Что можно делать сразу после родов: пошаговая инструкция
Начнём мы с простых действий, которые можно делать при грудном вскармливании и сразу после возвращения из роддома.
Итак, на данный момент времени фигура уже не та — это факт. Но это совсем не повод для паники. В конце концов, как сказал один известный комик, из вас вышел человек!
Правильное питание
Правильное питание (да, да, куда без этого) – это основа быстрого похудения. Строгая диета для кормящей мамы противопоказана, поскольку в молоко должны поступать все полезные витамины и микроэлементы, а у мамы должна быть энергия и хорошее настроение.
Поэтому для начала просто уберите из рациона булки, шоколад, торты и пирожные. Просто не покупайте этого. Покупайте вместо этого творог, йогурт, цукаты с орешками, свежие овощи и фрукты, ароматный чай для перекусов.
Старайтесь, по возможности, питаться небольшими порциями, но часто — по системе дробного питания. На сегодняшний день именно эта система признана большинством авторитетных диетологов как самая эффективная и предпочтительная.
Старайтесь готовить еду полезными способами: запекание, отваривание, приготовление на пару. Уже одно это способно значительно снизить калорийность пищи.
Если можно пройти пешком, идите, а не едьте. Если можно подняться по лесенке вместо лифта, поднимайтесь. Прогулка – лучшее развлечение для всей семьи, полезное и бесплатное.
Старайтесь не лежать дома на диване: играйте с малышом, протирайте пыль, прибирайте вещи.
Крутите велосипед (упражнение, которое выполняется лёжа на спине), причём начните уже в роддоме. Минут по три-пять с перерывами на отдых 3-4 раза в день помогут вам начать избавляться от лишнего на животе.
Оно стимулирует сокращения матки, позволяя ей скорее уменьшиться и снижает риск послеродовых кровотечений.
Предлагаем ознакомиться Как похудеть с лекапствами быстро
Также мягко начинает приводить в тонус слабые и растянутые мышцы пресса.
Пока что на этом всё, потому что чрезмерные физические нагрузки сразу после родов противопоказаны. Период восстановления у всех разный, но в среднем он длится от трёх до восьми недель, по истечении которых вы сможете выполнять более эффективные упражнения для похудения живота.
Если вы решили приводить себя в форму, нужно составить план по достижению этой цели. Вы должны знать, как именно вы будете заниматься: в фитнес-зале или в домашних условиях.
Если в фитнес-зале, начните подыскивать подходящий по удалённости, цене и расписанию занятий, а также ищите того, кто сможет сидеть с малышом, пока вы будете отлучаться.
Всё это мы делаем заранее, чтобы когда ваш гинеколог разрешит занятия, не терять времени и приступить немедленно к получению фигуры мечты. Кроме того, интересуясь заранее данным направлением, к моменту начала упражнений вы уже будете достаточно хорошо в них разбираться и сможете выполнять их намного более эффективней.
Открою ещё маленький секрет: на самом деле у молодой мамы далеко не всегда есть время приготовить для себя полезный низкокалорийный перекус. А мы ведь с вами прекрасно понимаем, что бутерброд или шоколадный батончик – это очень плохо для нашей фигуры.
Чего не стоит делать в попытках похудеть после родов
Процесс снижения веса должен носить постепенный характер. «Не стоит именно «сидеть на диетах», особенно тех, которые жестко исключают какие-то продукты, монодиетах, жестко лимитирующих калораж (соковые диеты и голодание) — так вы, в первую очередь, очень быстро достигнете витаминно- минерального дефицита, что негативно отразиться на вашем здоровье, — предупреждает Евгения Маевская. — Дело в том, что вне зависимости от того, что ест женщина, грудное молоко все равно будет полноценным, это детерминируется генетически, а вот женщина может получить анемию, разрушение зубов, снижение минеральной плотности костей, поражения кожи и ее придатков, нервной системы на таком питании».
Хотите быстро прийти в форму после родов? Занимайтесь онлайн!
В нашей фитнес-видеотеке есть занятия «Фитнес-мама» с Натальей Бахиревой!
