжку

Если на пробежке ты обращаешь внимание только на скорость и длительность процесса и пренебрегаешь растяжкой, мы должны предупредить: ты сильно уменьшаешь эффективность тренировки. Да еще и рискуешь потянуть мышцу или получить другую не менее неприятную травму

Если растяжке в твоей жизни быть, то делать ее для большей эффективности нужно правильно. Сейчас мы перечислим 5 основных ошибок, которыми грешат многие посетители спортзалов. Надо же когда-то исправляться.

Ты пропускаешь разогрев

Даже завсегдатаи фитнес-клубов нередко смешивают понятия «растяжка» и «разминка». Так вот, это — разные вещи. Перед наклонами и упражнениями на гибкость необходимо поднять температуру тела, выполнив несколько динамичных, разгоняющих кровь движений. Это снизит вероятность разрыва мышечных волокон.

«Прыжки, медленный бег, даже простые приседания помогут подготовиться к растяжке», — говорит Джордан Метцл, доктор медицины, врач отделения спортивной терапии в больнице клинической хирургии Нью-Йорка и автор книги «Лечебные упражнения».

Ты уделяешь растяжке слишком мало времени

Может быть, ты просто с порога настроилась отмахать десять километров на велотренажере или у тебя вообще всего двадцать минут на все про все, а потом нужно возвращаться на работу. Но это не оправдание, чтобы пропускать растяжку! Разогрев необходим всем группам мышц, иначе о каких-то важных можно забыть вовсе.

«Каждую позицию в растяжке необходимо удерживать не менее 15-20 секунд и уделить внимание как минимум пяти ключевым группам мышц: квадрицепсам, пояснице, задней поверхности бедер, плечам и икрам», — говорит Метцл.

Ты пытаешься тянуться, несмотря на боль

Фразы в духе «болит — значит работает» поразительно быстро запоминаются и становятся чуть ли не определяющими у многих, кто работает над собой. Так вот, твое тело с такими фразами не согласно.

«Растяжка должна вызывать небольшие тянущие, давящие ощущения, — говорит Метцл. — Если тебе больно — значит, что-то идет не так, и необходимо остановиться». Дай этой группе мышц отдых в течение нескольких дней, чтобы боль утихла.

Ты пропускаешь растяжку после тренировки

Растяжка помогает телу восстановиться, а тебе самой — вернуть двигательную активность в норму (чтобы не ходить как робот-пенсионер до конца дня).

«После активной тренировки просто необходимы несколько минут статичных наклонов и растяжки, чтобы сократить время и интенсивность последующих за занятием болей в мышцах», — говорит Метцл.

Ты делаешь растяжку, только когда есть тренировка

Ты обретешь большую гибкость и повысишь эффективность тренировок (и сократишь шансы получить травму), если растяжка будет в твоих планах ежедневно. Не забывай разогреваться перед растяжкой, чтобы не рвать неразогретые мышцы!

Принять себя

Если растяжки появляются, несмотря на все усилия, или если они появились неожиданно, не оставив шанса подготовиться, посмотрите на свою маму и других родственниц женского пола. Очень часто растяжки – наследственное приобретение. И тогда остается только принять их как есть.Вообще – принимать свое тело, свое меняющееся тело нам предстоит так или иначе.

Можно быть внешне совсем не красивым, но очень обаятельным и притягательным именно благодаря внутренней гармонии, благодаря принятию себя таким как есть. Беременность в жизни женщины – время перемен в теле и в душе. Время большой отдачи и великих переворотов. И это хорошо. Это то, что обновляет нас, преображает и добавляет ту самую глубину во взгляде.

Причины возникновения растяжек

Обычно риск появления стрий связан с несколькими факторами:

• индивидуальными особенностями кожи;
• гормональными изменениями;
• резким растяжением и перерастяжением кожи.

Вот самые частые ситуации появления растяжек.

Беременность и кормление грудью. В это время происходит резкая гормональная перестройка организма. Эстрогены, вырабатываемые при беременности, снижают выработку коллагена, кожа истончается. Одновременно она растягивается на животе и груди. Сочетание этих двух факторов и приводит к появлению растяжек.

Подростковый период. Причины появления растяжек у подростков тоже обусловлены гормональными изменениями: повышается выработка гормонов роста, половых гормонов. Кроме того, в этот период наблюдается быстрый рост тела и кожа сильно растягивается. На груди, где она особенно тонкая, возникают разрывы волокон и появляются стрии.

