Как справиться со страхом?
Чтобы победить страх перед родами, необходимо понять его причину. Соответственно ей выбирается и тактика преодоления тревожного состояния.
Женщину, рожающую впервые, часто пугает неизвестность. Чтобы преодолеть тревожность в такой ситуации, необходимо узнать побольше информации о родах: читать обучающую литературу, консультироваться с компетентным специалистами, постараться обеспечить себе психологический покой и выбирать окружение людей с позитивным настроем.
Беременной вторым и последующими детьми женщине, у которой был опыт послеродовых осложнений или страх боли, также необходима консультация грамотного специалиста. Хорошо и самой изучить литературу по данному вопросу.
Важно также понимать, что подготовка должна состоять в том числе и в анализе внутренних психологических причин проблемы, потому что сильное психоэмоциональное напряжение вызывает напряжение – спазм мышц, что приводит к боли, разрывам, затруднению движения плода и прочему. Решение рожать уже принято, поэтому постарайтесь максимально довериться природным процессам, происходящим в период родов, и мысленно преобразовать страх в радостное ожидание появления малыша
Это успокоит и поможет расслаблению.
Примерно те же рекомендации можно дать в отношении мамочки, имеющей физический недуг, осложняющий беременность и роды. Ваш малыш выбрал вас, несмотря на болезнь, и уже готовится к появлению на свет. Поэтому и вы замените опасения любовью и как следует подготовьтесь, вооружившись знаниями и глубокой верой в свою природную силу и своего дитя. Такая подготовка поможет вам обрести уверенность и победить страх.
Ожидание родов может омрачать страх негативного отношения в роддоме. Если есть возможность выбора роддома, то заблаговременно посетите разные учреждения, ознакомьтесь с их обстановкой и правилами, побеседуйте с персоналом. В любом случае, победить тревогу поможет настрой и представление того, что роды у вас принимать будет самый опытный и человечный акушер.
Конечно, такая визуализация не изменит суть какого-то конкретного человека, но ваш настрой непременно откликнется персоналу, и при взаимодействии с вами в эти ответственные моменты они будут от души стараться быть для вас именно такими.
Случайная беременность может напрягать как целеустремленную, амбициозную женщину, стремящуюся самореализоваться в работе, так и инфантильную, не готовую к материнству девушку. Побороть волнения поможет противоположный взгляд на ситуацию. Дитя, уже находящееся в вашем чреве, нуждается в вашей любви и защите и ожидает встречи с вами – главным человеком, который будет ждать его в этом мире. Ведь основное предназначение женщины и заключается в материнстве. Принятие своей женской, материнской сущности развеет все тревоги и опасения.
Материальная сторона вопроса при рождении ребенка, конечно, важна, также как важно, чтобы у ребенка был отец. Если женщина столкнулась с материальными трудностями перед родами или с перспективой воспитывать малыша в одиночку, то подобная ситуация не может не расстраивать будущую мамочку, что неблагоприятно сказывается на ее и ребенка самочувствии
Чтобы избавиться от страхов, связанных с условиями воспитания ребенка, нужно не теряться, а вовлечь в решение ситуации все возможные источники помощи.
Необходимо узнать в отделе соцзащиты, какие выплаты полагаются беременным и роженицам; там же поинтересоваться, есть ли у них контакты социального юриста и при необходимости проконсультироваться с ним о своих правах; заручиться поддержкой близких людей и настроиться на приход в этот мир нового чуда – вашего ребенка. Ведь в чем он больше всего нуждается, так это в любящей маме. А с любовью любые преграды преодолимы!
Девушке, которая боится потерять привлекательность, стоит посетить школу будущих мам, где она сможет почерпнуть информацию о поддержании формы после родов. Гимнастика для беременных также поможет обретению уверенности в себе
Следить за собой необходимо, но еще важно помнить, что мужчина, выбравший вас в качестве супруги и будущей мамы своих детей, больше живет ожиданием радости от появления на свет ребеночка
Как появляется страх?
Итак, настоящей причиной страха перед родами, да и любого другого, является способность твоего мозга представлять картинки в голове и считать эти картинки объективной реальностью.