Как похудеть кормящей маме
Считается, что молодой маме при грудном вскармливании похудеть гораздо сложнее. Это заблуждение. При кормлении грудью матка активнее сокращается, а значит живот пропадает значительно быстрее. Во избежание колик и аллергических реакций мамам рекомендуют придерживаться сбалансированной диеты, исключающей жирную, копчёную, сладкую пищу, что благотворно сказывается на женской фигуре. Также сейчас доказано, что занятия спортом не оказывают негативного воздействия на лактацию.
При кормлении грудью постарайтесь скорректировать режим дня малыша таким образом, чтобы его сон совпадал с удобным для вас временем для занятий физкультурой. Сегодня в Интернете можно найти много советов от тренеров по выполнению упражнений для похудения. Во время бодрствования малыша не забывайте о себе, ешьте вместе с крохой, не менее 5-6 раз в день, а не наедайтесь впрок, пока ваш ребёнок спит.
В рацион необходимо включить продукты, богатые кальцием, железом и белком. Именно эти микроэлементы жизненно необходимы организму для скорейшего восстановления. Ведь беременность и роды- это серьёзный стресс на работу всего организма. Рыба, молочные продукты очень богаты кальцием. Железо в больших количествах содержится в морепродуктах, хлебе грубого помола, орехах и перепелиных яйцах. Растительный белок есть в орехах и всех бобовых, животный белок — в сыре, птице, рыбе и мясе.
Физические нагрузки не противопоказаны в период лактации. Кормящая мама может заниматься любым видом спорта. Конечно, если вы кормите грудью по требованию,то вряд ли сможете в первые месяцы надолго отлучиться от малыша. Только к 3-4 месяцу жизни у детей формируется режим дня, соблюдая который вы сможете выделить время и на уход за собой.
Похудение после родов: медленная потеря веса
Вы должны набраться терпения и не ждать того, что вы потеряете несколько кг за одну ночь. В течении нескольких недель после родов, вы должны даже не думать про то, как убрать живот и восстановить фигуру после родов, полностью избегать всевозможных упражнений, чтобы дать вашему телу время для его полного восстановления.
Знаете ли вы, что при грудном вскармливании вы теряете примерно 500 калорий каждый день? Это составляет около 400 гр потери веса каждую неделю. Одна из проблем при грудном вскармливании заключается в том, что вы не можете сесть на диету, потому что ограничение калорий может привести к образованию токсинов, которые попадают в грудное молоко.
Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки
Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт.
Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца.
В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.
Более подробно об этой проблеме можно прочесть в этой статье на нашем сайте.
Как справиться с послеродовым животом?
Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов.
На это понадобится минимум полгода.
Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов
Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот.
У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию.
При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.
Похудение после родов потребует системного подхода
К чему нужно быть готовой:
- Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
- В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы. Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.
- Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.
- Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
- Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью. Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.
- Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.
Как похудеть после родов? Легко!
«Я — мама» — это цикл статей, авторами которых являются читательницы Ребенок .BY . На этот раз, оставив психологию воспитания в стороне, поговорим не о детях, а о маме.
Материнство накладывает свой отпечаток на женщину, и часто в виде лишних килограммов. Как похудеть после родов? Что нужно есть для этого, а чего нельзя? Как снизить вес без вреда для себя и ребенка?
Беременная ела если не все, что хотелось, то очень многое. А хотелось мне мяса, драников со сметанкой, сала ночью (о да, было и такое!) и прочей не очень постной пищи. В итоге после выписки из роддома мой вес от идеального, ну то есть того, в котором я привыкла себя чувствовать комфортно, был далек на целых…10 кг. Ну да, не так много, но для меня и это было критично.
Предлагаем ознакомиться Похудеть на слабосоленой семге
После завершения грудного вскармливания я решила вплотную заняться собой, т.к. ни меня, ни мужа, хотя он ничего прямо и не говорил, такое «весоположение» моего…хм…тела совсем не устраивало. Итак, решение худеть было принято. Осталось дело за малым – воплотить его в жизнь.
Вот тут я и поняла, что будет это, мягко говоря, совсем не легко. Облазив многочисленные сайты и форумы, касающиеся похудения, решила – сяду на диету. Ни-че-го подобного, решил мой организм. Ему, видимо, было комфортно в послеродовом весе.
В итоге, диету я выдержала ровно один день. Потом голод и раздражение взяли свое и совсем нет ответа на вопрос «Ну как же похуть после родов?»
И тут я начала паниковать. Правда, не долго. Желание выглядеть хорошо, а может даже и лучше, чем хорошо, взяло верх.