Резкий набор и сброс веса. Здесь уже все определяется индивидуальными свойствами кожи, ее способностью восстанавливаться. Эти свойства, как правило, передаются по наследству. Растяжки появляются как при увеличении массы тела, так и при сильном похудении.

Интенсивные занятия спортом. Это основная причина стрий у мужчин. Они появляются при быстром росте мышечной массы под действием силовых нагрузок. Свою лепту вносит и употребление стероидов, влияющих на выработку гормонов.

Эндокринные заболевания. Стрии могут быть симптомом некоторых болезней эндокринной системы, в частности синдрома Иценко–Кушинга. Он характеризуется чрезмерной продукцией гормонов коры надпочечников, нарушением обмена веществ и отложением жира на различных частях тела. Именно в местах жировых отложений и появляются растяжки.

Что такое растяжки и почему они появляются?

Растяжки (их еще часто называют стрии) – это рубцы, которые появляются на коже вследствие повреждения эластичных волокон, которые со временем заполняются соединительной тканью.

Сразу после появления растяжки обычно имеют яркий красный, розовый или фиолетовый оттенок, со временем они бледнеют и становятся менее заметными.

Не смотря на то, что с физической точки зрения растяжки не доставляют женщине никакого беспокойства, с психологической — они практически всегда становятся источником ненужных комплексов и переживаний

Именно поэтому так важно знать, как предупредить их появление. Итак, начнем?

Статическая и динамическая растяжка

На самом деле существует гораздо больше видов растяжки, среди которых:

• Статическая
• Пассивная
• Динамическая
• Баллистическая
• Активная изолированная
• Изометрическая
• Проприоцептивная нервно-мышечная

Большая часть из них используется профессиональными спортсменами и требует выполнения под четким руководством и присмотром специалистов во избежание получения травм. 

Растяжка для начинающих или любителей обычно ограничивается статической и динамической. 

В чем их отличия?

Динамическая растяжка выполняется, как правило, перед тренировкой. Она повышает температуру тела и позволяет мышцам более эффективно сокращаться и генерировать большую силу, готовит сердце и легкие к активной деятельности, более эффективно доставляет кислород к работающим мышцам и удлиняет их, улучшая тем самым диапазон движений суставов.

То есть это пружинистые и амплитудные движения по типу махов, перекатов, вращений, ударов ногами и руками и т.д.

Согласно исследованию, динамическая растяжка мышц особенно рекомендуется для тех, кто предпочитает бег, командные виды спорта по типу футбола и баскетбола, а также силовые тренировки в тренажерном зале или дома.

Статическая растяжка подразумевает фиксацию тела в одном положении в течение 15-30 секунд. Выполняется в ответ на специфическую мышечную напряженность или болезненность. Упражнения, относящиеся к такому виду растяжки: наклоны вперед, назад и к полу, складка, «бабочка» и другие. 

Статическую растяжку рекомендуется делать после тренировки или в качестве самостоятельной активности.

Как избежать растяжек во время беременности

Предотвратить дефект всегда легче, чем избавиться от уже имеющейся проблемы. К тому же чтобы свести стрию часто недостаточно использовать только косметические средства, такие как мази, гели или крема. Для больших зрелых растяжек потребуется физиотерапия, а многие процедуры имеют противопоказания для кормящих и беременных.

Чтобы растяжек не возникало, важно поддерживать кожу в тонусе – для этой цели подойдут контрастный душ, прогулки на свежем воздухе, бассейн и гимнастика для беременных

Контрастный душ

Смена температуры воды в течение 30 секунд от комфортной теплой до холодной стимулирует кровоток, что делает кожу более эластичной. Эффект можно усилить массажем жесткой мочалкой или грубой щеткой, скрабом и увлажняющим лосьоном.

Однако стоит учитывать, что эта процедура разрешена только при нормально протекающей беременности. Если же она проходит с какими-либо осложнениями – лучше посоветоваться с гинекологом.

Легкая физическая нагрузка

Часовая прогулка в парке поднимет настроение, свежий воздух напитает организм кислородом, а неспешная ходьба поможет остаться в тонусе.

Упражнения в бассейне одновременно и расслабляют, и держат тело в хорошей форме. Вода создает естественную нагрузку мышцам и насыщает клетки влагой.

Гимнастика для беременных подготавливает организм к предстоящим родам и поддерживает эластичность кожи. Специалисты рекомендуют занятия на фитболе, йогу, плавание.