Или можно развернуть и сказать по-другому – страх это твоя неспособность своим вниманием находиться в объективной реальности. Причем если ты не поверила в фантазию, то это — просто фантазия, а если поверила, то это уже страх
Давай возьмем что-нибудь из предыдущего списка и разберем подробнее. К примеру, приобретенная гиперответственность.
Гиперответственная беременная женщина может загнать себя до состояния панических атак. Она сделает все на 500%, будет изучать литературу по родам с утра до вечера, проходить тренинги материнства, зарабатывать финансы для будущей жизни. У нее будет все, кроме главного – спокойствия и любви, которые крайне необходимы в этот период жизни.
Как приобретается гиперответственность? В детстве. С помощью череды страшных для ребенка наказаний или угроз наказаний, ребенку прививается привычка думать о будущем в негативном виде.
Такой способ думания подкрепляется родственниками, друзьями, соседями, обществом в целом. Со временем формируется устойчивая привычка. И, что характерно, эта привычка может заполнить все настоящее женщины. Т.е. мышление постоянно направлено или в травматическое, ужасное прошлое, или в создание такого же будущего.
При этом настоящему, жизни, доступным радостям совсем не остается места. В твоей голове создается своеобразная виртуальная «петля времени», в которой ты застреваешь. Понимаешь о чем я?
Неизвестность страшит
Мы переживаем, когда не знаем, что нас ожидает. Мы боимся за оценку на экзамене, пока не вывесят результаты. Мы тревожимся, что же будет в новом коллективе, пока не познакомимся с коллегами поближе. Неизвестность — стрессовый фактор для любого человека, и этот принцип как нельзя более справедлив применительно к подготовке к родам.
Неважно, первого или второго ребенка ожидает женщина. Даже у многодетной мамы во время беременности могут возникать опасения, связанные с возможными отклонениями от благоприятного развития событий
Ситуация усугубляется, когда подруги и знакомые в подробностях расписывают всевозможные затруднения, пройденные ими или известные по рассказам третьих лиц.
Как бороться со страхом перед родами и как справиться с ним успешно? В первую очередь необходимо убрать фактор неизвестности:
Выяснить все необходимые сведения о физиологической стороне процесса.
Важно удостовериться, что информация о протекании беременности и родов получена из достоверных источников, внимательно ознакомиться с ней, а лучше выучить. Это позволит женщине чувствовать себя уверенно и не растеряться в незнакомой ситуации
Внутреннее состояние женщины
Душевное состояние человека во многом определяет степень расслабленности или скованности тела. Страх вызывает ненужное напряжение, лишает женщину способности ясно мыслить, мешает распознавать важные сигналы организма. Он может спровоцировать неприятные физиологические ощущения на пустом месте. При этом психологическое равновесие мамы играет огромную роль для полноценного развития малыша
Вот почему важно преодолеть тревогу и беспокойство перед рождением ребенка
Позаботиться о психологической грамотности.
Психологическому аспекту следует уделить особое внимание. Ведь очевидно, что родов боится далеко не каждая женщина
Есть женщины, воспринимающие появление малыша на свет как естественное событие и не склонные к нагнетанию паники по этом поводу. А есть те, кого повергают в ужас пугающие картинки собственного воображения. Дело в различиях психического устройства.
Кто подвержен страху
Все могут испытывать страх в той или иной степени, но у людей со зрительным вектором он может достигать космических размеров. Какие страхи бывают у беременных?
-
страх боли;
-
страх пренебрежительного отношения акушерок;
-
страх возможных осложнений.
Если они раздуваются до необъятных масштабов и не исчезают, даже если женщина понимает, что риски неприятного развития событий сведены к минимуму, скорее всего, речь идет о зрительном векторе. Чтобы приобрести спокойствие и уверенность, чтобы знать, как побороть страх перед родами, необходимо в первую очередь точно знать свою психику.
Страх 1: Ненужная стимуляция
Историями о том, как врачи стимулируют всех подряд, не желая тратить на рожениц времени, обмениваются в каждой очереди в женской консультации. Но к этой процедуре прибегают, когда околоплодные воды уже излились, а схватки стали короткими и редкими и не раскрывают шейку матки (к примеру, 2−3 за 10 минут).