И именно в этот момент я созрела для «похудения». Составила для себя простые правила, которые помогли мне через полгода выполнить и перевыполнить план по приведению себя в послеродовый порядок . Может, мой опыт кому-нибудь пригодится.
Ошибки худеющих мам
Желая поскорее восстановить форму, многие молодые мамы совершают массу глупых ошибок. На неправильный путь их подталкивает информация, размещенная в СМИ и интернете.
Стремиться подражать кинодивам и прочим гламурным дамам, похудевшим после родов на 10 и более килограмм за месяц, значит ставить под угрозу не только свое здоровье, но и здоровье малыша.
Как похудеть после родов – главные ошибки:
- отказ от грудного вскармливания;
- жесткие диеты – вес уходит, но потом так же быстро возвращается;
- систематическое переутомление в сочетании с прерывистым ночным сном;
- недовольство собственной внешностью;
- обсуждение своих проблем и планов с окружающими;
- отсутствие терпения и неуверенность в собственных силах.
Нежелательные продукты
Питание кормящей мамы предполагает отказ от продуктов, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию, повышенное газообразование, желудочные колики или другие негативные реакции у малыша.
Запрещенные продукты:
- овощи, которые могут вызвать вздутие живота у ребенка – белокочанная капуста, фасоль, горох, чеснок, репчатый лук;
- копченые, маринованные продукты;
- куриные яйца;
- консервы;
- полуфабрикаты;
- экзотические фрукты;
- все разновидности орехов;
- острые пряности;
- майонезы, кетчупы, другие магазинные соусы.
Также женщины в период лактации должны отказаться от любых шоколадных изделий, крепкого черного чая, кофе, алкогольных, слабоалкогольных, газированных напитков. Такое питание не только поможет предупредить аллергию у новорожденного, но также ускорит снижение веса у матери.
Меню после родов
Чтобы быстрее избавиться от лишнего веса в домашних условиях, необходимо придерживаться нескольких правил здорового питания. Это поможет не только убрать жир в области живота, но также нормализовать обменные процессы в организме. При этом смена рациона должна быть плавной: во-первых, кормящим мамам не рекомендуется употреблять в пищу то, что они не ели до родов. Во-вторых, нужно следить за тем, как питание влияет на качество молока и здоровье ребенка.
Разрешенные продукты.
Включите в рацион больше белков, растительных жиров и долгих углеводов. Не забывайте о сезонных овощах и фруктах (при грудном вскармливании от любой экзотики в питании лучше отказаться). Еду лучше готовить на пару, варить или запекать. От жирной и жареной пищи стоит отказаться, хотя бы на время ГВ.
Не стоит отказываться и от углеводов, ведь именно они служат источником энергии. Получить необходимое количество пищевых волокон можно из каш, овощей и фруктов. Кроме того, полезные полисахариды содержатся в Овсяно-яблочном напитке от Herbalife Nutrition. Он содержит растворимые и нерастворимые пищевые волокна, помогает наладить процессы пищеварения и поддерживает функцию естественного очищения кишечника. Рожавшие женщины могут оценить помощь напитка в нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
Запрещенные продукты.
В первую очередь нужно полностью отказаться от вредных привычек. Некоторые считают, что употребление пива или вина никак не сказывается на качестве молока, однако это не так. Поэтому на весь период грудного вскармливания от горячительных напитков нужно отказаться. Кроме того, алкоголь – очень калорийный продукт. Из рациона должны также исчезнуть продукты с транс-жирами, магазинные сладости и пакетированные соки. Их можно заменить растительными маслами, домашним вареньем, фруктами, компотами.
Готовые рационы – как быстро похудеть после родов
Уберечь худеющих мам от тех зол, с которыми сопряжено самостоятельное использование диет после родов для кормящих, призваны готовые рационы, прибывающие к вам на кухню прямо из умелых рук профессионалов. Казалось бы, что может быть удобнее для женщины, загруженной нескончаемыми домашними хлопотами?