Бандажи и дородовой бюстгальтер

С 22 недели беременности, как правило, живот ощутимо прибавляет в размере. Так возрастает нагрузка на спину и, чтобы избежать боли в позвоночнике и по совместительству, растяжек на животе, рекомендуется носить бандаж в виде пояса.

Грудь тоже увеличивается в размере и тяжелеет, набухают молочные железы. Чтобы после беременности не обнаружить растяжки и потерю былой красивой формы лучше носить дородовой бюстгальтер с широкими бретельками и без косточек. Материал сам держит форму, не причиняя дискомфорта груди.

Однако важны не только внешние воздействия, такие как бассейн, упражнения, бандажи и контрастный душ. На организм влияют также питание, последствия от вредных привычек, поддержка витаминными комплексами или необходимыми гормонами (которые можно употреблять только с разрешения врача!).

Рацион

Самое важное и очевидное из того, что могут посоветовать диетологи – не надо питаться «за двоих». Организму достаточно обычной порции, если есть чувство голода, то можно уменьшить привычную долю, но увеличить частоту перекусов

Помимо белка, организму требуются омега кислоты, которые можно найти в рыбе: лососе, форели и других.

Витамины группы С содержатся в овощах и фруктах, а комплексы В и Е – в бобовых, орехах, цельнозерновых крупах.

Чтобы не набрать веса больше положенного и не нагружать дополнительно эндокринную систему, необходимо сократить употребление сахара и мучного.

Для получения кальция добавьте в рацион молочные продукты: молоко, творог, кефир или ряженка и т. д.

Как предупредить появление растяжек?

При генетической предрасположенности к появлению стрий и изменениях гормонального фона предотвратить их возникновение вряд ли удастся. Но можно по крайней мере уменьшить их количество и выраженность.

Для этого нужно правильно ухаживать за кожей – питать и увлажнять, повышать эластичность и упругость. Вот здесь и пригодятся косметические средства (кремы, масла, лосьоны) – именно они подойдут для профилактики растяжек.

Хороший эффект для состояния кожи дают спа-обертывания с водорослями, массажи, в том числе вакуумный и медовый, и просто контрастный душ.

Не стоит забывать, что кожу надо увлажнять и подпитывать изнутри – пить жидкость в достаточных количествах, следить, чтобы в пище присутствовали витамины, особенно жирорастворимые Е (токоферол) и А, – они поддерживают упругость кожи.

На всем протяжении беременности следует носить удобный, поддерживающий молочные железы бюстгальтер и бандаж, чтобы предотвратить растяжение кожи.

Повысить эластичность кожи поможет специальный щипковый массаж проблемных мест, на которых возможно появление растяжек. Щипки должны быть несильными и негрубыми. Желательно предварительно смазать кожу кремом, косметическим молочком или маслом.

Почему растяжка важна

Эластичные мышцы и связки, то есть в меру вытянутые волокна, необходимы всем без исключения, особенно для людей, ведущих активный образ жизни. Растяжка помогает расслабить мышцы после силовых нагрузок, при которых волокна постоянно укорачиваются и становятся все более подверженными к травмам. При этом не важен вид нагрузки – хоть силовые тренировки, хоть аэробные.

Отдых – важная часть режима, именно растяжка способствует полному восстановлению и расслаблению закрепощенных и перетренированных мышц.

Еще растяжка предупреждает травмы, делая амплитуду движений больше, способствует ускорению регенерации и анаболизма мышц, что позволяет использовать упражнения для растяжки в силовом тренинге даже мужчинам. Подробнее о растяжке для мужчин →

Шаг 10: Предупреждаем появление растяжек при беременности

Несмотря на эффективность описанных выше методов, далеко не все они подходят для будущих мам. В то же время риск появления растяжек у них особенно велик. В таком случае, как предупредить растяжки во время беременности?

1. Ухаживайте за кожей, используя масла и крема, предназначенные специально для беременных. Они повысят эластичность кожи, будучи совершенно безопасными для малыша.
2. Контролируйте свой вес. Старайтесь питаться правильно, чтобы набирать вес ка можно медленней. В этом случае риск возникновения растяжек значительно снижается.
3. Носите удобный бюстгальтер с широкими бретелями, который будет хорошо поддерживать потяжелевшую грудь. Для поддержки живота подберите удобный и качественный бандаж.