Задача медиков — восстановить естественный ход событий, а не ускорить его. Сначала они вводят успокоительное, чтобы дать роженице возможность отдохнуть, затем «подкармливают» гладкую мускулатуру матки, что чаще всего уже нормализует темп родов. Вскрытие плодного пузыря или введение в шеечный канал геля, содержащего простагландины, также подготавливает шейку матки и раскрывает ее до нужного размера. А синтетический окситоцин вовсе не так страшен, как принято думать. Во-первых, он обладает всеми биологическими свойствами, присущими естественному гормону, выделяемому задней долей гипофиза. Во-вторых, не только повышает сократительную активность и тонус мышечной ткани матки, но и способствует выделению молока.
Причины страха
Фото автора Thiago Borges: Pexels
Да, это очень важная причина. Уверена, когда ты слышала все истории родов, главное, что выделяла каждая женщина – это боль. И ты на уровне подсознания сразу готовишься к тому, что будешь испытывать боль. Но, помни, что болевой порог у всех разный. Поэтому, что для одной было очень больно, для тебя может быть нормально.
Преждевременные роды
Страх перед тем, что малыш может появиться раньше срока. Иногда это может быть связано с тем, что уже были ранние роды.
Но в этом случае всегда есть врачи и недоношенные малыши выживают и развиваются в дальнейшем в соответствии с нормой.
Осложнения в родах
Что бы ни случилось, роды проходят под присмотром врачей
В этом случае очень важно довериться своему телу, довериться врачам и действовать так, как вам советуют
«Не смогу родить сама»
Иногда среди женщин встречается страх, что во время родов, что-то может пойти не так и роды станут экстренными. У некоторых женщин по показаниям предусмотрено только кесарево сечение. Но каким бы путём, малыш не появился на свет, важна внутренняя уверенность, что вы сделали всё что могли. И вы в любом случае являетесь «рожавшей женщиной» и мамой.
Беременность, страхи беременной женщины.
Дефекация
Да, такое бывает, но это не значит, что обязательно это произойдёт с тобой. Дефекация – это естественный процесс, и врачи с этим работают. Для них это не является чем-то особенным. Это часть родового процесса.
Внематочная беременность
Этот страх может присутствовать до начала беременности или в самом начале, до первого узи, где врач подтвердит, что всё в норме. На самом деле, процент внематочных беременностей не большой. И ты не можешь повлиять на этот момент.
Потеря привлекательности
Ты женщина, и для тебя важно, как ты выглядишь. И это не вопрос
Поэтому то, как беременность может изменить твой внешний вид, для тебя очень важно. Но я уверена, что ты встречала много женщин, кто становился ещё женственней и красивее во время беременности. А после?
После нужно дать своему организму время на восстановление и не изнурять его физическими нагрузками. Да, у тебя могут остаться растяжки на теле, но в 95% случаем женское тело может вернуться в исходную форму или даже лучше. Это лишь вопрос времени и личных усилий. Поверь, материнство того стоит.
Страх за малыша
День родов — это день появления на свет нового человечка. Многие женщины испытывают страх за своего малыша, боятся, что в процессе родов с ним что-нибудь случится, ведь ему тоже трудно.
Действительно, во время схватки малыш испытывает стресс, потому что нарушается поступление кислорода. Но у малыша есть механизмы адаптации: в ответ на снижение поступления кислорода увеличивается частота сердцебиения, поэтому состояние малыша не страдает. Тем не менее, при длительном кислородном голодании процесс адаптации может нарушаться
Поэтому очень важно правильно дышать и расслабляться, чтобы не было спазмов сосудов и мышц родовых путей и кровообращение не страдало. Между схватками можно разговаривать с малышом
Кроме того, что мама во время родов сама помогает ребенку, за его состоянием следят врачи. Сердцебиение плода периодически выслушивается с помощью стетоскопа или записывается с помощью специального аппарата. Во время потуг акушерка подсказывает женщине, как вести себя так, чтобы не навредить малышу.
После появления крохи на свет его осматривает специальный доктор-неонатолог, который занимается здоровьем новорожденных детей. Это высококвалифицированный специалист, который прошел специальную подготовку для работы с малышами первого месяца жизни. Врач уже при первом осмотре оценит работу всех основных систем организма, при необходимости назначит дополнительные обследования. Если состояние новорожденного потребует каких-либо вмешательств, то в настоящее время в каждом роддоме есть оборудование для оказания медицинской помощи даже в самых серьезных случаях.