Вам остаётся лишь разогреть доставленное на дом «средство похудеть после родов » и съесть его. Наибольшим спросом пользуется диета после родов для кормящих мам — бессменного телеврача нашей страны Елены Малышевой https://www.dietamalyshevoy.ru/
Научная обоснованность сбалансированной диеты для кормящей мамы: 4 балла
Диета после родов кормящей маме
Это тот редкий случай, когда звезда экрана компетентна в вопросах здоровья: Елена Васильевна удачно совмещает роли телеведущей и профессионального медика. Врач-терапевт, кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Малышева в последние годы занимается не только ведением программ «Здоровье» и «Жить здорово» на Первом канале, но и активным продвижением своей диеты после родов.
Малышева даже запустила собственный проект доставки продуктов для диеты мамы после родов. Под маркой бренда эксцентричного теледоктора трудится целая команда диетологов и поваров. Калории и соотношение жиров, белков, углеводов — всё, вроде бы, тщательно рассчитано.
А какие риски для кормящих мам скрываются за идеальной картинкой, которую расписывает массированная реклама, мы рассмотрим, оценивая степень безопасности.
Полноценность диеты мамы после родов: 3 балла
Как быстро похудеть после родов по системе?
Диета после родов Малышевой — это наборы готовой низкокалорийной еды, рассчитанные на четырёхкратный ежедневный приём в течение месяца. Казалось бы, идеальный способ восстановить фигуру после родов: плати, ешь, худей! Но по сути это то же самое «одинокое средство похудеть после родов на кухне» — разве что в «профессиональном диетологическом исполнении».
Увы, «подсчитанная специалистами калорийность» не компенсирует отрыв от психологической поддержки, физической активности и реабилитационных процедур.
Эффективность диеты после родов: 3 балла
Вес снижается куда медленней, чем при «скоростных» диетах после родов: уходит до 6 кг в месяц, а не в неделю. И это плюс, ибо, как мы уже упоминали, сильно похудеть после родов недопустимо. А минус в том, что результат будет устойчивым, только пока вы питаетесь исключительно этими готовыми рационами и ничем более. И где гарантия, что разыгравшийся аппетит не заставит вас внезапно заказать доставку блюд иного рода — из кондитерской или пиццерии?
Безопасность диеты после родов для кормящей: 3 балла
Эффективная диета кормящей мамы после родов
Несмотря на заверения в «медицинской науке», пытливый ум, изучая сайт Малышевой, заметит, что суточная калорийность готовых рационов чересчур мала: всего-то 800 ккал. Хотя для женщин, недавно переживших испытание беременностью и родами, калорийность должна быть выше как минимум наполовину — примерно 1200 ккал.
Тем временем здесь же предлагается и диета после родов для поддержания стройности (не быстро охудения после родов, а именно для сохранения веса) — всего 1000 ккал! Но это количество энергии заведомо ниже основного обмена веществ у женщин фертильного возраста! Если несколько месяцев потреблять предложенный мизер калорий, то дефицит макро- и микронутриентов обеспечен. Какими же соображениями руководствовались доблестные диетологи, разрабатывая откровенно скудные наборы питания?
Видимо, тем, что ставят надёжный заслон возвращению веса? Так и в концлагерях, узники которых, кстати, питались в аналогичных рамках калорийности, толстых не было. В общем, в целях сохранения баланса питательных веществ женщинам лучше заказывать наборы сразу в двух экземплярах: не прогадают!
Выгода: 3 балла
А вот в чём прогадают потребительницы готовых рационов, так это в деньгах. Стоимость одного месячного набора — 19 900 рублей плюс оплата доставки. Можно покупать наборы на неделю, но это обойдётся ещё дороже. При этом «чудо-блюда» от Малышевой самые незамысловатые: это сухие каши, батончики из мюсли и сухофруктов, замороженные омлеты, куриные супы, тефтели, капуста, спагетти и пр.
Право, стоит ли платить более 20 тысяч за «сухой паёк» и «заморозку», если те же продукты можно свежими купить в ближайшем супермаркете за несравнимо меньшую сумму и немного постоять у плиты. А самостоятельный подсчёт калорийности — секундное дело при небольшой практике.
3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы
Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи.
После приступайте к основному комплексу.
Приседания
20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.
Планка комплексно прорабатывает все мышцы
Классическая планка
Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.
Выпады
Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов.
Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.
Отжимания
Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.
Не забудьте об отжиманиях
Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.
Больше упражнений для женщин после рождения ребенка, а также ряд рекомендации, когда и с чего начинать занятия спортом, вы найдете в этой статье на нашем сайте.