Искренне надеемся, что эти советы помогут сохранить кожу без единой растяжечки красивой и упругой на долгие годы!

А если у вас все-таки уже появились растяжки, читайте как избавиться от них в нашей статье: «Как убрать растяжки: лучшие домашние рецепты».

_

8 супер-упражнений на растяжку, которые реально сжигают жир

Не секрет, что растяжка – один из самых лучших способов держать мышцы в тонусе, но при этом не набирать в массе. Эти простые, но эффективные упражнения помогут вам избавиться именно от жировых отложений, а не нарастить мышцы под слоем жира. Ведь именно во время статических упражнений сжигаются жировые запасы, а не углеводы.

Ну что же, ближе к делу?

1. Наклон вперёд из положения стоя

5funfacts.com

Это упражнение направлено на растяжку задней поверхности бедра и подколенных сухожилий. Не переживайте, если не можете сразу полностью наклониться: постепенно тело станет более гибким. При выполнении этой растяжки тает целлюлит, а ножки стройнеют.

Встаньте, ноги слегка расставьте и наклонитесь корпусом вперед, задействовав мышцы спины. Старайтесь наклоняться опуская поясницу, а не плечи, ножки в коленях не сгибаем, руками стараемся тянуться как указано на фото. Делаем наклон до упора и прилагаем мягкое усилие на растяжку. Задержитесь в этом положении на 4 вдоха. Повторите 3 раза.

2. Скручивание лёжа

5funfacts.com

Это упражнение позаимствовано из йоги, в этом случае мы получаем ещё и массаж внутренних органов. Кроме того, растягиваются косые мышцы живота, что формирует красивую талию.

Лягте на пол, руки вытяните в стороны, согните правую ногу в колене и немного подтяните вверх, опустите в левую сторону, стараясь коснуться коленом пола. Лопатки не должны отрываться от пола. Задержитесь в этом положении на 8-10 вдохов, повторите с другой ногой.

3. Поза шлюпки

5funfacts.com

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. Оторвите ноги от пола, и выпрямите их, вытягивая носочки. Одновременно выпрямите руки и удерживайте равновесие, расправьте лопатки и замрите в этом положении на 5-6 дыхательных циклов. Повторите 3-5 раз.

4. Поза стула

5funfacts.com

Ноги – на ширине плеч, руки соедините ладонями над головой. Представьте, что пытаетесь сесть на невидимый стул, колени не должны выходить за линию стоп. На вдохе опускаем руки на уровень груди и поворачиваем корпус в правую сторону. Старайтесь тянуться левым локтем за правое колено, задействовав мышцы спины и косые мышцы пресса. Сделайте 6-8 дыхательных циклов. Повторить на другую сторону.

5. Тянем косые мышцы

5funfacts.com

Соедините ладони над головой, потянитесь, стараясь вытянуться вверх всем телом. Теперь наклонитесь вправо, рука не должна заходить на лицо, почувствуйте как тянутся боковые мышцы пресса и мышцы рук. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов-выдохов и повторите наклон в левую сторону.

6. Кошечка-собачка

5funfacts.com

Это известное всем упражнение отлично растягивает и укрепляет мышцы спины и все мышцы пресса. Кроме того, оно помогает избавиться от болей в пояснице. Встаньте на четвереньки, пальцы рук направлены вперед, руки не сгибаем в локтях, колени под прямым углом.

Делаем выдох, округляем спину: голову опустите, а таз подкрутите внутрь. В этой позе спина растягивается, а мышцы пресса напряжены. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Теперь на вдохе прогибаем спину в обратную сторону: мышцы спины работают, а пресс расслаблен. Задержитесь в каждом положении на 8-10 счетов.

7. Полу-мостик

5funfacts.com

Лягте на пол, ноги согните в коленях. Оторвите таз от пола, так чтобы тело образовало прямую линию. Старайтесь дотянуться руками до ступней, если получается – обхватите руками щиколотки.

Упражнение отлично растягивает переднюю поверхность бедер, а ещё улучшает кровообращение в тазовой зоне, предотвращая застойные процессы, что особенно полезно для женского здоровья!

8. Кобра

5funfacts.com

Это упражнение направлено на укрепление мышц живота, а также растягивает и держит в тонусе мышцы шеи. Примите позу как указано на фото, старайтесь прогнуться как можно больше. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите около 5 раз.

Делитесь и с друзьями-подругами!