Роды обязательно закончатся долгожданной встречей с вашим малышом, которого вы уже давно любите. Он родится, вы услышите его первый крик, затем его положат к вам на живот и приложат к груди. И вы почувствуете ни с чем не сравнимое счастье — счастье быть мамой.
Поговорите с теми, кто уже прошел через все это, и вы поймете, что роды — это небольшое испытание по сравнению теми чувствами, которые вы испытаете в результате. Роды — это финишная прямая на пути к вашей мечте стать мамой, поэтому не стоит их бояться.
Примеры развития бессознательных негативных установок
Случай 1. Женщина в браке, стабильная семья, имеет сына 8 лет. Категорически боится (не хочет) заводить нового ребенка. Муж настаивает. Материальные условия позволяют. Что-то мешает принять позитивное решение. В ходе терапевтического исследования выясняется удивительная связь ранее принятых решений и нынешней ситуации. До свадьбы женщина (ей было 18 лет) была влюблена в НЕГО. ОН уехал в другую страну, женился. Она познакомилась с хорошим человеком и вышла замуж. Поддерживали иногда переписку. Встретились как-то во время туристической поездки и оказалось, что стали совсем чужими… В основании страха обнаружилась незавершенная история старой любви. Отъезд был так стремителен, что не успела отгоревать по несостоявшемуся. Убеждение, которое было в фоне ее размышлений о беременности: «Вдруг решусь уехать к НЕМУ? С одним ребенком еще могу эмигрировать, а с двумя точно не справлюсь…». Женщина с удивлением обнаружила, что не могла забеременеть, так как предала бы детскую давно забытую влюбленность к другому человеку.
Случай 2. Женщина 26 лет избегает брака и беременности. Однако говорит, что хочет ребенка. Потому что хочет чувствовать себя женщиной. Мы обнаружили в ее случае влияние детского опыта на поведение взрослого человека. Девочка в 11 лет прочитала, тайно от взрослых, роман Эрнеста Хэмингуэя «Прощай, оружие!», сюжет о войне, о духовных исканиях героя и о любви. Ее, естественно, среди прочих событий интересовала любовная линия и судьба героини. В финале истории, по воле автора, молодая женщина умирает после родов. Так неудачно сложилось, что в тот же период она прочитала философскую новеллу Леонид Леонова «Evgenia Ivanovna» . Это не совсем детское чтение, так как в этих двух книгах главная героиня, которая символически отражает важные для автора темы, переживает беременность и умирает от послеродовой горячки. Девочка запомнила эти сюжеты. Так как чтение было тайным, она не могла обсудить тему с родителями из-за стыда. Став взрослой, девочка старательно избегала отношений с мужчинами и опасалась беременности. С навязчивостью предохраняясь. Так как внушила себе идею, что умрет во время родов. Рациональные увещевания родственников и подруг не помогали избавиться от навязчивого убеждения.
Случай 3. Семейный сценарий, который намекал на то, что появление беременности ухудшит жизненную ситуацию: Бездетные сестры мамы жили хорошо, мама жила бедно, « потому что все отдала детям».
Случай 4. Женщина 26 лет не хотела даже думать о сексуальных отношениях и тем более беременности. Родственники активно предлагали ей «подарить им внука или внучку»; сюжетом ее страха оказалась агрессия к своей матери и отрицание себя как женщины (нежелание быть женщиной).
Как бороться с социальной тревогой
В первую очередь — постепенно расширяйте зону комфорта. За время изоляции она сузилась до размеров нашего дома, и теперь каждый выход на улицу дается нелегко. Для начала психологи советуют расширять круг повседневных дел так, чтобы чуть чаще выходить из дома
Например, поход в магазин или аптеку вместо доставки, прогулка в малолюдном парке или выход в офис один-два раза в неделю.
Постарайтесь переключить внимание с места, где вы находитесь, на тех, с кем вы общаетесь. Попробуйте найти максимально позитивные и отвлеченные темы
Если вы сосредоточитесь на диалоге, вам будет проще расслабиться и отпустить тревогу, почувствовать себя комфортно и получить необходимую вам поддержку.
Сфокусируйтесь на том, что вы можете контролировать. Это могут быть мелочи для дома, смена стиля, мелкий ремонт, поездки на выходные и другие повседневные дела, которые не требуют слишком много ресурсов. Не пытайтесь строить глобальные планы и сходу наверстывать упущенное — это только усилит тревогу и недовольство собой.