Факторы, влияющие на похудение после родов
Специалисты выделяют несколько важнейших факторов, которые оказывают влияние на процесс похудения женщины после рождения ребенка. Прежде всего, важна мотивация: молодая мама должна четко определить свою цель и облегчить путь к ней с помощью некоторых важных психологических установок. Психологи рекомендуют не ставить перед собой заоблачные цели, например, похудение на десятки килограммов. Лучше всего запланировать потерю нескольких килограммов за определенное время или постараться достичь возможности надеть определенную вещь, которую женщина носила до беременности. Существуют простые методы мотивации: например, записать свою цель на листе бумаги и повесить этот лист на холодильник, чтобы постоянно внедрить в подсознание такую мысль.
Психологический настрой крайне важен для похудения после родов, так как в это время молодая мать может страдать от проявлений послеродовой депрессии. У нее резко меняется настроение, проявляется жалость к себе, и на этом фоне часто еда становится своеобразным «утешительным» фактором. Подобного желательно не допускать, а при проявлениях послеродового депрессивного состояния желательно обратиться к врачу, который поможет преодолеть проблемы и подойти к процессу борьбы с лишним весом с правильным настроем.
Два основных фактора – правильное питание и спорт. Сбалансированный рацион питания – важнейший фактор, влияющий на процесс избавления от лишнего веса. Выполнение простых упражнений уже через несколько дней после родов помогут прийти в форму быстрее и, к тому же, помогут женщине преодолеть послеродовую депрессию. Позже можно переходить к более серьезным тренировкам.
Специалисты также рекомендуют женщинам после родов носить специальный бандаж, помогающий утянуть растянувшуюся кожу на животе и преодолеть периодические боли в спине.
Кроме того, пассивным способом расставания с набранным лишним весом является продолжительный период кормления грудью.
Анализируем рацион
Сразу скажу, лично я против строгих, а тем более монокомпонентных, диет. Если очень хочется мороженого или страшно калорийной картошки фри – почему бы и нет? Можно, только редко.
Ах да, ещё одно. Вычитала где-то на просторах интернета: если очень хочется конфет и шоколада вечером, попробуй уговорить себя потерпеть до утра. Утром этого уже не захочется. Проверено на себе – работает!
В общем, я не могу сказать, что я что-то ела, а что-то не ела, и поэтому похудела. Нет, просто заметила, что начинает уходить вес, если, к примеру, один раз заменить ужин на стакан кефира или обед на овощной салат без майонеза.
Хотя период кормления предусматривает сложность с выбором продуктов для похудения, так как женскому организму в это время требуются белки, жиры, углеводы, подобное ограничение может быть очень уместным.
Конечно, мечтая о том, как похудеть после рождения ребенка, не стоит отказываться от любимой картошки или мяса, которые считают источником калорий и полезных веществ. Нужно просто научиться правильно сочетать их с другими продуктами.
Не стоит употреблять эти продукты вместе, поскольку организму очень сложно усвоить их без образования отложений. Намного лучше сочетать мясо или картошку с овощами, являющимися не только малокалорийными, но полезными.
Употреблять разные вредные специи вовсе не обязательно. От острых пряностей, приправ, соусов (чеснок, майонез, хрен, кетчуп) лучше отказаться.
Чтобы психологически было проще уменьшить размер потребляемых порций, можно использовать небольшую хитрость. Для этого нужно насыпать еду в маленькие тарелочки. Получается, что маленькая порция будет выглядеть довольно сытной, аппетитной.
Если же несколько ложек каши или картофельного пюре положить на большую тарелку, порция будет казаться недостаточной для насыщения.
Так можно ли похудеть во время беременности? И если да, тогда как это можно сделать? Для начала необходимо оценить свое прошлое и провести подробный анализ своего рациона. После родов нужно взять себя в руки и перестать переедать. Существует ложное убеждение, что качество молока напрямую зависит от обильности питания. Это не так.
Почему набирается вес при грудном вскармливании
Лишние килограммы после родов – это обычное явление.
Невозможно в первые две–три недели быстро похудеть.
- Накопленный за 9 месяцев подкожный жир уходит постепенно. У кого-то быстрее, а кого-то на это может потребоваться и 9, и 12 месяцев;
- Чтобы ваш организм мог вырабатывать нужное количество молока, в нем должны быть жировые запасы;
- Если вы начинаете экстренно садиться на диету в первые 2-3 месяца после родов, это приводит к обратному результату: ваше тело пугается и начинает откладывать запасы жира, чтобы выкормить младенца.
Так работает любой здоровый организм.
Важно понимать, что во время грудного вскармливания, количество калорий, которые вы тратите ежедневно, увеличивается. Поэтому, даже если ничего не делать с весом, то в районе 6-9 месяцев вы увидите, что начали худеть
Так было у меня с первой дочкой – я никогда не была настолько худой и стройной, при этом, объемам порций которые я съедала удивлялся даже мой муж.
Запомните! Первые снижения веса без диеты и каких-то специальных мероприятий происходят в районе 6-9 месяцев после родов.
Посмотрите видео на эту тему:
Если же вы видите, что вес только растет, а убывать не собирается, то вот в этом случае стоит проанализировать возможные причины и убрать их.
Встаньте и двигайтесь
Многие новоиспеченные мамы недосыпают и вообще измотаны. У них нет энергии и желания двигаться, и это совершенно нормально, говорит физиолог в области упражнений и фитнеса для молодых мам Рене М. Джеффрис. Тела многих женщин не готовы к серьезным физическим нагрузкам. Надо подождать около шести недель после рождения, а если прибегали к кесареву сечению, то и больше.
По словам физиологов, начинать следует с небольших прогулок. Если вам нравится гулять, и кровотечение от этого не появляется, то продолжайте, а на следующий день гуляйте дольше. Гулять можно все шесть недель после рождения ребенка. После этого времени можно уже взяться за послеродовые упражнения на кардио. Проводить их можно 3—5 раз в неделю, по 20—30 минут в домашних условиях. Вам даже не надо будет отходить далеко от дома. Катание ребенка в коляске на протяжении получаса сжигает 150 калорий. Столько же калорий сжигается, если ходить вверх-вниз по ступенькам 15 минут.
Физическая активность и упражнения
- Сразу после рождения ребенка вы не можете усиленно тренироваться, поскольку организму необходимо восстановиться. Берите малыша и отправляйтесь на улицу с коляской. Не стоит уподобляться мамам, прогулка которых ограничивается сидением на лавочке во дворе. Не упускайте любую возможность подвигаться.
- Как вы знаете, с детьми необходимо дважды в день гулять. Предлагаем вам заняться спортивной ходьбой. Это будет полезно как для вашего послеродового живота, так и для здоровья ребенка, у которого будет возможность дышать воздухом в парке, а не во дворе, где все время ездят автомобили.
- Средняя скорость движения человека около 4-х км/ч. А это значит, что за час интенсивной ходьбы в спортивном темпе вы сожжете немалое количество калорий. Главное, не забудьте о качественных кроссовках. Уже через 3-4 месяца регулярных тренировок и правильной диеты вы перестанете думать о том, как быстро похудеть после родов.
- Если вы используете слинг для переноски ребенка, то можете заняться своей фигурой даже в домашних условиях. Гимнастика под зажигательную музыку, танцы вместе с малышом и легкие упражнения: наклоны, подъёмы ног — все это поможет похудеть. За час активных танцев или аэробики можно сжечь 300-400 ккал. К тому же слинг обеспечивает равномерную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что поможет немного разгрузить спину.
- Если вашему малышу исполнилось 6 месяцев, то вы можете объединить упражнения для похудения после родов и общение с ребенком. Идеально подойдут выпады и приседания, скручивания для живота и ягодичный мостик. Достаточно выполнять эти 4 упражнения по 3-4 подхода, и уже через 2-3 месяца вы заметите как подтягиваются ноги и ягодицы и пропадает «фартук» с живота.
Особенно силовые тренировки будут полезны для кормящей мамы. Доказано, что активные спортивные занятия увеличивают количество грудного молока.
Видеокомплекс: гимнастика с ребенком в домашних условиях
Также посмотрите упражнения, которые можно выполнять вместе с малышом, находясь дома. Если вашему чаду исполнилось полгода, то этот комплекс упражнений вам идеально подойдет. Он направлен на проработку мышц всего тела: живота, рук, ягодиц и ног.
Упражнения на фитболе: видео
Одним из наиболее эффективных упражнений для живота принято считать прокатку гимнастического ролика. Если такового нет, то вы можете заставить жир на животе «гореть» с помощью фитбола. Вы увидите, как правильно качать пресс на фитболе.
Альтернативные методы похудения после родов
Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.
К ним относится:
Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.
СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.
Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.
Не забывайте о полноценном отдыхе
Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.
Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:
Не доедайте за ребенком
Не нужно доедать за ребенком. Его кашки и прочие вкусности слишком сытные. Такая пища моментально откладывается набедрах и животе. Кроме этого, крайне не рекомендуется пробовать еду во время приготовления. Данная привычка приводит к потреблению большого количества калорий, а там и до нескольких лишних килограммов недалеко. Стандартные ощущения после родов:
- жир на боках и бедрах, который мы заботливо наращивали, когда лопали всё подряд во время беременности, уверяя себя, что это ребёночек попросил;
- живот, обвисший, словно пустой мешок, забывший, что такое пресс;
- общая дряблость мышц, когда после длительного подъема по лестнице ноют ноги.
С этим нужно покончить и вернуть себе прежнюю форму, даже нет, приобрести фигуру, лучше той, что была! Многие думают, что это нереально, но я знаю, что это не так.
Вот, собственно, и все правила, соблюдая которые, мне удалось похудеть до моих идеальных 48 килограммов. «Открыла Америку, ничего нового и не сказала», — подумает кто-то. А я и не претендовала на новые открытия. Просто поделилась своим опытом. Просто рассказала, как мне удалось прогнать лишний вес.
Как я поняла, сидеть на попе и грызть шоколадные конфеты, одновременно жалуясь на форумах худеющих, что худеть не получается – не выход. Просто нужно составить для себя определенный свод правил, своих, индивидуальных, просто нужно поверить в себя – и тогда все получится! Удачи вам в похудении!
Грудное вскармливание и похудение – есть ли связь?
Бытует мнение, что кормление грудью помогает избавиться от лишних килограммов и стабилизировать вес, но это не так. Во время активной лактации многие женщины действительно худеют, но причина кроется совсем в другом.
Обязательно читайте: Лучшая экспресс диета для похудения — основы, противопоказания и виды
Известно, что во время беременности организм перестраивается как в гормональном, так и в физиологическом плане. Многие процессы, в том числе обменные и метаболические, начинают течь по другому. У беременных женщин сильно растет концентрация эстрогена и прогестерона, из-за чего организм активнее начинает запасать жир. Таким образом организм как бы формирует защитный барьер для ребенка.
После родов гормональный фон женщины начинает потихоньку стабилизироваться. Скорость выработки и концентрация эстрогена и прогестерона падает. Из-за этого и обменные процессы возвращаются к прежнему ритму. Это приводит к тому, что женщина начинает возвращаться в свои дородовые формы. Так что доказанной взаимосвязи между кормлением грудью и похудением нет.
Следите за калориями и жиром
Скажите «нет» пище, содержащей пустые калории — это будут, в первую очередь, сладкие напитки и чипсы. Также забудьте о тех безумных диетах, которые убирают из рациона целые группы продуктов. Вместо этого, укрепите свою диету продуктами, богатыми витаминами и белками. К таким продуктам относятся мясо, злаки, свежие фрукты и все нежирные молочные продукты, Именно это рекомендуют диетологи.
Не ограничивайте жир полностью, так как он нужен организму, чтобы сжечь уже имеющийся жир.
Потрудитесь определить и включить в диету здоровые виды жиров (съешьте 6 оливок, четверть авокадо и столовую ложку льняного масла). Добавляйте их к трем из шести приемам пищи. Исследования предполагают, что омега-3 (здоровые жиры, которые содержатся в семге, многих орехах и льняном масле, а также в некоторых других продуктах) снижает количество жира именно на животе.
Живот после родов: «Быть большой – нормально!»
Женщины, как правило, приходят в ужас при виде своего тела после родов, так как они выглядят все еще как беременны. Это происходит потому что, ваша матка еще увеличена и это природное явление. Нужно несколько недель для того, чтобы она вернулась к нормальному размеру. Тело постепенно удаляет лишнюю жидкость, оставшуюся от беременности
Поэтому, важно в этот период не думать про живот после родов и похудение, здоровье у вас одно и не сосредотачивайтесь на своем отображении в зеркале. Вместо этого, думайте о том, какой вы станете в скором времени изящной и сексуальной, и представьте себя в этом идеальном для себя образе