Характеристика

Растяжки – это стрии по-научному. Это проблема, которая поражает подростков, взрослых женщин и мужчин. Зачастую образуются рубцы именно на животе, хотя могут быть поражены и многие другие части тела. Формируются они в результате чрезмерного растяжения кожного покрова, который не успевает за ростом объёмов человека (а иногда за уменьшением массы и объёма тела). Коллагеновые волокна кожного покрова рвутся, а затем эту травму организм заживляет обычной соединительной тканью, той же самой, из которой состоят шрамы.

Внешний вид растяжек напоминает типичные шрамы от ран, но в форме полосочек разной длины (до 10 см) и ширины (до 0,5 см). Они могут быть довольно выраженными, если являются свежими. Молодые растяжки заполнены капиллярами, что делает их розовыми, багряными, порой даже фиолетовыми. Они в значительной мере отличаются от нормального цвета кожи человека. Со временем стрии становятся белыми или серебристыми, что делает их менее заметными визуально.

Гораздо успешнее получается бороться со свежими рубцами, чем со старыми.

Но ещё лучше своевременно заниматься профилактикой их возникновения на животе и на других участках тела. Для этого необходимо знать возможные причины и предпосылки формирования растяжек.

Принципы профилактики

Если женщиной проводится профилактика растяжек при беременности, то значительных атрофических процессов в дерме не происходит. В послеродовом периоде на протяжении 2-3 месяцев при правильном питании и активном физическом режиме, занятии упражнениями для брюшного пресса и т. д. постепенно происходит снижение веса, уменьшение объема живота, и стрии становятся почти незаметными. В основном профилактика растяжек на коже заключается в:

1. Правильном и рациональном питании, включающем достаточное количество продуктов с повышенным содержанием белков, витаминов, макро- и микроэлементов, клетчатки.
2. Активном образе жизни, двигательном режиме с использованием физкультурных комплексов, разработанных для беременных (при отсутствии угрозы прерывания беременности).
3. Применении специального белья для беременных, бюстгальтер и бандаж, которые растягивается по мере увеличения молочных желез и живота, а также поддерживают последние за счет дополнительных лямок и приспособлений. Это в значительной степени предотвращает растяжение тканей.
4. Применении обертываний с морскими водорослями, ванн с экстрактом хвои или ламинарии, аромамасел (в течение 15 минут при температуре воды не выше 380), контрастного душа и массажа (при отсутствии угрозы прерывания беременности). При приеме контрастного душа температура воды должна быть вначале комфортной, затем на полминуты ее повышают до горячей, после чего понижают до холодной на такое же время. Под душем одновременно можно проводить массаж ладонью легкими поглаживающими и круговыми движениями. Массаж можно проводить и самостоятельно последовательно участок за участком по всей кожной поверхности, на которой могут образоваться растяжки — в области груди, живота и бедер. Делать это желательно два раза в день негрубыми щипковыми приемами с приподниманием кожи. Все эти процедуры способствуют улучшению кровообращения в ней, доставки тканям кислорода и питательных веществ, улучшению обменных процессов и, в итоге, они приводят к повышению кожного тонуса и эластичности.
5. В использовании готовых косметологических препаратов против растяжек на коже, а также средств, приготовленных самостоятельно в домашних условиях, безвредных для будущего ребенка.

Также в разделе: Лечение растяжек лазером

Как избавиться от растяжек, если они уже есть

Быстро свести растяжки точно никак не получится – для правильной регенерации клеток, расщепления избытка волокон коллагена и достаточного проникновения специального средства от растяжек вглубь эпидермиса потребуется пройти полноценный курс лечения.

Физиотерапия и специальные средства

В качестве процедур могут быть как простые аппликации средством Ферменкол против растяжек, так и его совмещение с физиотерапией, например, с электрофорезом – выбор способа лечения стрии зависит от степени ее сложности, желаемого результата и наличия противопоказаний.

Приступать к лечению растяжек можно на 3–4 неделе, втирая массажными движениями средство в проблемную зону. Однако перед применением убедитесь, что на препарат нет аллергии. Для этого достаточно нанести на ладонь небольшое количество крема и оставить на 20 минут. Если нет покраснения – смело пользуйтесь.

Перед началом курса физиотерапии убедитесь, что выбранный способ вам подходит, проконсультируйтесь с врачом.

А также лечение можно совмещать и с легкими физическими нагрузками: гимнастика, ходьба, плавание помогут «разогнать» кровь, насытить клетки кислородом и сделать мышцы эластичными.