Регулярно практикуйте активный отдых. Прогулки, велосипед, скандинавская ходьба, пробежки на свежем воздухе — любая физическая активность стимулирует выработку гормонов, которые снижают тревожность и апатию.
Отдавайте предпочтение местам или людям, которые соблюдают меры безопасности. Если вам так будет спокойнее, вежливо попросите тех, с кем вы общаетесь, надеть маску и отойти на безопасное расстояние. В публичных местах можно пользоваться санитайзерами и бесконтактной оплатой.
Устройте информационный детокс. Сократите время на чтение новостей в СМИ и соцсетях или вовсе откажитесь от них ненадолго. В новостях картина происходящего может выглядеть чересчур негативной, потому что именно такие события попадают в центр внимания чаще остальных. Это подстегивает внутреннюю тревогу и мешает настроиться на позитивный лад.
Обратитесь за помощью к специалисту. Лучший выход — поговорить с психологом о том, что вас беспокоит и как с этим справляться. Один из наиболее подходящих вариантов — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая позволяет избавиться от гнетущих стереотипов и в корне изменить подход к происходящему.
Восстановление и осложнения после коронавируса: что делать
Как ИТ-гиганты помогают сотрудникам справиться с тревожностью
Когда сотрудники начали возвращаться в офисы после удаленки, ИТ-корпорации решили помочь им адаптироваться. При этом многие руководители оставили за подчиненными право работать из дома хотя бы пару дней в неделю.
, проконсультировавшись с социологами, психологами и дизайнерами, изменил свои офисные пространства так, чтобы в них было удобно всем. Вместо привычных оупенспейсов теперь можно работать в мобильных «капсулах» Team Pods, которые свободно перемещаются по офису. Также появились надувные стены, чтобы у каждого было свое личное пространство, и специальные полукруглые переговорки Campfire с экранами на стенах — чтобы проводить онлайн-встречи с теми, кто работает удаленно.
Среди других нововведений — Wi-Fi на всей территории кампуса и места для работы на открытом воздухе, также оборудованные для видеоконференций. Специальные стулья с динамиками в подголовниках передают белый шум, чтобы нейтрализовать окружающие звуки. В ближайшем будущем в Google также появятся столы, которые подстраиваются под конкретного сотрудника, и мобильные системы кондиционирования, которые можно перемещать внутри офиса.
Microsoft объявил о старте корпоративной программы Perks Plus для борьбы с выгоранием на удаленке. В рамках программы сотрудникам выделят по $1 200 в год, которые можно потратить на здоровье, фитнес, образование, хобби и любые другие вещи, которые помогут справиться со стрессом при удаленной работе.
Amazon запустил программу WorkingWell, которая должна облегчить труд работников на складах и в доставке и сократить число производственных травм на 50%. Она включает физические и умственные упражнения, оздоровительные тренинги и поддержку здорового питания, которые помогают восстановить силы.
В рамках программы на складах компании установили будки ZenBooth, где сотрудники могут расслабиться и помедитировать. Внутри есть комнатные растения и вентиляция, а также компьютер, запускающий ролики для медитации.
Еще один пример
Приведу еще один пример. Часто у женщин бывает страх перед вторыми родами, потому что она помнит ужасные первые роды и не хочет повторения подобного.
Но если исходить из моей практики, если быть предельно внимательным, то при разборе подобных ситуаций всегда выясняется, что при первых родах женщина уже занималась фантазированием в своей голове. Она уже создавала альтернативную ужасную реальность.
Таким образом, она помнит не первые роды, а свою фантазию о первых родах, которую она переносит или проецирует в будущее.
Объективная реальность – та, которую невозможно выдумать. Объективная жизнь всегда наполнена огромным потоком свежих, постоянно меняющихся, бесконечно интересных и привлекательных ощущений.
Как можно теснее будь в связи с реальностью. Старайся все нюхать, щупать, разглядывать, слушать звуки. Это все успокоит тебя.
У меня мало денег, от меня ушел муж, я несчастна, я одинока, я не смогу родить, рожать очень больно, я не смогу воспитать ребенка, я не знаю, как заботиться о ребенке…и т.д. до бесконечности – это все работа твоего воображения.
И все это фантазировать ты можешь, сидя на теплой кухне, попивая вкусный горячий чай, кушая клубничный круасан и ощущая, как в тебе шевелишься ты. Да-да, то, что в тебе шевелится отдельный от тебя ребенок это тоже фантазия.
Прежде чем переходить к заключению, направлю твое внимание на еще один важный момент. Фантазии могут вызывать реальные физические ощущения в теле
Поэтому часто сложно бывает разобраться с тревожностью, особенно если у тебя нет в этом опыта.
Ты можешь подумать: ну вот, я же чувствую боль, значит это реальные страдания. Но со временем, с опытом ты можешь научиться отличать боль вымышленную от реальной. Реальность легка, фантазии невыносимы.
Страх 2: Боль
Родовая боль может быть достаточно сильной. Но то, как вы перенесете рождение ребенка, зависит от индивидуальных особенностей организма, размеров малыша и силы сокращений матки, а также вашего характера и умения расслабиться и отдаться процессу.
При первой боли в схватках, связанной с маточными сокращениями и растяжением шейки матки, то есть тупой, нелокализованной, отдающей в поясницу и крестец, помогает пение, правильное дыхание, ходьба
Когда ребенок продвигается по родовым путям, чувствуется резкая боль во влагалище, прямой кишке, промежности, и здесь важно уметь слушать слова акушерки. Однако с помощью современных обезболивающих средств неприятные ощущения можно купировать, прибегнув к эпидуральной или внутривенной анестезии
Как подготовиться к родам
Женщины со зрительным вектором внушаемы и впечатлительны, поэтому им стоит избегать разговоров о том, какие страшные коллизии могут поджидать роженицу. Так они только перепугаются насмерть, что не принесет ничего хорошего ни будущей маме, ни ребенку. Зрительницы ценят эстетическое удовольствие, поэтому желательно найти возможность посетить музей или выставку, совершить интересную поездку или найти уголок, где она сможет созерцать цветущие растения.
Но важнее всего найти конструктивный способ реализации врожденного эмоционального потенциала через сопереживание
Помните, как это происходит, когда мы переключаем внимание на других людей? Наши тревоги о себе забываются, когда мы душой болеем о ком-то. «Как там бабушка? Совсем ей тоскливо после смерти деда
Нажимает в одиночестве кнопки пульта, а по телевизору одни новости да мыльные оперы. А она ведь давно просила настроить ее любимый телеканал о путешествиях. Будет смотреть программы о теплом море, экзотических фруктах и отдыхе в гамаках… И забывать хоть ненадолго об утрате. Сегодня же настроить вещание с тропических островов!» Вызываем такси — и к бабушке на чай! И для тревоги о себе не останется места.
Есть особенности
Психика современного городского жителя включает в себя от трех до пяти векторов. Рекомендации по подготовке к родам будут разниться в зависимости от того, какие вектора у женщины, помимо зрительного.
обстоятельные и заботливые
В потенциале — золотые мамы. Если в психическом женщины есть анальный вектор, то это рождает склонность к старательному выполнению любого дела, за которое она берется. Роды — не исключение! Такие девушки от природы неторопливы и склонны к тому, чтобы рожать медленно
Им важно верно психологически настроить себя. В частности, не ставить перед собой недостижимо высокую планку и не тревожиться о том, что она что-то сделает неправильно, ведь, скорее всего, такая мама в силу психологических особенностей ответственно подошла к изучению информации о том, как проходят роды, и знает теорию на зубок
яркие и артистичные
Психика кожно-зрительных женщин необычна тем, что от природы у них нет материнского инстинкта. Но это не означает, что они не способны любить детей или становятся недостаточно хорошими мамами. Наоборот, нередко бывает, что именно о кожно-зрительной маме дети говорят с особой теплотой. Ее призвание — быть музой, пестующей культуру, способной создавать в доме особую поэтическую обстановку.
Так как эволюционно такие женщины не рожали, то у них могут быть проблемы с зачатием и вынашиванием, поэтому им особенно важно следить за течением беременности в клинике под наблюдением опытных врачей. Возможности современной медицины позволяют кожно-зрительным наравне с другими женщинами рожать здоровых малышей
Вот как о некоторых особенностях будущих мам рассказывает акушер-гинеколог, владеющая знаниями с тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»:
